भोजन विकार: छुट्टियों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए 3 युक्तियाँ

एक संस्कृति के रूप में हम अक्सर भोजन के आसपास जुड़ जाते हैं, और छुट्टियों का मौसम इस का एक प्रमुख उदाहरण है। जैसा कि गिरावट शुरू होती है, हमें हमेशा की तरह "आहार-संस्कृति" और "फित्स्पिरेशन" संदेशों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, नवीनतम कद्दू-मसाला उत्पादों के विज्ञापनों के साथ पानी भर गया है। छुट्टियों के आसपास विशेष रूप से प्रमुख "अच्छे" और "खराब" खाद्य पदार्थों के बारे में अस्वास्थ्यकर सांस्कृतिक संदेश के अलावा, व्यक्तियों को भी परिवार के तनाव और संघर्ष का सामना करना पड़ सकता है।

छुट्टियों का मौसम हर किसी के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन खाने के विकार से वसूली वाले व्यक्तियों के लिए – चुनौतियों का एक अतिरिक्त स्तर हो सकता है जब आप खाने के विकार से वसूली में होते हैं तो छुट्टियों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं

1. पहले से एक योजना के साथ आओ

विशेष रूप से, उन लोगों के लिए, जो खाने के विकार से शुरुआती वसूली में हैं – छुट्टी के भोजन के लिए जाने वाली चिंता तीव्र हो सकती है। आप योजनाओं के साथ अग्रिम रूप से आने से कुछ चिंता को कम करने के लिए काम कर सकते हैं कि आप कठिन बातचीत और भोजन के भोजन के पहलू को कैसे नेविगेट कर सकते हैं। यद्यपि यह आकर्षक हो सकता है- अपने खाने के विकार को यह तय न करें कि आप छुट्टियों पर भोजन कैसे संभाल लेंगे। अगर आपके खाने की विकार की आवाज़ अभी भी बहुत मजबूत है- यह उपचार पेशेवर (यानी एक चिकित्सक और / या पोषण विशेषज्ञ) के साथ बैठक करने पर विचार करने में सहायक हो सकता है ताकि वे आपको योजना के साथ आने में मदद कर सकें।

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इसके अतिरिक्त, आपके खाने की विकार वसूली के संबंध में आपकी सीमाओं को स्थापित करने में सहायक हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई अपने नवीनतम भोजन के बारे में भोजन करने पर बात करना शुरू करता है तो यह निर्णय लेने में मददगार हो सकता है कि आप इस स्थिति को कैसे प्रबंधित करेंगे। आप यह तय कर सकते हैं कि आप आहार-संबंधी बातों से बचना चाहते हैं, या आप एक क्षण के लिए खुद को माफ़ करने का विकल्प चुन सकते हैं। जब आप क्षण में चिंता से भर रहे हैं, तो आपके वसूली का समर्थन करने वाले विकल्प बनाने में अधिक मुश्किल हो सकती है इसलिए, आप चीजों को कैसे अग्रिम रूप से संभाल लेंगे इसके बारे में सोचकर आप यह सुनिश्चित करने के लिए सक्षम हो सकते हैं कि आपकी पसंद अपने खामियों के विकार से स्वतंत्रता पाने के अपने लक्ष्य से संरेखित करें।

2. एक सहायता टीम को शामिल करना।

आपको अकेले अपने खाने के विकार के साथ संघर्ष करना नहीं चाहिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कम से कम एक व्यक्ति की पहचान करें जिससे कि आप छुट्टियों से ट्रिगर महसूस कर रहे हों। पहले बड़े छुट्टियों के भोजन या घटना से पहले, मैं सुझाव करता हूं कि आप लोगों की सूची बनाते हैं कि आप तक पहुंच सकते हैं यदि आपको ट्रिगर लग रहा है। इन लोगों में शामिल हो सकते हैं, दोस्तों, एक महत्वपूर्ण अन्य, परिवार के सदस्यों, एक संरक्षक, या शायद अपने उपचार टीम के एक सदस्य।

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अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास "कौन हो जाता है" से बात करने के लिए कोई है, तो यह मंट्रक कनेक्ट से जुड़ने में सहायक हो सकता है, जहां आप एक संरक्षक के साथ मिलान करने के लिए अनुरोध कर सकते हैं जो खाने के विकार से मजबूत वसूली में है। अगर कोई है जो आपको इस घटना में शामिल होने के लिए सहज महसूस कर सकेगा तो उनसे पहले पूछेगा कि वे उस दिन आपके वसूली में आपकी सहायता करेंगे।

3. छुट्टियों के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

जब आप खाने के विकार के साथ संघर्ष कर रहे होते हैं, तो आपका मन आमतौर पर "भोजन के मस्तिष्क" में होता है। आप वसूली-आधारित योजना के साथ आएंगे कि आप भोजन को कैसे संभालेंगे, अन्य चीजों के बारे में सोचने के लिए काम करें, जिन्हें आप छुट्टियों के बारे में सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, धन्यवाद पर आप उन सभी चीजों की एक सूची बना सकते हैं जो आप के लिए आभारी हैं।

कुछ सकारात्मक लक्ष्यों के बारे में सोचें, जिन्हें आप छुट्टियों के आयोजनों में प्राप्त करने के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शायद आपका लक्ष्य धन्यवाद परिवार के दो सदस्यों के साथ धन्यवाद रात के खाने में होगा आपके खाने का विकार एक अपमानजनक साथी की तरह है-जिसका अंतिम उद्देश्य आपको अपने जीवन के महत्वपूर्ण संबंधों से अलग रखना है। इस छुट्टियों के मौसम में अपने खाने के विकार से अपनी शक्ति को वापस लेने के लिए काम करते हैं-जब आप तनावग्रस्त या उदास महसूस कर रहे हैं तो बेदखल व्यवहार के बजाय लोगों तक पहुंच सकते हैं।

अंत में, जब आप इस छुट्टियों के मौसम का सामना करने के लिए तैयार होते हैं, तो अपने आप को आनंद लेना, खुद को मज़बूत वार्तालाप करने, अपने शरीर को पोषण करने और अपने अगले अवकाश मेले में पल में ध्यान देने की कोशिश करें। इसके अतिरिक्त, अगर छुट्टियों से पहले आपको थोड़ी अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता हो, तो मैं आपको अपने ख़राब विकार को "अलविदा" पत्र लिखने पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। एक और सहायक अभ्यास आपको एक सूची लिख सकता है, जहां आप 10 साल के अंदर अपना जीवन प्राप्त कर सकते हैं, और यदि ऐसा नहीं है तो ऐसा क्या हो सकता है। कोई भी खाने का विकार नहीं लेता है, लेकिन आप वसूली की दिशा में काम करने का विकल्प चुन सकते हैं-यह बहुत देर तक नहीं है

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