आशावाद आपके हृदय के लिए अच्छा है

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) का अनुमान है कि लगभग 2,200 अमेरिकी लोग हृदय रोग (सीवीडी) से हर दिन मर जाते हैं। यह प्रत्येक 39 सेकंड में एक मौत का औसत है स्ट्रोक प्रत्येक 18 अमेरिकी मौतों में से एक के बारे में का कारण बनता है

आप अपने हृदय को स्वस्थ रखने और हृदय संबंधी रोग (एथेरोस्लेरोसिस) या स्ट्रोक होने का खतरा कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? परंपरागत रूप से, आहार, व्यायाम, गैर-धूम्रपान आदि के आधार पर स्वस्थ जीवन शैली विकल्प पर जोर दिया गया है जो समग्र शारीरिक कल्याण में सुधार लाते हैं।

जबकि दैनिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना महत्वपूर्ण है, नए शोध से पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक मन की मन और व्याख्यात्मक शैली आपके दिल के स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव डालती हैं।

आशावाद आपके हृदय के लिए अच्छा है

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Urbana-Champaign में इलिनोइस विश्वविद्यालय से एक नए अध्ययन में पाया गया है कि आशावादी लोगों के स्वस्थ दिल हैं इलिनोइस विश्वविद्यालय में सोशल वर्क के प्रोफेसर रोस्लाबा हर्नान्डेज ने पाया कि जिन लोगों पर आशावाद का उच्चतम स्तर था, उनके हृदय की अधिक निराशावादी तुलना में आदर्श कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य में होने की संभावना दो बार थी।

बोर्ड के पार, जो लोग सकारात्मक दृष्टिकोण और जीवन के प्रति उत्साहित रवैये रखते हैं, उनके पास हृदय संबंधी बेहतर स्वास्थ्य है

जनवरी 2015 के अध्ययन, "आशावाद और हृदय स्वास्थ्य: बहु-जातीय अध्ययन एथरोस्क्लेरोसिस (एमईएसए)", पत्रिका स्वास्थ्य व्यवहार और नीति समीक्षा में प्रकाशित हुआ था।

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इलिनोइस विश्वविद्यालय के लिए अध्ययन एथ्रोसक्लोरोसिस (एमईएसए) के बहु-जातीय अध्ययन से आया है, जो कि उप-क्लोनिक कार्डियोवास्कुलर रोग की एक निरंतर परीक्षा है जिसमें छह अमेरिकी क्षेत्रों में 6,000 लोग शामिल हैं, जिनमें बाल्टीमोर, शिकागो, उत्तरी कैरोलिना के फोर्स्थ काउंटी, और लॉस एंजेल्स काउंटी

माना जाता है कि मेसा एक बड़े, जातीय और जातीय आबादी में आशावाद और हृदय स्वास्थ्य के बीच सहयोग की जांच करने वाला पहला अध्ययन है। अध्ययन के लिए नमूना 38 प्रतिशत सफेद, 28 प्रतिशत अफ्रीकी-अमेरिकी, 22 प्रतिशत हिस्पैनिक / लातीनी, और 12 प्रतिशत चीनी थे।

प्रतिभागियों के कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का मूल्यांकन सात मेट्रिक्स का होता था: रक्तचाप, बॉडी मास इंडेक्स, उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज और सीरम कोलेस्ट्रॉल का स्तर, आहार का सेवन, शारीरिक गतिविधि और तंबाकू का उपयोग। दिल की हालत को परिभाषित करने के लिए अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन द्वारा इस्तेमाल किए गए ये वही सात मीट्रिक हैं

एमईएसए के प्रतिभागियों – जो 45 से 84 वर्ष की उम्र में थे, ने अपने मानसिक स्वास्थ्य, आशावाद के स्तर और शारीरिक स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने वाले सर्वेक्षणों को भी भर दिया। शोधकर्ताओं ने पाया कि आशावाद के स्तर के साथ मिलकर कुल स्वास्थ्य स्कोर बढ़े।

आशावाद और हृदय स्वास्थ्य के बीच का संबंध तब भी मजबूत था जब सामाजिक, जनसांख्यिकीय विशेषताओं जैसे आयु, जाति, जातीयता, और आय और शिक्षा की स्थिति को समीकरण में देखा गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन व्यक्तियों को सबसे अधिक आशावादी थे वे दो बार के लिए आदर्श हृदय स्वास्थ्य की संभावना के अनुसार दो बार थे।

आशावाद सदाचार का एक उपरोक्त सर्पिल बनाता है

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ (एचएसएचएच) के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि सकारात्मक मनोवैज्ञानिक कल्याण दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी घटनाओं के जोखिम को कम करने में प्रतीत होता है।

मनोवैज्ञानिक बुलेटिन में प्रकाशित एक अप्रैल 2012 एचएसपीएच अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आशावाद और सकारात्मक भावनाओं के रूप में मनोवैज्ञानिक लक्षण हृदय रोग के खिलाफ की रक्षा करने के लिए लग रहे थे। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि इन मनोवैज्ञानिक कारक रोग की प्रगति धीमी करने के लिए दिखाई देते हैं।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, जूलिया बोहेम, एचएसपीएच के स्वास्थ्य विभाग में मानव विकास विभाग, सोसाइटी के अनुसंधान साथी, ने कहा:

"नकारात्मक की अनुपस्थिति सकारात्मक की मौजूदगी के समान नहीं है हमने पाया कि आशावाद, जीवन संतोष और खुशी जैसे कारक सीवीडी के जोखिम के साथ जुड़े हैं, चाहे किसी व्यक्ति की उम्र, सामाजिक आर्थिक स्थिति, धूम्रपान की स्थिति या शरीर के वजन के कारण ऐसे कारकों पर ध्यान दिए बिना … उदाहरण के लिए, सबसे आशावादी व्यक्तियों में लगभग 50 उनके कम आशावादी साथी के मुकाबले शुरुआती कार्डियोवस्कुलर घटना का सामना करने का जोखिम कम हो गया। "

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि आशावाद और सकारात्मक भावनाओं ने कल्याण के ऊपर की ओर सर्पिल बनाया है उम्मीदवारों ने कसरत, संतुलित आहार खाने, पर्याप्त नींद लेने आदि की बेहतर देखभाल करने का प्रयास किया।

आशावादियों की तुलना में उनके अधिक निराशावादी समकक्षों की तुलना में, रक्त शर्करा और कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी बेहतर था। वे स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्सस के लिए भी तैनात थे और सिगरेट धूम्रपान करने की संभावना कम थे।

तनाव, शत्रुता, और अवसाद अपने दिल के लिए बुरा है

जुलाई 2014 में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने पत्रिका स्ट्रोक में एक रिपोर्ट प्रकाशित की । यह निष्कर्ष निकाला है कि उच्च स्तर के तनाव, दुश्मनी और अवसादग्रस्तता लक्षण मध्य-आयु और बड़े वयस्कों में स्ट्रोक या क्षणिक इस्कीमिक हमले (टीआईए) के काफी अधिक जोखिम से जुड़े हैं। एक टीआईए एक स्ट्रोक है जो मस्तिष्क को रक्त प्रवाह के एक अस्थायी रुकावट के कारण होता है।

अहा शोधकर्ताओं ने भी एमईएसए डेटा का इस्तेमाल करने के लिए जांच की कि मनोवैज्ञानिक कारक स्ट्रोक या टीआईए होने के खतरे को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि अवसाद, तनाव और दुश्मनी के लिए उच्चतम मनोवैज्ञानिक स्कोर वाले व्यक्ति थे:

• उच्च अवसादग्रस्तता लक्षणों के लिए स्ट्रोक या टीआईआई होने की संभावना 86 प्रतिशत अधिक है
• उच्चतम तीव्र तनाव स्कोर के लिए स्ट्रोक या टीआईए की संभावना 59 प्रतिशत अधिक है
• उच्चतम शत्रुता स्कोर के लिए स्ट्रोक या टीआईए होने की संभावना के मुकाबले दो बार से ज्यादा

"पारंपरिक जोखिम वाले कारकों पर इस तरह का ध्यान-कोलेस्ट्रॉल का स्तर, रक्तचाप, धूम्रपान और आगे-और ये सभी बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन इस तरह के अध्ययनों से पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक लक्षण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं," सुसान ईवरसन-रोज़, पीएचडी मिनेपोलिस विश्वविद्यालय में मिनेसोटा विश्वविद्यालय में एमडीएच, अध्ययन लीड लेखक और चिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।

निष्कर्ष: आशावाद क्या सीख सकता है?

इस नए शोध के निष्कर्षों से पुष्टि की गई है कि उच्च स्तर के संतोष, आशावाद और सकारात्मक दृष्टिकोण हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाते हैं। उम्मीद है कि इन निष्कर्षों ने आपको प्रेरित किया कि दिन के लिए उज्ज्वल पक्ष को देखने के लिए और जब भी संभव हो जाए तो सनक से बचें।

क्या आप खुद को आशावादी या निराशावादी मानते हैं? क्या आपके नियंत्रण के स्थान के भीतर कांच के रूप में "अर्ध-खाली" को "आधा-भरा" देखने के लिए प्रवृत्ति से अपनी व्याख्यात्मक शैली बदल रही है? मेरा मानना ​​है कि जवाब है, हाँ । आप कांच को आधा खाली या आधा पूर्ण रूप से देखने के लिए चुन सकते हैं।

दैनिक विकल्पों के माध्यम से, एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क, शारीरिक गतिविधि, मस्तिष्क की शिक्षा, मनोविज्ञान प्रशिक्षण, और प्रेम-कृपापूर्ण ध्यान (एलकेएम) को बनाए रखने जैसी चीज़ें शामिल हैं, मुझे विश्वास है कि कोई भी अपने दिमाग को और अधिक आशावादी, आभारी होने के लिए रीवायर कर सकता है , संतुष्ट, और उत्साहित-जबकि एक साथ कम शत्रुतापूर्ण, तनावपूर्ण, और उदास हो जाते हैं।

एक महत्वपूर्ण चेतावनी है- मैं पोलीअना बनने की सलाह नहीं दे रहा हूं मैं एक व्याख्यात्मक शैली के रूप में व्यावहारिक आशावाद की वकालत करता हूं कि हम में से प्रत्येक दिन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण के ऊपर की सर्पिल बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, रोज़लबा हर्नान्डेज ने निष्कर्ष निकाला, "जनसंख्या स्तर पर, हृदय स्वास्थ्य में भी इस मध्यम अंतर में मृत्यु दर में महत्वपूर्ण कमी … में बदलाव की रणनीतियां हैं जो मनोवैज्ञानिक अच्छी तरह से बदल रही हैं- जैसे- आशावाद- एक संभावित हो सकता है एएचए के लिए एवेन्यू 2020 से पहले अमेरिकियों के हृदय स्वास्थ्य में सुधार के अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए 20% तक। "

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें:

• "नकारात्मक भावनाएं हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं"
• "रोष हमलों ट्रिगर हार्ट अटैक"
• "सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपको स्वस्थ क्यों रहना है?"
• "क्या अवसाद से अपना मस्तिष्क सुरक्षित रखें?"
• "माइंडफुलेंस ट्रेनिंग और अनुकंपा मस्तिष्क"
• "करुणा को प्रशिक्षित किया जा सकता है"
• "दबाव के तहत अनुग्रह की न्यूरोबायोलॉजी"
• "अपने शरीर को आगे बढ़ाना आपके मन के लिए अच्छा है"
• "माइंडफुलेंस मेड सरल"
• "वोगस तंत्रिका ने मस्तिष्क को आतंक को कैसे पहुंचाया?"
• "कोर्टिसोल: क्यों" तनाव हार्मोन "सार्वजनिक दुश्मन नंबर 1 है"
• "गंभीर तनाव मस्तिष्क संरचना और संपर्क को नुकसान पहुंचा सकता है"
• "तंत्रिका वैज्ञानिक पुष्टि करते हैं कि हमारे प्रियजनों ने स्वयं बनें"
• "आशावाद स्थिरता को स्थिर करता है और तनाव को कम करता है"
• "डरोडिंग द न्यूरोसाइंस ऑफ डर एंड डररनेस"
• "खुशी के न्यूरोकेमिकल्स"

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फोटो क्रेडिट: पिक्सेबे और विकीमीडिया कॉमन्स