10 वैज्ञानिक कारणों से आप उदास महसूस कर रहे हैं

क्या आप जागते हुए "ब्लाह" महसूस कर रहे हैं? शायद आप सोफे आलू की तरह झूठ को छोड़कर कुछ भी नहीं करना चाहते हैं और टीवी देखते हैं, और वह भी असंतुष्ट है? आप न केवल कम ऊर्जा महसूस करते हैं, बल्कि कष्ट की तरह घर में साफ न हो पाने के लिए या अपना काम नहीं कर पाने के लिए आप खुद पागल हो गए हैं और कागजात दायर किए हैं। शायद आप थोड़ा अकेला महसूस कर रहे हैं, मित्रों द्वारा छोड़े गए या परिवार द्वारा असमर्थित आप बढ़ते बिल या इस तथ्य पर ध्यान दे सकते हैं कि आप 10 या 20 पाउंड अधिक वजन वाले हैं। आप अपनी गर्दन में दर्द या पीड़ा महसूस कर सकते हैं या आप बस घबराहट महसूस कर सकते हैं और जीवन की मांगों और संवादात्मक अवसरों से कम नहीं रहना चाहते हैं। आप अपने मित्र, रूममेट, चचेरे भाई या पड़ोसी, जो हमेशा समय पर, अच्छी तरह से तैयार हो, और उसके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ट्रैक पर लगते हैं, के लिए अपने आप की तुलना कर सकते हैं। हमारे पास सभी "ब्लाह" दिन हैं, लेकिन वे क्यों होते हैं और हम उनके बारे में क्या कर सकते हैं?

नीचे दस वैज्ञानिक कारण हैं कि आपको कैसा महसूस हो रहा है :

ब्रेन केमिकल्स

हमारे में से कुछ ऐसे दिमाग हैं जो तनाव के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। शोधकर्ताओं ने इस अंतर के पीछे जैव रसायन को उजागर करना शुरू कर दिया है। एंटीडिप्रेंटेंट्स का सबसे आम रूप न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ़्रिन को लक्षित करते हैं क्योंकि अनुसंधान से पता चलता है कि इन रासायनिक प्रेरक के स्तर निम्न हैं जो हमें निराश करता है। हालांकि, केवल कुछ लोग एंटीडिपेंटेंट्स के सबसे आम रूपों का अच्छी तरह से जवाब देते हैं, जबकि कुछ दवाओं के बिना ड्रग के किसी भी पर्याप्त मनोदशा के सुधार की कोशिश करते हैं। एक हालिया शोध अध्ययन से पता चलता है कि क्यों नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में इस वर्ष के शुरू में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि जिस तरह से हमारे मस्तिष्क की प्रक्रिया में गैलेनिन नामक एक रसायन होता है, उनमें से कुछ हमें कम लचीला और कठिन अनुभवों के बाद वापस उछालने में सक्षम बनाता है।

मौसम

सर्दियों के महीनों के दौरान कम धूप हमें ब्लूज़ दे सकता है, और यह प्रभाव दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए अधिक स्पष्ट है। शोधकर्ता केलर और सहकर्मियों ने सैकड़ों लोगों का अध्ययन किया और पाया कि वसंत के दौरान, मूड में अधिक बाहरी गतिविधियां करने के साथ सुधार हुआ। सर्दी के मुकाबले हम वसंत में हमारी समस्याओं को सुलझाने के बारे में अधिक समझदार लचीला और रचनात्मक सोचने में सक्षम हैं। हम में से एक उपसमूह मौसमी उत्तेजित विकार से पीड़ित होता है जिसमें शीतकालीन ब्लूज़ नींद, भूख और प्रेरणा में संबंधित परिवर्तनों के साथ पूर्ण उभरते अवसाद में बदल जाता है। पीड़ित महिलाओं की संभावना अधिक है बाहरी सूर्य के प्रकाश के लिए एक्सपोजर भी हमें विटामिन डी प्रदान करता है; उदास मूड के स्पष्ट लिंक के साथ एक पदार्थ

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विटामिन डी

अमेरिका में ज्यादातर लोग विटामिन डी के अपर्याप्त या कम स्तर हैं। कारण स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन पोषण और अपर्याप्त सूरज एक्सपोजर से संबंधित हो सकते हैं। अंधेरे त्वचा वाले लोग विटामिन डी की कमी के कारण अधिक संवेदनशील होते हैं, क्योंकि सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी की प्रक्रिया करने की कमी की क्षमता के कारण। विटामिन डी की कमी सांख्यिकीय रूप से अवसाद से जुड़ी हुई है। हॉगेंडीक और सहकर्मियों (2008) के एक बड़े डच अध्ययन में 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के 1,200 से अधिक व्यक्ति, विटामिन डी के स्तर में मामूली अवसाद या प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले व्यक्तियों में 14% कम थे, जब उन लोगों की तुलना में उदास मनोदशा प्रदर्शित नहीं होती

हार्मोन

हार्मोन अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा उत्पादित पदार्थ होते हैं जो कि विकास और विकास, मनोदशा, यौन क्रिया और चयापचय सहित कई शारीरिक कार्यों को प्रभावित करते हैं। कुछ हार्मोनों के स्तर, जैसे कि थायराइड ग्रंथि द्वारा उत्पादित लोगों, अवसाद में कारक हो सकते हैं। इसके अलावा, अवसाद के कुछ लक्षण थायराइड स्थितियों से जुड़े हैं मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है और पूर्व-मासिक धर्म में, साथ ही पेरी-रजोनिवृत्ति के दौरान और रजोनिवृत्ति के दौरान उदास या उदास मूड के लिए भेद्यता पैदा हो सकती है। हार्मोन के प्रभावों के प्रति हमारा मूड कितना कमजोर है, इसके बारे में अलग-अलग मतभेद हैं यदि आप अधिक संवेदनशील हैं, तो आप यह देखने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना चाह सकते हैं कि आपके हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दवाएं आवश्यक हैं या नहीं। या आप हार्मोन संबंधी मूड असंतुलन को कम करने के लिए वैकल्पिक चिकित्सा उपचार, जैसे एक्यूपंक्चर की कोशिश कर सकते हैं।

उम्मीदें

हमारा मूड न केवल हमारे लिए क्या होता है, बल्कि यह भी कि हम अपने जीवन की घटनाओं और उनके द्वारा दिए गए अर्थों को कैसे देखें हमारे ज़्यादातर ज़िंदगी में ऐसे चरण होते हैं जिनमें हम कठिन काम करते हैं और सभी सही काम करते हैं, लेकिन हमारे रास्ते आने वाले कई बाहरी पुरस्कार दिखाई नहीं देते हैं। हम जो भी महसूस करते हैं कि हम मूल्यवान हैं या हमारे घर के रूप में घर, कार या छुट्टी के रूप में अच्छा खर्च करने में सक्षम हैं, भुगतान नहीं किया जा सकता है। हम सही साथी को खोजने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, जबकि हमारे मित्र या भाई बहन को प्यार खोजने में कोई समस्या नहीं है। हमें एक परीक्षा में समान ग्रेड प्राप्त करने या जीवित रहने के लिए अपने मित्रों की तुलना में अधिक कठिन और कठिन काम करना पड़ सकता है हमें एक मुश्किल गोलमाल या नुकसान का अनुभव हो सकता है। जीवन सिर्फ स्वाभाविक रूप से उचित नहीं है और संघर्ष, पीड़ा और नुकसान की अवधि अनिवार्य है अगर हम हर समय उचित या विशेष उपचार की अपेक्षा करते हैं या चीजों को कभी भी बदल नहींते हैं, तो हमें निराश होना ही होगा इसलिए यदि आप हाल की घटनाओं की वजह से उदास महसूस कर रहे हैं, तो याद दिलाएं कि कठिन समय जीवन का हिस्सा हैं और पास हो जाएगा। या अपने विचारों को जानबूझ कर विस्तृत करें और अपने जीवन के अच्छे भागों या उन अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें जिन पर आपको गर्व है।

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बचपन प्रतिकूल घटनाएं

तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं हमारे शारीरिक और मानसिक संसाधनों को पहन सकती हैं, जिससे हमें अवसाद और शारीरिक बीमारियों दोनों के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जा सकता है। बचपन के आघात का एक इतिहास, जिसमें दुरुपयोग, गरीबी या माता-पिता की हानि शामिल है, हमारे विकासशील दिमाग को कम गलती से लचीला बनाने के लिए रीसेट कर सकता है। ऐसा लगता है कि हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से तनाव या खतरे के प्रति "लड़ाई, उड़ान, फ्रीज" प्रतिक्रिया में जाते हैं और हमें अक्सर इस अवस्था से बाहर निकलने के लिए हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स या कार्यकारी केंद्र का उपयोग करना पड़ता है। बचपन में लंबे समय तक तनाव से हमारे दिमागों को कम परस्पर और लचीला हो सकता है .. हमारा दिमाग नकारात्मक सोच पैटर्न में "अटक" हो सकता है या राज्यों पर जोर दिया जा सकता है और हम पटरियों को बदलने में कम सक्षम होते हैं।

तनाव बढ़ रहा है

जैसा कि रॉबर्ट स्प्लोपस्की ने अपनी किताब क्यों जैब्रस डूट गेट अल्सर में तर्क दिया है, हमारे मानव तनाव प्रतिक्रिया प्रणालियों को तीव्र, समय-सीमित तनावों का जवाब देने के लिए डिज़ाइन किया गया था, जिन्हें सामान्य रूप से शारीरिक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। जब हमारे पूर्वजों ने बाघ को मारने का पीछा किया, तो वे आराम और खा सकते थे। आज की दुनिया में तनाव कार्रवाई से अधिक पुराना और कम नियंत्रणीय है, और हम अक्सर पुनर्प्राप्ति और पुनर्गठन के लिए बाद में ब्रेक प्राप्त नहीं करते हैं। वित्तीय तनाव, अकेलापन, प्रियजनों के साथ लगातार लड़ाई, दमदार होने, लंबे प्रवास, शैक्षणिक या नौकरी की मांग, या बेरोज़गारी हमारे जीवन के कई क्षेत्रों में प्रभावों को झुका सकती हैं और हमारे पास प्रभाव का झरना है। जब हमें वसूली के लिए समय के बिना दूसरे के बाद एक पर जोर दिया जाता है, तो वे हमें निराश और निराश छोड़ सकते हैं, साथ ही पीछे की ओर बढ़ने के लिए अपर्याप्त पीप के साथ।

नकारात्मक रोमनियां

आप बुरा महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप जीवन की निराशाओं के बारे में चकित हैं या कोई कारण ढूँढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, जिससे आपके रास्ते नहीं जा रहे हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ़ मिशिगन मनोवैज्ञानिक सूज़न नोलोन-होकेसामा और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए शोध अध्ययनों से पता चलता है कि आपके नकारात्मक मूड या नकारात्मक घटनाओं के बारे में सोचने से बस सब कुछ बदतर हो जाता है! एक नकारात्मक विचार दूसरे की ओर जाता है जब तक आप समस्याओं और नकारात्मक भविष्यवाणियों के पहाड़ में दफन हो जाते हैं। इससे परिप्रेक्ष्य और प्रेरणा का नुकसान होता है जो वास्तव में समस्या के बारे में कुछ करने में हस्तक्षेप करता है! यदि आप अपने आप को एक नकारात्मक सोच चक्र में मिलते हैं, तो तुरंत उठकर अपने मन को संलग्न करने के लिए सुखद या तटस्थ कुछ करें। यह डिशवॉशर खाली करने, अपनी अलमारी को फिर से संगठित करने, पैदल चलने, एक दोस्त से बात करने या एक काम की परियोजना के साथ मिलने के लिए उतना सरल हो सकता है

आपका आंतरिक आलोचक

क्या आपके पास एक महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज है जो आप सब कुछ करते हुए लगातार आलोचना और आलोचना करते हैं, खासकर जब चीजें आपके रास्ते पर नहीं जाते हैं? अंदरूनी आलोचक आपके लिए इसके लिए दोषी ठहराए हुए आपके जीवन में नकारात्मक के प्रभाव का प्रतीक है। यह आपका ध्यान नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है और आपकी खुशी को खराब करता है जब कुछ सकारात्मक आपको बताता है कि "यह अंतिम नहीं होगा" या "आप इसके लायक नहीं हैं" यह नकारात्मक वार्ता आपको इस क्षण से बाहर ले जाती है और आपको उदास महसूस करती है। नकारात्मक सोच, कम से कम, अवसाद का लक्षण है, और नकारात्मक जीवन घटनाओं के साथ संपर्क में एक कारक कारक हो सकता है। आंतरिक आलोचक से निपटने के लिए पहला कदम यह है कि यह क्या कह रहा है, इसके बारे में जागरूक होना है। दूसरे चरण के लिए यह बाहरी है। आप अपने आलोचक को एक नाम दे सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि यह कैसा दिखता है (जैसे, एक क्रुद्ध पुराने क्रोन या एक शातिर भौंकने वाला कुत्ता)। फिर इसे वापस कहने या इसे वापस बात करने के लिए कह रही शुरू आंतरिक आलोचक आम तौर पर एक नकारात्मक पक्षपातपूर्ण परिप्रेक्ष्य रखता है और आपके जीवन में परिणामों के लिए आपकी ज़िम्मेदारी और नियंत्रण को प्रभावित करता है। यह अक्सर पूर्णतावादी अपेक्षाएं भी करता है इसे बदलने के लिए आपको एक ब्रेक देने के लिए कहें!

अकेलापन

हमारे मानव मस्तिष्क एक सामाजिक समूह का हिस्सा बनने के वायर्ड हैं, और हम अकेलेपन को गंभीर रूप से तनावपूर्ण और निराशाजनक अनुभव करते हैं। दुर्भाग्यवश, हम में से कुछ जहरीले या उपेक्षित परिवार हैं, जो हमें इसकी ज़रूरत के समय समर्थन या उपस्थिति नहीं देते हैं। या हम यह महसूस कर सकते हैं कि हमारे मित्र रोमांटिक रिश्तों को ढूंढने या बच्चों को छोड़ने और हमें पीछे छोड़ने में आगे बढ़ रहे हैं। एफएमआरआई मस्तिष्क स्कैन का इस्तेमाल करने से पता चलता है कि शारीरिक दिमाग के रूप में हमारे दिमागों के समान क्षेत्रों में भी मामूली सामाजिक अस्वीकृति दी गई है। बाहर छोड़ दिया, अस्वीकार कर दिया या छोड़ दिया महसूस कर रही है हमें दुखी बनाता है और हमारे बारे में क्या गलत है इसके बारे में रोमन हो सकता है कि हमारे मूड को और गहरा कर देता है हम आगे अस्वीकृति के डरे हुए हो जाते हैं और खुद को अलग कर देते हैं, नकारात्मक चक्र को बनाए रखते हैं। हालांकि अकेलापन का तत्काल इलाज नहीं हो सकता है, यह दुनिया में बाहर निकलने और अपने प्राकृतिक हितों को आगे बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपके सोशल नेटवर्क का विस्तार हो सकता है। पुराने दोस्तों या परिवार के संपर्क में रहना और जानबूझकर कनेक्ट होने के अवसरों की मांग करना भी अच्छी तरह से मदद कर सकता है।

अंतिम विचार

डाउन मूड के कारणों को बहुमुखी और निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है। अगर आपको दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक उदास लगता है, तो जैविक कारकों को छोड़ने या उसका इलाज करने के लिए चिकित्सा सलाह लें। तनाव और उम्मीदों के प्रबंधन, जीवन में परिवर्तन की बातचीत में, या पिछले दुखों और बेकार परिवारों के भावनात्मक प्रभाव से निपटने में मदद के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने पर विचार करें। यदि आप चिकित्सा का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो एंटीडिपेंटेंट अंतर्निहित जीव विज्ञान को बदलने में मदद कर सकते हैं। बाहर का प्रयोग करना सूर्य के प्रकाश और मनोदशा दोनों को प्रदान कर सकता है। नियमित व्यायाम, योग या ध्यान जैसे मज़ेदार फिल्में देखने, टीम के खेल खेलने, रचनात्मक या उपन्यास करने, दोस्तों को समझने में और / या विश्वास करने के लिए तनाव-कम करने की गतिविधियों का टूलकिट विकसित करना।

लेखक के बारे में

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. मिलि वैली, कैलिफोर्निया में एक मनोवैज्ञानिक, और दिमागीपन, भावनाओं, तंत्रिका विज्ञान और व्यवहार पर विशेषज्ञ, डॉ। ग्रीनबर्ग व्यक्तियों और जोड़ों के लिए संगठनों, जीवन कोचिंग और मनोचिकित्सा के लिए कार्यशालाओं और बोलने वाले कार्यक्रम प्रदान करता है। वह नियमित रूप से रेडियो शो पर प्रकट होती है, और राष्ट्रीय मीडिया में एक विशेषज्ञ स्रोत के रूप में वह द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन (न्यू हारबिंगर, 2017) के लेखक हैं।

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