आपकी नींद की आदतों को रीसेट करने के 5 तरीके

आपने इसे एक लाख बार सुना है: हमारे समाज में नींद वंचित है। आप सोने से वंचित हैं आपको बुरी नींद की आदतों से बचने की ज़रूरत है या नहीं तो आपकी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ जाएगी।

हां, यह अब सामान्य ज्ञान है कि यदि आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको खुश, सफल या प्रभावी होने की संभावना नहीं है। यदि आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो आप ठीक से नहीं सोचेंगे, आपके रिश्तों को भुगतना पड़ेगा, और आप अपने आप गंभीर गंभीर बीमारियों, आकस्मिक चोटों और अवसाद के जोखिम में डाल देंगे।

लेकिन हम में से अधिकांश अभी भी इस समस्या को ठीक करने के लिए बहुत कुछ नहीं करते, यहां तक ​​कि यह सोचा कि यह स्वयं सुधार के लिए सबसे आसान चरणों में से एक है जिसे आप ले सकते हैं।

यह आपकी नींद की आदतों को सही करने के लिए समझ में आता है ठोस, अच्छी तरह से नियंत्रित सबूत बताते हैं कि, बहुत कम से कम, बेहतर नींद सीखने और याद रखने की आपकी क्षमता में सुधार होगा। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर रॉबर्ट स्टिकॉल्ड ने यह साबित कर दिया कि जो लोग काम करने से पहले सोते हैं, वे दूसरों की तुलना में नींद की रात के बाद कार्य को और अधिक कुशलता से करते हैं। स्लीप शरीर के कई प्रणालियों में अधिक कुशलतापूर्वक काम करता है, मोटापा, मधुमेह, और अन्य पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है

कई कारणों से लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती कामकाजी, परिवार या स्कूल की मांगों की तुलना में, हमारे सभी दायित्वों का सामना करना पड़ता है, नींद आसानी से खारिज होती है हम नींद की समस्याओं के बारे में गलत सूचनाओं के सामने भी उजागर हुए हैं और उन्हें कैसे इलाज किया जाए यदि हम अनिद्रा के बारे में शिकायत करते हैं, तो चिकित्सक नींद की सहायता लिखेंगे, जो वास्तव में हमारी नींद को बर्बाद कर सकते हैं, आदत बन सकते हैं, और अजीब, अनियंत्रित व्यवहार कर सकते हैं।

नींद की समस्याओं के लिए नुस्खा उपाय करने के बजाय अपने व्यवहार को बदलने के लिए, यह आसान और सुरक्षित है हम सभी को सीखने से फायदा हो सकता है कि बेहतर और क्यों सोएं डॉ। ट्रेसी मार्क्स, जिन्होंने हाल ही में सूचनात्मक पुस्तक मास्टर आपकी स्लीप: प्रोवेंड मेथड्स सरलीफाइड प्रकाशित की है, नींद के लाभों के बारे में सबूत से भरा एक सो बैग है। वह केस स्टडी का इस्तेमाल करता है, ताकि यह दिखा सकें कि लोगों की जिंदगी खराब हो जाती है, जब वे अपने दैनिक दिनचर्या में पर्याप्त नींद भरने में विफल रहते हैं। यही "क्यों" है। "कैसे," के साथ मदद करने के लिए वह स्पष्ट, साक्ष्य-आधारित, सुझावों को आसान-पालन करने के लिए प्रस्तुत करती है यहां तक ​​कि एक आसान चीट पत्रक भी है जो आप अपने बेडसाइड पर रख सकते हैं।

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मैंने विशेष रूप से सराहना की जिसने उसने अनिद्रा को दूर करने के लिए विरोधाभासी उपायों की व्याख्या की। यदि आप अपने आप को निश्चित रूप से बताते हैं कि आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको हर कीमत पर जागते रहना चाहिए , लो और देखिए, आपकी पलकें ज़ेड के पीछे पीछे नहीं हैं।

अन्य नींद के विशेषज्ञों की तरह, जो लोग इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के साथ बिस्तर पर जाते हैं उन पर बहुत मुश्किल आती है। देर रात टीवी या फिल्मों को देखना लगभग उतना ही बुरा हो सकता है यह बस शांत स्थिति के अनुकूल नहीं है जिसे आपको सोने की आवश्यकता है।

इसलिए बहुत सारे "डॉनट्स" नहीं हैं, बल्कि आपकी नींद स्वच्छता में सुधार करने के लिए बहुत सारे "डू" हैं। आपके डाउन टाइम का सबसे ज्यादा फायदा कैसे बनता है, यह एक त्वरित ठहरने का तरीका है:

1. एक नींद डायरी पूरी करें अपनी नींद के पैटर्न को रिकॉर्ड करने से पहले, आपके द्वारा सोए जाने की कोशिश करने से पहले जो भी व्यवहार किया गया था, वह आपको अच्छी या खराब रात की नींद के लिए अपने ट्रिगर्स को निर्धारित करने में मदद करेगा। आप दिन के दौरान सतर्कता के अपने स्तर के बीच का कनेक्शन और प्रत्येक रात को सोने की मात्रा भी देख पाएंगे।
2. नींद स्वच्छता के नियमों का पालन करें नींद से संबंधित गतिविधियों (जिसमें सेक्स भी शामिल है) के अलावा कुछ भी करने के लिए जगह के रूप में अपने बेडरूम का उपयोग करने से बचें। सबसे बड़ी ग़लती लोग काम करने के लिए अपने बिस्तर क्षेत्रों का उपयोग कर रहे हैं अंक भी सही नींद पोशाक पहने की सिफारिश – अपने पजामा वास्तव में एक बेहतर रात की नींद प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं
3. आवश्यक रूप से नींद प्रतिबंधों पर नियोजित करें यह थोड़ा कट्टरपंथी है, लेकिन बेहतर रात की नींद लेने के लिए, यह अपने आप को एक बुरी रात की नींद देने में मदद कर सकता है। आखिरकार आप अपने नींद के पैटर्न में समायोजन के माध्यम से थका हुआ हो जाने पर मजबूर हो जाते हैं, तो हर रात एक सुसंगत, ठोस, नींद लेने के लिए आप खुद को फिर से प्रशिक्षित कर सकते हैं।
4. नींद के बारे में अपनी मान्यताओं की जांच करें लोग अक्सर नींद से सोते हैं क्योंकि उनके बारे में दखल देने वाले विचार हैं कि वे कितने बुरी तरह पीड़ित होंगे यदि वे सोते नहीं हैं वे अपनी समस्याओं की सीमा को बढ़ाते हैं, खासकर जब वे टॉस और मोड़ करते हुए मिनटों या घंटों को देखते हैं। मनोवैज्ञानिक कार्यकलाप के इतने सारे क्षेत्रों में, यदि आप अपने विचारों के साथ टिंकर करते हैं, तो आप अपनी कुछ व्यवहारिक कठिनाइयों को हल कर सकते हैं।
5. यदि आवश्यक हो तो एक चिकित्सक से परामर्श करें आपकी नींद की समस्याएं एक शारीरिक आधार हो सकती हैं जो चिकित्सक निदान और उपचार कर सकता है। (लेकिन सावधान रहें कि कुछ नींद की दवाएं असुरक्षित दुष्प्रभाव हो सकती हैं।)

आप भी नींद की बहुत अच्छी सलाह प्राप्त कर सकते हैं, और नेशनल स्लीप फाउंडेशन से एक उपयोगी नींद दे सकते हैं। साथ ही रोग नियंत्रण नींद साइट के केंद्रों की जांच सुनिश्चित करें।

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कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न, पीएच.डी. 2011