डॉक्टरों के बीच एक आम अभ्यास अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को एक गोली देनी है।
कुछ मामलों में, दवा बहुत ही उपयुक्त है; गंभीर रूप से वंचित सोने के लिए, कभी-कभी "रासायनिक इलाज" एक आकस्मिक धन हो सकता है लेकिन लंबे समय से सोने के लिए दवाओं का इस्तेमाल करते हुए चीजें बदतर हो सकती हैं यदि वह व्यक्ति दवा पर निर्भर हो जाता है।
अपनी नींद को ट्रैक पर वापस लाने का सबसे प्रभावी तरीका सरल व्यवहार परिवर्तनों के माध्यम से किया गया है जो काम करने के लिए दिखाया गया है। शीर्ष 10:
1. कैफीन और अल्कोहल से बचें। कैफीन एक उत्तेजक है कोला, कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय के लिए 2 बजे कटऑफ सेट करें। शराब एक अवसाद है – और जब यह तर्कसंगत हो सकता है कि कुछ आपको नींद लेता है, तो आप सोते में मदद करेंगे, लंबे समय से शराब में आपकी नींद के पैटर्न में बाधा उत्पन्न होती है, जिससे बेचैन नींद आती है।
2. अपने पर्यावरण का ढांचा शरीर और मन को चुप, अंधेरा और सोने के लिए एक आरामदायक तापमान की आवश्यकता होती है। टीवी बंद करें, अंधा को बंद करें और चालू होने से पहले थर्मोस्टेट समायोजित करें
3. घड़ी को देखने बंद करो मिनट देखना हताशा की ओर जाता है, जिससे अनिद्रा की ओर जाता है। घड़ी को चालू करें ताकि आप समय नहीं देख सकें।
4. एक विशिष्ट नींद / जगा शेड्यूल सेट करें। जितना अधिक आपका उठना और वृद्धि तय हो गया है, उतना ही आपके शरीर और दिमाग का जवाब होगा जब आप सोना चाहते हैं और जब आप उठना चाहते हैं इसमें सप्ताहांत भी शामिल है
5. बहुत देर हो चुकी न हों। यदि आपको झपकी लेना पड़ता है, तो दिन में जल्दी करो। देर से विचलन को पकड़ने से रात में सोने की तुम्हारी ज़रूरत कम होती है
6. सूरज पर निर्भर रहें आपकी नींद / जगा चक्र को नियंत्रित करने के लिए लाइट बहुत अच्छा है इसलिए, प्राकृतिक किरणों को सुबह में चमकना और दोपहर में कुछ मुस्कराहट मिलें।
7. स्मार्ट खाओ यह हमेशा स्वस्थ खाने के लिए एक अच्छा विचार है, लेकिन वह नहीं है जो मैं यहाँ के बारे में बात कर रहा हूं। बिस्तर से पहले बड़े, नमकीन या मसालेदार भोजन खाने से बचें आपका पाचन तंत्र आपको धन्यवाद देगा।
8. जल्दी व्यायाम करें कठोर व्यायाम कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन जारी करता है जो आपको सो नहीं होने देगा। यदि संभव हो तो, सुबह या दोपहर बाद में व्यायाम करें
9. बिस्तर में सोचना बंद करो बहुत कम समस्याएं उस समय के बीच हल हो जाती हैं जब आप बिस्तर पर आते हैं और सो जाते हैं। तुम सब कर रहे हो अपने आप को रख रही है चीजों के बारे में पहले शाम में चिंता करें
10. सोने के लिए केवल सोने के लिए उपयोग करें बिस्तर पर बैठकर टीवी देखकर, वीडियो गेम खेलें या होमवर्क पर क्रैमिंग कर रहे हैं, अगर आप बेहतर सोए जाने की कोशिश कर रहे हैं तो आप सबसे खराब काम कर सकते हैं। संक्षेप में, आप सभी के साथ बिस्तर जोड़ रहे हैं लेकिन सो इस नियम के लिए एक अपवाद: सेक्स
यह लेख डा। मूर के कॉलम "केल्वर फॉर दि माइंड" पर आधारित है, जिसे सैन्य टाइम्स में प्रकाशित किया गया है। डॉ मूर की पुस्तक "टेकिंग कंट्रोल ऑफ एक्सक्शीटिव: स्टेपस फॉर द द बेस्ट ऑफ़ द बेस्ट ऑफ़ स्टोरी, और डियर" देखें, ताकि बेहतर सोपान के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकें।
http://www.apa.org/pubs/books/4441023.aspx
