छुट्टियों में खाने की विकार और पेरेंटिंग

स्रोत: प्रेसमास्टर / शटरस्टॉक

जोड़ी रुबिन, एलसीएसडब्ल्यू, सीईडीएस द्वारा

छुट्टियां किसी ऐसे व्यक्ति के लिए ट्रिगर करने का समय हो सकती हैं जो खाने के विकार से जूझ रहे हैं। भोजन के साथ एक स्वस्थ रिश्ते को बनाए रखने (या हासिल करने) की कोशिश करते समय आपको अलग-अलग खाद्य पदार्थों (और उनमें से बहुत सारे), सामाजिक समारोहों में लोगों के झुंड, और बातचीत के बारे में बातचीत करना पड़ता है। और यदि आप माता-पिता हैं, तो आपको इन चुनौतियों का प्रबंधन करना चाहिए क्योंकि आप अपने बच्चों को समर्थन और पोषण करते हैं, जो आसान नहीं है।

यही कारण है कि अपने आप को रोज़ का ध्यान रखने के लिए एक योजना तैयार करना महत्वपूर्ण है तो न केवल आप मुश्किल समय आगे बढ़ सकते हैं, बल्कि यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके बच्चों के साथ छुट्टियों का आनंद लेने के लिए आपके पास पर्याप्त सहायता है।

कैसे भावनात्मक रूप से खुद की देखभाल करने के लिए

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अभ्यास का ध्यान रखें इसका अर्थ है कि आप क्षण से पल से कैसे महसूस कर रहे हैं और आपकी सभी भावनाओं को स्वीकार करते हैं पूरे दिन, भोजन और पूरे छुट्टियों के दौरान अपने आप में जांच करें

अपने आप को भावनाओं को महसूस करते हैं जैसे वे आते हैं। भावनाओं को रखने के लिए खुद को समझने के बजाय, स्वीकार करें कि वे आपको यह बताएंगे कि आपको खुद की देखभाल करने की आवश्यकता कब होगी। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह धीमा होने का समय हो सकता है। अगर आप अकेले महसूस कर रहे हैं, तो किसी दोस्त से बात करें जो वास्तव में आपकी भावनाओं को ध्यान में रखेगा। यदि आप थके हुए हैं, तो एक झपकी ले लो।

अपने लिए समय बनाओ यह ठीक है (अच्छा भी!) थोड़ी देर के लिए दूर रहने के लिए। टहलना लेना या बैठने और सांस लेने के लिए एक शांत स्थान खोजने के लिए आप पर आधारित रहेंगे और आपकी मदद करेंगे कि आप खुद को ध्यान में रखने के लिए क्या करने की ज़रूरत है

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समर्थन के लिए पूछें अवकाश की घटना से पहले, किसी पारिवारिक सदस्य या मित्र को संपर्क करें और साझा करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। किसी व्यक्ति के साथ संपर्क में रहना जो समझता है कि यह आपके लिए एक कठिन समय है, आपको यह महसूस करने में सहायता मिल सकती है कि आपका समर्थन है और इस मौसम में अकेले नहीं हैं।

याद रखें कि खुद का ख्याल रखना आपके बच्चों के लिए प्रेम का एक कार्य है। इससे आपको अपनी चिंताओं का प्रबंधन करने की ताकत मिलती है, ताकि वे अपने बच्चों के माता-पिता के साथ हस्तक्षेप न करें।

भोजन का प्रबंधन कैसे करें

आगे की योजना। यदि आप जानते हैं कि क्या भोजन उपलब्ध होगा, तो समय से पहले तय करें कि आप अपनी प्लेट पर क्या डालेंगे और इसके लिए प्रतिबद्धता बनायें। यदि आप एक आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक के साथ काम कर रहे हैं, तो एक योजना बनाएं। छुट्टी के खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जिन्हें आप पसंद करते हैं उनसे बचने की कोशिश करने और उनके बारे में सोचने के लिए पूरे दिन बिताने की कोशिश करने के बजाए उन्हें मज़बूत आनंद लेने के लिए बेहतर है।

खुद को दूसरों के साथ तुलना न करें छुट्टियां हमें बहुत सारे मौके देती हैं यह देखने के लिए कि अन्य लोग भोजन से संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास एक चचेरा भाई है जो अत्यधिक व्यायाम करता है, एक चाचा जो कार्ड्स नहीं खाते, या एक बहन जो नवीनतम सनक आहार पर है उनके आस-पास होने के कारण, अपने स्वयं के अव्यवस्थित खाने के व्यवहारों में संलग्न करना आसान बना सकता है भोजन के प्रति स्वस्थ व्यवहार बनाए रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए, इसके बारे में ध्यान केंद्रित रहें।

भोजन बात छोड़ें भोजन और वजन के बारे में चर्चा छुट्टियों में बढ़ी जाती है, जो ट्रिगर हो सकती है आपको इन वार्तालापों में शामिल होने की ज़रूरत नहीं है आप दूर चल सकते हैं, विषय बदल सकते हैं, या किसी और से बात कर सकते हैं।

अपने बच्चों को खाने से निपटना

विकारों के साथ संघर्ष करने वाले माता-पिता के लिए, अपनी चिंताओं, फैसलों, "कंधों" और "नें अपने बच्चों पर" पेश करने के द्वारा खाद्य पुलिस बनना आसान है लेकिन, जैसा कि वर्ष के किसी अन्य समय के साथ, जब तक कि आपका बच्चा संघर्ष नहीं कर रहा है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह समस्याएं आपकी खुद की हैं। यह आपके लिए उचित है कि आप अपने बच्चों को छुट्टी के भोजन या अतिरिक्त चीज़ों के बारे में सबसे अधिक पसंद करते हैं।

किसी की मदद लीजिए अगर आपको लगता है कि छुट्टियों में आपका बच्चा क्या खा रहा है, तो उसे आराम करना बहुत कठिन हो सकता है, मदद के लिए आप दोनों को विश्वास है – आपका साथी, परिवार के सदस्य या करीबी दोस्त। उन्हें भोजन के आस-पास आनंद, मज़ेदार और संतुलन के वातावरण बनाने में आपकी सहायता करें।

दूर जाओ। यदि आप अपने बच्चे को खा रहे हैं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो कुछ परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए एक ब्रेक ले लो। और अपने सहज ज्ञान पर भरोसा करें: यदि आपको लगता है कि आपकी चिंता आपके बारे में अधिक है और आपके बच्चों के बारे में नहीं है, तो इसे जाने दें

याद रखें कि छुट्टियां बेंगी के लिए एक बहाना नहीं हैं, हालांकि, यह मौसम के लिए विशेष खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए एक बहुत ही स्वाभाविक समय है। और आप पेट भर खा सकते हैं, अधिक मिठाई खा सकते हैं, और हमेशा की तुलना में अधिक बार पूर्ण महसूस कर सकते हैं। लेकिन समग्र मॉडरेशन के संदर्भ में, यह बिल्कुल स्वस्थ है – आपके और आपके बच्चों के लिए और इस साल, अपने आप को अपने और अपने परिवार की देखभाल करने के लिए कड़ी मेहनत के लिए कृतज्ञता दिखाने का याद रखें