जब तनाव और रोजमर्रा की ज़िंदगी का फाड़ डाला जाता है, तो छोटी छोटी चीजें हैं जो हम कर सकते हैं जिससे हमें एक ब्रेक लेना और हमारे कल्याण को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। यहां कुछ शोध-समर्थित प्रथाएं हैं जो हमें बेहतर और कम तनावपूर्ण या परेशान महसूस करने में सहायता कर सकती हैं:
सकारात्मक मनोविज्ञान में अनुसंधान ने कृतज्ञता व्यक्त करने के लाभों की खोज की है- हमारे पास जो कुछ है, उसकी सराहना करते हुए या किसी के लिए उसने कुछ सकारात्मक कार्य किया है या हमें दिया है। न केवल आभार हमें बेहतर और अधिक आशावादी महसूस कर सकता है, लेकिन यह सहानुभूति बढ़ता है, और, अगर किसी मित्र को व्यक्त किया जाता है या किसी को प्यार करता है, तो उन्हें भी बेहतर महसूस करता है
हंसी सर्वश्रेष्ठ दवा नहीं हो सकती है, लेकिन यह निश्चित रूप से हमें बेहतर महसूस कर सकती है । हँसी ऊर्जा में वृद्धि कर सकती है, और जब आप हँसते हैं तब तनाव महसूस करना कठिन होता है यहां तक कि मुस्कुराहट का प्रभाव हो सकता है चेहरे पर प्रतिक्रिया के प्रभाव पर पाया गया कि जब प्रतिभागियों को मुस्कुराहट करने के लिए बनाया गया था (उनके दांतों के बीच एक पेंसिल रखकर), तो उनकी खुशी की भावना बढ़ गई। इसके अलावा, हँसी संक्रामक है और एक तनावपूर्ण स्थिति को हल्का कर सकती है, या किसी अन्य व्यक्ति को बेहतर महसूस कर सकता है
हर रोज़ पीसने से एक ब्रेक लेना- एक सप्ताहांत पलायन, गोल्फ़ का एक दौर, एक अच्छी कसरत, शॉपिंग स्प्री-स्वागत तनाव राहत प्रदान कर सकती है। महत्वपूर्ण तत्व, हालांकि, वास्तव में "एक ब्रेक लेना" है, और आप जो भी नहीं कर रहे हैं, उसके बारे में रुकने के लिए नहीं बैठना है। ब्रेक के साथ खुद को फायदेमंद कुछ राहत पाने का एक त्वरित तरीका है
कृतज्ञता से संबंधित, यह वास्तव में आपके जीवन में अच्छी चीजों की सूची ले रहा है। नकारात्मक पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना, निराशावाद की ओर जाता है और, चरम सीमाओं में, हमें निराशाजनक और असहाय महसूस कर सकता है। सकारात्मक पर ध्यान दें- अच्छे दोस्त, अच्छे समय, आपकी प्रतिभाएं और शक्तियां-और आपको बेहतर महसूस करना चाहिए।
बीमारियों या परेशानियों के समय में दोस्तों या प्रियजनों के लिए समर्थन होने के नाते उन्हें न केवल बेहतर महसूस होता है, बल्कि साझा किए गए सौहार्द के माध्यम से, और आप जानना चाहते हैं कि आप उन्हें मुश्किल समय के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर रहे हैं।
खर्च करने पर ध्यान देने के अलावा कुछ भी अधिक फायदेमंद नहीं है, किसी के साथ सकारात्मक समय आपको प्यार करता है चाहे वह रोमांटिक डिनर है, बच्चे के साथ सैर करना, माता-पिता के साथ याद रखना या भाई या सबसे अच्छा दोस्त के साथ एक सुखद गतिविधि है, ये गहन, ध्यान केंद्रित बातचीत सकारात्मक यादों को जन्म देती हैं जो हमें भविष्य के कठिन समय के माध्यम से मिलेंगी।
बहुत से लोग स्वयंसेवक काम में संलग्न होते हैं क्योंकि यह उन्हें यह जानना अच्छा लगता है कि वे दूसरों की मदद कर रहे हैं और यह करना आसान काम है क्योंकि बहुत से स्वयंसेवक संगठन हैं
आप इन सकारात्मक व्यवहारों के बीच संबंध देख सकते हैं – दूसरों की मदद करना, सकारात्मक भावनाओं को साझा करना ये तत्व हैं जो एक सकारात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ जीवन की ओर ले जाते हैं।