शोधकर्ताओं ने पाया है कि करीब 67 प्रतिशत जोड़ों को शिशु के जीवन के पहले तीन वर्षों (गॉटमैन, 2015) में रिश्ते से संतुष्टि में कमी आती है और यह गिरावट अक्सर बाद के वर्षों (डॉस एट अल।, 2009) में बनी रहती है।
यद्यपि बहुत से जोड़े चंद्रमा के अपने आनन्द के नए बंडल के बारे में हैं, लेकिन वे कार्य-जीवन संतुलन, अधिक अकेलापन, वित्तीय तनाव, मैत्री परिवर्तन, अधिक काम और न्यूनतम खाली समय के साथ संघर्ष करते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि काम करने वाले जोड़ों को लगा कि उनके बच्चे को रोजाना 4 घंटे तक उनका दैनिक काम का बोझ बढ़ गया था।
नए माता-पिता भी सोने से वंचित हैं, जो शोध से पता चलता है, आपकी भावनाओं को सकारात्मक, संवाद करने और प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को भी बहुत कम कर देता है (गोल्डस्टीन और वाकर, 2014)। एक अध्ययन से पता चला है कि जोड़ों को एक बच्चा होने के बाद तर्क में 40 प्रतिशत वृद्धि दिखाई देती है, और इन दो जोड़ों के दो-तिहाई लोग स्वीकार करते हैं कि ये अक्सर तनाव या थकावट के कारण "मूर्ख" तर्क थे।
विज्ञान-समर्थित छोटे क्रियाओं के लिए, जो संबंध, बंधन, मरम्मत या बढ़ावा देने के लिए, जोड़ों को अनावश्यक बहस के साथ-साथ "शिशु के बाद मूक बहाव" से बचा सकता है। इन सूक्ष्म व्यवहारों को पूरा करके (जो अक्सर दो मिनट लगते हैं या कम), आप तनाव से अपने रिश्ते की रक्षा करते हैं और इसे अगले स्तर तक बढ़ा देते हैं ये छोटे अनुष्ठान रिश्ते निकटता के लंगर के रूप में कार्य करते हैं। वे सकारात्मक मनोविज्ञान और गोल्डिअमांड के "निर्माण दृष्टिकोण" में आधारित हैं, जो कि अभी समस्याग्रस्त लोगों (डेल्प्रटो, 1 9 81) को नष्ट करने के बजाय, सकारात्मक व्यवहार के प्रदर्शनों के निर्माण के महत्व पर केंद्रित है।
शुभकामनाएं और अलविदा गणना करें
क्या आप कभी भी अपने साथी की छाल को सुनने के लिए दरवाजे पर गए हैं, "आप कचरे को बाहर निकालना भूल गए!" शोधकर्ता बिल डोहर्टी का तर्क है कि जब आप एक-दूसरे को बधाई देते हैं तो आपकी शादी में सबसे महत्वपूर्ण क्षण "पुनर्मिलन का क्षण" होता है उन्होंने सुझाव दिया कि यदि आप लगातार एक-दूसरे को अच्छी तरह से बधाई देते हैं, तो आप एक दूसरे को देखने के बारे में उत्साह की भावना को बनाए रखेंगे एक सकारात्मक टिप्पणी के साथ अपने साथी को बधाई देने के लिए, "सुबह, सुंदर!" या "इतनी खुशी है कि आप के साथ जागते रहें!" या "पूरे दिन बच्चों को देखने के लिए धन्यवाद" या "वाह, आपने एक महान रात का खाना बनाया और चित्रित किया बच्चों के साथ आज दोपहर? "विदाई के दौरान, गर्म या अनुग्रह की तरह कुछ कहना," मैं आज आपको याद करूंगा "या" आज हमारे परिवार के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए धन्यवाद। "
कुछ ऑक्सीटोसिन को जलाएं
माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को सताने में व्यस्त होते हैं कि वे एक-दूसरे को घूसना भूल जाते हैं अच्छा-न्यूरोकेमिकल ऑक्सीटोसिन (उपनाम "बॉन्डिंग हार्मोन) रिलीज़ करने के लिए छूने के लिए, आलिंगन, चुंबन या अपने साथी के कंधे पर अपना हाथ डाल दें शोध से पता चलता है कि हग्स आपको तनाव बफर करने में भी मदद करते हैं, आपको बीमार होने से बचने, आराम करने, और अपने मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। शोधकर्ता शेल्डन कोहेन कहते हैं कि "गले लगाने का अंतरता का मार्कर है।" शोध से पता चलता है कि लोग अपने साथी के प्रति अधिक प्यार और स्नेही महसूस करते हैं, जब वे चीख देते हैं। यह सरल कार्य भी प्यार, खुशी, आराम, संतोष, संबंध, और महसूस की भावनाओं को प्रेरित करता है। Cuddling भी एक समय था जब कई लोग बातचीत में गहराई से और रिश्ते, भविष्य, काम या स्कूल, और दोस्तों और परिवार (वैन एंडर्स, Edelstein, Wade, और नमूने-स्टील, 2012) के बारे में बात करते हैं।
पूरा प्रकार के इशारों और आश्चर्य
जब एक रिश्ते के अध्ययन में भाग लेने वालों को पूछा गया, "आपके दो रिश्ते के बारे में आपको क्या सबसे अच्छी चीज पसंद है?" उन्होंने छोटे शब्दों, इशारों और क्रियाओं का उल्लेख किया-जैसे उनके पार्टनर ने उनके लिए खाना खाया (गब्ब एट अल।, 2013)। एक विचारशील छुट्टी कार्ड, साथी की कॉफी डालना, बिस्तर पर एक आश्चर्यजनक नाश्ते, एक साथी की नींद आना, सप्ताह के लिए साथी के काम के कपड़े को इस्त्री करना, किराने की दुकान में एक साथी को अपना पसंदीदा भोजन खरीदना या साथी के पसंदीदा संगीत को जोड़ना आपके बीच सद्भावना पैदा करने के लिए विवाह शोधकर्ता जॉन गॉटमैन ने पाया कि भागीदारों के बीच पांच बार कई सकारात्मक बातचीत की आवश्यकता है क्योंकि रिश्ते स्थिर होने के लिए नकारात्मक हैं। जिस प्रकार की इशारों को वह "जादू अनुपात" कहते हैं, उसे प्राप्त करने का सही तरीका है।
कम से कम एक दिन में आपका साथी शुक्रिया
पाठ संदेश, पोस्ट-नोट, टिप्पणी या कार्ड के माध्यम से अपने साथी को धन्यवाद। प्रत्येक दिन, अपने साथी के बारे में एक चीज़ को तुच्छ पहचानें, जिसके लिए आप आभारी हैं। शोध से पता चलता है कि रोमांटिक रिश्तों (एल्गो, गेबल और मैसेल, 2010) के लिए कृतज्ञता एक शक्तिशाली "बूस्टर शॉट" है। कृतज्ञता भविष्यवाणी करती है कि किसी व्यक्ति की शादी में कितना प्रसन्न होगा, शादी के प्रति वचनबद्धता के स्तर में सुधार (बार्टन, फ्यूट्रिस, और नील्सन, 2015), अंतरंग संबंधों की गुणवत्ता में सुधार (पर्नेल, 2015), और इससे अधिक संभावना है कि साझेदार रहेंगे समय के साथ साथ (गॉर्डन एट अल।, 2012)। कृतज्ञता भी तर्क के नकारात्मक प्रभावों (बार्टन, फ्यूट्रिस, और नीलसन, 2015) के खिलाफ प्रतिक्रिया और सुरक्षा करती है।
पूरे दिन सकारात्मक पाठ संदेश भेजें
शोधकर्ता लोरी श्डे और सहकर्मियों (2013) ने पाया कि जबकि पाठ रहित या ग्रंथों पर बहस करने से कोई रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकता है, स्नेह व्यक्त करने के लिए पाठ संदेश का उपयोग करने से संबंधों को बढ़ाया जा सकता है और एक मजबूत भागीदार लगाया जा सकता है एक प्रेमपूर्ण पाठ भेजना एक प्राप्त करने की अपेक्षा रिश्ते की अधिक संतुष्टि से संबंधित है। अपने सहयोगी ग्रंथों को प्रशंसा, खुशियों यादें, चुलबुला वाक्यांशों, आपके द्वारा देखे जाने वाली गतिविधियों, सकारात्मक "हां!" पल या दयालु चुटकुले के साथ भेजने का प्रयास करें
अपने साथी के रूप में उसी समय बिस्तर पर जाएं, कम से कम एक नाइट्स में एक सप्ताह में
अपने साथी के रूप में एक ही समय में एक सप्ताह में कम से कम कुछ रातों तक सो जाओ, समय के साथ बात करने के लिए, कनेक्ट करने के लिए, गले लगाओ, और सोते रहने से पहले अंतरंग रहें। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन जोड़े के जाग और नींद के पैटर्न बेमेल थे, वे कम विवादास्पद समायोजन, अधिक वैवाहिक संघर्ष, गंभीर बातचीत में कम समय बिताए, और मिलान किए गए जोड़ों की तुलना में कम लगातार यौन संभोग () एक आश्चर्यजनक अनुसंधान खोज यह है कि एक ही समय में बिस्तर पर जाने से महिला भागीदारों ने दिन के पार्टनर साझेदारी को अगले दिन (हैस्लर एंड ट्रक्सेल, 2010) को और अधिक सकारात्मक बताया। इसके अलावा, जब जोड़ों सेक्स के बाद बात करते हैं – "तकिया बात" – ओक्सीटोसिन यह अधिक संभावना बना सकता है कि साझेदार एक दूसरे के लिए सकारात्मक भावनाओं का खुलासा करेंगे (डेनिस, 2012)। हालांकि, अपने फोन को बेडरूम से बाहर रखें, क्योंकि अपने साथी की बात करते हुए अपने फोन को देखकर रिश्ते की संतुष्टि कम हो सकती है (रॉबर्ट्स एंड डेविड, 2016)।
इस ब्लॉग पोस्ट के कुछ हिस्सों को आर्य पेरिस (न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी, 2017) के लिए एरिन लेब्बा, पीएचडी द्वारा जॉय फिक्सेस के पुस्तक से उतारा गया है
एरीन लेबा द्वारा कॉपीराइट 2017, पीएचडी
एरिन लेबा, एलसीएसडब्ल्यू, पीएचडी शिकागो के पश्चिमी उपनगरों में एक परामर्शदाता है www.erinleyba.com। वह थकाऊ अभिभावकों के लिए जॉय फिक्स के लेखक हैं: थकान, तनाव और अपराध पर काबू पाने के लिए 101 विचार – और एक जीवन आप (न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी) बिल्डिंग। फेसबुक पर उससे जुड़ें या दिमागीपन और खुशी के साथ माता-पिता पर मुफ्त लेख पाने के लिए साइन अप करें