12 परमानंद युक्तियाँ: प्यार और कृतज्ञता तनाव कम कर सकते हैं

निर्बाध के माध्यम से, मैं खुद पोर्टोफिनो आनंद में पाया यह एंड्रिया बोकेली को सुनकर एक एल्विस प्रेस्ली ट्यून गाना, शांति के शांत नखलिस्तान पर, उत्तर एंड हेयर सैलून वहाँ मैं समय सीमा तनाव से छुट्टी की गति का एक प्रेरणा ले लिया और मेरी कभी विकसित करने वाली सूची में बोस्टन की फैशन पंक्ति के साथ सैलूनों की ओर धिक्कार करने की बजाए, मैं सुनने और गाती हूं: "अपना हाथ ले लो मेरा पूरा जीवन भी लो, लेकिन मैं तुम्हारे साथ प्यार में गिरने में मदद नहीं कर सकता। "

मेरे दिमाग को भटकना, थोड़े समय के लिए मैं राजकुमार के हाथों तक पहुंच रहा था। हम पोर्टोफिनो में पानी की तरफ छत पर छलांग लगा रहे थे और मेरा दिन शांत हो गया और शांत हो गया। मैं आभारी हूं कृतज्ञता व्यक्त करना वैज्ञानिक रूप से आधारित है। ग्रेटर गुड साइंस सेंटर, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में प्रस्तुत अनुसंधान से, हम जानते हैं कि कृतज्ञता बहाल हो सकती है।

जब हम उदास हैं, कभी-कभी कृतज्ञता मायावी बन जाती है फिर भी हमें अपनी मुस्कुराहट वापस लाने के लिए अपनी शक्ति की आवश्यकता है मुझे आश्चर्य है कि अगर मेरे समय को खोलने के लिए समय नहीं लिया होता तो मेरा दिन कितना प्रगति होता। क्योंकि मैं 4 जुलाई की छुट्टी के लिए देख रहा था, मुझे लगा जैसे मुझे कल सब कुछ करना था

उम्मीदें, डॉ। जेम्स एलिसन

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ऐसा लगता है कि हमारे कार्य करने की सूची में प्रत्येक कार्य के साथ हम खुद के लिए उम्मीदों की स्थापना करते हैं, और साथ ही, खुद को तय कर सकते हैं कि क्या हो सकता है। मुझे एक पूर्व साक्षात्कार याद आया जो जेम्स एम। एलिसन, एमडी, एमएचएच, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के पूर्व सहयोगी प्रोफेसर थे। मैंने उन्हें छुट्टी के तनाव और दुख के बारे में पूछा था। उसने कहा:

"हम अपने दिमाग में छुट्टियों के जादुई अपेक्षाओं का निर्माण करते हैं जब अनुभव हमारी उम्मीदों को पूरा करने में विफल रहता है, जैसा कि अक्सर होता है, हम जोर देते हैं और उदास भी जाते हैं। प्रत्येक छुट्टियों का मौसम पिछले छुट्टियों के साथ प्रतिध्वनित होता है यदि हमारे पास छुट्टियों के छुट्टियों का इतिहास है, तो मौजूदा लोगों का लाभ लेकिन अगर अतीत में हानि, दुःख या निराशा प्रमुख थी, तो ये भावनाएं हमारे वर्तमान अनुभव को रंग देती हैं। "

4 जुलाई को स्वतंत्रता का जश्न मनाने का समय है और विश्व आतिशबाजी के साथ उज्ज्वल है। हर साल मुझे सुंदर आसमान और खुश क्षणों की उम्मीदें हैं I मुझे याद है कि एक बच्चे के रूप में, हम अपने दादा-दादी के लॉन पर बैठकर आतिशबाजी देखकर पानी की तरफ देख रहे थे। "ये तुम्हारे लिए हैं," मेरे पिता ने कहा। "यह आज रात हर किसी से एक जन्मदिन का उपहार है।"

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मेरे लिए, 4 जुलाई का एक विशेष अवकाश होता है – किसी भी दिन और हर दिन तनाव और तनाव को कम करके काम और जीवन को संतुलित करने के तरीके को पुनर्विचार करने का एक अच्छा समय है।

12 परमानंद युक्तियाँ

सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, हम अपने दिमाग को छोटे और हानिकारक गुस्से से केंद्रित करते हैं।

1. अपने दिन में कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए समय बनाओ, भले ही आप वास्तव में ऐसा करने की तरह महसूस न करें। कृतज्ञता एक रवैया नहीं है जो महसूस नहीं कर रहा है एक नोट भेजें एक फोन करना। प्रोफेसर रॉबर्ट एम्मन्स ने कृतज्ञता के वैज्ञानिक आधार का दस्तावेजीकरण किया है और डॉ। जेफरी फ्रोह ने बच्चों पर कृतज्ञता के प्रभाव का अध्ययन किया है (एम्मन्स, 2007) (एफ्रो, 2008)।

2. अपने शब्दों के साथ उदार रहो अगली बार जब तक आप उनको नहीं देखते तब तक किसी के लिए तारीफ करें

3. जिन लोगों को आप प्यार करते हैं उनके बारे में सकारात्मक भ्रम बनाए रखें। जिनेवा विश्वविद्यालय के मार्सेल ज़ेंटेनर, पीएचडी, का कहना है कि यह एक जीवन-भर के प्यार को प्रोत्साहित करने का एक तरीका है (जेन्टर, 2005)।

4. सावधानी बरतें आप क्या कर रहे हैं पर फोकस, आप क्या कह रहे हैं इस विषय पर कई पुस्तकें हैं, लेकिन एक लघु अनुस्मारक मई की क्लिनिक स्वास्थ्य पत्र, अक्टूबर 2013 की विशेष रिपोर्ट में था।

5. अपने समय की रक्षा करें और दिन में हर पल के लिए आभारी रहें। न कहने की शक्ति का अभ्यास करें, कहो, "मैं चाहता हूं कि मैं कर सकूं, लेकिन मैं इस समय ऐसा करने में सक्षम नहीं हूं।" और दबाए जाने पर कोई बहाना न करें।

6. अपने आप पर बहुत अधिक मांगों से अभिभूत होने में आपकी सहायता करने के लिए समय प्रबंधन तकनीकों का विकास करें।

7. आज़ादी को माफ कर दो और क्रोध से सावधान रहें। अपने नकारात्मक विचारों के मन को साफ़ करें, जो आपको नीचे तब्दील करते हैं, खासकर पिछले दिमाग में दर्द होता है ड्यूक विश्वविद्यालय के एमडी, रेडफोर्ड बी, ने लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य के लिए गुस्से जाने की सलाह दी है। वह व्यवहारिक चिकित्सा विभाग, मनश्चिकित्सा विभाग और व्यवहार विज्ञान के मुख्य अधिकारी हैं, और "क्रोध मारता है" के लेखक हैं।

8. नींद के महत्व की सराहना। कोलंबिया विश्वविद्यालय नींद विकार केंद्र के एमडी, कार्ल बाज़िल ने चेतावनी दी है कि एक घंटे की नींद खोने से अनुभूति प्रभावित हो सकती है। (बाज़िल साक्षात्कार, 2014)

9. रुको और किसी के बारे में सोचो जिसे आप प्यार करते हैं और आशीर्वाद और खुशी चाहते हैं। यह खुशी का एक रिजर्व बनाने में मदद करेगा वास्तव में, जो आपके धैर्य की कोशिश करते हैं, जो आपको चोट पहुंचाते हैं, आपको धोखा देते हैं, आपको धोखा देने का आशीर्वाद प्राप्त करें

10. दूसरों में सर्वश्रेष्ठ को ढूंढ़ें और उन दोस्तों से बचें जो आपकी ऊर्जा से निकलते हैं-वे शांति पालियां हैं

11 मिनट की आभार आओ। गुलाबों को गंध करने के लिए, पैदल चलने के लिए, धूप या बादलों को देखने के लिए, पेरिस में, या पोर्टोफिनो में, प्यार के बारे में सपने के लिए पूरे दिन बंद करो।

12. दिन के अंत में, संगीत को सुनें जो आपको आराम देता है शोधकर्ताओं ने हमें बताया है कि दिन के अंत में टीवी शांतिपूर्ण नींद में हस्तक्षेप कर सकती है

इटली में मेरी वाल्ट्ज के लिए, कई महिलाओं के लिए आज राजकुमार आकर्षक हो गया और चला गया। लेकिन किसी अन्य व्यक्ति की वजह से खुशी हमारे पास नहीं आती है, हम इसे स्वयं के भीतर पाते हैं शायद ये आनंदित युक्तियाँ आपके जीवन में खुशी लाने में मदद करेंगी। महत्वपूर्ण यह है कि हम चारों ओर की सकारात्मक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें, इसे अवशोषित करें, और फिर इसे ब्रह्मांड को वापस छोड़ दें

कॉपीराइट 2015 रीटा वाटसन

संदर्भ

आर ए एम्मन्स – "धन्यवाद !: कृतज्ञता का नया विज्ञान आपको खुश कैसे कर सकता है", 2007, हॉफटन मिफ्लिन

जे फ्रोह, डब्ल्यूजे सेफिक, आरए एम्मन्स – शुरुआती किशोरावस्था में आशीषों की गिनती: कृतज्ञता और व्यक्तिपरक कल्याण का एक प्रायोगिक अध्ययन। स्कूल मनोविज्ञान जर्नल, 46, 213-233, 2008 – एल्सेवियर

मार्सेल आर। ज़ेंटेनर, आइडियल मेट पर्सनेलिटी अवधारणाओं और करीबी रिश्तों में संगतता: एक रेनटिट्यूडिनल एनालिसिस, जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी कॉपीराइट 2005 अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन 2005, वॉल्यूम द्वारा 89, नंबर 2, 242-256

रेडफोर्ड विलियम्स, क्रैश कैल्स, पेंगुइन रैंडम हाउस बुक्स

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