अच्छी नींद: स्वस्थ क्रोध के लिए एक और आवश्यक कारक

क्रोध न केवल नींद को बाधित करता है बल्कि नींद की कमी से भी बढ़ा है।

क्रोध, जब विनाशकारी रूप से प्रबंधित किया जाता है, स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान देता है, रिश्तों के साथ-साथ एक कैरियर को भी कमजोर करता है, स्वतंत्रता का नुकसान हो सकता है और दुर्घटनाओं में योगदान करने के लिए दिखाया गया है। बचपन की शुरुआत के अनुभवों में कई तरह के कारक गुस्सा दिलाते हैं, जिनमें शारीरिक और भावनात्मक दुर्व्यवहार, उपेक्षा और शुरुआती नुकसान शामिल हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जल्दी लगाव की समस्याएं और भावनात्मक विनियमन पर इसका प्रभाव क्रोध की तीव्रता और आवृत्ति को प्रभावित करता है। ये सबसे अधिक दृढ़ता से “विशेषता क्रोध” से संबंधित हैं – किसी व्यक्ति की क्रोध के लिए चल रही और विशेषता विशिष्टता। इसके विपरीत “राज्य-क्रोध” गुस्से का कारण है, जैसे कि शराब का उपयोग, शारीरिक या भावनात्मक थकान, संबंधों के संबंध में तनाव, काम और वित्त भी गुस्से में योगदान कर सकते हैं।

नींद की कमी या खराब नींद शायद ही कभी उन कारकों की इस सूची में आती है जो क्रोध को उत्तेजित कर सकते हैं। अपने नैदानिक ​​कार्य में, मैंने देखा है कि जो लोग खराब नींद की एक रात का अनुभव करते हैं, चाहे राशि या गुणवत्ता द्वारा परिभाषित किया गया हो, अक्सर अधिक “भावनात्मक रूप से भंगुर” महसूस करते हैं। वे अधिक आसानी से निराश होने का वर्णन करते हैं, कम केंद्रित महसूस करते हैं और यहां तक ​​कि अधिक चिंतित-सभी प्रतिक्रियाएं जो उन्हें अपने व्यक्तिगत इंटरैक्शन में कम पूरी तरह से मौजूद महसूस करने के लिए प्रेरित करती हैं। यह सही समझ में आता है कि नींद की कमी गुस्से में योगदान देती है-यह देखते हुए कि स्वस्थ क्रोध क्रोध को प्रतिक्रिया देने के बजाय “प्रतिबिंबित” करने में सक्षम है।

किसी भी दिन, इस तरह की कमी से प्रभावित होकर, वे अपनी आंतरिक आत्म-चर्चा को दूसरों और स्वयं के बारे में और अधिक महत्वपूर्ण मान सकते हैं। हालांकि ये प्रतिक्रियाएं उन व्यक्तियों के लिए अधिक मजबूत लग सकती हैं जिनके पास विशेषता क्रोध का इतिहास है, यहां तक ​​कि राज्य क्रोध रिपोर्ट वाले भी उन्हें अनुभव करते हैं।

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अनिद्रा

स्रोत: 123rfStockPhoto / KatarzynaBialasiewicz

मेरे कुछ ग्राहक रिपोर्ट करते हैं कि जब नींद से वंचित होते हैं, तो वे जल्दी से गाड़ी चलाते समय हॉर्न बजाते हैं और अधिक आसानी से अन्य ड्राइवरों से निराश महसूस करते हैं, जिन्हें वे बहुत धीरे-धीरे या बहुत तेज ड्राइविंग के रूप में समझते हैं। अन्य लोग एक साथी, उनके बच्चों, या सहकर्मियों के साथ अधिक संयमी होने की रिपोर्ट करते हैं।

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इन टिप्पणियों और मेरे स्वयं के अनुभव से, मुझे विश्वास है कि कुछ फार्मूला होना चाहिए, जो नींद के समय और गुणवत्ता की बातचीत को दर्शाता है, नीचे कुछ मैजिक नंबर पर पहुंचता है-जिससे चिंता, क्रोध और जल्दी कमजोरी आती है। निराश होना।

नींद और क्रोध के संबंध में अधिकांश अध्ययनों ने नींद पर क्रोध के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित किया है। ये पाया है कि क्रोध, चिंता की तरह, गरीब नींद में योगदान करते हैं। जबकि नींद के सभी कार्य पूरी तरह से ज्ञात नहीं हैं, हाल के शोध से संकेत मिलता है कि नींद शारीरिक कार्यों सहित टॉक्सिन निपटान और शारीरिक विकास और मरम्मत करती है। एक व्यक्तिपरक स्तर पर, एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, 65% व्यक्तियों की रिपोर्ट है कि गुणवत्ता वाली नींद उनके कामकाज (2018) में सुधार करती है।

इन अध्ययनों से पता चलता है कि क्रोध, चिंता की तरह, खराब नींद में योगदान देता है, दोनों अवधि और गुणवत्ता के मामले में। इसके अतिरिक्त, यह खोज उन व्यक्तियों तक फैली हुई है जो आक्रामकता या असामाजिक व्यवहार का प्रदर्शन करते हैं। इस तरह की कठिनाई “लड़ाई-उड़ान या फ्रीज-प्रतिक्रिया” से जुड़ी शारीरिक प्रतिक्रियाओं की अधिक लगातार उत्तेजना से संबंधित हो सकती है। मैंने अक्सर अपने ग्राहकों को इस बारे में अफवाह सुनाई है कि दूसरे या दुनिया उनके ब्लूप्रिंट के अनुसार काम नहीं कर रहे हैं कि यह कैसे होना चाहिए। इस तरह की अफवाह, चिंता की तरह, शारीरिक प्रतिक्रियाओं में योगदान करती है जो गिरने के साथ-साथ सोते रहने के साथ प्रतिस्पर्धा करती है।

हालांकि, आयोवा विश्वविद्यालय में ज़्लाटन क्रिज़न और गैरेट हिटलर द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन ने क्रोध (2018) पर नींद के प्रभाव को पूरी तरह से समझा। अपने शोध के एक हिस्से के रूप में, उन्होंने 142 सामुदायिक निवासियों को 2 दिनों में अपनी नींद बनाए रखने या प्रतिबंधित करने के लिए अनियमित रूप से नियुक्त किया। एक समूह को 5 से 6 घंटे की नींद की पाबंदी थी। सोने से पहले और सोने के बाद क्रोध की प्रवृत्ति और तंद्रा का मूल्यांकन किया गया। प्रत्येक समूह को तब उत्तेजना के विभिन्न स्तरों के अधीन किया गया था। केवल एक नींद विकार या मानसिक या शारीरिक बीमारी के बिना व्यक्तियों को अध्ययन में रहने की अनुमति दी गई थी।

प्रतिभागियों को हेडफ़ोन में सफेद शोर की आवाज़ के अधीन किया गया था, जो अलग-अलग तीव्रता में प्रदान किया गया था (अक्सर अनुसंधान में एक उत्तेजक उत्तेजना के रूप में उपयोग किया जाता है)। व्यक्तियों को “पर्यावरणीय शोर के तहत उत्पाद मूल्यांकन” से संबंधित अध्ययन के बारे में बताया गया। उन्हें उपचार के बाद अलग-अलग उत्पाद दिखाए गए और उनसे इस संभावना के बारे में पूछा गया कि वे किस वस्तु को खरीदेंगे। इसके अतिरिक्त, उन्हें मूड का मूल्यांकन पूरा करने के लिए कहा गया। उनके मूड के स्व-रिपोर्ट किए गए विवरणों का उपयोग मूल्यांकन के हिस्से के रूप में भी किया गया था। और अंत में, उन्हें कई विगनेट्स को जवाब देने के लिए कहा गया था जो “अनजाने में नुकसान” को दर्शाते थे। और अंत में, उन्होंने उस डिग्री को निर्धारित करने के लिए एक मूल्यांकन पूरा किया, जिसमें उन्होंने क्रोध क्रोध का अनुभव किया था – क्रोध उत्तेजना के लिए एक सतत स्वभाव।

परिणामों से संकेत मिलता है कि नींद की एक मामूली मात्रा में भी खोने से लोगों में क्रोध की उत्तेजना पैदा हो सकती है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, कि यह प्रभाव उन सभी व्यक्तियों पर लागू होता है जिनकी नींद प्रतिबंधित थी – जिन पर क्रोध के साथ-साथ अन्य लोगों को भी गुस्सा आता था, जो निचले लक्षण क्रोध का प्रमाण देते थे। विशेष रूप से रिपोर्ट की गई तंद्रा अत्यधिक क्रोध की भेद्यता के साथ जुड़ी हुई थी।

कई परिकल्पनाएं हैं कि क्यों नींद की कमी गुस्से में उत्तेजना को प्रभावित कर सकती है। कुछ सुझाव संज्ञानात्मक कार्य नींद की कमी से ख़राब हो सकते हैं। एक परिप्रेक्ष्य यह है कि खतरे का अनुभव करने के लिए एक बढ़ी हुई संवेदनशीलता हो सकती है और इसलिए शारीरिक उत्तेजना के लिए बढ़ी हुई गंभीरता जो क्रोध का हिस्सा है। एक अन्य व्याख्या यह है कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (निर्णय लेने, नियोजन, आदि से संबंधित मस्तिष्क का हिस्सा) और एमिग्डाला (भावनात्मक खतरे और उत्तेजना से संबंधित मस्तिष्क का हिस्सा) के बीच की कनेक्टिविटी एक परिणाम के रूप में कमजोर हो सकती है नींद की कमी।

यह अध्ययन कई अन्य अध्ययनों में वर्णित खराब नींद के प्रभाव के हमारे ज्ञान पर विस्तार करता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जब कोई दंपति किसी दी गई रात को बहस करता है, और उस रात या तो साथी की नींद की कमी होती है, तो उन्हें संघर्ष होने और अगले दिन (2013) कम सहानुभूति होने की अधिक संभावना होती है। इस कारण से, दूसरों के बीच, मैं जोड़ों को रात में बहस नहीं करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। एक साथी या दोनों का मानना ​​है कि वे एक संकल्प के करीब हो रहे हैं, लेकिन यह संभावित चिड़चिड़ापन के लायक नहीं है जो गरीब रात की नींद का पालन करता है।

नींद की कमी के प्रभाव के बारे में वर्तमान शोध की समीक्षा में, यह पाया गया कि नींद की कमी क्रोध, अवसाद और चिंता जैसे पहले से मौजूद मूड की गड़बड़ी को तेज कर सकती है और भ्रम, थकान और शक्ति की कमी में योगदान कर सकती है। उनकी समीक्षा के परिणाम विभिन्न आयु वर्गों के पुरुषों और महिलाओं के बीच केवल मामूली अंतर को दर्शाते हैं।

एक अन्य पहले के अध्ययन में, यह पाया गया कि फोरेंसिक मनोरोग के रोगियों में नींद की कमी अधिक आवेग, आत्म-रिपोर्ट की गई आक्रामकता, चिकित्सक द्वारा रेटेड दुश्मनी और सुविधा में आक्रामक घटनाओं में शामिल होने (2013) से जुड़ी थी।

हम क्रोध का प्रबंधन कैसे करते हैं, हमारी सोच, भावना और व्यवहार में आदतें शामिल हैं। बदलती आदतें प्रतिबद्धता, धैर्य और समय लेती हैं। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चाहे हम गुस्से को कैसे प्रबंधित करें, क्रोध की उत्तेजना के लिए हमारी फुर्ती और आवृत्ति, भावना पर निर्णय की शक्ति को कम करने वाला कोई भी अनुभव हमें क्रोध के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। अब, हमारे पास अनुसंधान है जो इस बात की पुष्टि करता है कि स्लीप डेफिसिट को सिचुएशनल कारकों की उस सूची में जोड़ा जा सकता है जो क्रोध की उत्तेजना को बढ़ाते हैं। जैसे, रचनात्मक क्रोध प्रबंधन को सीखने या सीखने में शामिल किसी को भी इस तरह के अभ्यास के एक अनिवार्य तत्व के रूप में गुणवत्ता की नींद को उजागर करना चाहिए।

संदर्भ

Sleepfoundation.org/sites/default/files/inline-files/Sleep%20in%20America%202018_prioritizing%20sleep.pdf

क्रिज़न, जेड और हिटलर, जी (2018)। नींद गुस्सा: प्रतिबंधित नींद गुस्सा भावनाओं को बढ़ाता है। प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल: जनरल, डीओआई: 10.1037 / xge0000522

ए। गॉर्डन, और एस। चेन, (2013) “इंटरपर्सनल संघर्ष में नींद की भूमिका।” sagepub.com/content/early/2013/05/13/1948550613488952.abstract

केम्फ्यूस, जे।, जन डायक, डी।, एट। अल। (२०१३) फोरेंसिक मनोरोग रोगियों में खराब नींद, आवेग और आक्रामकता के बीच संबंध। https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.10.015/