आप किस तरह के गुस्से में हैं? 4 तरीके हम पागल हो जाते हैं

सवाल यह नहीं है कि हमें गुस्सा आता है, बल्कि कैसे?

गुस्सा जलन और झुंझलाहट, आत्म-दया और वापसी, ईर्ष्या और नाराजगी, या प्रतिशोध और हिंसा में अपने भावनात्मक सिर को पीछे कर सकता है। हमारा क्रोध कमरे को प्रभुत्व से भर सकता है या चिंता या परिहार में घूंघट कर सकता है।

जो लोग क्रोध को रोकते हैं, वे सवाल कर सकते हैं कि क्या उन्हें गुस्सा करने और सीधे टकराव से बचने का अधिकार है। वे अपने गुस्से को अपमानजनक, नापसंद होने या नियंत्रण खोने से रोकने के लिए करते हैं। जो लोग क्रोध को बढ़ावा देते हैं वे दोषारोपण, छायांकन का सहारा लेते हैं और उकसावे या आक्रामकता में संलग्न होते हैं। वे नियंत्रण हासिल करने की कोशिश में आगे बढ़ते हैं, ताकत की छवि प्रदर्शित करते हैं, और अंतर्निहित भावना व्यक्त करने से बचते हैं।

क्रोध के कम से कम दो आयाम हैं – इसकी भावनात्मक अभिव्यक्ति, चाहे हम भावनात्मक रूप से उत्तेजित हों या शारीरिक रूप से शांत रहें, हम शारीरिक रूप से आगे बढ़ते हैं; और जिस तरीके से हम अपने क्रोध की वस्तु को संबोधित करते हैं, चाहे वह प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से।

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स्रोत: hermelin / Pixabay

विस्फोटक क्रोध

जिसका क्रोध खत्म हो गया है, किसी को “हॉट-हेड” कहा जा सकता है, मौखिक रूप से और यहां तक ​​कि शारीरिक रूप से विस्फोटक भी हो सकता है, जो कि अंतर्निहित विकृति की प्रतिक्रिया के रूप में हो सकता है, और दोनों अपने क्रोध की वस्तु को संबोधित करने में उत्तेजित और प्रत्यक्ष हैं।

संघर्ष पर काबू पाने के कई तरीके हैं:

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क्रोध के साथ तुरंत जवाब दें, दरवाजे को खटखटाएं, आवाज उठाएं, और अपनी उंगली, रुकावट, असहमत और हावी होने का संकेत दें। ओवररिएक्ट करने से आपको डरने या लड़ने वाले अन्य लोगों का परिणाम मिलेगा, और आप मुश्किल मुद्दों को प्रभावी ढंग से नेविगेट करने में विफल होंगे। अर्थपूर्ण कुछ भी नाराजगी से ग्रस्त हो जाएगा, और आप अपने जीवन पर नियंत्रण की झूठी भावना को बनाए रख सकते हैं।

स्रोत: क्रिश्चियन फ्रीगनन / अनप्लैश

निष्क्रिय-आक्रामक क्रोध

जो लोग उत्तेजित हो जाते हैं वे अभी तक अप्रत्यक्ष और असंगत तरीकों से अपनी हताशा को संबोधित करते हैं – उनके कार्य उनके शब्दों से मेल नहीं खाते हैं – और यह जानना मुश्किल है कि कैसे प्रतिक्रिया दें।

अपनी कड़वाहट फैलाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

अप्रत्यक्ष रूप से अपने क्रोध के लक्ष्य पर हमला करें, ऐसे कार्य करें जैसे आप क्रोधित न हों, लेकिन एक मुस्कुराते हुए जिंजर को मुस्कुराहट के साथ छोड़ें। अस्पष्टता व्यावहारिक रूप से यह सुनिश्चित करती है कि अन्य लोग आपके द्वारा भ्रमित और चिढ़ दोनों होंगे और आपके अंतर्निहित रोष का स्रोत अनसुलझा रहेगा। आपके मिश्रित संदेश एक तरह की सीखी हुई असहायता है, जो किसी भी सार्थक परिणाम को रोकते हैं।

स्रोत: रॉबिन हिगिंस / पिक्साबे

परहेज करने वाला क्रोध

फिर वे लोग होते हैं जिनके पास भावनात्मक रूप से फंसने के लिए अपने क्रोध को भीतर की ओर मोड़ने की एक संवेदनशील प्रवृत्ति होती है। उन्हें कई बार स्पष्ट और दूर के रूप में देखा जा सकता है क्योंकि वे कठिन भावना को दबाते हैं।

संघर्ष से बचने के कई तरीके हैं:

टकराव से दूर चलो, कठिन विचारों और भावनाओं को दबाएं, अच्छी तरह से मतलब है, लेकिन जब जा रहा मुश्किल हो जाता है, छिपाना। दूसरों को एक भावनात्मक शून्य की भावना होगी और आप पर खुलने या बस आप से बचने के लिए दबाव डालेंगे। जान लें कि आपका बचना विस्फोटक प्रतिक्रिया के विपरीत नहीं है; यह क्रोध भीतर की ओर मुड़ता है। अवसाद या बदतर के लिए तैयार रहें।

स्रोत: मातला सीतलो / अनप्लैश

कूटनीतिक क्रोध

मैं एक तरह की कूटनीति के रूप में आदर्श क्रोध को जन्म देता हूं। कूटनीतिज्ञ प्रत्यक्ष और शांत और दूसरों द्वारा नियंत्रित, मुखर, लचीले, उत्तरदायी और संघर्ष और निराशा की परिस्थितियों का सामना करने वाले रचनात्मक के रूप में देखा जाता है।

अच्छी प्रतिक्रिया देने के कई तरीके हैं:

खुलकर गुस्सा होना स्वीकार करें, और सम्मान से रहें। नागरिकता के साथ बातचीत। दूसरे आपका सम्मान करेंगे भले ही वे खुद पर नियंत्रण खो दें। सम्मानजनक मुद्रा और स्वर के साथ एक धीमी गति एक कठिन क्षण में मदद करेगी। आपकी शांति-क्षमता को याद किया जाएगा जब रोष भड़केगा।

आपके बारे में क्या?

एक पोस्टर एक संस्करण की पेशकश की: विश्वसनीय हल्क। मुझे हंसी आती है क्योंकि मैं इसके साथ पहचान करता हूं। इसमें लिखा था, “जब आप गुस्से में हों, तो आप मुझे पसंद नहीं करेंगे, क्योंकि मैं हमेशा तथ्यों और प्रलेखित स्रोतों के साथ अपने गुस्से का समर्थन करता हूं।” मैं विश्वसनीय हल्क को “गर्म सिर वाले राजनयिक” कहता हूं, क्योंकि वह मामूली प्रत्यक्ष रूप से प्रत्यक्ष है। उत्तेजित थे।

इन शैलियों के कई अलग-अलग संयोजन हैं। जब आप क्रोधित होते हैं तो आप क्या करते हैं? आप अपनी क्रोध शैली को क्या कहेंगे?

आपकी शैली जो भी हो, क्रोध पर शोध ने गलतियों से बचने के लिए संकेत दिया है जब आपके पंखों को रगड़ दिया जाता है – इसे सभी में पकड़कर, इसे सभी को बाहर निकालने, बदला लेने, या शारीरिक रूप से आक्रामक बनने के लिए।

स्रोत: चार्ल्स / अनप्लैश

दूसरी शताब्दी के आरंभिक भाग के दौरान, यूनानी दार्शनिक एपिक्टेटस ने लिखा, “जो हमारे नियंत्रण के भीतर है, वह बेकाबू है या जो हमारी शक्ति के भीतर है उसे नजरअंदाज करने की कोशिश करने से पैदा होता है।”

आप अधिक अंतर्दृष्टि, साहस और कौशल के साथ जवाब दे सकते हैं। अपनी प्रतिक्रिया को धीमा करें, अपनी आत्म-बात को सुनें, अनावश्यक रूप से गर्म और आत्म-गुस्से वाले विचारों, स्थानापन्न कूलर और अधिक तर्कसंगत सोच की पहचान करें, अपनी भावनाओं को एक सुरक्षित वातावरण में व्यक्त करें, लागत पर लाभ और नाराजगी के लाभों का विश्लेषण करें और क्षमता विकसित करने पर काम करें। क्रोध के बीच में सहानुभूति।

कूटनीतिक क्रोध आक्रामक या परिहार के बजाय मुखर है, कठोर के बजाय लचीला है, और अंततः विनाशकारी के बजाय रचनात्मक है। यह आरोप या नाम बुलाने से बचता है और इसके लिए आवश्यक है कि हम जानते हैं कि बोलने से पहले हम कैसा महसूस करते हैं और हमें दूसरों की क्या आवश्यकता है।

जब कुछ और काम नहीं किया है, तो अक्सर हमारे गुस्से को कम करना आवश्यक है। इसके लिए अपनी स्वयं की सीमाओं को समझने और यह समझने की आवश्यकता है कि हम सब कुछ बदल या नियंत्रित नहीं कर सकते। फिर भी आपको ऐसा करना मुश्किल हो सकता है। जब क्रोध बार-बार होता है, दुर्बल होता है, या सोचने, महसूस करने, व्यवहार या रिश्तों में चल रहे व्यवधानों का परिणाम होता है, तो किसी चिकित्सक की सहायता लेने पर विचार करें।