5 बेहतर सिर से पैर की अंगुली के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए प्रैक्टिकल टिप्स

शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए इन 5 तकनीकों को आजमाएं।

स्रोत: पिक्साबे

यह कोई रहस्य नहीं है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं हमारे शरीर बदलते हैं। जबकि फास्ट-फूड और देर रात हमारे शुरुआती 20 के दशक में कोई बड़ी बात नहीं हो सकती है, हम 30 साल की उम्र तक अस्वास्थ्यकर विकल्पों के प्रभावों को नोटिस करना शुरू कर देते हैं। और वहां से, हमारी रोजमर्रा की आदतें हमारे समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए तेजी से महत्वपूर्ण हो जाती हैं। और भलाई।

यहाँ अच्छी खबर है: चाहे आप अपने सुनहरे वर्षों में, अपने करियर के प्रमुख में, या अपने 20 के दशक में अच्छी आदतें स्थापित करने के लिए देख रहे हैं, आपके सिर से पैर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपकी गुणवत्ता को बढ़ाने के व्यावहारिक तरीके हैं जिंदगी। शुरू करने के लिए, यहाँ एक त्वरित कल्याण प्रश्नोत्तरी है। और आपको शुरू करने के लिए नीचे पांच सुझाव दिए गए हैं:

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1. सही आहार योजना का पता लगाएं

यह सुनिश्चित करने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है कि आपके शरीर को उसकी जरूरत का पोषण मिले। और आपके लिए इष्टतम आहार योजना खोजने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना शोध करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अनगिनत लोग वजन घटाने का वादा करने वाले सनक आहारों की ओर रुख करते हैं, लेकिन ये आहार कभी-कभी इसे सुधारने के बजाय आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपका डॉक्टर आपकी आवश्यकताओं का आकलन करने और आपको सही दिशा में मार्गदर्शन करने में सक्षम होना चाहिए। शारीरिक स्वास्थ्य के साथ, एक अच्छे आहार का पालन भी आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है जैसे:

• अपने मूड को बूस्ट करना
• अपने आत्म-सम्मान का निर्माण
• अवसाद के लक्षणों को कम करना
• संज्ञानात्मक कार्य में सुधार
• ऊर्जा का स्तर बढ़ाना

2. सही व्यायाम योजना का पता लगाएं

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व्यायाम स्वास्थ्य और कल्याण का एक और आवश्यक कारक है। डाइटिंग के समान, हर किसी के लिए एक व्यायाम दिनचर्या है – चलने, दौड़ने या योग करने, तैराकी, भारोत्तोलन या HIIT से। आपको बस एक ढूंढना है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। यह निर्धारित करके शुरू करें कि आपके लक्ष्य क्या हैं, और जब तक आपको आनंद न मिले, तब तक कुछ अलग दिनचर्या आज़माएं। यदि आप वास्तव में अपने वर्कआउट का आनंद लेते हैं, तो आप लंबी दौड़ के लिए अपने रेजिमेन से चिपके रहेंगे। नियमित व्यायाम भी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

3. अपनी नींद लें

यह स्पष्ट लग सकता है कि हर किसी को अपनी नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन एक तिहाई अमेरिकी वयस्कों ने इससे वंचित कर दिया। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर और दिमाग दिन की घटनाओं से पूरी तरह से निपटने और उबरने में सक्षम नहीं होते हैं, और यह आपके जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव की एक विस्तृत श्रृंखला हो सकती है। नींद एक लक्जरी नहीं है; यह उन लोगों के लिए जरूरी है जो अपनी पूरी क्षमता से जीना चाहते हैं। चाहे इसका मतलब है कि अपना शेड्यूल बदलना या नए सोने की दिनचर्या की कोशिश करना, सुनिश्चित करें कि नींद एक प्राथमिकता है।

4. अपनी हवा को साफ रखें

एक और व्यावहारिक कदम जो आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए उठा सकते हैं, वह है अपने घर में वायु की गुणवत्ता का प्रबंधन करना। विभिन्न बाहरी और इनडोर एलर्जीक और अन्य प्रदूषक आपके द्वारा साँस लेने वाली हवा को दूषित कर सकते हैं। अपनी हवा को साफ रखने का पहला कदम सही एयर फिल्टर का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, MERV 8 फिल्टर 90 प्रतिशत धूल, पराग, रूसी, मोल्ड और धुएं के कणों को खत्म करते हैं। यह एक शुद्ध हवा को जोड़ने पर भी विचार करने योग्य है, खासकर यदि आपके पास पालतू जानवर हैं या ऊपर-औसत पराग गणना वाले क्षेत्र में रहते हैं।

5. विश्राम में अनुसूची

विश्राम के लिए अपने जीवन में समय बनाना भी आवश्यक है। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग दिखता है। कुछ ऐसा सोचें जो आप छुट्टी पर थे, और सप्ताह में कम से कम एक बार करने की कोशिश करें। यह एक फिल्म में जा सकता है, एक हाइक के लिए जा रहा है, स्पा में एक दिन बिता रहा है, गोल्फ का एक दौर खेल रहा है, या कुछ और जो आपको मजेदार और आरामदायक लगता है। अपने रोजमर्रा के दायित्वों की हलचल से दूर रहने से आपको शारीरिक और मानसिक आराम मिल सकता है, साथ ही आप जीवन में एक स्वस्थ दृष्टिकोण रखने में मदद कर सकते हैं।

कुल मिलाकर

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है, आप दैनिक आदतों को स्थापित करना शुरू कर सकते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को लाभान्वित करेंगे। संभव आहार योजनाओं के बारे में अपने डॉक्टर से शोध और बात करना याद रखें, और एक व्यायाम दिनचर्या खोजें जो आपको पसंद हो। अपनी ज़रूरत की नींद ज़रूर लें, और अपने घर में हवा की गुणवत्ता पर ध्यान दें। अंत में, विश्राम के लिए अपने जीवन में समय लगाएँ। जबकि इन युक्तियों में से प्रत्येक को बदलने के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, आप संभवतः परिणामों को महसूस करते हैं और जीवन की उच्च गुणवत्ता के लिए अपने रास्ते पर होते हैं।

यह लेख स्व-देखभाल वकील, ब्रैड क्रूस द्वारा सह-लिखा गया था। ब्रैड को आत्म-देखभाल के माध्यम से दूसरों की समग्र भलाई में मदद करने के लिए प्रेरित किया जाता है।