आप अपनी भावनाओं का मालिक हैं

मेरे पिछली पोस्ट में "ए लव हेट रिलेशनशिप" में मैंने चर्चा की कि सबसे अधिक आत्म-संहार करने वाले व्यवहारों में उन्हें सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो उन्हें ड्राइव करते हैं। इस पोस्ट में मैं आत्म-तोड़फोड़ की एक प्रमुख नकारात्मक चालन शक्ति के बारे में बात करने जा रहा हूं: भावनाओं की कमी भावना डिसेरेग्यूलेशन एक ऐसी अवधारणा है जो नकारात्मक भावनाओं के जवाब में हमारी सोच या कार्य करने के तरीके को दर्शाती है जो वास्तव में हमारे लिए चीजें बदतर बनाती हैं। विशिष्ट व्यक्ति के लिए, हम भावनाओं का अनुभव करते हैं जैसे कि पूरे दिन आने और चल रहे हैं। कुछ कष्टप्रद काम पर होता है और हम क्रोध और निराशा का अनुभव करते हैं। हम कुछ से निराश हैं, और हम उदासी महसूस करते हैं हमें कुछ अच्छी खबर मिलती है, और हम खुश महसूस करते हैं ध्यान दें कि इन सभी उदाहरणों में "हम" निष्क्रिय होते हैं, प्रत्येक परिस्थिति का जवाब देते हुए, जो उचित समान भावनाओं के साथ हमारे साथ होता है।

फिर भी हम निष्क्रिय प्राणियों नहीं हैं, हमारे पास उन तरीकों से जवाब देने की क्षमता है जो हमारी स्थिति को खराब या बेहतर बनाएंगे। हम अपनी भावनाओं को "विनियमित" करने के बजाय उन्हें "डिस्लेग्यूलेट" करने का विकल्प चुन सकते हैं। ऐसा कुछ है जो हमारे पास भूल जाने की प्रवृत्ति है। तो आपको कुछ बुरी खबर मिलती है, यह समझ में आता है कि दुखी लग रहा है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमारा एकमात्र विकल्प आस-पास बैठना और उसके बारे में रोना है। वास्तव में, ऐसा करने से हमें लंबे समय तक दुखी महसूस करने की संभावना है। दूसरी ओर, यह स्वीकार करते हुए कि हम दुखी महसूस करते हैं और साथ ही उत्पादक कुछ काम करने के लिए खुद को मजबूर करते हैं या किसी अन्य तरीके से स्थिति के बारे में सोचते हैं, इससे हमें बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। जिस तरह से हम भावनाओं का जवाब देते हैं, उस भावना के "जीवन काल" को प्रभावित करते हैं।

यह वह जगह है जहां आत्म-तोड़-फोड़ आती है। अनुत्पादक व्यवहारों के साथ भावनाओं को परेशान करने के जवाब में हमारी भावनात्मक स्थिति बढ़ सकती है और आत्म-तोड़फोड़ में संलग्न होने की अधिक संभावना बन सकती है। तो आत्म-तोड़फोड़ को दूर करने की कोशिश करते समय, यह ध्यान देना ज़रूरी है कि आप भावनाओं को परेशान करने का जवाब कैसे देते हैं भावना डस्रेग्यूलेशन के साथ देखने के लिए दो प्रमुख क्षेत्रों हैं: समस्याग्रस्त विचार और समस्याग्रस्त व्यवहार

सबसे पहले, मैं सोचने की समस्याग्रस्त तरीके से शुरुआत करूंगा एक चीज जिसे हम परेशान करते हैं, उसके बारे में ध्यान देने के लिए हम क्या कर सकते हैं। अगर यह हमें अधिक परेशान कर रहा है, तो हम एक अलग तरीके से सोचने के लिए खुद को मजबूर कर सकते हैं। लोग अक्सर सकारात्मक विचारों की शक्ति के बारे में बात करते हैं। हालांकि सकारात्मक विचार सब कुछ हल नहीं कर सकते हैं, सभी परिस्थितियों में आमतौर पर कुछ प्रकार की चांदी-अस्तर होती हैं। स्थिति के परेशान पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय, क्या खो गया था या अब हमें किस समस्या से सामना करना पड़ता है, हम स्थिति में मौजूद किसी भी संभावित अवसर की तलाश करने का प्रयास कर सकते हैं। कभी-कभी यह देखना कठिन हो सकता है, लेकिन उन सकारात्मक अवसरों पर ध्यान केंद्रित करना जो वास्तव में नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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एक अन्य सामान्य विचार पैटर्न जो नकारात्मक भावना को बढ़ा सकते हैं, और इस प्रकार आत्म-तोड़फोड़, यह विश्वास है कि आप स्थिति को नहीं संभाल सकते। कई लोगों के लिए, जब वे परेशान हो जाते हैं, तो वे खुद को कहते हैं "मैं इसे संभाल नहीं सकता" या यह "सबसे बुरी बात है!" इस तरह की सोच में लगे हुए होने से आप और भी परेशान हो जाते हैं और आत्म-तोरण इसके बजाय, यदि आप अपने आप को इस तरह से सोचते हैं, तो इसके बजाय इसे प्रयास करें, "यह बेकार है, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूं।" यह सरलतापूर्ण लग सकता है, लेकिन उन सभी को "दुनिया के अंत" परिस्थितियों के बारे में सोचें जो आपने पहले किया था। सब कुछ अंत में, अधिक से अधिक या कम काम किया? यदि आप उत्पादक तरीके से सोचते हैं तो हालात बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं क्योंकि हमारे विचारों को बदलने से हम एक स्थिति को महसूस कर सकते हैं और उस पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

मैंने जो दूसरा घटक बताया था वह व्यवहार था। जब हम कुछ व्यवहार परेशान कर रहे हैं हमें बुरा महसूस कर सकता है उदाहरण के लिए, लिखते हुए कि "गुस्सा ईमेल" आमतौर पर आपको बेहतर महसूस नहीं करता है, और अगर आप वास्तव में ईमेल भेजते हैं तो आप आत्म-संहारक हो सकते हैं इसी तरह, जब आप कुछ के बारे में चिंतित हैं, तो लगातार अपने फोन और ईमेल की जांच करना आपको बेहतर महसूस नहीं करता है ऐसे व्यवहार जो आपको बेहतर महसूस करते हैं, विडंबना यह है कि आम तौर पर परेशान होने की स्थिति के साथ कुछ भी नहीं है। ऐसी स्थिति में जो आप स्थिति से पढ़ते हैं, व्यायाम करते हैं, खेल खेलते हैं, पालतू जानवरों के साथ खेलते हैं, आदि कुछ ऐसा कर रहे हैं, जो आपको शांत और बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप अपनी स्थिति में बेहतर निर्णय लेने की संभावना रखते हैं और आत्म-तोड़फोड़ की संभावना कम हो जाती है!

तो, याद रखो कि जब आप परेशान होते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है इसके बारे में कुछ नियंत्रण होते हैं। आप स्थिति का भार उठा सकते हैं और अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं! या, आप उन तरीकों में सोच या कार्य कर सकते हैं जो अंततः आत्म-तोड़फोड़ की ओर ले जाएंगे। आप अपनी भावनाओं का मालिक हैं; आप उन्हें नियंत्रण में रख सकते हैं!

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