जीवन में हम अक्सर कई इच्छाओं और इच्छाओं का अनुभव करते हैं। अक्सर ये इच्छाएं एक दूसरे के साथ असंगत हैं और कभी-कभी हम एक निर्णय भी करते हैं जो न तो पूरा करने का परिणाम है! स्वयं तोड़फोड़ अक्सर विवादित इच्छाओं का परिणाम होता है, जहां एक व्यक्ति को आमतौर पर दो (कभी-कभी अधिक) इच्छाएं होती हैं जो एक दूसरे के साथ असंगत हैं। इन इच्छाओं में से किसी एक को पूरा करने का अर्थ है दूसरे
बदला आत्म-तोरण का एक रूप है जो परस्पर विरोधी इच्छाओं को अच्छी तरह दर्शाता है। ज्यादातर लोगों को किसी बिंदु पर बदला लेने की भावना होती है, खासकर जब हमें किसी और चीज के बारे में गुस्सा आ गया था। बदला लेने के साथ हम उस व्यक्ति को ऐसे तरीके से वापस लेने की इच्छा रखते हैं जिससे हम दूसरे व्यक्ति को परेशान कर लेंगे, जैसे कि "चुप उपचार।" ऐसा करके हम उसे उम्मीद कर सकते हैं कि उन्हें चोट लगी है हमें। वह आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से काम करता है, है ना?
फिर भी, बदला लेने की समस्या यह है कि यदि हम अपने कार्यों से व्यक्ति को चोट पहुंचाईते हैं, तो हम उस व्यक्ति के साथ लंबे, स्वस्थ रिश्ते की इच्छा भी रखते हैं। यह वह जगह है जहां परस्पर विरोधी इच्छाएं आती हैं। बदला लेने की इच्छा को पूरा करना एक मजबूत संबंध के लिए हमारी इच्छा को तोड़ता है। आम तौर पर बदला लेने के हमारे कार्य हम चाहते संदेश नहीं भेजते हैं, और हम "बुरा आदमी" के रूप में समाप्त होते हैं।
इस प्रकार, आत्म-तोड़फोड़ में अक्सर दो या दो से अधिक विवादित लक्ष्यों को शामिल किया जाता है, अक्सर एक अल्पावधि लक्ष्य (बदला लेने की इच्छा) होता है और दूसरा एक दीर्घकालिक लक्ष्य (एक स्वस्थ रिश्ते चाहते हैं)। अल्पकालिक अक्सर जीत जाती है, हालांकि, क्योंकि यहां और अब और अधिक संतोषजनक लगता है और दीर्घकालिक लक्ष्य अधिक कठिन होता है। फिर भी, लंबे समय तक दीर्घकालिक लक्ष्यों पर अल्पावधि लक्ष्य चुनने से हमें "मैं यहाँ कैसे समाप्त हुआ?" के जीवन में उस राह को नीचे ले जाता हूं। यह एक रहस्य का बड़ा नहीं है, अगर आप समझ सकते हैं कि विवादित इच्छाएं आपकी भूमिका कैसे निभाती हैं व्यवहार।
कभी-कभी आत्म-तोड़फोड़ में परस्पर विरोधी इच्छाओं की पहचान करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। हम अक्सर सोचते हैं कि हम ऐसा करने से पहले किसी भी विचार के बिना किसी निश्चित तरीके से "बस कार्य" करते हैं। इसका कारण यह है कि हमारे दिमाग बहुत तेजी से आगे बढ़ते हैं, और प्रशिक्षण के बिना हम धीमा होने और हमारे मन में क्या हो रहा है का विश्लेषण करने में महान नहीं हैं यहां कुछ कदम हैं जो आप अपने आत्म-संहारक व्यवहार में मौजूद विवादित इच्छाओं की पहचान करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं:
1) अपने लक्षित व्यवहार की पहचान करें अपना लक्ष्य व्यवहार ठोस रखना वर्णन करें कि यह व्यवहार दीवार पर उड़ने की तरह कैसा होगा। यदि आप अपना लक्ष्य व्यवहार बहुत सार करते हैं तो आपको ऐसा होने पर इसे बहुत परेशानी होगी।
2) सुनिश्चित करें कि आपके पास कागज और एक कलम है ये व्यवहार अक्सर होता है जब हम उन्हें उम्मीद नहीं कर रहे हैं, इसलिए आपको जहां कहीं भी तैयार किया जाना चाहिए।
3) ठीक है जब आप अपने लक्ष्य व्यवहार के शिकार होने के बारे में हैं, तो अपना पेपर और पेन खींच लें और नीचे लिखें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और आप व्यवहार के साथ क्या हासिल करना चाहते हैं। यदि आप इसे स्वयं को ठीक करने से पहले भूल जाते हैं, तो ठीक है, लेकिन जैसे ही आप याद कर सकते हैं कि लिखने का प्रयास करें, आप अपने व्यवहार के साथ क्या हासिल करना चाहते हैं।
4) व्यवहार के बाद (यानी आप स्वयं को तोड़फोड़ कर रहे हैं), यह लिखिए कि आपकी क्या इच्छाएं अधूरी रहती हैं आपकी स्थिति के बारे में अभी भी आपको खाली महसूस कर रही है? दूसरी ओर, जो इच्छाएं पूरी हुईं?
5) अंतिम चरण "कुल्ला और दोहराना" है, जिसके द्वारा मेरा मतलब है कि अगली बार जब आप आत्म-तोड़फोड़ करेंगे, और दोबारा, मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि यदि आप इस अभ्यास में ईमानदारी से जुड़े हुए हैं तो आपको जल्द ही यह अच्छा विचार मिलेगा कि आपके आत्म-संहारक व्यवहार में विरोधाभासी इच्छाएं मौजूद हैं।
दिलचस्प बात यह है कि आत्म-तोड़फोड़ के भीतर मौजूद विवादित इच्छाओं के बारे में सोचने के लिए कई बार भी एक क्षण लगने से आप स्वयं-तोड़फोड़ को रोकने के लिए एक बड़ा लाभ दे सकते हैं। इन चरणों का अभ्यास करने से आपके विचारों, भावनाओं और इच्छाओं की पहचान करने की आपकी क्षमता में सुधार होगा जब आप आत्म-तोड़फोड़ करेंगे, और आप इन बातों को नियमित आधार पर सोचने लगेगा। अपने आत्म-तोहफे में परस्पर विरोधी इच्छाओं को समझना आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए बेहतर विकल्प बनाने में भी आपकी सहायता करेगा भविष्य के पदों में मैं उन चीजों पर चर्चा करूंगा, जो आप स्वयं को तोड़-फोड़ करने वाली छोटी-छोटी इच्छाओं को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं, जबकि उन दीर्घकालिक इच्छाओं पर काम करना जारी रख सकते हैं।
