20 लक्षण आप बहुत आत्म-गंभीर हैं

मैं आईएनएलपी सेंटर के माइक बंड्रट से एक अतिथि पोस्ट प्राप्त करने में प्रसन्न हूं।

हममें से ज्यादातर समझदारी से सही काम करने के लिए और सही काम करने की आकांक्षा रखते हैं, और आत्म-विश्लेषण हमारे प्रयासों और उपलब्धियों को मापने के लिए एक उपकरण के रूप में हमें सेवा प्रदान कर सकते हैं।

जबकि विश्लेषण हमारे स्वभाव को देखकर और कमजोरियों और बुरी आदतों को दूर करने के तरीके सीखने का एक स्वस्थ तरीका है, यह अक्सर स्वयं-अवमूल्यन में बदल जाता है।

अनुचित आत्म-आलोचना

अत्यधिक आत्म-आलोचना कम आत्मसम्मान और पूर्णतावाद से बनी हुई है, लेकिन कुछ मनोवैज्ञानिक मॉडल, जैसे न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग, का सुझाव है कि कम आत्मसम्मान आत्म-आलोचना का कारण नहीं है। बल्कि, यह एक प्राकृतिक परिणाम है । बेशक आप कम आत्मसम्मान होने जा रहे हैं यदि आप नियमित आत्म-आलोचना में संलग्न हैं

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हम अक्सर ऑटोपिलॉट पर स्वयं की आलोचना करते हैं और जागरूक होने और हम जो नुकसान उठा रहे हैं उसे महसूस करने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, निम्नलिखित 20 संकेत हैं कि आप अत्यधिक स्वयं-महत्वपूर्ण हैं

20 लक्षण जो आप अति आत्म-क्रिटिकल हैं

1. आप अपने आप को हर नकारात्मक स्थिति के लिए दोषी मानते हैं।

आपको लगता है कि जब बुरी चीजें होती हैं तब आप व्यक्तिगत रूप से ज़िम्मेदार होते हैं, इन सभी दोषों को ले जाने के लिए बहुत जल्दी, बाहर कानूनी कारकों को अनदेखा करते हुए कुछ लोग इस प्रवृत्ति को चरम पर ले सकते हैं उदाहरण के लिए, एक दिन की घटना को नियोजित करने के लिए खुद को दोषी मानते हुए बारिश होती है

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2. आप एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में अपने आप पर नीचे हैं, जैसा कि आप विशिष्ट गलतियां कर सकते हैं

कहने के बजाय: यह करने का गलत तरीका था, अगली बार जब मैं कोशिश करूँगा … आप अपने आप को कम करते हैं: मैं एक असफलता हूँ इस तरह से आप उस व्यवहार पर ध्यान केंद्रित नहीं करते जिसके कारण समस्या का कारण बनता है और क्या सुधार किया जा सकता है। इसके बजाय, आप अपने व्यक्तित्व के लिए नकारात्मक विचारों को लागू करते हैं और सामान्य रूप से आपके आत्मविश्वास को कमजोर करते हैं।

3. आप अक्सर जोखिम लेने से बचते हैं

आप बताते हैं कि असफल होने जा रहे हैं, क्योंकि हर बार ऐसा होता है, है ना? इसलिए, आप अंत में यह आश्वस्त करते हैं कि कार्रवाई का सबसे सुरक्षित कदम बिल्कुल भी नहीं है।

4. आप अक्सर अपनी राय व्यक्त करने से बचते हैं

अगर आप कुछ बेवकूफ कहते हैं तो क्या होगा? शायद आपको लगता है कि आप उबाऊ हैं, या कुछ कंपनियों के साथ बहस करने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं दी है जब आप किसी विशिष्ट विषय के बारे में बहुत कम जानते हैं, तो यह सावधानी बरकरार नहीं है, लेकिन यदि आप समान या कम ज्ञान वाले लोगों की कंपनी में उसी तरह से व्यवहार करते हैं, तो आप शायद स्वयं की आलोचना में लगे हैं जब आप अपने आप को वापस पकड़ने के लिए मजबूर करो

5. आप अक्सर किसी और से खुद की तुलना करते हैं – और आम तौर पर कम आते हैं

इस मामले में आपके आत्मसम्मान इस बात पर निर्भर करता है कि (आप कैसे मानते हैं) अन्य लोग आपके खिलाफ गड़बड़ी करते हैं, जो फायदेमंद हो सकते हैं यदि वे कम जानकारी वाले या कम कुशल होते हैं फिर भी, जब आप कम कम या कम कुशल होते हैं, तो आपकी आत्म-आलोचना बढ़ जाती है

आप दूसरों की तुलना में आपके पास विश्व स्तर पर बेहतर देखने की प्रवृत्ति भी हो सकती है। अगर यह मामला है, तो आप गारंटी की तुलना में कम महसूस कर रहे हैं।

6. आप उपलब्धियों से संतुष्ट नहीं हैं

जो भी आप करते हैं, आप नकली खामियां पाते हैं आप मान सकते हैं कि यदि आप कुछ ठीक नहीं कर सकते हैं, तो आपको इसे बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। हालांकि, आप अपरिहार्य खामियों पर वीणा की संभावना रखते हैं, भले ही आपका परिणाम सकारात्मक हो।

7. आप असंभव उच्च मानकों है

क्या आप मानते हैं कि यदि आप बेहद बुद्धिमान, अत्यधिक आकर्षक, धनी और सुपर रचनात्मक नहीं हैं, तो आप खुश नहीं हो सकते? फिर भी, क्या आपके मानकों को संतुष्ट करना असंभव है? यह उपरोक्त # 6 पर भिन्नता है, जहां हम खुद को असंतुष्ट होने की स्थिति में रखते हैं।

आप जानते हैं कि यदि आपके मानकों का स्तर बहुत अधिक है, यदि आपके परिणाम बहुत कम हो जाते हैं, यदि कभी भी आपके सिर में छवि से मेल खाता हो। यदि वे नहीं करते हैं तो आप स्वयं की आलोचना करने की संभावना रखते हैं।

8. चिंता और 'क्या होगा' परिदृश्य …

आप क्या हो सकता है और इसके बारे में घबराहट के सबसे खराब परिदृश्य को देखते हैं। हां, चिंता आत्म-संदेह और आत्म-आलोचना का एक रूप हो सकती है, विशेषकर जब आप व्यक्तिगत विफलता और आप जिस अपमान की आशा करते हैं, उसके बारे में लगातार चिंता करते हैं

9. शारीरिक छवि मुद्दों

शायद आपको अपनी शारीरिक उपस्थिति में समस्याएं आ रही हैं जो आप जाने नहीं दे सकते। दिलचस्प बात यह है कि यह मुद्दा सभी आकार और आकार के लोगों को पीड़ित कर सकता है। आप वास्तव में कैसे दिखाई देते हैं, और आप अपने आप को कैसे देखते हैं, इसके साथ ऐसा करना बहुत कुछ नहीं है यदि आप अपनी आंखों में कभी भी पर्याप्त नहीं लगते हैं, तो आप आत्म-आलोचना में लगे हुए हैं

10. आप मदद के लिए कभी नहीं पूछते हैं

अगर मदद मांगना आपके लिए एक बड़ी मुश्किल है, तो आप आत्म-आलोचक हो सकते हैं, कमजोर या अयोग्य में दिखने से डरते हैं। आपको सिर्फ इसलिए कि आपको मदद की ज़रूरत है, उससे भी कम दिखाई देने से डर होगा संभावना है कि सतह के नीचे, आप अपने आप की आलोचना कर रहे हैं।

11. आप अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं पर जोर नहीं डालें

स्व-महत्वपूर्ण लोगों को अक्सर आत्म-दावा करने का डर लगता है, क्योंकि इससे अस्वीकृति हो सकती है। यदि आप अपने मन की बात करते हैं, अपनी आवश्यकताओं को बताएं या आप क्या चाहते हैं, तो पूछें और इससे चोट लगी हो सकती है यह सिर्फ जीवन है एक अति आत्मविश्वासी व्यक्ति, तथापि, लंबित अस्वीकृति से बहुत आश्वस्त है कि वे प्रायः इसे समय से पहले ही स्वीकार करते हैं और स्वयं का दावा छोड़ देते हैं।

12. स्वयं-नुकसान के विचार

कुछ लोगों के लिए, आत्म-नुकसान के विभिन्न रूप भावनात्मक दर्द की भौतिक रिहाई के रूप में कार्य करता है। कई मामलों में, आत्म-आलोचना में भावुक दर्द की जड़ें होती हैं

13. आपने माता-पिता या देखभाल करने वालों की गंभीरता से आलोचना की थी

क्या आपको एक या दोनों के माता-पिता द्वारा नकारात्मक आलोचना के साथ इलाज किया गया है? यदि हां, तो आप उन संदेशों को आत्मसात कर सकते हैं और अपना खुद का आंतरिक आलोचक विकसित कर सकते हैं।

14. आप गलतियों का विश्लेषण करने में बनी रहें।

आपने कितनी गलती की है और आप कितनी देर तक सोचते हैं? क्या आप गलत तरीके से विश्लेषण करने और आप इसके लिए जिम्मेदार कैसे हैं, विश्लेषण करने में भारी समय और ऊर्जा निवेश करते हैं? यदि आप कुछ मूल्यवान सीखने के बिंदु से गलतियों का विश्लेषण करते हैं, तो आप शायद अनावश्यक रूप से अपने आप को दंडित कर रहे हैं

15. आप आसानी से माफ नहीं करते हैं

खुद को माफ़ करना और दूसरों को आलोचनाओं को छोड़ने की आवश्यकता है यदि आप आत्म-आलोचना में फंस गए हैं, तो यह जाने के लिए अधिक कठिन होगा। यहां तक ​​कि जब आप अपने आप को दोष देते हैं, तो आप इसे दूसरों के जीवन के दुर्घटनाओं और गलतफहमी में भाग लेने के लिए अधिक मुश्किल समझ पाएंगे।

16. आप अपने आप को तारीफ नहीं देते हैं

आपको सकारात्मक संदेश जैसे अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के लिए कोई कारण नहीं दिखाई देता है: मैं अच्छा हूँ मैं यह कर सकता हूं। मैं इसे संभाल सकता हूँ। हम में से कुछ के लिए, अपने आप से सकारात्मक बात भी अजीब या हास्यास्पद लग सकता है। यह पुरानी आत्म-आलोचना का संकेत है

17. आप फ़ीडबैक के चेहरे में रक्षात्मक बनाते हैं।

क्या आपको चोट लगी है और नाराज़ हैं जब लोग आपको उचित या रचनात्मक आलोचना देते हैं? यदि आप गहरी आत्म-आलोचना को बहाल कर रहे हैं, तो आप दूसरों की प्रतिक्रिया के प्रति प्रतिक्रिया कर सकते हैं और व्यक्तिगत तौर पर चीजें ले सकते हैं, खासकर अगर

18. आप प्रशंसा स्वीकार नहीं कर सकते।

जब कोई आपके बारे में कुछ अच्छा कहता है, क्या आपको लगता है कि आप इसके लायक हैं? क्या आप आत्म-बहिष्कार के साथ तारीफों को हटाते हैं? यदि हां, तो आप स्वयं का स्वयं-महत्वपूर्ण दृष्टिकोण का पक्षधर हो सकते हैं संकेत: जब कोई आपको प्रशंसा करता है, तो सरल 'धन्यवाद' के साथ उत्तर देना ठीक है।

19. आप काले और सफेद मूल्यों की एक प्रणाली के भीतर सोचते हैं।

यदि आप स्वीकार नहीं करते हैं कि चरम सीमाओं के बीच कई मान हैं, तो सब कुछ अच्छा या बुरा है पूर्ण आदर्श निर्धारित करने से आपको आंशिक सफलता की अनदेखी करनी चाहिए और छोटे उपलब्धियों के लिए खुद को श्रेय देना होगा।

20. आपकी क्षमताओं के नीचे जीवन में आपकी उपलब्धियों में काफी गिरावट आई है।

पुरानी आत्म-आलोचना का एक क्लासिक संकेत प्रदर्शन के अधीन है। अपने सबसे अच्छे से कम करने के वर्षों के बाद, आप आस-पास देख सकते हैं और निराश हो सकते हैं कि आप जीवन में कितनी दूर कमा चुके हैं। अगर यह आत्म-आलोचना की प्रवृत्ति से निपटने के लिए कॉल नहीं है, तो कुछ भी नहीं है!

आत्म-आलोचना के पीछे क्या है?

आत्म-आलोचना आत्म-तोरण का एक रूप है, जिसे 'आपको खुश और स्वस्थ बनाता है के विपरीत' के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।

कोई ऐसा क्यों करेगा?

एक लंबी कहानी कम करने के लिए, हम परिचित मनोवैज्ञानिक क्षेत्र में बने रहने के लिए आत्म-तोड़फोड़ करते हैं। कई वर्षों से, अस्वीकृति की भावनाएं, आत्म-वंचितता और उत्पीड़न एक पुरानी, ​​आरामदायक जोड़ी की तरह बन सकता है। नकारात्मकता एक प्रकार की भावनात्मक डिफ़ॉल्ट हो जाती है और बचने में काफी मुश्किल होती है।

इससे भी बदतर, अक्सर परिचित आतंरिक नकारात्मकता दमित हो जाती है और ऑटोप्लोट पर अभिव्यक्ति तलाशती है। इस प्रकार, किसी भी संख्या में आत्म-संहारक कृत्यों की आत्म-आलोचना या प्रदर्शन करने के लिए मजबूरी।

स्व-तोड़फोड़ पर काबू पाने के लिए आत्म-जागरूकता में विस्तार की आवश्यकता होती है, साथ ही मानसिक शब्दावली को परिभाषित करने के लिए आवश्यक है कि क्या हो रहा है। आत्म-तोड़फोड़ काम कैसे शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है यह मुफ्त और ज्ञानप्रद वीडियो।

माइक बुंद्रिन्ट आईएनएलपी सेंटर के सह-संस्थापक हैं और पुस्तक के लेखक, आपका ऐक्लिज़ ईल: नकारात्मक भावनाओं, बुरा निर्णय और आत्म-संहार के छिपे हुए कारणों की खोज और निष्कासित करें।