ग्रुज होल्डिंग कॉर्टिसोल पैदा करता है और ऑक्सीटोसिन को कम कर देता है

हम सभी जानते हैं कि जब आपके "रक्त उबाल हो रहा है" तब आपको शारीरिक महसूस होती है और आप जिस व्यक्ति को चोट पहुँचाते हैं या आपको धोखा देते हैं, उसके साथ "यहां तक ​​पहुंचें" के तरीकों के बारे में चिंतित हैं। क्रोध या बदला की भावनाओं को आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की "लड़ाई-या-उड़ान" तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है जिससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है।

कड़वाहट और क्रोध से उत्पन्न तनाव की प्रतिक्रिया से रक्तचाप भी बढ़ जाता है, आपके योनस तंत्रिका के स्वस्थ स्वर को कम करता है, और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, जो कि संकट के एक फीडबैक लूप को सक्रिय करता है।

क्या आप वर्तमान में किसी के खिलाफ शिकायत रखते हैं? क्या कोई आपके खिलाफ शिकायत रखता है? क्या अपराध था जो क्रोध और असंतोष या बदला लेने की इच्छा की भावनाओं को प्रेरित करता था? क्या आप इस संघर्ष में अपराधी या शिकार की तरह महसूस करते हैं? क्या आप माफी मांगने और संशोधन करने की स्थिति में हैं?

प्रतिशोध या शिकायत रखने से विषाक्त होता है लंबी दौड़ में-यदि आप पारस्परिक संघर्षों को बेअसर करने के लिए सौहार्दपूर्ण प्रयास नहीं करते हैं, तो एक शिकायत रखने से आपके शरीर में कहर बरपा जाएगा। कई मायनों में, शिकायत रखने वाला आत्म-तोरण का एक रूप है सौभाग्य से, आपके पास इस चक्र को तोड़ने की शक्ति है।

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डॉ। माइकल मैककुलो और बिन्यामीन टैबाक के एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि पारस्परिक संघर्ष से जुड़े कोर्टिसोल के स्तर में कमी आती है, अगर एक पीड़ित मान लेता है कि उसका अपमान करने वाला सशर्त इशारों बनाने के लिए सहमत है। उम्मीद है, यह ब्लॉग पोस्ट किसी भी व्यक्ति को प्रेरित करेगा जो वर्तमान में आपकी भावनाओं को व्यक्त करने, माफी मांगने, माफी मांगने और सामंजस्य स्थापित करने के लिए एक शिकायत में शामिल है।

ऑक्सीटोसिन और कोर्टिसोल के यिन-यांग

एक मूल स्तर पर, किसी अन्य व्यक्ति के प्रति असंतोष और क्रोध को लेकर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की "लड़ाई-या-उड़ान" तंत्र की तनाव प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है, जो "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है।

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इसके विपरीत, संघर्षों को हल करना और किसी अन्य व्यक्ति के प्रति अपने गुस्से को छोड़ देना, पैरासिमिलेटिक तंत्रिका तंत्र के "मनोदशा और मित्र" तंत्र को उत्तेजित करता है जो मानव संबंधों और "प्रेम हार्मोन" ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा सकता है।

चीनी दर्शन में, यिन-यांग को वर्णित किया गया है, "स्पष्ट रूप से विपरीत या विपरीत बल वास्तव में कैसे पूरक हैं, परस्पर जुड़े हुए हैं, और प्राकृतिक दुनिया में परस्पर निर्भर हैं, और कैसे वे एक दूसरे को जन्म देते हैं क्योंकि वे एक-दूसरे के साथ मिलते हैं।" यिन- सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का यांग एक गैस पेडल और एक ब्रेक की तरह है जो होमोस्टैसिस और बैलेंस बनाए रखने के लिए आपके शरीर के भीतर काम करता है।

आदर्श रूप से, कोर्टिसोल और ऑक्सीटोसिन के यिन-यांग ने नौकायन बनाने के लिए एक साथ काम किया है, जो जुनून और उद्देश्य से जुड़ा "अच्छा तनाव" है; जबकि संकट को कम करना, जो कि "खराब तनाव" रोग से जुड़ा हुआ है

यदि अनियमित छोड़ दिया जाता है, तो एक शिकायत रखने से अकेलापन, अलगाव, और दबा हुआ क्रोध पैदा हो सकता है जो कोर्टिसोल में अपटिक बनाता है और ऑक्सीटोसिन को कम करता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अंतरंग संबंधों में दो व्यक्तियों के बीच लगाव प्रक्रिया नाटकीय रूप से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

एमहर्स्ट में मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय से डॉ। पाउला पीटरमोनैनाको करीबी रिश्तों के संदर्भ में संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रक्रियाओं पर शोध करता है। एक प्रेस विज्ञप्ति में उन्होंने कहा, "हम जानते हैं कि सामान्य रूप से संबंध होने और सामाजिक रूप से एकीकृत होने से मृत्यु दर का जोखिम कम हो जाता है। हमारा शोध अनुलग्नक सिद्धांत से होता है, जो बताता है कि एक प्राथमिक व्यक्ति है कि जब लोग परेशान या भयभीत होते हैं, तो लोग आराम के लिए जाते हैं। "

वह कहते हैं, "वयस्कता में, वह व्यक्ति अक्सर रोमांटिक साथी या पति या पत्नी है।" "रिश्ते भागीदारों के इस प्रकार विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं, जब लोगों को तनावपूर्ण घटना का सामना करना पड़ता है क्योंकि उनके पास ऐसे व्यक्ति को आराम और शांत करने की क्षमता होती है जो संकट का सामना कर रहे हैं या उस व्यक्ति के प्रयासों को बेहतर महसूस करने में बाधा डालती है।"

Pietromonaco और उनके सहयोगियों ने पाया है कि जिस तरह से एक दूसरे से जुड़े लोगों को तनाव के जवाब में कोर्टिसोल का स्तर प्रभावित होता है और समय के साथ अवसाद या चिंता का अनुमान लगाने का भी एक तरीका हो सकता है।

मानव न्यूरोसाइंस के जौनल फ्रंटियर में प्रकाशित वर्जीनिया विश्वविद्यालय (यूवीए) के एक मार्च 2015 के अध्ययन में पाया गया कि स्वाभाविक रूप से उच्च स्तर वाले ऑक्सीटोसिन से सामाजिक जानकारी का प्रसंस्करण करते समय अधिक मस्तिष्क गतिविधि दिखाई गई।

शोधकर्ताओं ने पाया कि ऑक्सीटोसिन अलग-अलग लोगों के विभिन्न स्तरों पर अंतर्जात उत्पादन कर रहे हैं और यह सामाजिक व्यवहार को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है। केटी लैनकास्टर, एक पीएच.डी. यूवीए में मनोविज्ञान में उम्मीदवार और पहले लेखक ने एक प्रेस विज्ञप्ति में इस अध्ययन को समझाया,

अध्ययन का उद्देश्य जांच करना था कि ऑक्सीटोसिन के लोगों के अंतर्जात स्तर मस्तिष्क की गतिविधि से संबंधित थे, जब वे सामाजिक संबंधों को देखते थे। हमने पाया कि उच्च ऑक्सीटोसिन के स्तर वाले लोग मस्तिष्क क्षेत्रों में अधिक से अधिक भर्ती करते हैं, जो सामाजिक अनुभूति का समर्थन करते हैं, सुझाव देते हैं कि ये लोग स्वाभाविक रूप से बातचीत के अधिक सामाजिक पहलुओं में भाग ले रहे हैं।

ऑक्सीटोसिन के निम्न स्तर वाले लोग इन 'सामाजिक मस्तिष्क क्षेत्रों' में कम भर्ती करते थे; उनकी मस्तिष्क की गतिविधि पहले से देखे गए तंत्रिका गतिविधि के पैटर्न जैसा दिखती है जब लोग गैर-सामाजिक रूप से प्रासंगिक जानकारी पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

अध्ययन से बेहतर समझ हो सकती है कि ऑक्सीटोसिन दोनों स्वस्थ लोगों और उन लोगों में अनुभूति के साथ बातचीत करते हैं जो अन्य लोगों की तुलना में अधिक आचरण रखते हैं। इन निष्कर्षों से यह सवाल उठता है कि ऑक्सीटोसिन के कम आत्मनिर्धारित स्तर होने से किसी को कमज़ोरी के इशारों को कम करने, माफी मांगने या सुधार लाने के लिए कोई कम इच्छुक नहीं हो सकता है।

ऑक्सीटोसिन और बॉन्ड को मानव की जरूरत है intertwined

शिकारी-संग्रहकर्ताओं के रूप में, प्रारंभिक इंसान छोटे बैंडों में यात्रा करते थे और समूह में रहते थे। यह माना जाता है कि लगभग 35 मिलियन वर्ष तक एक जोड़ी के रूप में जीवन जीने के समूह में रहने वाले समूह पहले से ही मौजूद थे। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि एक-पर-एक संबंध में ऑक्सीटोसिन की भूमिका संभवतः एक विद्यमान, व्यापक समानता से विकसित होती है जो कि समलैंगिक सैपियों के समूह के रहने के लिए थी।

कई अध्ययनों से पता चला है कि हमारे अलगाव के लिए सामाजिक अलगाव हानिकारक है। फेसबुक युग में आधुनिक जीवन की समस्याओं में से एक यह है कि हम में से कई अलग महसूस करते हैं क्योंकि हमारे सामाजिक नेटवर्क साइबर स्पेस में मौजूद है जो ऑक्सीटोसिन के स्तर को कम कर सकता है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से एड्रियन जेएजी के नेतृत्व में एक मार्च 2015 का अध्ययन, सांता बारबरा के पास पाया गया कि शिकार के दिन के बाद जब वे अपने परिवार के घर आते हैं, तो अमेज़ॅन में रह रहे सिमेना पुरुषों में ऑक्सीटोसिन के स्तर में वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि ऑक्सीटोसिन की मात्रा में कितना समय तक एक शिकारी घर से दूर था

अंतर्जात ऑक्सीटोसिन की वृद्धि में मानव और अन्य प्रजातियों में जोड़ी-बंधन, अभिभावक और सामाजिक संपर्क के लिए एक सहसंबंध है। ऑक्सीटोसिन पर विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि यह पारस्परिक संबंधों की गहराई को मापने का एक तरीका है।

जैगी ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, "ऑक्सीटोसिन के स्तर से संकेत मिलता है कि आपको किसी अन्य व्यक्ति की कितनी कीमत है।" "यह उस रिश्ते के मूल्य की शारीरिक माप की तरह है।" जैगी के अनुसार, जब आप किसी के साथ प्यार में पड़ जाते हैं तो आपका ऑक्सीटॉसिन का स्तर बढ़ जाता है, जब भी आपका प्रिय आपके निकट लगता है। "फोन पर किसी से भी बात करने से वो ऑक्सीटोसिन बढ़ने के लिए पर्याप्त है," उन्होंने कहा।

आपका गुस्सा व्यक्त करना माफी प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग हो सकता है

हमेशा क्षमा करना और भूलना सर्वोत्तम नहीं है-खासकर अगर आप शादीशुदा हैं। कभी-कभी आपके पति या पत्नी पर क्रोध व्यक्त करने से पहले रिश्ते की समस्या को हल करने के लिए आवश्यक हो सकता है इससे पहले कि उसका समय बीतने और घबराहट में पड़ जाए। कभी-कभी, एक गुस्से में, लेकिन ईमानदारी से बातचीत के अल्पकालिक असुविधा, संचार और रोमन के टूटने से बचने में मदद करती है।

विलियम ब्लेक ने मशहूर कहा, "मैं अपने दोस्त से नाराज था: मैंने अपने क्रोध को बताया, मेरा क्रोध समाप्त हुआ। मैं अपने दुश्मन से गुस्सा था: मैंने ऐसा नहीं बताया, मेरा क्रोध बढ़ता हुआ था। "यह उलझन में लग सकता है, लेकिन कभी-कभी एक स्वभावित तरीके से गुस्सा व्यक्त भी माफी और सुलह की ओर एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

"हम सभी को उस संबंध में एक समय का अनुभव होता है जिसमें एक साथी हमारे खिलाफ किसी तरह का उल्लंघन करता है। फ्लोरिडा यूनिवर्सिटी के डॉ। जेम्स मैकनल्टी ने एक व्याख्यान में कहा था कि वह एपीए वार्षिक सम्मेलन में हाल ही में दिए गए एक व्याख्यान के बारे में, उदाहरण के लिए, एक पार्टनर आर्थिक रूप से गैरजिम्मेदार, विश्वासघाती, या असमर्थवादी हो सकता है। जोड़ना, "जब ये घटनाएं होती हैं, तो हमें यह तय करना होगा कि हमें क्रोधित होना चाहिए या उस क्रोध पर रोक देना या माफ करना चाहिए।"

मैकनल्टी के शोध से पता चलता है कि कई कारक माफी की प्रभावशीलता को जटिल बना सकते हैं, जिसमें भागीदार की सहमति के स्तर और गंभीरता और अपराध की आवृत्ति शामिल है। "एक साझेदार को विश्वास करना क्षमा करने योग्य लोगों को सहभागिता और अप्रिय लोगों को अपमानित करने की संभावना कम होने के कारण उस साथी को अपमानित करने की अधिक संभावना होती है," वे कहते हैं।

इसके अतिरिक्त, वे कहते हैं, क्रोध एक ऐसे उल्लंघन करने वाले साथी को संकेत देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है कि अपमानजनक व्यवहार स्वीकार्य नहीं है। मैकनल्टी ने निष्कर्ष निकाला,

यदि साथी किसी समस्या को हल करने के लिए कुछ कर सकता है जो अन्यथा जारी रखने और नकारात्मक संबंधों को प्रभावित करने की संभावना है, तो लोगों को अस्थायी रूप से माफी को रोककर और क्रोध व्यक्त करने से दीर्घकालिक लाभ मिल सकता है।

यह काम बताता है कि लोगों को उनके रिश्तों के दौरान अनिवार्य रूप से उत्पन्न होने वाली समस्याओं का समाधान करने में उन्हें लचीला होना चाहिए। कोई 'मैजिक बुलेट' नहीं है, किसी रिश्ते में सोचने या व्यवहार करने का कोई एक तरीका नहीं है। हमारे रिश्तों में किए गए प्रत्येक फैसले के परिणाम उस फैसले पर निर्भर करते हैं, जो उस फैसले को घेर लेते हैं।

अपनी भावनाओं को बोतल डालना या गुस्से को व्यक्त न करें, जैसे कि एक शिकायत रखने के लिए विषाक्त हो सकते हैं। उम्मीद है कि दुश्मनी और दुश्मनी अंततः समता के साथ बदल दी जा सकती है। समता की परिभाषा है, "मानसिक शांति, संयम, और विशेष रूप से एक कठिन परिस्थिति में गुस्सा की भावना"। उस ने कहा, गुस्सा या अन्य नकारात्मक भावनाओं को दबाने के प्रयास में लगातार "भी-उलटी" रहना और संयम बनाए रखना कभी-कभी उल्टे पड़ सकता है ।

सुलभ इशारों को माफी और अच्छी तरह से बढ़ावा देना

सौहार्दपूर्ण इशारों और संघर्ष के समाधान के प्रभावों पर सबसे बड़े, सबसे लंबे और सबसे सटीक अध्ययनों में से, शोधकर्ताओं ने पुष्टि की है कि हम सभी को जीवन के अनुभवों से जानते हैं- शांति बनाने के प्रयास और अपराध में किसी की ज़िम्मेदारी के मालिक माफी को बढ़ावा देते हैं और क्रोध को कम करते हैं

2014 के अध्ययन, "समाजीय इशारों ने मानवता में माफी और कमी को बढ़ावा देने के लिए बढ़ावा दिया", नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित किया गया था। माइकल मैककुल्फ़, अध्ययन के प्रमुख अन्वेषक ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा,

उन सभी चीजें हैं जो लोगों को ऐसा करने के लिए प्रेरित किया जाता है जब वे किसी को नुकसान पहुंचाते हैं, जो वास्तव में उनकी देखभाल करते हैं, तो वे पीड़ितों को माफ करने और अपने क्रोध को खत्म करने में मददगार साबित होते हैं। लोग अक्सर सोचते हैं कि विकास ने लोगों को मतलब, हिंसक और स्वार्थी बना दिया है, लेकिन इंसानों को रिश्ते भागीदारों की ज़रूरत है, इसलिए प्राकृतिक चयन ने शायद हमें उपकरण प्रदान करने के लिए हमें संघर्षों से क्षतिग्रस्त होने के बाद महत्वपूर्ण रिश्तों को पुनर्स्थापित करने में मदद करने के लिए भी उपकरण दिए।

नतीजों का एक बुनियादी वैज्ञानिक निहितार्थ यह है कि इंसानों को संघर्ष के समाधान के लिए वायर्ड किया जाता है जैसे गैर-मानव जानवरों, जो समूह में रहते हैं, मूल्यवान रिश्तों को बहाल करते हैं।

मैककॉल्फ़ ने निष्कर्ष निकाला, "कई समूह-जीवित कशेरुकी, लेकिन विशेष रूप से स्तनधारियों, संघर्ष को समाप्त करने और आक्रामक विवाद के बाद अन्य व्यक्तियों के साथ सहकारी संबंधों को बहाल करने की उनकी इच्छा के संकेत के रूप में 'सशक्त इशारों' का प्रयोग करते हैं। हमें एक समान मनोविज्ञान भी लगता है। "

क्या आप स्वयं के विरुद्ध शिकायत रखते हैं?

खुद को क्षमा करना किसी और व्यक्ति को क्षमा करने के बजाय अधिक कठिन हो सकता है क्या आप पिछले अपराधों के लिए खुद को हरा देते हैं और जिस समय आपने कहा है या कुछ किया है जिसे आप पछताते हैं? यदि हां, तो अपने आप को क्षमा करें और इसे जाने दो!

अपने आप के खिलाफ एक शिकायत रखने और शर्म महसूस करने से कोर्टिसोल में वृद्धि और ऑक्सीटोसिन में कमी के कारण किसी और के खिलाफ शिकायत हो सकती है। स्व-क्षमा दूसरों के रूप में क्षमा करने के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि आप स्वयं के विरुद्ध कोई शिकायत रखते हैं, तो अपने आप में सुधार करें और इन आत्म-प्रवृत्त घावों से उपचार शुरू करें। यदि आप इसे कैसे करें, इसके बारे में अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो अपना मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट देखें, "स्व-स्वीकृति के आधार पर हितकारी रहने वाले 10 कुंजी।"

वर्षों से, मैं प्यार-दयालुता ध्यान (एलकेएम) अभ्यास करने के लिए हर दिन कुछ मिनट लेने के लाभों की सराहना करने के लिए बढ़िया हूं। दयालुता का ध्यान अपने आप को और दूसरों के प्रति करुणा और क्षमा को मजबूत करने का एक अत्यंत प्रभावी तरीका है।

आप अपनी आंखों को बंद करने के लिए कुछ ही शांत मिनटों में एलकेएम कर सकते हैं और इस क्रम में चार श्रेणियों के लोगों को प्यार, दयालु और क्षमाशील दिशानिर्देशों को निर्देशित करने के लिए व्यवस्थित रूप से 4-कदम प्रक्रिया के माध्यम से जा सकते हैं: 1) प्रियजनों 2) किसी के साथ जिनकी कोई संघर्ष या शिकायत है 3) अजनबियों 4) खुद

निष्कर्ष: एक शिकायत का समाधान म्युचुअल सहस्राब्दी प्रयासों पर निर्भर करता है

आप कभी भी किसी को माफ करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हर किसी को उसकी अपनी गति से माफी की प्रक्रिया के माध्यम से आगे बढ़ने की जरूरत है उसने कहा, उम्मीद है कि इस ब्लॉग पोस्ट को पढ़ना किसी को भी प्रेरित करेगा जो चक्र को तोड़ने और बाद में बाद में सौहार्दपूर्ण इशारों को जल्द करने के लिए रूढ़ता रखता है।

अगर आपने कुछ कहा या किया है, तो आप वास्तव में क्षमा चाहते हैं, तो व्यक्ति को पता चले सौहार्दपूर्ण इशारों को बनाने और माफी मांगने के दौरान अपने दिल से दुःख या अफसोस-व्यक्त व्यक्त करना-एक शिकायत को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका है।

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरे पिछले मनोविज्ञान आज की पोस्ट देखें:

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• "द लव हार्मोन" ड्राइव के लिए मानव आग्रह करता है "
• "लव हार्मोन" का न्यूरोबोलॉजी "प्रगट"
• "दिमाग़पन: 'अपनी सोच के बारे में सोच' की शक्ति
• "तंत्रिका वैज्ञानिक पुष्टि करते हैं कि हमारे प्रियजनों ने स्वयं बनें"
• "माइंडफुलेंस ट्रेनिंग और अनुकंपा मस्तिष्क"
• "करुणा को प्रशिक्षित किया जा सकता है"
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• "उत्क्रांतिवादी जीवविज्ञान का परोपकारिता"
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• "सामाजिक दर्द के तंत्रिका विज्ञान"
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