7 तरीके उत्पादक लोग केंद्रित रहें

स्रोत: फ़ोटोलिया.कॉम

प्रौद्योगिकी लगातार विकर्षण प्रदान करता है पाठ संदेश, ईमेल और विज्ञापन लगातार आपके ध्यान के लिए बोली लगाते हैं और यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आप इन विकर्षणों का शिकार करते हैं।

माइक्रोसॉफ्ट की एक हालिया रिपोर्ट का दावा है कि वर्ष 2000 में 12 सेकंड से औसत ध्यान अवधि 2013 में घटकर सिर्फ 8 सेकंड रह गई थी। इसका मतलब है कि एक गोल्डफ़िश-जिसकी 9 सेकंड का ध्यान है-हो सकता है कि आप एक तेज प्रतियोगिता में हरा पाए।

यदि आप काम पर रहने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं लेकिन कुछ रहस्य उत्पादक लोग जानते हैं कि उन्हें ध्यान केंद्रित करने में सहायता करें।

1. हर दिन व्यायाम करें

व्यायाम केवल आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा नहीं देगा- यह आपका ध्यान अवधि भी बढ़ा सकता है। कुछ अध्ययनों ने शारीरिक गतिविधि को दिखाया है, जबकि बच्चों या पुराने वयस्कों को ध्यान में रखकर , प्लोएस वन में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से व्यायाम में मदद करता है कि स्वस्थ युवा वयस्क भी बेहतर ध्यान देते हैं।

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पिछली अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला कि व्यायाम ध्यान में तत्काल बढ़ावा प्रदान करता है। दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान चलने से आप काम पर वापस जाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए। लेकिन इस अध्ययन में यह भी दिखाया गया है कि नियमित रूप से व्यायाम आपके ध्यान अवधि को दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है। प्रति सप्ताह पिछले 10 घंटों में एरोबिक गतिविधि में शामिल होने वाले प्रतिभागियों ने पूरे हफ्ते में बेहतर कार्यकारी कार्यवाही का अनुभव किया।

2. एक ब्रेक टाइम रिमाइंडर सेट करें

अंत पर घंटे के लिए एक काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर अपने ध्यान अवधि पर कहर बरपा जाएगा। जितना अधिक आप बैठते हैं और खुद को ध्यान देने की कोशिश करते हैं, उतना कम ध्यान देने योग्य हो सकता है। एक समय सीमा को पूरा करने के प्रयास में, बहुत से लोग ब्रेक लेने से बचते हैं। लेकिन कम समय लेने से आपका काम कम समय में प्राप्त करने का रहस्य हो सकता है।

जर्नल कॉग्निशन में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि संक्षिप्त मानसिक टूटने से सहभागियों ने कार्य पर अधिक ध्यान केंद्रित किया। रिमाइंडर को हर 50 मिनट में ब्रेक लेने के लिए सुधरे हुए ध्यान देने के साथ अपने काम पर लौटने में मदद कर सकते हैं।

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3. शास्त्रीय संगीत सुनें

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं के अनुसार, निश्चित प्रकार के संगीत को सुनने से आपके मस्तिष्क के ध्यान केंद्रों को सक्रिय किया जा सकता है। दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने पाया कि संगीत आंदोलनों के बीच की चुप्पी की अवधि के दौरान शिखर मस्तिष्क की गतिविधि हुई। यद्यपि वे बिल्कुल निश्चित नहीं हैं कि शास्त्रीय संगीत मस्तिष्क की आने वाली जानकारी को व्यवस्थित करने में मदद करता है।

4. स्पष्ट distractions बंद करें

हर रुकावट, चाहे वह एक फोन कॉल हो, किसी सहकर्मी या ईमेल से कोई प्रश्न, आपकी एकाग्रता में बाधा डालता है और आपके प्रदर्शन को खराब करता है प्रायोगिक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन के मुताबिक, एक त्रुटि को बनाने की संभावनाओं को भी 2.8 सेकंड लंबा के रूप में एक व्यवधान के रूप में छोटा हो सकता है।

रुकावटों को खराब गुणवत्ता काम करने के लिए प्रेरित किया जाता है और आप कार्य को खत्म करने में अधिक समय ले सकते हैं। यदि आप वास्तव में अपना ध्यान सुधारना चाहते हैं, तो जितना संभव हो उतना distractions सीमित करें। अपने स्मार्टफोन, ईमेल और सोशल मीडिया अलर्ट को बंद करें और आपकी उत्पादकता में सुधार होगा।

5. काली चाय पीने

हालांकि ज्यादातर लोग दोपहर की मंदी के माध्यम से आने के लिए एक और कप कॉफी तक पहुंचते हैं, लेकिन काली चाय एक बेहतर विकल्प हो सकता है। भूख में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन से पता चलता है कि चाय के अन्तर्गत हीनीन, एक एमिनो एसिड, आपको लेजर लाइट फोकस दे सकता है।

थैनैनिन, जो शांति और विश्राम में वृद्धि करता है, कैरेफ़न के साथ बातचीत करता है ताकि मस्तिष्क की प्रसंस्करण से संबंधित गतिविधि को सिंक्रनाइज़ किया जा सके। इसके अतिरिक्त, कॉफी की तुलना में चाय पूरे दिन अधिक सतर्कता प्रदान करता है, यहां तक ​​कि कैफीन सामग्री के लिए मिलान होने पर भी।

6. ध्यान दें

ध्यान के कई लाभों में से एक बेहतर ध्यान अवधि है। बौद्ध भिक्षुओं पर ध्यान दिया गया है जिन्होंने ध्यान में वर्षों का प्रशिक्षण दिया है, वे बताते हैं कि वे ज्यादातर लोगों की तुलना में काफी अधिक ध्यान देते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आपको लाभ काटना करने के लिए वर्षों से ध्यान का अध्ययन नहीं करना पड़ता है।

साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि अल्पावधि ध्यान प्रशिक्षण-3 से 6 महीने- स्थायी लाभ प्रदान किए गए प्रशिक्षण के बाद, प्रतिभागियों ने उन कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन किया जो निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता थी। और सबसे अच्छी खबर यह है कि, प्रशिक्षण समाप्त होने के पांच महीनों के बाद सुधार जारी रहा।

7. आउटडोर का आनंद लें

प्रकृति में कुछ समय खर्च करना आपकी मानसिक थकान को कम कर सकता है और आपका ध्यान अवधि बहाल कर सकता है। प्रकृति का ध्यान इस तरह के एक शक्तिशाली प्रभाव है कि "हरे रंग का समय" एडीएचडी वाले बच्चों के लिए एक अनुशंसित उपचार बन गया है।

कुछ अध्ययनों से आपकी खिड़की के पेड़ों, घास और पौधों को देखने का भी सुझाव दिया जा सकता है कि आपका ध्यान बहुत आवश्यक बढ़ावा देता है। यदि प्रकृति दृश्य कोई विकल्प नहीं है, तो अपने कार्यालय में कुछ पौधे डाल दें। पौधों को उत्पादकता को बढ़ावा देने के साथ-साथ कार्यालय मनोबल भी दिखाया गया है।

स्रोत: अमीमोरीन एलसीएसडब्लू। कॉम

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