अगर आपको कभी घबराहट का दौरा पड़ा है या चिंता के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो ये युक्तियां आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करेगी और संभवत: आपके तनाव को कम कर सकती हैं।
- सांस लेते हैं। ज्यादातर लोग वास्तव में अपनी सांस पकड़ते हैं जब वे बहुत चिंतित होते हैं, जो केवल आपको अधिक परेशान करता है क्योंकि ऐसा लगता है कि आप भी परेशान कर रहे हैं तो श्वास याद रखना। यह किताब में सबसे पुरानी चाल हो सकती है, लेकिन यह काम करता है
- गति कम करो। आतंक आपको लगता है कि आपको कठोर कुछ करने की ज़रूरत है। आप को छलांग लगाने से पहले देखना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप जो चुनाव कर रहे हैं, वह मदद करेगा।
- ड्राइव न करें यदि आप चल रहे आक्रमण को गाड़ी चला रहे हैं और महसूस करते हैं, तो तुरंत सड़क से उतरें मैं एक बच्चा था जब हम रविवार को आराम ड्राइव पर जाने के लिए इस्तेमाल किया। इन दिनों अधिकांश ड्राइव कुछ भी आराम से हैं, इसलिए बस कार से बाहर रहें जब तक कि आप अपने आप को फिर से महसूस न करें। और अगर कोई वास्तविक आपात स्थिति है, तो किसी और को ड्राइव करना होगा।
- अपने meds ले लो (आपके साथ) अगर आप विरोधी चिंता दवाओं ले रहे हैं, उन्हें आसान रखने के लिए मत भूलना, इसलिए आप जानते हैं कि यदि आवश्यक हो, तो वे उपलब्ध हैं अपने दस्ताने के डिब्बे में कुछ गोलियों के साथ एक बोतल रखते हुए एक अवचेतन अनुस्मारक हो सकता है कि चीजें ठीक हैं, और संभवतः आपके कम्यूट को थोड़ा आसान बनाते हैं।
- व्यायाम करें। कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने स्नीकर्स पर रख सकते हैं और चलने या दौड़ के लिए जाते हैं। पूरे शरीर आंदोलन वजन उठाने से आपको आराम करने के लिए और कुछ करेगा, लेकिन उस तंत्रिका ऊर्जा को छोड़ने के लिए जो कुछ भी लेता है, उसे करें।
- टीवी बंद करो। अगर खबर देखने से आपको घबराहट होती है, तो रुको। दुनिया आपके बिना यह जानने के अंत तक नहीं आएगी, लेकिन अगर खबर आपको घबराहट कर रही है, तो आपको खुद को एक सप्ताह के लिए ब्रेक और घड़ी कार्टून देना होगा।
- एक गर्म स्नान या शॉवर ले लो यह कभी-कभी तत्काल ठीक हो सकता है, लेकिन आपको अपने पल की शांति में सोख देना चाहिए। गर्मी को शांत करने दें और अपने आप को सुरक्षित महसूस करने दें। स्वच्छ होने की भावना भी कम करने में चिंता है, इसलिए पूरी प्रक्रिया किसी भी आतंक को कम कर सकती है।
- एक झपकी ले लें। जब आपके पास यह सब एड्रेनालाईन चल रहा है, यह चिंताजनक लग सकता है, लेकिन चिंता थकाऊ है। अपने आप को सोने का मौका देना, यहां तक कि बीस मिनट के लिए, आप को पुनर्जीवित कर सकते हैं और अपने घबराहट को कम कर सकते हैं
- थोड़ी ताज़ा हवा खाओ। यदि आप अपनी पसंद के अंदर रह रहे हैं, तो कम से कम एक खिड़की खोलें और अंदर हवा दें। ठीक से साँस लेने में असमर्थ रहने से आतंक पैदा हो सकता है, और एक घुटनदार घर में बैठकर ऐसा हो सकता है।
- बस अपने आप को चिंतित होने दें यदि आप जानते हैं कि आप कभी-कभी परेशान हो जाते हैं, और आप इसे प्रबंधित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं, अगली बार जब आप अपने शरीर में इसे महसूस करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह क्या हो रहा है और आपको उस पर कार्रवाई करने की ज़रूरत नहीं है। अपने आपको बताएं कि आप ठीक हो जाएंगे, और जल्द ही पर्याप्त होगा, आप वाकई बेहतर महसूस करेंगे।
ये सभी सुझाव सभी के लिए काम नहीं करेंगे, लेकिन अगर उनमें से सिर्फ एक आपको आतंक हमले से बचने में मदद कर सकता है, तो यह आपकी चाल के बैग में रखने के योग्य है। आतंक कोई मज़ा नहीं है, और यह अनिवार्य नहीं है
