इच्छा प्रबंधन

इच्छा प्रबंधन तत्काल इच्छाओं (जैसे, स्वादिष्ट भोजन, मादक पेय, यौन संबंधों) और आत्म-नियंत्रण लक्ष्यों और मूल्यों (जैसे, अपने वजन को बनाए रखने, नशे में चलने, वफादार रहने के लिए) के बीच संघर्ष के रूप में तैयार किया जा सकता है। रोज़मर्रा की जिंदगी में इस तरह के संघर्षों में आत्म-नियंत्रण स्थितियों का एक बड़ा सौदा है। गरीब इच्छा प्रबंधन की कीमत भारी हो सकती है सार्वजनिक स्वास्थ्य के आंकड़े बताते हैं कि हर साल अमेरिका में 40 फीसदी मौत अस्वास्थ्यकर भोजन, धूम्रपान, शराब, असुरक्षित यौन संबंध और अवैध दवाओं जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार से जुड़ी होती है।

इच्छा क्या है? इच्छा को किसी निश्चित वस्तु, व्यक्ति या गतिविधि की ओर सकारात्मक भावना (प्रेरणा) के रूप में परिभाषित किया जा सकता है इच्छाएं ताकत में बदलती हैं और परिणामस्वरूप व्यवहार को प्रेरित करने की उनकी क्षमता में। चाहे किसी भी समय इच्छा के लिए लोगों को दे दिया जाए, दो चीजों पर निर्भर करता है: इच्छा की ताकत और स्वयं की क्षमता (ताकत) से आग्रह करने का विरोध करने के लिए। जब एक इच्छा मजबूत हो जाती है, तो स्वयं को कार्य करने की इच्छा को दूर करने के लिए स्वयं को अधिक आत्म-नियंत्रण शक्ति प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, इच्छा के अभाव में आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता नहीं है। इच्छाओं की शक्ति हर किसी के लिए समान नहीं हो सकती है। कम आत्म-नियंत्रण वाले लोग विफलता के लिए अधिक कमजोर हैं।

इच्छा कैसे निकलती है? सामान्य रूप से, इच्छा अपेक्षाकृत स्वचालित तरीके से उत्पन्न होती है क्योंकि मस्तिष्क प्रतिफल प्रणाली आंतरिक ज़रूरत वाले राज्यों (जैसे भूख, लालसा या अकेले महसूस की पृष्ठभूमि) के खिलाफ बाहरी प्रोत्साहन (उत्तेजना) का मूल्यांकन करती है और एक व्यक्ति का अधिगम इतिहास वैसे इच्छा मे काम करने की मेमोरी तक पहुंच होती है, व्यक्ति जागरूक हो जाता है एक व्यक्ति को एक पुरस्कृत उत्तेजना (एक उच्च कैलोरी भोजन) के लिए आवंटित अधिक ध्यान, अधिक होने की संभावना वह इच्छा के एक व्यक्तिपरक भावना का अनुभव होगा। इसके अलावा, मजबूत इच्छाएं आम तौर पर अधिक विकृत सोच का कारण बनती हैं (उदाहरण के लिए, मुझे थोड़ी देर के लिए पीना नहीं पड़ा है, यह मेरा आखिरी इलाज होने जा रहा है, और तब मैं अपना आहार शुरू करूंगा!)। चरम मामलों में, इच्छा काम कर रहे स्मृति पर डूब सकती है जो अन्य सभी वैकल्पिक लक्ष्यों को भी बाहर निकालती है।

कैसे समस्याग्रस्त इच्छाओं को विनियमित किया जा सकता है? निम्नलिखित इच्छाओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ साक्ष्य-आधारित रणनीतियां बताती हैं

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स्थिति चयन स्थिति चयन लालच के लिए किसी के संपर्क को सीमित करने के लिए कुछ स्थानों या गतिविधियों से बचने के लिए संदर्भित करता है। निकटता माल की इच्छा की ताकत बढ़ा सकती है (एक आहार के लिए एक केक का टुकड़ा) पुनरावृत्तियों को अक्सर पर्यावरण संबंधी संकेतों से ट्रिगर किया जाता है (उदाहरण के लिए, शराब पीते हुए दूसरों को देख)

ध्यान। ध्यान सूचना को प्राथमिकता देने का एक तरीका है। इस रणनीति में, लोग अपने ध्यान को उत्तेजनाओं से दूर करना चाहते हैं जो अवांछित इच्छाओं को जन्म देते हैं। कहीं और ध्यान में डालने से, कोई आकर्षक उत्तेजना के भावनात्मक पहलुओं की पूरी प्रक्रिया को रोक सकता है और भावनात्मक प्रभाव को कम कर सकता है।

सोचा दमन सोचा दमन आपके जागरूकता से अवांछित जानकारी को बल देने के प्रयास के जानबूझकर कार्य को संदर्भित करता है। सोचा दमन भी इनकार का एक रूप है, जो कुछ विचारों से बचने की कोशिश कर रहा है। हालांकि, यह एक आसान काम नहीं है पानी में एक काग डालने की कोशिश की तरह, मुद्दा दूर नहीं चलेगा। एक क्लासिक प्रयोग में, जब विषयों को सफेद बियर के बारे में कुछ मिनटों तक नहीं सोचा जाने के बारे में पूछा गया, तो वे सफेद भालू के बारे में अपनी राय को दबाने में विफल रहे। सफेद भालू दूर नहीं जाता है। यह आपके विचार में घुसपैठ रखता है, शोधकर्ताओं को एक पलटाव प्रभाव के रूप में संदर्भित एक घटना। क्या हम लगातार विरोध करते हैं उदाहरण के लिए, कपकेक के बारे में सोचने की कोशिश न करने से आप इसके लिए और अधिक चाहेंगे।

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स्वीकृति। उन्हें दबाने की कोशिश करने की बजाय इच्छाओं और अस्थायी राज्यों की लालसा को स्वीकार करना अवांछित इच्छा से लोगों को अलग करना आसान बना सकता है चाबी अपने विचार को दबाने का प्रयास करने के लिए नहीं है, बस आगे बढ़ें, और आपका विचार स्वाभाविक रूप से अन्य बातों पर पहुंच जाएगा। यदि आप वास्तव में एक सफेद भालू के बारे में सोचना बंद करना चाहते हैं, तो आप बेहतर होगा कि आप खुद को एक के बारे में सोचना चाहें और फिर कुछ समय बाद यह सोचा स्वाभाविक रूप से दूर हो जाए।

संज्ञानात्मक reframing लोग रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं जो कि वे कैसे देखें (मूल्य) आकर्षक उत्तेजनाएं ठोस मानसिकता के बजाय एक सार में उलझाने में प्रलोभन के बढ़ने लगते हैं उदाहरण के लिए, ऑन डिज़ाईर में: क्यों हम चाहते हैं कि हम क्या चाहते हैं , विलियम इरविन (2006) एक बौद्ध भिक्षु द्वारा प्रदान की गई सलाह से संबन्धित है जो यौन संबंधों को कम अनुकूल शर्तों में सोचकर यौन इच्छाओं को परेशान करने से निपटने के बारे में बताता है: "मत सोचो उसके पूरे स्तन और सफ़ेद बालों के बारे में; बजाय उसके फेफड़ों के बारे में सोचो … … कफ, मवाद, स्पिटल। "(पी 187)। फोकस को बदलकर आप संतुलन को गर्म भावनाओं से ठंडा अनुभूति में टिप दें (जैसे, चॉकलेट केक-कैलोरी के नकारात्मक पक्ष पर ध्यान दें)। आप अपने मोहक विशेषताओं को ऑफसेट करने के लिए हर प्रलोभन के लिए नकारात्मक गुणों और परिणामों का श्रेय दे सकते हैं।

संक्षेप में, प्रभावी इच्छा विनियमन विभिन्न चरणों में इच्छा के संपर्क में, पुनर्नवीनीकरण के लिए ध्यान आवंटन से हो सकता है जो अत्यधिक प्रभावशाली बनने की इच्छा को रोकते हैं।