सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में सबसे मजबूत निष्कर्षों में से एक कृतज्ञता के लाभ पर है। यह अवसाद से बचने में मदद करता है, दूसरों में सकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है, और कल्याण बढ़ता है।
छुट्टियां और नया साल बच्चों की आभारी भावनाओं को विकसित करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा समय है। यहां पांच आदतें हैं जो आपके बच्चों को उनके जीवन में सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं।
1. धन्यवाद देना: भोजन साझा करना एक बात है कि कई लोग छुट्टियों के बारे में सबसे अच्छा पसंद करते हैं। कई धार्मिक परंपराओं में, यह धन्यवाद देने का एक समय है। एक दूसरे के साथ कृतज्ञता की भावनाओं को साझा करने के लिए जगह बनाकर उस परंपरा को बढ़ाएं। हमारे घर में, हम टेबल के चारों ओर जाकर और कुछ साझा करने के लिए अवकाश भोजन शुरू करते हैं जिसके लिए हम आभारी हैं। यह कुछ भी हो सकता है: स्वास्थ्य बीमा, एक कार जो शुरू हुई, एक पसंदीदा आइसक्रीम, या तथ्य यह है कि तुर्की ने बुरी तरह से जलाया नहीं। यह गंभीर नहीं होना चाहिए – और मजाकिया हो सकता है। लेकिन यह भी छू सकता है, क्योंकि हम उस चीज़ को साझा करने के लिए एक पल लेते हैं जिसकी हम वास्तव में परवाह करते हैं। मुझे शायद ही कभी याद है कि लोग क्या कहते हैं। मुझे हमेशा हाथ पकड़ना, मेज के चारों ओर देखकर याद रखना, और आभारी होना कि हम एक साथ हैं।
2. नव वर्ष की पूर्व संध्या धन्यवाद-नोट्स: कुछ लोग आसानी से स्टाइल और पैनएच के साथ धन्यवाद नोट्स को डैश करते हैं। यह निश्चित रूप से कुछ है जो मैंने अपने बच्चों को स्वेच्छा से करने में कामयाब नहीं किया है। अपने बच्चे को अल्टीमेटम और स्टैम्प सौंपने के बजाय, इस साल कुछ नया प्रयास करें: धन्यवाद-नोट नोट सोरी। नव वर्ष की पूर्व संध्या पर बच्चे अक्सर देर से रहना चाहते हैं – या कम से कम बाहर निकलना चाहते हैं। धन्यवाद-आप-नोट-लेखन पार्टी होस्ट करके उस समय कुछ भरने में सहायता करें।
आवश्यकताएं सरल हैं:
हर किसी के पास – वयस्क भी! – उनके धन्यवाद से डैश। यह एक ऐसा कौशल है जो उन्हें जीवन में अच्छी तरह से सेवा प्रदान करेगा और अभ्यास के साथ आसान हो जाएगा। नोट्स को स्थिर होना जरूरी नहीं है, और उन्हें लंबे समय तक नहीं होना चाहिए। यही कारण है कि मुझे कार्ड पसंद हैं – आप उन्हें एक वाक्य या तीन में भर सकते हैं। नोट्स को उपहार के लिए नहीं, उपहार की कम से कम विचारशीलता के लिए धन्यवाद देना होगा। (मुझे अपने पति की दादी को एक प्राचीन गैल्वेनाइज्ड चैम्बर पॉट के लिए धन्यवाद देने के लिए शब्दों को खोजने के लिए संघर्ष करना याद है।) बच्चों को स्टिकर के साथ आकर्षित या सजाने के लिए या उनके पसंदीदा कार्टून को बच्चों के लिए उत्पादन और अधिक मजेदार बनाने के लिए नोट्स अधिक दिलचस्प बना सकते हैं प्राप्तकर्ता।
यह आपके बच्चों को सिखाने का एक अच्छा समय भी है कि एक लिफाफे के किनारे एक टिकट चल रहा है और सुनिश्चित करें कि वे अपने ज़िप कोड को जानते हैं (मेरे बच्चे कहीं भी उन पाठों को याद करते हैं)। यह उनके हस्तलेख के बारे में उन्हें डांटने का समय नहीं है। लेखन नोट्स भी आपके लिए कृतज्ञता का अभ्यास हो सकता है: आभारी रहें और खुश रहें! और उन्हें अपने नए साल के दिन चलने पर मेल में रखना न भूलें।
युक्ति: कोई भी स्टोर जो स्क्रैपबुकिंग आपूर्ति बेचता है (लक्ष्य और वॉलमार्ट जैसे बड़े खुदरा विक्रेताओं के साथ-साथ विशेषता शिल्प आपूर्ति घरों सहित) में सस्ता पेपर, स्टिकर का एक विशाल चयन, और कुछ निफ्टी छोटी चीजें हैं जो नोट्स में जोड़ने के लिए मजेदार होती हैं। बच्चों को अपने उपकरण लेने देने से उन्हें अधिक इच्छुक प्रतिभागियों को मिल जाएगा। अगले वर्ष के लिए बचे हुए बचाओ – वे कभी भी खराब नहीं होते हैं।
3. कृतज्ञता प्रतिबिंब: पिछले साल हमारे वार्षिक विभाग के पीछे हटने पर, मैंने लोगों से उन विभागों के बारे में सिर्फ एक मिनट के लिए लिखने के लिए कहा, जिन्हें वे हमारे विभाग के बारे में सबसे अच्छा पसंद करते थे। सभी लोगों के बारे में बात की। हम अक्सर बच्चों को उनके द्वारा दिए गए कार्यों के लिए धन्यवाद-नोट लिखने के लिए परेशान करते हैं । मैंने कभी प्राप्त किए गए सबसे सार्थक नोट्स में से कुछ दयालुता के छोटे कृत्यों के लिए धन्यवाद के नोट हैं।
एक नोट लिखना हमें दूसरों से पिछली दयालुता की याद दिलाता है। दूसरों को धन्यवाद देने पर खुद को दयालुता का कार्य है।
4. कृतज्ञता जर्नल: मैं कृतज्ञता पत्रिका नहीं रखता हूं, लेकिन एक आदत जिसे मैंने अपने आप को बढ़ावा देने की कोशिश की है, वह उन चीजों की एक वर्ष की सूची बनाना है जो अच्छी तरह से चले गए हैं और उन्होंने क्यों काम किया।
दैनिक आधार पर, कृतज्ञता पत्रिका रखना आपके बच्चों में बढ़ावा देने की एक बड़ी आदत हो सकती है। यह पूरे जर्नलिंग सिस्टम का औपचारिक हिस्सा हो सकता है। कई बच्चे – विशेष रूप से किशोरावस्था – अपने निजी विचारों को लिखने के लिए जर्नल और अच्छी कलम की सराहना करेंगे। मेरे अपने किशोर पत्रिकाएं केवल थोड़ी सर्पिल-बाउंड नोटबुक हैं। लेकिन एक विशेष जर्नल उपहार देने से उन्हें अपने नए साल में शुरू किया जा सकता है।
व्यस्त बच्चों के लिए, उन दिनों में कृतज्ञता पैदा करना बहुत आसान हो सकता है जो वे पहले से ही चल रहे हैं। ज्यादातर बच्चे एक असाइनमेंट बुक रखते हैं। उस दिन अच्छी तरह से चलने वाली चीजों के बारे में कुछ शब्दों को जोड़ना – या अपेक्षा से कम से कम बेहतर – अच्छे की तलाश करने की आदत बनाने में मदद करता है। जब आप अपना होमवर्क चेक करते हैं, तो उनसे उन तीन चीजों को लिखने के लिए कहें जिन्हें वे उस दिन के लिए आभारी हैं।
5. अच्छे के बारे में पूछें: जब मेरा बेटा गंभीर दर्द में स्कूल जा रहा था, तो उसके दिन रात्रिभोज हो सकते थे। लेकिन हर दिन, वह घर आया और मुझे कुछ ऐसा बताया जो उसे हंसता था या उसके पास अच्छी बातचीत होती थी या उसने कुछ रोचक रोया था। उन सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने वाले ब्रेडक्रंब की तरह थे जो उन्हें जंगल से बाहर ले जाने में मदद करते थे और उन्हें आगे बढ़ते रहते थे।
बच्चों को कुछ मजाकिया होने के बारे में पूछना, कुछ ऐसा जो उन्हें अच्छा महसूस करता है, या उस दिन किसी के लिए सबसे अच्छी चीज जो उन्होंने किसी सामान्य प्रश्न (“स्कूल में क्या हुआ?) की तुलना में बेहतर और अधिक जानकारीपूर्ण स्कूल की चैट के कारण हो सकती है। उन अच्छी चीजों के बारे में बात करते हुए, आप शायद बुरे के बारे में भी सुनेंगे। हम उस पेपर पर विस्तार के लिए आभारी हैं जिस पर हमने जोर दिया है। हम किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आभारी हैं जिसने हमें छोड़ने के बाद हमारी किताबें लेने में मदद की। अच्छे के बारे में पूछने से हम बुरे के बारे में सुन सकते हैं। लेकिन काम करने पर हमारे बच्चों की आंखों को ध्यान में रखते हुए उन्हें उन अच्छी चीजों को और अधिक बार करने में मदद मिलती है।
और वह बात है। कृतज्ञता बुरे, बदसूरत, या क्रूर को अनदेखा करने के बारे में नहीं है। यह निश्चित रूप से इस विश्वास को बढ़ावा नहीं दे रहा है कि जो भी होता है वह सर्वोत्तम होता है। यह ध्यान देने की आदत को बढ़ावा देने के बारे में है कि रात में सितारे हैं। वर्ष के इस अंधेरे हिस्से में याद रखने के लिए एक अच्छी बात है।
