क्रोध और अन्य बड़े भावनाओं का प्रबंधन

हमारी भावनाओं को बुलाकर हमें उनसे निपटने में मदद मिल सकती है।

स्रोत: हज़ेल सिल्वा / अनप्लैश

मेरा ट्वीटर ख़त्म हो रहा था क्योंकि एक दोस्त ने उसे एक स्लीपओवर में आमंत्रित किया था। तब वह दुखी महसूस कर रही थी क्योंकि दूसरी लड़की शामिल नहीं थी। तब वह गुस्से में थी- मुझ पर गुस्सा निकाल रही थी – जब मैंने उसे बताया कि वह तब तक नहीं जा सकती जब तक वह अपने गंदे कपड़े नहीं उठा लेती। फिर अपराधबोध, कुंठा, निराशा और अंतत: शांत था। फिर खुशी। और वह, मेरे दोस्त, लगभग 12 मिनट में सब हो गया। आह, किशोरावस्था।

लेकिन, भावनाओं की उसकी धारा को बहलाते हुए, मुझे कुछ ऐसे तरीकों की याद दिलाई गई, जिनसे हम सभी बड़ी भावनाओं की बाढ़ को संभाल सकते हैं।

• ब्लैक एंड व्हाइट थिंकिंग इन हेट
• गुस्से को खत्म करना: बदलाव का एक आवश्यक घटक
• बेहोश दौड़ पूर्वाग्रह का विकृत लेंस
• पारिस्थितिक शोक दुख का एक अनूठा रूप है
• क्या आपके साथी को (बहुत) बीमार होने पर आपको एक चक्कर लगाना चाहिए?

याद रखें भावनाएं बदलती हैं। शायद वयस्कों के रूप में, हम उनके माध्यम से इतनी तेजी से चक्र नहीं बनाते हैं, लेकिन हमारी भावनाएं बड़ी हैं और वे उतार-चढ़ाव करते हैं। इसलिए जब आप अभिभूत या चिंतित महसूस करते हैं, तो कठिन लटकाएं। एक विश्वसनीय दोस्त के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें, या अपनी पत्रिका में लिखें, या बस एक गहरी सांस लें और एक पल प्रतीक्षा करें क्योंकि आपकी भावनाएं बदलने के लिए बाध्य हैं। अब आपको जो निराशा महसूस होगी, वह कुछ ही मिनटों या घंटों में अलग महसूस होगी। इस मिनट में जो गुस्सा है, वह भी बदल जाएगा – आप अभी भी इसे महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह प्रक्रिया करने के लिए कुछ आसान में रूप ले सकता है।

यदि आप लगातार उदासी, चिड़चिड़ापन, निराशा महसूस कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। आप अवसाद का अनुभव कर रहे होंगे। यह एक बीमारी है, केवल एक भावना नहीं है। और एक उपचार उपलब्ध है, इसलिए इसे प्राप्त करें।

भावनाओं को दुश्मन नहीं हैं। निश्चित रूप से, कुछ लोग icky महसूस करते हैं, लेकिन हमारी भावनाएं बस जानकारी है जो हम अपने शरीर और अन्य उत्तेजनाओं से प्राप्त कर रहे हैं। यदि आप एक गहरी साँस ले सकते हैं और प्रतिक्रिया करने के बजाय उनका निरीक्षण कर सकते हैं, तो आप यह जान सकते हैं कि पहली जगह में भावना क्या हो सकती है और अटक जाने के बजाय इसके माध्यम से काम करें।

• प्रेयरफुल ह्यूमन बीइंग के वध का विरोध
• महिला जननांग विकृति का अंतिम आघात / काटना (FGM / C)
• आपके बच्चे की इंटेक पेपरवर्क, डिमिस्टिफाई
• एक व्यवहार बदलना चाहते हैं? आपका “हाँ!”
• क्या एक “सफल” मनोरोगी बनाता है?

कुछ भी करने से पहले एक मिनट का समय लें। और, जब आप बड़ी भावना में दफन महसूस करते हैं, तो अपनी प्रतिक्रिया में जानबूझकर रहें। अक्सर हम गुस्से में हमला करते हैं, या हम असहज महसूस करने के बजाय अपनी भावनाओं को पीते हैं या खरीदारी करते हैं या खाते हैं। हम उस क्षण की गर्मी में व्यवहार का चयन करते हैं जो अन्य बुरी भावनाओं या चीजों का एक गुच्छा देता है जिन्हें हमें वापस जाना है और ठीक करना है। लेकिन, जब आप तत्काल खतरे में नहीं होते हैं और आप यह महसूस करने के लिए रुक सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो ऐसा कुछ भी करने से पहले करें। बस भावनाओं के जाल में बैठो। उन्हें नोटिस करें, और फिर भावना पर प्रतिक्रिया करने के बजाय स्थिति पर जानबूझकर प्रतिक्रिया दें।

दूर से देखो। फिर कुछ भावनात्मक दूरी लें। तीसरे व्यक्ति में भावनात्मक दृश्य को खेलते हुए दूर के दर्शक के रूप में खुद की कल्पना करें। मिशिगन विश्वविद्यालय के ईथन क्रॉस के शोध के अनुसार, आपकी बड़ी भावनाओं को समझने वाली नकारात्मक घटना का विश्लेषण करने या तुरंत समझने की बजाय, आत्म-परेशान करना उनके माध्यम से काम करना आसान बना सकता है।

अपनी भावनात्मक शब्दावली का निर्माण करें। मैंने एक इमोशन व्हील-एक पाई चार्ट पोस्ट किया है, दर्जनों स्लाइस के साथ, प्रत्येक को एक विशिष्ट भावना के साथ लेबल किया गया है – मेरे रेफ्रिजरेटर पर। मेरे पति, बेटी, और मैं अक्सर उस पर नज़र डालते हैं जब हम भावनात्मक रूप से दफन महसूस कर रहे होते हैं। चार्ट हमें एक भाषा देता है, हमारी भावनाओं का वर्णन करने के लिए एक अति सूक्ष्म अंतर। मैथ्यू लिबरमैन के शोध के अनुसार, हमारी भावनाओं को लेबल करने से हम उन्हें बेहतर विनियमित करने में मदद कर सकते हैं।

फिर भी हममें से कई के पास इसे करने के लिए शब्द नहीं हैं। अपनी भावनात्मक शब्दावली विकसित करें। आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में विशिष्ट प्राप्त करें। इसे बाहर बुलाओ और भावना थोड़ी नरम हो जाएगी, जिससे सामना करना आसान हो जाएगा।

और ट्विंजर को उठाते समय, आप शर्त लगा सकते हैं कि मैं चीजों की एक पूरी गुच्छा बना रहा हूं।