व्यायाम के साथ अवसाद का इलाज

सक्रिय होने से हमें अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद मिलती है।

कई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम अवसाद के उपचार में दवा के रूप में प्रभावी है, विशेष रूप से दूसरी पीढ़ी के अवसाद रोधी उपचार के साथ तुलना में। व्यायाम की प्रभावशीलता के लिए तंत्र को हिप्पोकैम्पस में वृद्धि हुई न्यूरोप्लास्टिक के साथ करना पड़ सकता है, जो ललाट लोब में एक विशेषता है जो सीखने और स्मृति, मनोदशा और भूख के लिए जिम्मेदार है। हिप्पोकैम्पस में शोष अल्जाइमर रोग और मिर्गी सहित कई न्यूरोलॉजिकल स्थितियों से जुड़ा हुआ है। यह देखते हुए कि अवसाद अक्सर गतिहीन राज्यों से जुड़ा होता है और हिप्पोकैम्पस से भी जुड़ा होता है, यह समझ में आता है कि शारीरिक गतिविधि इसके प्रभावों को उलटने में मदद कर सकती है।

स्रोत: जमा तस्वीरें

जबकि दवाएं कई लोगों के लिए निश्चित रूप से प्रभावी हैं, अन्य लोग दवा उपचार का जवाब नहीं दे सकते हैं या पा सकते हैं कि एंटीडिपेंटेंट्स के गंभीर दुष्प्रभाव हैं। 2017 के एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, “अवसादरोधी दवाओं सहित अवसाद के अन्य उपचारों की जांच करने वाले लगभग सभी समीक्षाएँ, अवसाद के उपचार में व्यायाम के उपयोग का समर्थन करते हैं, कम से कम सहायक चिकित्सा के रूप में” (नेट्ज़)। 33,908 वयस्कों का एचयूएचटी कॉहोर्ट अध्ययन, 11 वर्षों के बाद, पाया गया कि शारीरिक व्यायाम वास्तव में एक सुरक्षात्मक कार्य है जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है। अध्ययन में पाया गया कि यहां तक ​​कि न्यूनतम मात्रा में शारीरिक गतिविधि-प्रति सप्ताह एक घंटे से कम-भविष्य के अवसाद के 12% मामलों को रोका जा सकता है।

• व्यायाम और उपवास ब्रेन डिटॉक्स से जुड़ा हुआ है
• सोलोमन कार्टर फुलर
• क्या खाद्य सप्लीमेंट्स एजिंग कुत्तों के दिमाग को सुरक्षित रख सकते हैं?
• मै बूढा हूँ। क्या तुम बूढ़े हो, बहुत?
• अकेला महसूस करना? आपका दिमाग जोखिम में हो सकता है

इस शोध में से कोई भी वास्तव में आश्चर्य की बात नहीं है: हम सभी जानते हैं कि हम दैनिक व्यायाम करने वाले हैं, और हम जानते हैं कि हम बाहर समय बिताने या जिम जाने में बेहतर महसूस करते हैं। समस्या तब आती है जब हम इस सलाह को व्यवहार में लाने की कोशिश करते हैं। आखिरकार, अवसाद हमें कुछ भी नहीं करने की तरह महसूस करता है, ठीक है। यहां कैच -22 की समस्या है: अवसाद हमें सुस्त बनाता है, लेकिन, बेहतर महसूस करने के लिए, हमें आगे बढ़ना होगा। इस चक्र को तोड़ने से गतिहीन व्यवहार की श्रृंखला के लिंक में कुछ प्रकार के रुकावट की आवश्यकता होगी जो निम्न मनोदशा को और अधिक गतिहीन व्यवहार की ओर ले जाता है। बहुत सारी शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना उपभोक्ता समाज के अनाज के खिलाफ जाता है, जो कार के पहिये के पीछे बहुत से स्क्रीन समय और बैठने के लिए प्रोत्साहित करता है।

अपनी पुस्तक, द बाउंडलेस लाइफ चैलेंज में , मैं गतिहीन व्यवहार के चक्र को उलटने के लिए 90 दिनों के सुझाव देता हूं। यह लंच ब्रेक को एक्सरसाइज ब्रेक में बदलने में मदद करता है, दिन में कम से कम कुछ स्टेप्स लेने के लिए। हम आहार और व्यायाम एप्लिकेशन का उपयोग करके हमारे लिए अपनी तकनीकों को भी काम कर सकते हैं। ध्यान और विज़ुअलाइज़ेशन उन मानसिक ब्लॉकों को साफ करने में भी मदद कर सकता है जो हमें अपने पुराने, लंगड़े पुराने रूटीनों में फंसाए रखते हैं। सक्रिय होने से हमें अपने जीवन के नियंत्रण में और अधिक महसूस करने में मदद मिलती है, जो स्वाभाविक रूप से एक उज्जवल मनोदशा की ओर जाता है। इसके बाद काम और घर में खुशी में वृद्धि के लिए स्पिलओवर प्रभाव पड़ता है।

अवसाद से निपटने के लिए सामाजिक स्तर पर बहुत सारे बदलावों को लागू करने की जरूरत है और इस नए शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधियों पर जोर देने से मदद मिलेगी। पैदल चलने, दौड़ने और साइकिल चलाने के लिए शहर बनाने के लिए शहरों को और अधिक करने की जरूरत है। अधिक शहरी सड़कों पर फुटपाथ और बाइक लेन होनी चाहिए। नियोक्ताओं के पास न केवल परिसर में एक जिम होना चाहिए, बल्कि सक्रिय रूप से कर्मचारियों को बार-बार वॉक ब्रेक लेने या चलने की बैठकें करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। हम अपने परिवार और दोस्तों के साथ घर के आसपास बैठने के बजाय प्रकृति में बाहर निकलने के लिए अधिक समय ले सकते हैं।

• आकार की गति से बाहर हो सकता है मस्तिष्क में गिरावट?
• Anosognosia के Perplexing Semantics
• क्या दर्दनाक मस्तिष्क की चोट अल्जाइमर रोग की ओर ले सकती है?
• अंदर छुपा – टोक्सोप्लाज्मा गोंडी
• Revasiting Szasz: मिथक, रूपक, और गलतफहमी

ऐसा प्रतीत होता है कि अवसाद एक इनडोर बीमारी है, एक विकार जो गतिहीन व्यवहार पर पनपता है। निष्क्रियता और अवसाद के बीच की कड़ी एक चिकन और अंडे की दुविधा है: उदास लोग उदास हैं क्योंकि वे अवसादग्रस्त या गतिहीन हैं क्योंकि वे उदास हैं? नोट: यह कहना नहीं है कि उदास लोग अपनी जीवन शैली विकल्पों में अत्यधिक सक्रिय नहीं हो सकते हैं, केवल यह कि मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के बीच के संबंध को बेहतर ढंग से समझने की आवश्यकता है। निस्संदेह, अवसाद एक अत्यधिक जटिल घटना है जिसमें कई कारक शामिल होते हैं, जिसमें आनुवंशिक प्रवृत्ति और व्यक्तिगत भिन्नता शामिल है। यह कहना बहुत आसान होगा कि केवल अधिक व्यायाम करने से हम डिप्रेशन को ठीक कर सकते हैं। दवा उपचार पैकेज का एक हिस्सा बनी रहेगी, लेकिन वसूली के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में व्यायाम को शामिल किया जाना चाहिए।

संदर्भ

आनंद, केएस और वी। धिकव। “स्वास्थ्य और रोग में हिप्पोकैम्पस: एक सिंहावलोकन।” एनल्स ऑफ़ इंडियन एकेडमी ऑफ़ न्यूरोलॉजी 15. 4 (2012): 239-246। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/

हार्वे, एसबी, ऑवरलैंड एस।, एट अल। “व्यायाम और अवसाद की रोकथाम: हंट कोहर्ट अध्ययन के परिणाम।” अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकेट्री 175. 1 (2018): 28-36।

नेट्ज़, येल। फार्माकोलॉजी के अमेरिकन कॉलेज के साक्ष्य के आधार पर नैदानिक ​​अभ्यास दिशानिर्देश में अवसाद के व्यायाम और औषधीय उपचार के बीच तुलना? (2017): 257. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5430071/