आपके सरल, अनगढ़ सुख क्या हैं?

साधारण सुखों को कैसे चखना आपके मूड को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

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स्रोत: अनप्लैश

अच्छी मनोदशा वाली स्वच्छता में आवर्ती आनंददायक अनुभव शामिल होते हैं जो आप चाहते हैं। उम्र के लिए, मुझे “स्वाद लेने की अनुसूची” के लाभों पर एक लेख लिखने का मतलब है – एक सुखद अनुभव जो नियमित रूप से दैनिक या साप्ताहिक आधार पर आपके जीवन में घटित होता है। Chrissy Teigen ने मुझे हरा दिया। उसने एक ट्विटर सूत्र शुरू किया जिसमें उसने लोगों से उनके सरल, कम सुखों के बारे में पूछा। ट्विटर के ट्विटर होने से धागे में बहुत शोर है, लेकिन उसे कुछ उत्कृष्ट प्रतिक्रियाएं भी मिलीं। उदाहरण के लिए:

गंध जब आप कॉफी की एक नई कैन या पीनट बटर का जार खोल सकते हैं
दिन के अंत में अपनी ब्रा उतारना
एक बच्चा अपना सिर आपके कंधे पर रख रहा है
जब आप एलेवेटर बटन दबाते हैं, और यह पहले से ही आपके लिए इंतजार कर रहा है
साफ चादर में हो रही है
ड्रायर से सीधे एक गर्म हुडी पर डाल दिया
दो बार मुड़ा हुआ आलू की चिप या पूरी तरह से पका हुआ एवोकैडो
एक कंटेनर जो आपके बचे हुए के लिए एकदम सही आकार है

ट्विटर थ्रेड में लोगों द्वारा पेश किए गए कुछ अनुभवों में मौका शामिल है। वे अनियमित रूप से होते हैं, लेकिन अक्सर नहीं (लिफ्ट उदाहरण की तरह)। अन्य हर दिन या हर हफ्ते के अनुभव हैं, जैसे कि साफ चादर में आना। कुछ को एक प्रतिकूल अनुभव से राहत मिलती है, जैसे कि आपकी ब्रा को उतारना। सुखद घटनाओं के संकेत प्रत्याशित और स्वाद के लिए एक और प्रकार के पल हैं (उदाहरण के लिए, माइक्रोवेव या ओवन आपको अपना भोजन तैयार है यह बताने के लिए मधुमक्खी पालन)।

आपकी व्यक्तिगत अनुसूची का स्वाद लेना

उन अनुभवों की अपनी सूची लिखने का प्रयास करें जिन्हें आप स्वाद लेना चाहते हैं। उन्हें दैनिक, साप्ताहिक और अनियमित घटनाओं की श्रेणियों में विभाजित करें। शुरू करने का सबसे आसान तरीका अपने दैनिक दिनचर्या के बारे में सोचना है – उठना, भोजन करना, काम छोड़ना, बिस्तर के लिए तैयार होना, दैनिक कार्य, और रिश्ते से संबंधित क्षण, जैसे किसी की मुस्कान। अपनी सोच को जगाने के लिए, ये मेरी सूची के कुछ उदाहरण हैं:

बहुत आरामदायक बिस्तर में जागना और दिन के अंत में इसमें शामिल होना
शाम को सारे घर की लाइट बंद कर दी
पर्दे खोलना और बंद करना
अंतिम डिश को सिंक में धोना, या अंतिम तकिए को कपड़े धोने के बाद तकिए पर रखना
रसोई से नीचे की ओर पोंछे और स्वच्छ, नंगे काउंटर के दृश्य का आनंद लिया
सुव्यवस्थित तरीके से कुछ भी करना (जैसे, चाबी की हुक से मेरी चाबी निकालना और उसे वापस वहीं रखना)। किसी भी अत्यधिक कुशल दिनचर्या को निष्पादित करना।
मेरे 3 साल के बच्चे को उठाकर, उसके वजन को महसूस करते हुए, और सोच रही थी कि वह कैसे बढ़ रहा है। जब वह मेरे हाथ के लिए पहुँचती है तो उसकी कोमल त्वचा की अनुभूति होती है। उसकी आवाज की आवाज। उसे स्वस्थ भोजन करते हुए देखना या कल्पनाशील नाटक करना आदि।
जब Google मैप्स कहता है, “घर में स्वागत है,” जैसा कि मैं अपने मार्ग में खींचता हूं
मेरे सामने के दरवाजे को खोलने के लिए कुंजी को मोड़ना और घर के संकेतों को आने वाली सुरक्षा और विश्राम
एक लेख या पॉडकास्ट के शीर्षक को देखकर बस यही लगता है कि मैं क्या पढ़ना या सुनना चाहता हूं
मेरी कार में गर्मी या एयर कंडीशनर को महसूस करना

आपके साप्ताहिक अनुभव आपके पॉडकास्ट ऐप में आपके पसंदीदा साप्ताहिक पॉडकास्ट को देखने, या सप्ताह के दिन जागने जैसी चीजें हो सकती हैं जो आपके पसंदीदा टीवी शो को प्रसारित करता है और दिन में बाद में इसे देखने का अनुमान लगाता है। आदर्श रूप से, सप्ताह के उस दिन के लिए विशिष्ट प्रत्येक दिन के लिए एक आइटम की पहचान करें। यदि आपके पास ये रूटीन नहीं हैं, तो उन्हें बनाएं!

युक्ति: अपने सभी पांच सत्रों को शामिल करें

जब आप अपनी सूची बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने सभी पाँच इंद्रियों से आइटम शामिल किए हैं। असंतुलन के लिए देखें, जैसे कि आपके पास कई आइटम हैं जो गंध से संबंधित हैं, लेकिन कुछ जो ध्वनियों या स्पर्श से संबंधित हैं। उन वस्तुओं को जोड़ें जो आपके अन्य इंद्रियों से संबंधित हैं जहां आपको असंतुलन को ठीक करने की आवश्यकता है। यह YouTube श्रृंखला आपके भोजन और पेय के स्वाद को बढ़ाने के लिए कुछ अच्छी प्रेरणा और युक्तियां प्रदान करती है।

युक्ति: आपकी सूची के 20 प्रतिशत तक अवेध अनुभव से राहत

यदि आपके मन में अवसाद या नकारात्मकता की ओर झुकाव है, तो एक और असंतुलन यह हो सकता है कि आपके पास बहुत सारी वस्तुएं हैं, जो कि प्रतिकूल अनुभवों से राहत देने से संबंधित हैं (जैसे दिन के अंत में अपने कार्यालय का दरवाजा बंद करना)। अपने आप को अधिक रचनात्मक और मोटे तौर पर सोचने के लिए मजबूर करने के लिए, अपनी सूची में कुल वस्तुओं का 20 प्रतिशत तक सीमित रखें। *

टिप: क्या वास्तव में आपको खुशी देता है और जो आपको अच्छा लगता है, वह नहीं है

आपकी प्रारंभिक सूचियाँ काफी रूढ़िवादी हो सकती हैं और अपेक्षाकृत सार्वभौमिक अनुभवों को प्रतिबिंबित कर सकती हैं (जो एक पका हुआ एवोकैडो या स्वच्छ शीट्स पसंद नहीं करता है?), लेकिन जितना अधिक आप अपने दिन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, उतना ही आप पर ध्यान दिया जाता है कि आपके लिए क्या खुशी है। अपनी सूची में आइटम जोड़ने में सक्षम होंगे जो आपके विशेष हितों और दिनचर्या को दर्शाते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ जो मुझे वर्तमान में खुशी देता है, जब मैं अपने बच्चे के लिए “नहीं” कह कर बाहर निकलता हूं, तो क्या वह नाश्ते के लिए आइसक्रीम या अन्य जंक फूड ले सकता है, और वह अंततः पूछना बंद कर देता है!

माइंडफुलनेस से कैसे अलग है स्वाद?

स्वाद चंचलता से थोड़ा अलग है, लेकिन यह संबंधित है। माइंडफुलनेस उन अनुभवों से अवगत होने के बारे में है जो आप इस बात पर ध्यान दिए बिना कर रहे हैं कि वे सुखद या अप्रिय हैं। स्वाद लेना सुखद अनुभवों के बारे में पता होना है। माइंडफुलनेस अनुभवों पर लटकी नहीं होने के बारे में है, जबकि स्वाद लेना संक्षेप में एक वर्तमान सुखद क्षण को शामिल कर सकता है, साथ ही सकारात्मक यादों पर वापस सोचना या सुखद घटनाओं के बारे में सोचना जो आप अनुमान लगा रहे हैं।

इसे एक युगल, सहोदर, या मैत्री गतिविधि बनाएँ

अपनी सूची बनाना उन लोगों के साथ एक मजेदार गतिविधि है जिन्हें आप अच्छी तरह से जानते हैं। यह सुनकर कि अन्य लोगों के सरल सुख क्या हैं, आप उन्हें उनके करीब महसूस कर सकते हैं और खुद को उनकी गहरी समझ के रूप में देख सकते हैं।

समेट रहा हु

सामान्य अनुभवों को स्वाद देना, प्रत्येक दिन अधिक सकारात्मक भावना के साथ इमब्यू करने में मदद कर सकता है, आपको तनाव से बचाता है, और आपके अनुभवों को कम कर सकता है, जिसमें एक नकारात्मक पहलू है (जैसे, ऑनलाइन शॉपिंग, जंक फूड), क्योंकि आपको अन्य अनुभवों से भरपूर आनंद मिल रहा है। ।

* यदि आपको एंधोनिया है, जिसका अर्थ है कि आपको कुछ भी सुखद नहीं लगता है, तो यह एक अच्छा संकेतक है जिससे आपको नैदानिक अवसाद हो सकता है, और आपको वापस उछाल में मदद करने के लिए पेशेवर समर्थन से लाभ होगा।

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