मेरी चिंता: क्या यह एक संकेत या शोर है?

आप 1 9 वर्ष के हैं, कॉलेज के अपने द्वैत वर्ष को लपेटकर। आप उस शब्द पत्र को लिख रहे हैं, जो कि आपके प्रोफेसर के मेलबॉक्स को दिन के अंत तक हाथ-वितरित किया जाना चाहिए, लगभग एक दर्जन पृष्ठों की संक्षिप्त संख्या है। अब तक आपके पास आज की तिथि शीर्ष पर है और आप जिन शीर्षक से नाखुश हैं और इसका कारण है कि आप फेसबुक को रोक रहे हैं और सर्फ़िंग कर रहे हैं कि आपने वास्तव में इस शब्द के पेपर को लिखने के लिए आवश्यक तीनों ग्रंथों में से दो पढ़ नहीं लिए हैं। और आप तीसरे स्किम्ड थे

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मुझे लगता है कि हम सभी सहमत हो सकते हैं कि यह एक वैध चिंता है, इसलिए हम इस प्रकार की चिंता को सिग्नल पर कॉल करने जा रहे हैं।

सिग्नल

"मेरे पास दो ग्रंथों पर खाने से पहले अंतिम पेपर है, मैंने पढ़ा नहीं है …

• क्यों आपका अव्यवस्था आपको मार रही है और इसके बारे में क्या करना है
• वर्कहोलिज़म और मनश्चिकित्सा विकार
• बुरा सलाह भयभीत Fliers के लिए उजागर कर रहे हैं
• इसलिए मैं यहां हूँ
• जब आप अकेले अपने रिश्ते के अंदर हैं

और मैंने शुरू नहीं किया है! "

क्यों एक "संकेत"? घुटने घुटने, आपके गले में गाँठ, ठंडे पसीना, प्रभावित श्वास-आपकी चिंता की सभी भौतिक अभिव्यक्ति-प्रयास करने के लिए आपको प्रेरित कर रहे हैं। आपका शरीर कार्रवाई करने के लिए आपको संकेत दे रहा है इसे हटाएं! कुछ करो! आप को अपने आप को मुश्किल स्थिति में लेना चाहिए, चिंता को स्वीकार करना और हमले की योजना विकसित करना।

कार्रवाई करें!

• ऊप्स! मैं विवाहित मेरी माँ
• एल-ट्रिप्टोफैन और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल में 5-हाइड्रोक्सिट्रिप्टोफैन
• क्यों असुविधा आपके लिए इतनी अच्छी हो सकती है
• क्या आप देखभाल करने वाले थकान या जल निकासी से पीड़ित हैं?
• एक कम सेक्स ड्राइव के साथ कुछ भी गलत नहीं है

औसत दर्जे का शीर्षक स्वीकार करें, फेसबुक से बाहर निकलें, और लेखन शुरू करें। एक सहपाठी को कॉल करें, जो असाइन किए गए ग्रंथ पढ़ता है और नाश्ते के लिए उसे आमंत्रित करता है अपने प्रोफेसर को कॉल करें (रोने लगाना शुरू करें) और एक एक्सटेंशन के लिए भीख मांगें। या अपने प्रोफेसर को फोन करें (अभी भी रोना) और एक कंप्यूटर वायरस … या एक अप्रिय टूटना … या एक छात्रालय आग के बारे में एक अर्ध-प्रशंसनीय कहानी का पता लगाएं, जिस पर आपके पेपर को सहेजा गया हार्ड ड्राइव को नष्ट कर दिया और भगवान का शुक्र है कि आप में नहीं थे समय पर निर्माण!

जो भी आप चुनते हैं, संकेत अभी भी कार्रवाई कर रहा है। हां, सलूक, घूरना, स्टाल, मौत का शिकार, छोड़कर, काम, लिखना, बनाएं, कॉल करें, दलील दें, आविष्कार करें या झूठ बोलें। इसके बारे में चिंतित होने के लायक कुछ समस्या हल करने की समस्या है। या तो चिंता चली जाती है और यह एक संकेत है कि हमें कुछ समस्या हल करने की समस्या है … या यह सिर्फ सादा पुराने शोर है।

"शोर" इसका नाम बताता है भिनभिना। उपद्रव। दखल अंदाजी। यह अप्रासंगिक है यह दोहराव है यह कई बार परेशान हो रहा है यह उत्पादक या उपयोगी या मूल्य को सुनने में नहीं है शोर स्थिर है

शोर

आपके पास ओसीडी है, और अनावश्यक "चेकिंग" आपकी बात है

जैसा कि आप अपने कार्यालय पार्किंग में खींचते हैं, आप खुद को सोचते हैं,

"क्या मैंने सुबह सुबह घर छोड़ दिया था जब मैं सामने का दरवाज़ा बंद कर दिया?"

यहां शोर का अधिक गहराई का उदाहरण है:

आप, 1 9 वर्षीय सोफोमोर को ओवरराइविंग करके, नियत तारीख से पहले अपनी अवधि के पेपर दिनों को पूरा कर लिया। कहने के लिए कि आप असाइन किए गए ग्रंथों के साथ सहज थे, एक ख़ास ख़राब होगा; आप शायद उन्हें स्मृति से पढ़ सकते हैं कागज में जल्दी देने के बजाय, आपने अपने निबंध की समीक्षा की समीक्षा करने के लिए उस खाली समय का इस्तेमाल किया, छोटे परिवर्तन किए और कुछ अनदेखी व्याकरण संबंधी त्रुटियों को ठीक किया। आप समय सीमा से पहले अंतिम मसौदा घंटे प्रदान करें और अपने प्रोफेसर को एक प्रति के रूप में भी ईमेल करें।

आप 3 एएम पर जाग रहे हैं, डरते हुए "रुको- क्या होगा यदि मैं असाइनमेंट के बिंदु को पूरी तरह से चूक गया? क्या होगा अगर मैं शीघ्र भूल गई या एक ग्रंथ सूची शामिल करने के लिए भूल गया? अगर मुझे इस पत्र पर डी मिल जाए तो क्या होगा ?! यह वास्तव में मेरे अंतिम ग्रेड और मेरे जीपीए को नीचे लाएगा। मेरे माता-पिता सचमुच निराश होंगे। "

क्या हमें बताता है कि संकेत के विरोध में यह शोर है? सबसे पहले, यह 3AM है आप (हमारे ज्यादातर लोगों की तरह) ने 3AM को नींद के समय के रूप में घोषित किया है चिंता का पीछा करते हुए अब आपको कोई लाभ नहीं आता है, भले ही यह एक वैध चिंता का विषय हो।

दूसरा, आप procrastinating नहीं हैं, अल्पकालिक कॉलेज के नए सदस्य हैं। आप उज्ज्वल, मेहनती छात्र हैं जो समय सीमा के प्रति जागरूक है और ऊपर और आगे बढ़कर केवल पर्याप्त रूप से करने का विरोध कर रहे हैं आपकी चिंता को साबित करने के लिए कुछ भी ठोस नहीं है, डर को वैध बनाने के लिए कुछ भी नहीं है, जिसे आपने "इसे उड़ाया है।" डी डी अर्जित करना असंभव नहीं है, निश्चित है, लेकिन यह संभव नहीं है

इसे "शोर" के रूप में चिह्नित करें और बिस्तर पर वापस जाएं

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या तो चिंता एक वैध चिंता का प्रतिनिधित्व करती है और इसलिए आपकी समस्या को सुलझाने की प्रक्रिया में पहला कदम बन जाता है, या यह चिंता अप्रासंगिक, संकटग्रस्त शोर है जिसे आपको पता नहीं होना चाहिए। तो जब एक चिंतित विचार चबूतरे जाता है, तो एक कदम पीछे ले जाओ और अपनी परेशानियों से सूचियों से छूटें। चिंता की जांच करें, और फिर तय करें कि क्या यह संकेत है या यदि यह शोर है यदि आपने निष्कर्ष निकाला है कि यह एक संकेत है, तो यह बढ़िया है! आप एक संकेत के बारे में कुछ कर सकते हैं सिग्नल समाधान के साथ आते हैं हम संभाल सकते हैं सिग्नल

दूसरी तरफ, अगर यह चिंता शोर की तरह लगती है, तो आप इसे हल नहीं कर सकते। कोई समाधान मौजूद नहीं है पेपर को (दो बार!) सौंप दिया गया है 3 एएम पर बिस्तर से बाहर निकलने और उस पर जोर देते हुए शोर में घूम रहा है। आपका आसान-सुनन स्टेशन स्थिर उठा रहा है, और आप आवाज़ को बदल रहे हैं, गीत को एक गीत में समझने की कोशिश कर रहे हैं जो आप सभी शोर के नीचे मुश्किल से बाहर कर सकते हैं। यह स्टेशन बदलने का समय है

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आपके सिर में शोर को रोकना से अनुकूलित पाठ: चिंताओं और चिंता पर काबू पाने का नया तरीका, एचसीआई बुक्स, 2016।