शारीरिक दर्द से मुकाबला करने के लिए सात व्यावहारिक युक्तियाँ

यह पिछले हफ्ते मुझे एक ऐसी स्थिति से भड़कना पड़ा जो मेरे पास दर्द के एपिसोड का कारण बनता है। असुविधा से निपटने के लिए, मैंने अपने प्रशिक्षण से बहुत सारी रणनीतियों का उपयोग किया है, और उन्हें याद दिलाया गया कि मुझे इन्हें साझा करना चाहिए!

मनोवैज्ञानिक कौशल का उपयोग करते हुए शारीरिक दर्द के प्रबंधन के लिए ये मेरी निजी पसंदीदा युक्तियां हैं I

1. अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो अनुभव कर रहे हैं उसका सामना कर सकते हैं।

मेरे नवीनतम दर्द के दर्द के प्रकरण में सबसे बुरा था, जो 2015 के मई के बाद से हुआ था। मेरे एपिसोड कुछ दिनों से महीनों तक रह सकते हैं। चूंकि मुझे नहीं पता कि एक एपिसोड कितने समय तक खत्म होगा या कितना बुरा होगा, मैंने देखा कि दर्द होने के बारे में मेरे मन में आतंक की भावना है। दर्द के बारे में आश्चर्यजनक रूप से डराने से यह बदतर बना देता है

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अगर मुझे डर लगता है, तो मैं धीमा साँस लेती हूं और मुझे दर्द की स्थिति में साँस लेने की कल्पना करता हूं। मैं भी अपने आप को याद दिलाता हूं कि यदि मेरे दर्द को असहनीय महसूस करना शुरू हो जाता है तो मेरे पास विभिन्न चीजें हैं जो मैं कर सकता हूं। मैं वास्तव में इनमें से कुछ को स्वयं के लिए सूचीबद्ध करता हूं उदाहरण के लिए, मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि, अगर मुझे इसकी आवश्यकता होती है, तो मैं कर सकता हूं: एपिसोड को रोकने, घर के काम या चाइल्डकैअर में सहायता पाने, या आपातकालीन कक्ष में जाने के लिए दैनिक दवाओं पर जाना खुद को याद दिला रहे हैं कि मेरे पास ये विकल्प हैं, मुझे कम असहाय और नियंत्रण से बाहर महसूस करता है।

2. सभी मजेदार से बाहर न करें।

मैं पिछले हफ्ते कुछ दिन था जब मैं अपने बच्चे की देखभाल के अलावा कुछ नहीं कर सका मैं काम करने के लिए पर्याप्त ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, और सोचने की कोशिश कर रहा था कि अगर मैं कुछ भी करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त सुधार करता हूं, तो मुझे काम पर पकड़ना चाहिए।

एक दोस्त ने मुझे एक हफ्ते की हेलोवीन चाल के लिए आमंत्रित किया या हमारे बच्चा के साथ इलाज करने के लिए मुझे एक txt भेजा। मुझे यकीन नहीं था कि मैं जाना पड़ेगा, लेकिन अंत में मैं गया था। यह दर्द के चक्र को तोड़ने के लिए मैंने सबसे अच्छी चीजों में से एक था! हां, मैं असुविधाजनक था, लेकिन यह अभी भी मजेदार था। भयावहता और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए मुझे क्या चाहिए था।

जब आपको दर्द का सामना करना पड़ रहा है तो यह सामाजिक चिंता का अनुभव करना आसान है। उदाहरण के लिए, मुझे डर है कि मैं कुछ शर्मनाक करने जा रहा हूं, जैसे कि दूसरों के सामने रोने या नए-नए लोगों से मिलते वक्त।

यद्यपि यह होने की संभावना नहीं है, मुझे यह भी चिंता है कि मेरा दर्द अचानक उस बिंदु से खराब हो जाएगा कि मैं सुरक्षित रूप से घर नहीं चला सकता

मुझे अपने प्रशिक्षण से क्या पता चल रहा है, मुझे पता है कि ये सोच पैटर्न बहुत ही सोच पैटर्न (कुछ) लोगों की चिंता विकारों के अनुभव वाले हैं। उदाहरण के लिए, आतंक विकार वाले लोगों में इन प्रकार के विचार आम हैं यह आपके शरीर के नियंत्रण से बाहर डरने, या फंसने और एक सामाजिक स्थिति से बचने में असमर्थ होने के लिए आम है। सामाजिक स्थितियों से बचने से इन चिंताओं को बेहतर बनाने की बजाय खराब हो जाता है।

जैसा कि मेरे लिए विशिष्ट है, यहां तक ​​कि एक बार सामाजिक रूप से बाहर जाने के बाद भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है अगले दिन, मुझे बेहतर महसूस हुआ और फिर से एक सामाजिक घटना के लिए बाहर चला गया। मैंने अपनी बेटी को हमारे स्थानीय पुस्तकालय में 30 मिनट के संगीत समारोह में ले लिया। यह ऐसी गतिविधि का प्रकार है जो बहुत ही विचलित है, लेकिन यह करने पर नहीं।

3. दर्द की दवा एक डबल तलवार तलवार हो सकती है।

अनियंत्रित दर्द ऐसे तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है कि तनाव उत्पन्न होता है और आपके दर्द को बढ़ा देता है। इसलिए दर्दनाशक दवा लेने से ये दोनों बेहतर महसूस कर सकते हैं और आपको जल्दी से ठीक होने की अधिक संभावना बना सकते हैं।

हालांकि, कुछ मामलों में दर्द की दवा भी रीबाउंड दर्द का कारण बन सकती है। दर्द दवा भी दर्द को कवर कर सकते हैं ताकि आपके शरीर को वास्तव में क्या जरूरत पड़ने पर आप "चलते रहें" कर सकते हैं कुछ आराम और स्वास्थ्य।

इसलिए, आप इन पेशेवरों और विपक्षों को संतुलित करने की आवश्यकता समाप्त कर सकते हैं बेशक, आपको अपने चिकित्सक के साथ अपनी व्यक्तिगत स्थिति पर चर्चा करनी चाहिए (और सुनिश्चित करें कि वे आपकी बात सुनें!)

दर्द की दवाई जैसे गर्मी / बर्फ पैक, ध्यान, योग, साँस लेने की तकनीक, या आपकी स्थिति के लिए जो कुछ भी सुझाया गया है, पूरी तरह से निर्भर होने के बजाय अपने दर्द का प्रबंधन करने के लिए कई तरीकों का उपयोग करें।

जानें कि क्या आप बहुत संकोच करते हैं या दवा के लिए पहुंचने के लिए उत्सुक होते हैं और आपके लिए जो कुछ भी पूर्वाग्रह है उसे समायोजित करने का प्रयास करते हैं।

4. फिर से मूल्यांकन करें कि वास्तव में क्या किया जाना चाहिए।

मुझे कड़ी मेहनत करने का आनंद मिलता है और अक्सर खुद को जो वास्तव में जरूरी है उससे परे धक्का। जांचें कि क्या आपके पास "आज X को प्राप्त करना है" की तर्ज पर कोई स्वयं लगाया गया नियम है।

मैं आय खोने से नफरत करता हूं क्योंकि मैं अस्वस्थ हूं, लेकिन मैं अपने बिलों का भुगतान करने में सक्षम नहीं होने का कोई खतरा भी नहीं हूं। इसलिए, अगर कुछ दिनों के लिए मुझे इसे आसान करना पड़ता है, तो बहुत कुछ ऐसा करना ज़रूरी नहीं है कि वास्तव में तत्काल किया जाना चाहिए।

अगर मुझे लगता है कि "मुझे जवाब देने की आवश्यकता है …" या "मुझे कॉल करने की आवश्यकता है …", मुझे लगता है कि मुझे यह याद दिलाना है कि नहीं, मुझे वाकई ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।

5. आपके लिए यह काम मुकाबला करने के स्वैच्छिक तरीकों का पता लगाएं।

विभिन्न प्रकार के अनुभवों के साथ प्रयोग को देखने के लिए कि आपको सबसे शांत और उपयोगी क्या है हो सकता है कि किसी खास प्रकार के स्वयं-बात आप उपयोगी पा सकें। उदाहरण के लिए, मुझे लगता है कि यह मेरे लिए "मेरा बच्चा ठीक है, इसलिए सबकुछ ठीक है" कहने को शांत है। यह आपके लिए काम कर सकता है, या यह उलटा पड़ सकता है हर कोई व्यक्ति है, इसलिए आपको अपने लिए प्रयोग करना होगा

कुछ भी जो शारीरिक परिश्रम की एक छोटी राशि शामिल है और व्यवस्थित मेरे लिए एक उपयोगी व्याकुलता प्रदान करता है, खासकर अगर यह मानसिक रूप से चुंगी नहीं कर रहा है उदाहरण के लिए, कपड़े धोने करना

कुछ और मुझे पता है मेरे लिए महत्वपूर्ण है पर्याप्त खा रहा है दर्द मुझे खाने की तरह महसूस नहीं करता है। हालांकि खाने से मुझे ज्यादा बुरा नहीं लगता है। कभी-कभी मुझे खाने की ज़रूरत है जो मुझे लगता है जैसे मैं खा सकता हूं (भले ही वह जंक फूड है)। उस ऊर्जा को बढ़ावा देने से मुझे हद तक बेहतर महसूस होता है कि मैं कुछ अधिक पौष्टिक खा सकता हूं।

मैंने पहले से ही उल्लेख किया है कि सामाजिक रूप से कम फट मेरे लिए सहायक हैं। जब भी मुझे पीछे हटने और घर पर रहने की इच्छा है, तब भी वे स्वयं को करने के लिए सबसे मुश्किल काम कर रहे हैं।

6. अपने निपटान में आपके पास कौन से संसाधन हैं

मेरे पास सीमित सामाजिक सहायता उपलब्ध है क्योंकि मेरा परिवार बहुत दूर रहता है, लेकिन दूसरी ओर, मैं एक शहर में रहता हूं और मेरे पास किसी भी प्रकार की डिलीवरी सेवाओं तक आसानी से पहुंच होती है जिनकी मुझे आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, अगर मुझे किराने की खरीदारी के लिए नहीं लग रहा है, तो मैं कह सकता हूँ कि यूबेर खाता है। मैं आम तौर पर ऐसा नहीं करता क्योंकि रेस्तरां भोजन महंगे हैं, लेकिन मैंने इस हफ्ते यह किया है।

आप जो भी संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं, चाहे वह दोस्तों से सहायता या विभिन्न सेवाओं का उपयोग कर रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप जो भी आवश्यकताएं हैं उसका उपयोग करें और आप के लिए उपलब्ध है।

7. कम दर्द होने पर क्षणों का आनंद लें।

पिछले कुछ दिनों में यह पिछले हफ्ते, मेरे पास पूरी तरह से दर्द रहित होने का कोई समय नहीं था (मुझे याद आ सकता है) हालांकि, मेरे पास समय था जब मेरा दर्द केवल तीव्र होने के बजाय हल्का था। इन क्षणों के दौरान, मैं उन में आराम करने और रिश्तेदार शांत का आनंद लेने की कोशिश करता हूं। जब आप परिश्रम में होते हैं तो यह संकुचन के बीच आराम करने के लिए एक समान सिद्धांत है सुनिश्चित करें कि आप जब आपको अच्छा महसूस कर रहे हैं, या कम से कम कम भयानक

यदि आप अपने आप को क्रोधित करते हैं और सोचते हैं कि आपका दर्द लंबे समय तक चलेगा, तो इसके विपरीत भी विचार करें – आपका दर्द का एपिसोड आपके अपेक्षा अपेक्षा से छोटा हो सकता है। यदि आप सबसे बुरे मामले पर विचार करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सबसे अच्छा केस परिदृश्य भी मानते हैं।