उठने में असमर्थ हो जाना बहुत डरावना हो सकता है और चिकित्सा अवधि, "नींद पक्षाघात" आपको अधिक डरा सकती है।
लेकिन नींद पक्षाघात वास्तव में यह सब जटिल नहीं है: आपका दिमाग आपके शरीर के बाकी हिस्सों से पहले जाग गया है नींद के सपने देखने के चरण के दौरान, आपकी मांसपेशियों को उस बिंदु तक आराम मिलता है जहां आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, शायद आप अपने सपनों का अभिनय करने से बचें। यदि आप उस स्थिति में मानसिक रूप से जागरूक हो जाते हैं, तो आपको पक्षाघात की भावना का अनुभव होता है। यह आमतौर पर मिनटों के भीतर दूर जाता है
अनुसंधान की समीक्षा के अनुसार, लगभग 8 प्रतिशत जनसंख्या किसी बिंदु पर नींद पक्षाघात का अनुभव करती है। यह संख्या मानसिक विकार वाले 32 प्रतिशत लोगों को घूमती है और लगभग 35 प्रतिशत आतंक विकार के साथ होती है।
अपने आप में, नींद पक्षाघात हानिरहित है हालांकि, यह उन अन्य मुद्दों पर एक सुराग हो सकता है जो जांचने के लायक हो सकते हैं यह नार्कोलीसी का एक लक्षण हो सकता है, एक न्यूरोलॉजिकल समस्या यह भी है कि दिन की नींद आ जाती है। जब आप मजबूत भावनाओं को महसूस करते हैं, तो आप संक्षिप्त रूप से अपनी मांसपेशियों पर नियंत्रण की भावना खो सकते हैं स्लीप पक्षाघात के एपिसोड्स अक्सर नींद की समस्याओं के साथ-साथ स्लीप एपनिया, रात के समय पैर की ऐंठन और बुरे सपने सहित लोगों के लिए अधिक बार आते हैं। यह पोस्ट-ट्रॉमाटिक तनाव विकार का एक लक्षण हो सकता है।
एक छोटे समूह में, अन्य उत्तेजनाएं पक्षाघात के साथ आ सकती हैं। आप कमरे में मौजूद उपस्थिति को जागरूक कर सकते हैं, आस-पास मँडरा सकते हैं या कभी-कभी आपकी छाती पर बैठ सकते हैं। आपको यकीन हो सकता है कि आप मरने या महसूस कर रहे हैं कि आप गिर रहे हैं, तैरते हैं, या "आउट-ऑफ-बॉडी अनुभव" कर रहे हैं। कुछ लोग मानते हैं कि उन्हें एलियंस द्वारा अपहरण कर लिया गया है या भूत द्वारा दौरा किया गया है।
इस एपिसोड के दौरान आपको जितना ज्यादा डर लगता है उतना अधिक होने की संभावना है कि आप दिन के दौरान इस बारे में चिंतित रहें। नींद पक्षाघात के कारणों के बारे में आपका विचार भी आपको प्रभावित करेगा, इससे कम से कम एक अध्ययन मिलेगा। यह स्वीकार करते हुए कि आप एक सामान्य हानिरहित गड़बड़ का सामना कर रहे हैं, आपका मन आराम में रख सकते हैं
एक सिद्धांत के अनुसार, जो लोग अपने शरीर से बाहर महसूस करते हैं या भूतिया प्रथाओं का अनुभव करते हैं, उनके दर्पण न्यूरॉन्स में भी गड़बड़ का अनुभव हो सकता है, मस्तिष्क का हिस्सा, जब हम अन्य लोगों में गतिविधि का पालन करते हैं – और उन्हें अनुकरण करना सीखते हैं।
हालांकि, कुछ लोगों को अपने स्वयं के व्याख्याओं से अधिक राहत मिलती है अगर कोई आपको बताता है कि वह उठने में असमर्थ था और अपने मृत पिता के भूत को देखा या ब्रह्मांड के बाहर का दौरा किया, तो उसे सुन लीजिए। आप इस स्पष्टीकरण का उल्लेख करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि वह "नींद पक्षाघात क्या है" पूछता है, तो जवाब दें। लेकिन मान लें कि वह सहमत नहीं होंगे और इसे आगे नहीं बढ़ाएंगे।
कैसे नींद पक्षाघात को रोकने के लिए कुछ लोग कहते हैं कि अपनी उंगलियों को उगलने की कोशिश कर रहे हैं या पैर की उंगलियां उस समय को कम करती हैं जब उन्हें फंस लगता है। आप अपने सांस को पकड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं
स्लीप पक्षाघात अक्सर लहरों में आते हैं। पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, पहला कदम उन चिकित्सा शर्तों से बाहर निकलना है जो आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से अपनी दवाओं का पुन: मूल्यांकन करने के लिए कहें
आपको अच्छी नींद स्वच्छता अपनाने और रुकावट को कम करने की आवश्यकता होगी। जब वैज्ञानिकों ने नींद पक्षाघात को प्रेरित करने की कोशिश की, तो वे "रैपिड आंख-आंदोलन" (आरईएम) की नींद में प्रवेश करने के तुरंत ही स्वयंसेवकों को जागने से सफल हुए। प्रकाश और शोर को रोक दें सुनिश्चित करें कि आपका फोन बंद है, आपका पालतू जानवर आप पर कूद नहीं जा रहे हैं और आपका पार्टनर खर्राटे नहीं कर रहा है। यदि आप सामान्य रूप से अपनी पीठ पर सो रहे हैं, तो एक अलग स्थिति का प्रयास करें इससे पहले कि आप सोने या चिंता के लिए अन्य उपचार पर जाने से पहले आप ध्यान अभ्यास भी कर सकते हैं अगर आपको पता है कि आपको चिंता, PTSD या आतंक विकार है, तो इस बारे में सोचें कि क्या आपको बड़ी समस्या का समाधान करने के लिए और करने की ज़रूरत है या नहीं।
एक विस्तृत विद्वानिक खाते के लिए जिसमें उपचार शामिल हैं, देखें स्लीप पक्षाघात: ऐतिहासिक, मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा दृष्टिकोण
यदि आपको सपने आकर्षक लगते हैं, तो आप "स्पष्ट सपने देखने" नामक तकनीक सीखने में दिलचस्पी ले सकते हैं, जिसमें आप अपने सपनों को जानबूझ कर हेरफेर कर सकते हैं। नींद पक्षाघात वाले लोग इस पर विशेष रूप से अच्छा हो सकते हैं।
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