एक अच्छा दिन पर, एमिली अच्छा है, जिसका अर्थ है कि उनका तर्कसंगत, उचित मस्तिष्क ऑनलाइन है लेकिन एक बुरे दिन पर, यह बेहद तेज़ हो जाता है – चिंता की वजह से चिंता की वजह से उसका चिंतित मस्तिष्क उसे भर देती है – उसके लिए ध्यान केंद्रित करने और उत्पादक बनने के लिए मुश्किल हो जाता है।
जैक के अच्छे दिन पर वह आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस करता है। लेकिन बुरे दिनों में, वह इस महत्वपूर्ण आवाज है जो एक हड्डी के साथ एक गड्ढे बैल की तरह पकड़ कर सकते हैं, उसे मार कर और उसे घटिया और उदास महसूस कर रही है।
हमारे सभी अलग-अलग दिमाग हैं जो पूरे दिन अलग-अलग समय पर किक करते हैं। यहां सबसे आम हैं:
परेशानी: चिंता, चिंता, चिंता क्या हो अगर। जूते को छोड़ने के लिए इंतजार करना, दुर्घटना के लिए स्लैम, दुनिया एक खतरनाक और डरावनी जगह है और मुझे डर लगता है। यह एमिली है
आत्म-आलोचनात्मक: कभी भी अच्छा नहीं, आप खराब हो गए, लोग क्या सोचेंगे, आप एक नकली और फँस रहे हैं और यह केवल समय की बात है जब तक आप का पर्दाफाश नहीं किया जाता। अंडरहेल्स पर चलना और घटिया और उदास महसूस करना जैक।
निराश: क्यों परेशान, कोई फर्क नहीं पड़ता, मैं फंस गया हूँ, मैं फंस गया हूँ, यह बेहतर नहीं होने वाला है
गुस्सा / चिड़चिड़ा: यह अनुचित है, इन लोगों को परवाह नहीं है / नहीं बढ़ रहे हैं / भी नियंत्रण कर रहे हैं, मैं तंग आ गया है, मैं इस के लायक नहीं है
तर्कसंगत: नहीं, मिस्टर स्पॉक, सिर्फ ऐसी आवाज़ जो परिप्रेक्ष्य में चीजें रखती है, जो अधिक प्रतिक्रिया न करती है, जो समस्या को हल कर सकती है और फंसाने या विस्फोट नहीं कर सकती है।
अपने दिमाग को सर्फ करने की चाल जानने से पता चल गया है कि कौन से मस्तिष्क बात कर रहा है और दिन के किसी भी हिस्से पर ले जा रहा है। सफल सर्फ़िंग के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अपने साथ हर घंटे चेक करें
एक बार जब आप इनमें से किसी के बीच में होते हैं, तो पेड़ों के जंगल को देखने और वापस खींचने में मुश्किल हो सकती है। चाबी इन्हें जांचना है हर घंटे बंद करो और अपने भावनात्मक नाड़ी की जांच करें। 1-10 के पैमाने पर अपने आप से पूछें कि आप भावनात्मक तरीके से कैसे कर रहे हैं जब आप 4-5 हिट करना शुरू करते हैं तो अपने आप से पूछिए कि आपके दिमाग का क्या हिस्सा ले रहा है
समस्या का समाधान
कभी-कभी आपके चिंतित या गुस्से में मस्तिष्क को लात मार रहा है क्योंकि ठीक करने के लिए एक वास्तविक समस्या है अपने आप से पूछें कि: क्या मुझे ठीक करने की कोई समस्या है? यदि हां – जैसे मैं चिंतित हूं कि मेरे बॉस मेरे साथ परेशान हैं, या मैं चिड़चिड़ा हूं क्योंकि मेरे पति आजकल बच्चों को चुनने के बारे में मेरे पास वापस नहीं आए हैं – कुछ करें – मालिक को ईमेल भेजें, अपने पति को भेजें कार्यवाही करें, 'बस रूमानेट न करें
उस महत्वपूर्ण आवाज़ को दबा देना
यह लंबे समय तक समस्या होने की संभावना है, आपके एच्लीस एड़ी यहां आपको निम्न करने की आवश्यकता है: # 1 जब आप अपने आप को एक कठिन समय दे रहे हैं; # 2। पीछे धकेलना। अब आपको यह विश्वास करने का मोहक हो सकता है कि आपको सभी आरोपों का सामना करने की ज़रूरत है जो आपके गंभीर मस्तिष्क आप पर ढेर कर रहे हैं, लेकिन आप ऐसा नहीं करते हैं।
इसके बजाय आपको अपने आप से यह कहने की ज़रूरत है कि आपका महत्वपूर्ण मस्तिष्क काम कर रहा है और आप इसकी ओर ध्यान नहीं दे रहे हैं। महत्वपूर्ण मस्तिष्क के साथ घास में मत जाओ। इसके बजाय, आपने जो भी किया उसके लिए पीठ पर पॅट करें और यदि आवश्यक हो तो कुछ और से जुड़े हुए उस आवाज़ से खुद को विचलित करें। क्या आप बेहतर महसूस करेंगे? नहीं, कम से कम पहले 5000 बार आप ऐसा करते हैं, लेकिन समय के साथ आप अपने मस्तिष्क को फिर से शुरू करेंगे।
और अपने आप को जब तुम चाहिए वापस धक्का नहीं के लिए मारो मत करो लक्ष्य बेहतर नहीं कर रहा है, लेकिन दयालु हो रहा है
अवसाद पर कार्रवाई
आत्म आलोचना की तरह, एक और आम तौर पर अधिक आवाज़ वाली आवाज़ फिर से जब आपकी निराशाजनक मस्तिष्क आपकी दुनिया रंग भर रही है, तब यह पहचानता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मैं ऐसा नहीं कर सकता, सब कुछ धूसर दिख रहा है ज्यादातर लोगों के लिए अवसाद स्थितिजन्य है – आप अपने जीवन में निराशाजनक चीजों पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं और आपको सबसे ज्यादा फंसने की संभावना है। यदि यह मामला है, तो प्रतिद्वंद्वी एक बार फिर कार्रवाई कर रहा है – ऐसा लगता है कि आप आगे बढ़ रहे हैं ऐसा कुछ कर रहे हैं यह "समाधान" को समझने का समय नहीं है बल्कि इसके बजाय सिर्फ एक्सप्लोर करें और … कार्य। इसे ठीक करने के बारे में चिंता न करें, बस कुछ करें।
पहचानें / बदलाव
एक बार जब आप समझ सकते हैं कि आप किस मस्तिष्क में हैं, तो अब आपके पास तर्कसंगत पक्ष की ओर बढ़ने का विकल्प है। यह भी अभ्यास करेगा और तत्पश्चात् अपने मन को बदल नहीं सकता – आप सभी के बाद अपने मस्तिष्क को फिर से बदलने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन अभ्यास के साथ, पहचानने और जानबूझकर अपनी मानसिकता को बदलने के प्रयासों को सभी आसान हो जाएगा और समय के साथ आपकी भावनाओं को पकड़ना शुरू हो जाएगा
यह आपके बारे में है कि आप अपने मस्तिष्क के चलते अपने मस्तिष्क को चलाने के लिए सीख रहे हैं।
