दिन बाद दिन, मुझे भयभीत फ्लाईरर्स से संपर्क किया जाता है जो कहते हैं कि उन्होंने सबकुछ कोशिश की है और कुछ भी काम नहीं करता है। वे यह महसूस नहीं करते कि उन्होंने जो चीजें कोशिश की हैं वह अप्रभावी हैं। जब "विशेषज्ञों" द्वारा सहायता की पेशकश की जाती है, तो यह विश्वास करना स्वाभाविक है कि उनकी पेशकश की गई सलाह वैध है।
दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं हो सकता है एनबीसी द्वारा आज प्रकाशित एक उदाहरण "फ्लाइंग के अपने डर पर काबू पाने के लिए आपका 4-चरण गाइड" है। पहला कदम "तथ्यों को जानना", "अधिक से अधिक आप इन तथ्यों पर खुद को शिक्षित करते हैं, कम अपनी चिंता में रेंगने में सक्षम हो जाएगा।" लेख का कहना है कि एयरलाइन दुर्घटना में होने के ग्यारह लाख में से एक है। यह बयान ही आराम से किया जाना है। इसके बजाय, यह अलार्म एक सकारात्मक भावनात्मक प्रभाव प्रदान करने के लिए ग्यारह मिलियन की संख्या बहुत सार है। लेकिन आंकड़ों के दूसरे हिस्से – संख्या "एक" – घर को मारता है। जब एक चिड़चिड़ा उड़ता ग्यारह लाख दुर्घटनाओं में एक विमान सुनता है, तो वे सोचते हैं कि लोग दुर्घटनाग्रस्त होने पर उस समय क्या महसूस कर रहे थे।
कुछ चिकित्सक जानते हैं कि तनाव हार्मोन एक व्यक्ति की वास्तविकता को कल्पना से अलग करने की क्षमता को अक्षम कर सकते हैं लेकिन, जब एक चिंतित चिल्लाने वाली बात यह है कि विमान दुर्घटनाग्रस्त हो जाने पर कैसा होता है, तनाव हार्मोन जारी होते हैं यदि हार्मोन के स्तर में पर्याप्त वृद्धि होती है, तो वे वास्तविकता के लिए कल्पना को गलत मानते हैं। इस प्रकार, आँकड़ों को आश्वस्त करने का इरादा, विपरीत प्रभाव पड़ता है। वे चिंतित उड़ान का नेतृत्व करने के लिए "बस जानते हैं" उनके विमान दुर्घटना होगा
एनबीसी के चार कदम कार्यक्रम में दूसरा कदम "रिलीज और आपके विचारों को बदल देता है।" चिंताग्रस्त फ्लाईरर्स को सलाह दी जाती है, "आप सोचते हैं, 'मुझे उड़ने से डर लगता है क्योंकि मुझे लगता है कि विमान दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा' और इसे किसी चीज़ के साथ बदलें जैसे, 'मुझे पता है कि उड़ान मुझे डराता है, लेकिन मेरा मानना है कि मैं ठीक हो जाऊंगा और विमान दुर्घटनाग्रस्त नहीं होगा।' इस अभ्यास को बार-बार करके, आप कम चिंता महसूस करेंगे क्योंकि आपके सकारात्मक विचार ने आपके नकारात्मक विचार को ओवरराइड कर दिया है। "
लेकिन जब किसी चिंतित चिंतन को ध्यान में रखना होता है, तो वे इस कारण को ध्यान में रखते हैं कि वे कथन का उपयोग कर रहे हैं: उनके विमान दुर्घटनाग्रस्त होने से कम डर महसूस करने के लिए। शांत होने के बजाय, पुष्टिएं चिंता में वृद्धि करती हैं और विश्वास को मजबूत करती है कि उड़ान खतरनाक है।
तीसरा अनुशंसित कदम "खुद को विचलित कर देता है।" यह सुझाव देता है, "ऐसी कोई कल्पना करो जो सुंदर और सुन्दर है।" विकर्षण जमीन पर काम कर सकते हैं। लेकिन, हवा में, विचलन मनोवैज्ञानिक आपदा को आमंत्रित करता है। इसका कारण यह है कि अमीगदाला, मस्तिष्क का हिस्सा जो तनाव हार्मोन जारी करता है, खतरे के लिए गार्ड पर है। जब विमान बूँदें, एमिगडाला गिरने की भावना के प्रति प्रतिक्रिया करता है जैसे कि यदि आप छत पर पेंटिंग करते समय एक सीढ़ी से गिर जाते हैं कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चित्रकला पर कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जब आप गिर जाते हैं, तनाव हार्मोन स्वतः ही रिलीज़ हो जाते हैं वे अपने दिमाग से पेंटिंग के विचारों को फेंकते हैं और फर्श को मारने के डर से उन्हें प्रतिस्थापित करते हैं। एक ही बात अशांति में होती है कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप किसी स्थान पर रह सकते हैं, जैसे समुद्र तट पर, जब अशांति शुरू होती है, विचलन समाप्त होता है। तनाव हार्मोन घुसपैठ वे आपकी कल्पना से शांतिपूर्ण समुद्र तट के दृश्य को धक्का देते हैं, और इसे एक भयानक दृश्य के साथ बदलते हैं: आपका विमान आसमान से बाहर निकल रहा है
बुरे सलाह का चौथा भाग "आपका सांस पर फोकस" है। दूसरे के बाद एक अध्ययन से पता चलता है कि श्वास का अभ्यास या तो अप्रभावी या उल्टा है। साँस लेने का अभ्यास कुछ और नहीं है, जो एक व्याकुलता है जो परेशानी में फंसाने की कोशिश करता है, बस जब उन्हें प्रभावी मदद की ज़रूरत होती है
मैं समझता हूं कि चिकित्सक मदद करना चाहते हैं I लेकिन पहला नियम कोई नुकसान नहीं करना है। भयावह संसारों को संज्ञानात्मक उपकरण देने के लिए हानिकारक है जो जमीन पर काम करते हैं, लेकिन हवा में नहीं। मैंने, खुद, संज्ञानात्मक उपकरण बनाने के लिए कई वर्षों तक उड़ान भरने की कोशिश की। लेकिन Cognitve व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक "टॉप डाउन" चिकित्सा है यह प्रभावी है जब भावनाएं विचारों के कारण होती हैं। भावनाओं के कारण "नीचे-ऊपर" होता है, जब यह तब होता है जब तनाव हार्मोन को आवाज़ों द्वारा या विमान के नीचे की तरफ से गैर-संज्ञानात्मक रूप से जारी किया जाता है, यह अप्रभावी है।
उपकर्टेक्स में "बेहोश प्रक्रियात्मक स्मृति" प्रशिक्षण से भावनाओं को हवा में नियंत्रित किया जा सकता है – मस्तिष्क का एक हिस्सा जो हार्मोन को तनाव देने के लिए कमजोर नहीं है – स्वत: नियंत्रण प्रदान करने के लिए।
