जब आप एक रोमांटिक रिश्ते बनाते हैं, तो आप अपने अतीत के आकार के अद्वितीय व्यक्तित्व के साथ ऐसा करते हैं पिछले रिश्तों के आधार पर, आपने प्रत्येक के बारे में विचार विकसित किए हैं कि किसी को आपकी ज़रूरतों, इच्छाओं और अपेक्षाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए।
एक बंधन विकसित करते समय, आपके पास अच्छी तरह से स्थापित की आदतें भी हैं इसमें जिस तरह से आप क्रोध का प्रबंधन करते हैं, जब एक पार्टनर आपकी आवश्यकताओं, इच्छाओं और उम्मीदों को खतरा या अनदेखा करता है। फिर आश्चर्य की बात नहीं है कि कभी-कभी सबसे प्रेमपूर्ण रिश्तों में संघर्ष और क्रोध शामिल होता है। यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है जब एक या आप दोनों क्रोध से ग्रस्त हैं
मूल्य के प्रति प्रतिबद्धता को साझा करना और रिश्ते को संरक्षित करने पर कार्य करना रचनात्मक रूप से प्रबंध करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह हमेशा विरोधाभास में याद रखना आसान नहीं है। कभी-कभी, आपकी आवश्यकताओं और आपके पार्टनर दोनों के साथ सम्मान और ध्यान देने के लिए समय-समय पर बहुत ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह विशेष रूप से ऐसा मामला है जब वे एक-दूसरे के साथ संघर्ष करते हैं। पैसा, लिंग, काम, पेरेंटिंग, और घर के काम के संबंध में ऐसा संघर्ष सबसे अधिक बार होता है।
जब भी कभी-कभी संघर्ष किया जाता है तो जोड़ों के लिए आम है, जब वे लगातार और तीव्र होते हैं, तो उनके परिवार के मानसिक, शारीरिक और पारिवारिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे प्रभावों की संभावना विशेष रूप से तब होती है जब एक या दोनों साझेदार क्रोध से ग्रस्त होते हैं। एक रिश्ते में विनाशकारी क्रोध बढ़ता जा सकता है असंतोष, उदासी और अलगाव, दुर्व्यवहार और तलाक की भावनाएं।
आप संघर्ष से निपटने के लिए कैसे सीखा, इसके बावजूद यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रचनात्मक संघर्ष प्रबंधन का समर्थन करने वाले विशिष्ट कौशल हैं। इसमें एक संघर्ष से उबरने में सक्षम होना शामिल है वास्तव में, अनुसंधान इंगित करता है कि विवाद से उबरने में बेहतर भागीदार होने वाला संबंध अधिक सकारात्मक संबंध भावनाओं और अधिक से अधिक संबंधों की संतुष्टि (सल्वाटोर, लुओ, स्टील, एट।, 2011) का अनुभव करने के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि, सभी आदतों की तरह, इन कौशल के विकास के लिए समय, धैर्य और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, यदि वे आपके प्रदर्शनों का एक स्वाभाविक हिस्सा बनना चाहते हैं।
संघर्ष पर चर्चा करते समय सगाई के लिए दिशानिर्देश
एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में, याद रखें कि सबसे खराब समय यह है कि जब आप गलती से गुस्से में हैं – एक क्षण जब आपको लगता है कि धमकी दी जाती है और आपका शरीर हाई अलर्ट में है ऐसे क्षणों के दौरान, आप अपनी स्वयं की शिकायतों पर अधिक ध्यान देने की संभावना रखते हैं और आपके साथी के सुनने के लिए अनुपलब्ध हैं।
निम्नलिखित दिशानिर्देश संघर्ष से निपटने के लिए एक स्पष्ट दृष्टिकोण प्रदान करते हैं-जो कि आपके लिए और आपके साथी के लिए सावधानी, आत्म-जागरूकता और करुणा में निहित है। मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं कि आप अपने साथी के साथ इन दिशानिर्देशों पर चर्चा करें और उनके पालन करने की प्रतिज्ञा के रूप में प्रतिज्ञा पर हस्ताक्षर करें।
1. हम स्वस्थ क्रोध का अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हैं स्वस्थ क्रोध अपने संबंधों के बीच रचनात्मक रूप से संघर्ष करने का आधार है। यहां तक कि अगर सिर्फ एक साथी क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए त्वरित है, तो यह आपके परस्पर लाभ के लिए है और आप अपने खुद के लिए रणनीतियों और अपने साथी के क्रोध को सीख सकते हैं। क्रोध महसूस करने की एक प्रतिक्रिया है और खतरनाक और प्रभावी संचार के लिए अनुभवी सुरक्षा के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता होती है। इसमें संचार के बारे में विशिष्ट कौशल सीखना शामिल है: सुनना कौशल, बातचीत में भाग लेने और समस्या को सुलझाने के कौशल, अपने साथी के बारे में वैश्विक बयानों के बजाय विशिष्ट व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करना।
2. हम अपने मतभेदों पर चर्चा करेंगे, जब हम पर्याप्त रूप से शांत हो जाएंगे, और हम में से कोई भी उत्तेजित हो या धमकी दी जाए तो हम चर्चा को समाप्त करने के लिए सहमत हैं। अपने स्वयं के स्तर के बारे में अवगत रहें, चाहे आप उत्तेजित हो या शांत हों यदि किसी व्यक्ति को 4 की परेशानी का स्तर लगता है तो चर्चा को तुरंत बंद करने के लिए पहले से सहमत हूं, 1 पर आधारित आरामदायक होना और 10 बेहद असुविधाजनक है।
किसी भी आग्रह को स्वीकार करें जिसमें आपको अंतिम शब्द हो सकता है; विश्वास करते हुए, ऐसा करने से, आप और आपका पार्टनर अंततः एक संघर्ष विराम तक पहुंच जाएगा। इसके अलावा, यह पहचान लें कि आपका साथी चर्चा को खत्म करने के बारे में चिंतित महसूस कर सकता है जबकि यह जानकर कि आप अभी भी नाराज हैं इस बारे में पहले से चर्चा करें शाप, चिल्लाने, धमकी या अपमानजनक व्यवहार के बारे में सीमा निर्धारित करने के बारे में विशिष्ट रहें।
3. हम किसी शब्द या वाक्यांश से यह संकेत देते हैं कि हम में से किसी को भी आगे बढ़ना और आगे की चर्चा करना चाहिए। एक शब्द या वाक्यांश के लिए अग्रिम में सहमति दें कि या तो व्यक्ति तुरंत चर्चा को रोक सकता है। एक जोड़ी के साथ मैंने काम किया पिल्ला के पैर को चुना। प्रत्येक एक कुत्ता प्रेमी थे, जिन्होंने कुत्तों के लिए प्रेम का एक इतिहास साझा किया था। एक अन्य युगल ने कछुए शब्द को चुना ताकि वह पीछे हटने की इच्छा व्यक्त करे। उन्होंने एक भरवां कछुए खरीदी और चर्चा को समाप्त करने के लिए इसे एक संकेत के रूप में आयोजित किया। एक सनकी शब्द चुनना कुछ चीजें देने का एक तरीका है जब चीजें गर्म होती हैं
4. आदर्श रूप से, हम उस गतिविधि को फिर से शुरू करेंगे जो हमने संघर्ष से पहले की योजना बनाई थी। या, हमें इसके बजाय एकांत की आवश्यकता हो सकती है कुछ जोड़े आराम से एक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं, संभवतः एक फिल्म देख रहे हैं या रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, एक बार अपनी चर्चा को हल करने का फैसला करने के बाद। इसके विपरीत, आपको या आपके साथी को अकेलेपन की आवश्यकता हो सकती है यदि यह मामला है, तो मैं दृढ़ता से सुझाव देता हूं कि घर छोड़ने के बजाय आप दूसरे कमरे में चले जाएं। उस पल में घर छोड़कर साथी के लिए अधिक चिंता पैदा हो सकती है, खासकर अगर वह परित्याग करने वाले मुद्दों के प्रति संवेदनशील है यह एक संदेश भी भेजता है कि जब भी चीजें बहुत गरम हो जाएं, तब आप उड़ान ले सकते हैं। इसके अतिरिक्त, गुस्से से भरे घर छोड़ने से आपके साथी को विश्वास के बारे में हो सकता है कि गर्म बटन को ट्रिगर किया जा सकता है
5. अगर हम एक संकल्प के बिना चर्चा को रोकने का फैसला करते हैं, तो हम इसे एक और समय में फिर से शुरू करेंगे जब हम दोनों पर्याप्त रूप से शांत होंगे दोनों पक्षों को इस मुद्दे को हल करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। आप अपनी चर्चा को एक घंटे बाद या फिर कई दिनों बाद फिर से शुरू करने का फैसला कर सकते हैं यदि आपका क्रोध अगले प्रयास के दौरान बढ़ता है, तो रोकें, शांत हो जाओ और बाद में एक बार फिर कोशिश करें। अगर वे महत्वपूर्ण मुद्दों की चिंता करते हैं, तो अनसुलझे विरोध फिर से सामने आ जाएगा। पहचाने गए मुद्दे पर चर्चा करने में विफल रहने से केवल इस पूरे समझौते को कम कर दिया जाएगा
6. हम समय सीमाओं को ध्यान में रखेंगे आप पा सकते हैं कि जब कोई रात आठ बजे शुरू होता है, तो आप इसे कई घंटे तक जारी रख सकते हैं। उसी तर्क को सुबह 8 बजे शुरू करें, जब एक या आप दोनों को काम के लिए जाना पड़ता है, और आप संघर्ष को समाप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। मैं ऐसी बातचीत के लिए सीमा के रूप में तीस से 40 मिनट की सिफारिश करता हूं। यदि आपकी चर्चा का समाधान नहीं हुआ है, तो आप अस्थायी तौर पर असहमति से सहमत हो सकते हैं और बाद में अपनी चर्चा फिर से शुरू कर सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं तो अपनी इच्छाओं को व्यक्त करने के वैकल्पिक तरीकों पर विचार करें।
7. हम बेडरूम में बहस नहीं करेंगे बेडरूम में बहस करने से बचें- क्योंकि यह आपको नींद या शारीरिक अंतरंगता के साथ गुस्से के बढ़ते तनाव को जोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। जब आपका थका हुआ हो तब आपका भावुक मन लगभग हमेशा अधिक प्रतिक्रियाशील होता है। आप जो सुबह से कहा था, आप जितनी बार भूल जाते हैं, और देर से रहने पर आप अगले दिन केवल चिड़चिड़ा ही छोड़ देंगे। वास्तव में, हाल ही के एक अध्ययन से पता चलता है कि जब एक साथी को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो दंपतियों को संघर्ष का सामना करने की संभावना होती है और एक-दूसरे के साथ सहानुभूति (गॉर्डन और चेन, 2013) होता है।
चिकित्सक अक्सर सलाह देते हैं कि जोड़ों को नाराज बिस्तर पर कभी नहीं जाना चाहिए। यह निश्चित रूप से एक आदर्श है जो आप दोनों के लिए कामना कर सकते हैं। हालांकि, असहमत होने के लिए सहमत होने के बीच एक बड़ा अंतर है और इतना गुस्सा हो रहा है कि आप में से कोई तर्क छोड़ता है और वापस ले जाता है।
और आपके द्वारा समस्याओं को पूरी तरह से संबोधित करने के बाद, तनाव और संघर्ष में आपके योगदान के लिए माफी मांगने में सहायक हो सकता है। माफी माँगने से दूसरों में खतरे की भावना कम हो जाती है और अपने और अपने साथी के लिए करुणा में शामिल होता है
आखिरकार, यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करने में सक्षम नहीं हैं, तो वैवाहिक उपचार की मांग कर आप लाभान्वित हो सकते हैं। ऐसा करना आपके संचार को पुल करने में अधिक विशिष्ट कौशल प्रदान कर सकता है।
मतभेद होने पर आप अंतरंग रिश्ते बनने की अपेक्षा करते हैं। जब वे उठते हैं, तो आपकी चुनौती है कि आप खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें। इस तरह से संघर्ष के साथ निपटना एक और अधिक पूरा रिश्ते के लिए महत्वपूर्ण घटक है।