स्वयं-प्रेम के लिए 8 शक्तिशाली कदम

आत्म-करुणा अपने आप से संबंधित का एक तरीका है, जिसमें हर गलती के लिए कठोर निर्णय लेने या दंडित करना शामिल नहीं है, या हर बार कोई आपके से बेहतर है। आत्म-करुणा पर अनुसंधान से पता चलता है कि इससे संबंधित है:

• कम चिंता और अवसाद
• अधिक आशावाद
• तनाव से बेहतर वसूली
• व्यायाम या आहार जैसे स्वस्थ व्यवहार परिवर्तनों का बेहतर पालन।

क्रिस्टिन नेफ, आत्म-करुणा अनुसंधान के अग्रणी, इसे निम्नानुसार बताते हैं:

"आत्मसम्मान में एक ही दया, चिंता और समर्थन के साथ अपने आप को इलाज करना शामिल होता है, जिसे आप एक अच्छे दोस्त को दिखाते हैं। जब मुश्किल जीवन संघर्षों का सामना करना पड़ता है, या व्यक्तिगत गलतियों, असफलता और अपर्याप्तताओं का सामना करना पड़ता है, तो आत्म-करुणा दयालुता के साथ प्रतिक्रिया करता है, जो कि आत्म-निर्णय के बजाय, यह मानते हुए कि अपूर्णता साझा मानव अनुभव का हिस्सा है। "(नेफ एंड डेम, 2015)

स्वयं-सहानुभूति के 3 रूपों

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• लोग बचने के लिए

आत्म-करुणा के तीन अलग-अलग लेकिन संबंधित पहलु हैं:

1. मस्तिष्कपन: एक खुला, जिज्ञासु, न पहचानने का दृष्टिकोण रखना; स्वयं के बारे में नकारात्मक कहानियों के साथ अति नितांत नहीं है

2. आत्म-कृपा: कठोर रूप से अपने आप का इलाज करना, बल्कि दयालु रूप से। अपने आप को एक ही देखभाल और सहायता प्रदान करना कि आप एक अच्छे दोस्त या एक को प्यार करेंगे।

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3. आम मानवता: गलती करने और उनसे सीखने के लिए खुद को मानव होने की अनुमति दे। यह जानकर कि इंसानों के रूप में हम परिपूर्ण नहीं हैं, न ही हमें उम्मीद है कि हम बिना किसी निरन्तर कार्य करेंगे।

मेरे नैदानिक ​​अभ्यास में, मैं अपने सभी ग्राहकों के लिए स्वयं को सहानुभूति सिखाता हूं, और मैं हमेशा प्रभावित होता हूं कि यह स्वयं के साथ अपने रिश्ते को कैसे बदल सकता है और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दे सकता है। शील और आत्म-आलोचना के साथ खुद को प्रेरित करने की कोशिश करने की तुलना में आत्म-करुणा व्यवहार को बदलने में अधिक प्रभावी है लज्जा और आत्म-आलोचना से आंतरिक विद्रोह और छोड़ देना होता है, जबकि आत्म-करुणा आपको आशा देती है और आप परिवर्तन की प्रक्रिया पर भरोसा करने में आपकी सहायता करते हैं।

अपने आप को और अधिक आत्म दयालु बनने के लिए, इन 7 चरणों का पालन करने की कोशिश करें:

1. पहचानें कि आप भावनात्मक संकट या मानसिक पीड़ाएं अनुभव कर रहे हैं।

एक ध्यान देने योग्य रवैया को अपनाना जिसमें आप जानबूझकर अपने भीतर के अनुभव पर ध्यान देते हैं ताकि आप ध्यान दें कि जब आप नकारात्मक स्थिति में बदलाव करना शुरू कर रहे हैं जिस मिनट में आप महसूस करते हैं कि आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों को सोच रहे हैं या अपने शरीर में चिंता महसूस कर रहे हैं, बंद करो और अपने आप से कहो, "यह एक मुश्किल क्षण है" या, "मैं अपने मन और शरीर में परेशान महसूस करता हूं।"

2. स्वीकार करें कि यह भावना है

किसी भी नकारात्मक भावना के साथ बैठने का एक सचेत निर्णय बनाओ और इसे स्वीकार करने का प्रयास करें – क्योंकि यह वैसे भी है – इसे दूर करने के बजाय। यदि यह नकारात्मक विचार है, तो अंतर्निहित भावनाओं (चिंता, दुःख या क्रोध) की तलाश करें, या अपने शरीर को स्कैन करने के लिए यह देखने के लिए कि आपको तनाव या असुविधा है या नहीं। आप इसे अपनी छाती, पेट, कंधे, गले, चेहरे, जबड़े या अन्य क्षेत्रों में महसूस कर सकते हैं।

3. कल्पना कीजिए आप क्या महसूस कर सकते हैं अगर आपने इस भावना का सामना कर रहे किसी प्रियजन को देखा है।

अपने मन की आंखों में, अपने प्रियजनों को डर लगता है या उदास या स्वयं के बारे में बुरा महसूस कर रहा है। उसके बाद सोचें कि आप क्या महसूस कर सकते हैं शायद आप उन्हें मदद या उन्हें आराम करने की इच्छा महसूस करेंगे इस दयालु दिमाग को खुद की ओर निर्देशित करने की कोशिश करें यदि आप किसी भी प्रतिरोध या "मैं करुणा के हकदार नहीं हैं" के विचारों को स्वीकार करते हैं, तो उन्हें स्वीकार करते हैं और अपने आप पर दया दिखाने की कोशिश करते हैं। आप खुद से पूछ सकते हैं कि आपको लगता है कि आप दूसरों के लिए करुणा क्यों चाहते हैं, लेकिन आपको नहीं।

4. अपने बारे में अपने नकारात्मक कहानी चुनौती

यदि आप अपने लिए करुणा महसूस नहीं कर सकते हैं क्योंकि आपको अयोग्य या "बुरा" लगता है, तो इस बारे में एक पुरानी कहानी के रूप में सोचने की कोशिश करें। आप बुरे हैं क्यों की पुरानी कहानी की सूचना दें अब इस व्याख्या को चुनौती देने का एक रास्ता खोजिए। यदि आप एक अस्वास्थ्यकर या गैरजिम्मेदार तरीके से काम करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या ऐसी परिस्थितियां थीं जो आपके व्यवहार को प्रभावित करती हैं शायद आपको पिछले आघात का सामना करना पड़ा, या आप एक तनावपूर्ण स्थिति में पकड़े गए। अब अनुभव से सीखने की कोशिश करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाओ, बजाय इसे ऊपर खुद को मारने के बजाय कहानी को चुनौती देने के अन्य तरीके अपने आप से पूछना है कि क्या आप काले या सफेद में चीजों को देख रहे हैं, यदि आप बहुत अधिक निर्णय ले रहे हैं या यदि आप स्थिति को केवल एक ही दृष्टिकोण से देख रहे हैं क्या हालात को देखने के लिए दूसरे, दयालु तरीके हैं? क्या आप खुद को सही होने की अपेक्षा करते हैं, अपने आप को मानव होने की अनुमति देने के बजाय?

5. इस बारे में सोचें कि कैसे सब लोग कभी-कभी खराब कर देते हैं।

यह सोचने के लिए मोहक है कि आप विशिष्ट रूप से गड़बड़ी कर रहे हैं, जबकि बाकी सब गुणों का एक उत्कृष्टता है। वास्तव में, सबसे सफल लोग भी गंभीर गलतियां करते हैं। सभी गलतियों के बारे में सोचें, जो राजनेताओं ने किया। लेकिन गलती करने से आपकी सभी उपलब्धियों और सफलताएं पूर्ववत नहीं होती हैं नेफ आत्म-करुणा के एक पहलू के रूप में "सामान्य मानवता" का हवाला देते हैं: मनुष्य सीख रहे हैं, तैयार उत्पादों के बजाय प्राणियों का विकास करना। हम सभी काम प्रगति पर हैं

6. तय करो कि वह खुद को माफ करने के लिए क्या ले जाएगा

अगर आपका व्यवहार आपको या किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाता है, तो अपने आप से पूछें कि खुद को माफ़ करने के लिए क्या होगा इस बारे में सोचें कि क्या आप उस व्यक्ति को माफी मांगना चाहते हैं और उसे सुधारना चाहते हैं, जिसे आप चोट पहुँचाते हैं यदि आप अपने आप को नशे की लत व्यवहार, परिहार, रिश्तों को बर्बाद करने या अन्यथा अयोग्य रूप से व्यवहार करते हुए अपने आप को चोट पहुँचाते हैं, तो अगली बार जब आप एक ऐसी ही स्थिति में हैं, तो मुकाबला करने की योजना बनाएं ताकि आप अलग तरीके से कार्य करना शुरू कर सकें।

7. अपने आप को प्रोत्साहित करने के लिए आत्म-चर्चा का प्रयोग करें

आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "यह स्वयं को हरा करने में मदद नहीं करता है" या "हर कोई कभी-कभार गलती करता है।" आप कोशिश करने के लिए खुद को स्वीकार करना चाहें, भले ही आप सफल न हों आप अपने आप को बता सकते हैं कि आपने जो भी सकारात्मक पहलुओं के साथ-साथ नकारात्मक लोगों के बारे में ध्यान दिया था, या यह व्यवहार परिवर्तन एक प्रक्रिया है, और आपको कोशिश करनी चाहिए

8. अपने आप को एक जीवन कोच बनाओ

अपने आप को नकारात्मक विचारों से दंडित करने के बजाय, सकारात्मक दिशा में मार्गदर्शन करें। आप खुद से पूछ सकते हैं कि विनाशकारी व्यवहार क्या हुआ, चाहे वह वास्तव में आप क्या करना चाहते हैं, और इसके परिणाम क्या हैं। अपने आप को बताएं कि आपके पास अन्य विकल्प हैं, और यह कभी भी बदलने में देर नहीं हो रहा है फिर एक ठोस कदम के बारे में सोचें कि आप एक अधिक सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ने या फिर उठकर फिर से कोशिश कर सकते हैं। अगर किसी और का मतलब होता है और आप उन्हें इसके साथ चले जाते हैं, तो सोचें कि आप इसे फिर से होने से रोकने के लिए एक सीमा या सीमा कैसे निर्धारित कर सकते हैं।

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^{मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, जीवन के कोच, लेखक, और राष्ट्रीय अध्यक्ष हैं। वह मिल वैली, सीए और ऑनलाइन में अभ्यास करती है। उनकी विशेषज्ञता अनुसंधान में सहायता करते हुए ग्राहकों को तनाव, चिंता, स्वास्थ्य और रिश्तों का समर्थन करने वाले स्व-देखभाल, स्व-देखभाल,}