3 तरीके मिलेनियल अपनी महत्वाकांक्षा संबंधी तनाव को प्रबंधित कर सकते हैं

यदि आप मेरी तरह हैं, तो आप प्रशंसा प्राप्त कर सकते हैं और अधिक प्रशंसा चाहते हैं यद्यपि महान सफलता और प्रगति के लिए जिम्मेदार, महत्वाकांक्षा भी व्यर्थता, उन्माद और चिंता की भावना पैदा कर सकती है। तंत्रिका विज्ञान अब क्यों बताता है, और इसके प्रतिकूल प्रभावों को कम करने पर अंतर्दृष्टि प्रदान करता है

प्रेरणा एक तंत्रिका प्रक्रिया है जो बचने और इच्छा को प्रभावित करती है। जब डोपामिन को मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में जारी किया जाता है, तो यह राय देता है कि कुछ अच्छा या बुरा होने वाला है या नहीं। भविष्यवाणी तो या तो भविष्यवाणी की गई धमकी को कम करने या भविष्यवाणित इनाम को अधिकतम करने के लिए हमारी प्रेरणा को प्रेरित करता है

यह प्रणाली सभी प्रकार के उत्तेजनाओं और परिदृश्यों पर लागू होती है, भोजन, आश्रय और अन्य अस्तित्व खोजने से दवाओं और रोमांस जैसे सुख-व्यवहार संबंधी व्यवहार का मतलब है। यह महत्वाकांक्षा पर भी लागू होता है, जिससे एक निष्ठापूर्ण डोपमीन प्रतिक्रिया लूप उच्च और उच्च पुरस्कार की भविष्यवाणी करता है और बढ़ती दांव के साथ हमें प्रेरित करता है।

जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि "जाने वालों" पुरस्कारों के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हैं, मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में डोपैमिने की एक उच्च रिहाई हुई थी जो अन्य प्रतिभागियों की तुलना में इनाम और प्रेरणा में उनकी भूमिका के लिए जानी जाती थी।

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बेशक, महत्वाकांक्षा स्वचालित रूप से बुरा नहीं है एप्लाइड मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, महत्वाकांक्षा शैक्षिक प्राप्ति, व्यवसाय प्रतिष्ठा और आय के साथ सहसंबंधित है। ऊपर की औसत शैक्षिक आकांक्षाओं वाले बच्चे आम तौर पर उच्च स्तर और बेहतर भुगतान करने वाले नौकरियां प्राप्त करते हैं। महत्वाकांक्षा भी सकारात्मक है, यद्यपि दुर्बलता से, जीवन संतुष्टि से जुड़ा हुआ है।

दूसरी तरफ, उन्माद की दरें उन देशों में अधिक होती हैं जिनके संस्कृतियों ने व्यक्तिपरक पर जोर दिया है, जैसा कि सामूहिक प्रयासों के विरोध में है। महत्वाकांक्षा में द्विध्रुवी विकार, अहंकार व्यक्तित्व विकार और अवसाद का जोखिम बढ़ जाता है। महत्वाकांक्षी लोग पहले मर जाते हैं

इसकी सबसे खराब स्थिति में, महत्वाकांक्षा की लत के बीमार चक्र को दर्पण है।

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अमेरिकन सोसाइटी ऑफ़ एडक्शन मेडिसिन ने लत को परिभाषित किया है:

[ए] लगातार बचने, व्यवहार नियंत्रण में हानि, लालसा, एक के व्यवहार और पारस्परिक संबंधों के साथ महत्वपूर्ण समस्याओं की कमी, और एक बेकार भावनात्मक प्रतिक्रिया में असमर्थता।

व्यसन "प्रेरणा पदानुक्रम" और "स्वस्थ स्वस्थ देखभाल" को बदलती है इसमें अल्कोहल या ड्रग्स शामिल नहीं है।

जैसा कि हम अपने करियर का निर्माण करते हैं और हमारे काम के लिए मान्यता प्राप्त करते हैं, सहस्त्राब्दि विशेष रूप से महत्वाकांक्षा की लत के लिए कमजोर हैं। शोध से पता चलता है कि हजारों वर्ष पहले की पीढ़ियों से ज्यादा पेशेवर और अकादमिक महत्वाकांक्षी हैं। 2010 से पीयू रिसर्च सेंटर सर्वेक्षण के अनुसार, 57% सहस्त्राब्दि का कहना है कि यह संभावना नहीं है कि वे अपने मौजूदा नियोक्ताओं के साथ अपने कैरियर के शेष रहेंगे, जबकि जनरल जेर्स की 36% की तुलना में। 18 से 24 साल के अमेरिकी छात्रों की उपस्थिति में हाल ही में सभी बार उच्च स्तर पर पहुंच गई है, और कॉलेज स्नातकों की एक तिहाई स्नातक या पेशेवर स्कूल में भी भाग लेने की योजना है। हैरानी की बात है, उत्तेजक नुस्खे के लिए 20 से 39 साल के बच्चों का सबसे तेजी से बढ़ता आबादी क्षेत्र है।

आज की 20-घटनाएं तीव्र प्रतिस्पर्धा के युग में कर्मचारियों की संख्या में प्रवेश करती हैं, जहां सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ एक महामारी पर जोर देते हैं और तनाव जीवन में पहले से शुरू होता है, कुछ आंकड़ों के साथ कि आज की औसत उच्च विद्यालय औसत 1 9 50 के मानसिक रोगी के रूप में चिंतित है।

यह एक बुरा संयोजन है: लत के दो सबसे बड़ा जोखिम कारक तनाव और युवा हैं गलत कदमों के साथ, हम अपनी भलाई को खतरे में डालते हैं कि डेविड ह्यूम ने क्या महत्वाकांक्षा की "असाध्य जुनून" कहा था।

सफलता का त्याग किए बिना सीधे हमारे सिर को रखने के लिए कुछ मनोविज्ञान समर्थित समाधान दिए गए हैं:

1. सही प्रकार के लक्ष्यों को निर्धारित करें

मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि महत्वाकांक्षा आमतौर पर परिणामों की प्राप्ति के आसपास केंद्रित होती है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि विशेष रूप से बाह्य लक्ष्यों ने हमारे स्वास्थ्य को तोड़ दिया। नॉक्स कॉलेज में मनोविज्ञान के प्रोफेसर टिम कैसर द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि पैसे, संपत्ति और सामाजिक स्थिति जैसे बाहरी मूल्यों की खोज से कम भलाई और बढ़ी हुई परेशानियां बढ़ जाती हैं। इसी तरह, विघटन गुरु क्लेटन क्रिस्टेंसेन ने पाया कि अल्पकालिक सफलता का पीछा करते हुए रिश्तों को खटाल और बीज खेद हो जाते हैं।

समाधान?

अपनी योजनाओं, लक्ष्यों और प्रस्तावों को एक आंतरिक अभिविन्यास के लिए स्थानांतरित करें यूसी बर्कले के मनोचिकित्सक शेरी जॉनसन के अनुसार, आंतरिक प्रेरणाओं के उदाहरणों में शामिल हैं- "मैं लोगों के लिए बहुत ही करीब होना चाहता हूं", "मैं अपने जीवन की तरह महसूस करना चाहता हूं" और "मुझे यह महसूस करना है कि मैं इसके लिए कुछ अच्छा कर रहा हूं ब्रह्मांड। "इसके विपरीत, कुछ बाहरी प्रेरणाएं हैं" मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मैं अन्य लोगों की तुलना में धनी हूं "और" मैं दूसरों को प्रभाव और शक्ति के रूप में देखना चाहता हूं। "

एक उपयोगी व्यायाम इस बात का लक्ष्य बना रहा है कि, विशेष रूप से, आप किसी निश्चित समय पर क्या महसूस करना चाहते हैं या आपकी कंपनी, रिश्ते या दुनिया में मूल्य जोड़ना चाहते हैं।

2. पूर्णतावाद जब्त

पूर्णतावाद स्थिर, अवास्तविक उम्मीदों की स्थापना कर रहा है। जबकि स्वस्थ उच्च मानक हमें महान चीजें पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, पूर्णतावाद की लत खाती है और हमें नाखुश बनाता है। फोर्ब्स के योगदानकर्ता और मनोवैज्ञानिक टोड एसिग ने कहा, "किसी तरह हमने इस तथ्य के लिए एक प्रशंसा खो दी है कि एक जैविक 'अच्छा पर्याप्त' वास्तव में बहुत अच्छा है।"

अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग बाह्य लक्ष्यों को मानते हैं और फिर उन्हें प्राप्त नहीं करते हैं वे चिंता और अवसाद के लिए उच्च जोखिम में हैं। हम इस न्यूरोलॉजिकल रूप से देख सकते हैं: अगर हमारी अपेक्षाएं पूरी नहीं हुई हैं, तो डोपामाइन की गतिविधि और इसके साथ जुड़े खुशी को बंद हो जाता है इसके अलावा, हमारे जैव रासायनिक दृढ़ विश्वास के बावजूद कि हम जितना ज्यादा खुश रहेंगे, उतना ही हम मस्तिष्क के भीतर सहिष्णुता तंत्र का उत्पादन करेंगे, विडंबना यह है कि, दोहराया उपयोग से कम होने के लिए उत्तेजनाओं का अनुभव-अच्छा प्रभाव होता है।

समाधान?

प्राप्त लक्ष्यों को निर्धारित करें और आश्चर्य कीजिए अगर आप उन्हें पार करते हैं। स्टैनफोर्ड के विज्ञान लेखक ब्रूस गोल्डमैन के अनुसार, अनुसंधान से पता चलता है कि "क्या वास्तव में इनाम सिकरिटि को जज्ज किया जाता है, यह बहुत अच्छा वाइब्स नहीं है क्योंकि यह हद तक है कि वाइब्स की भलाई अपेक्षाओं से अधिक हो।"

3. कनेक्ट करें

तनाव और युवाओं के अलावा, व्यसन के लिए एक और जोखिम कारक खराब सामाजिक नेटवर्क है इसके विपरीत, शोध ने पुष्टि की है कि सबसे सशक्त लोग सबसे मजबूत सामाजिक संबंधों वाले हैं। एक 75 साल के हार्वर्ड अध्ययन से पता चला कि संतुष्ट जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटक प्यार और संबंधित है। यदि आप खाली तरस महसूस करते हैं, तो अधिक उपलब्धियां आपको जरूरी नहीं हैं।

समाधान?

उन लोगों को ढूंढें जो आपके बारे में परवाह करते हैं और आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। उन संबंधों का पालन करें अपने लेख में "3 चेतावनी के संकेत हैं कि आप सफल होने के लिए बहुत व्यस्त हैं", डेल पार्ट्रिज ने नियमित रूप से पूछते हुए पूछा, "क्या आप लोगों के साथ पकड़ने में बहुत व्यस्त हैं? क्या आप मित्रों और परिवार में निवेश कर रहे हैं? या क्या आप केवल तभी जाँच रहे हैं जब आपके लिए सुविधाजनक है? "

आत्म-जागरूकता और प्रियजनों के साथ हमें जवाबदेह बनाए रखने के लिए, हम एक और अधिक संतुष्ट-अभी तक समान रूप से पुरस्कृत जीवन की महत्वाकांक्षा को संतुलित कर सकते हैं।

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