बचाव का मुकाबला

जब मैं पहली बार "परिहार से मुकाबला" का उल्लेख करता हूं तो मुझे लगता है कि मैं सिर्फ procrastinating का मतलब मानता हूं, लेकिन मनोविज्ञान में बोलना, परिहार का मतलब कुछ अलग है।

परछाई से बचाव तनाव और चिंता पैदा करता है, और आत्मविश्वास का सफाया करता है। यह एक प्रमुख कारक है, जो कि सामान्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं (उदा।, अवसाद, चिंता, और / या विकारों) के समान उन लोगों को अलग करता है जो आप नहीं करते हैं।

परिहार से मुकाबला करने का पहला कदम यह जानने के लिए सीखना है कि (जब आप इसे कर रहे हैं)।

यहां 9 प्रकार के परिहार से निपटने के लिए मुकाबला किया गया है।

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1. आप ऐसे कार्यों से बचते हैं जो पिछले दिनों से दर्दनाक यादों को ट्रिगर करता है।

उदाहरण के लिए, आप वर्ग में सवाल पूछने से बचते हैं क्योंकि यह आपको एक समय से याद दिलाता है कि आपने एक प्रश्न पूछा और शिक्षक आपको परेशान कर रहे हैं।

या, आप प्रोफेसर के कार्यालय के घंटे में जाने से बचना चाहते हैं क्योंकि उसने आपको पिछले सत्र में एक निराशाजनक ग्रेड दिया था और ग्रेड के बारे में अपनी भावनाओं को बदलने के बारे में सोचा था।

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ऐसी मुश्किलों को ट्रिगर करने वाली चीजों से बचना, जो बचने का सबसे महत्वपूर्ण और आम प्रकार है।

2. आप रडार के नीचे रहने की कोशिश करते हैं।

जो लोग दोषपूर्णता की भावना रखते हैं, वे अक्सर "रडार के नीचे" रहने की कोशिश करते हैं। वे अक्सर ऐसी चीजों को डरते हैं जैसे कि विश्वविद्यालय में लात मारी जाती है, या उनकी सफलता उन्हें धोखा देती है। उन्हें लगता है जैसे वे ध्यान देते हैं, उनकी खामियों का पता चल जाएगा।

3. आप अपने विचारों से वास्तविकता से बचें।

उदाहरण के लिए, आप चिंतित हैं कि आपका बच्चा ऑटिज्म स्पेक्ट्रम पर है और आप अपने सिर को रेत में रख सकते हैं या व्यावसायिक मूल्यांकन के बजाय सिर्फ इंटरनेट पर सामग्री पढ़ सकते हैं।

4. आप लोगों के लिए पागल होने की क्षमता से बचने का प्रयास करते हैं।

उदाहरण के लिए, आप उन चीजों के बारे में पूछने से बचते हैं, जिनके बारे में पूछने के लिए आप पागल हो जाते हैं।

जो लोग दूसरों पर संभावित रूप से पागल होने वाले अन्य लोगों के बारे में बहुत चिंतित हैं वे सिर्फ लोगों के लिए हो सकते हैं, या उन्हें अस्वीकृति के बारे में चिंता हो सकती है। आपको शायद अस्वीकृति के लिए क्रोध का अनुभव हो सकता था या बस एक चिंतित लगाव शैली है

ज्यादातर स्थितियों में, क्रोध से अस्वीकार नहीं होता है

अक्सर अन्य लोगों को नाराज़ होने के कारणों से बचने का प्रयास करना और आप ऐसे चीजों को समाप्त करना चाहते हैं, जो क्रोध पैदा करने की अधिक संभावना है, उदाहरण के लिए, आप किसी को बताने से बचें कि आप किसी घटना में नहीं जा सकते हैं, इसे निचोड़ सकते हैं और फिर वास्तव में देर से पहुंचने का अंत कर सकते हैं।

5. जब कोई चिंता-उत्तेजक विचार आता है, तो आपको लक्ष्य पर काम करना बंद करने की प्रवृत्ति है।

उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं कि "यह कठिन है" या "मुझे यकीन नहीं है कि मैं ऐसा करने में सक्षम हूं, तो आप मुश्किल लक्ष्यों या कार्यों को छोड़ देते हैं।"

स्वीकार करें कि इन प्रकार के विचार अक्सर मुश्किल लक्ष्यों पर काम करते समय पाठ्यक्रम के समरूप होते हैं (यह भी सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त ब्रेक ले रहे हैं)

6. आप अजीब लगने से बचें।

आप संभावित रूप से अजीब वार्तालापों से बचते हैं क्योंकि आप परिणामों से डरते हैं, परन्तु क्योंकि आप अस्वस्थता की किसी भी भावना से बचने की प्रवृत्ति रखते हैं।

जब आप अपने आप को अजीबता का सामना करने की इजाजत देना शुरू करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि यह बुरा नहीं है और आप सामना कर सकते हैं।

7. आप एक कार्य शुरू करने से बचते हैं यदि आप नहीं जानते कि आप इसे कैसे खत्म करने जा रहे हैं।

सभी चरणों के बारे में चिंता न करें, बस पहला तार्किक कदम उठाएं। रम्युनिटिंग की तुलना में नई अंतर्दृष्टि का निर्माण करने की अधिक संभावना है।

8. आप कुछ शारीरिक उत्तेजनाओं से बचें।

यह विशेष रूप से आम लोगों को आतंक हमले के लिए प्रवण है।

उदाहरण:

– लोग (और आतंक संबंधी विकार वाले लोगों) को कभी भी न छलने का प्रयास करते हैं, जैसे कि अभ्यास के दौरान उनके हृदय की दर को कम करने से बचें।

– शरीर की छवि वाले लोग यौन उत्तेजनाओं से बच सकते हैं जो उनकी शारीरिक छवि चिंताओं को सक्रिय करते हैं

– ओवेरेटर्स कभी-कभी भूख की थोड़ी-बहुत भूख से नफरत करते हैं, अर्थात् वे भूख की उत्तेजना महसूस करने से पहले खाती हैं।

9. आप ऐसे परिस्थितियों में प्रवेश करने से बचते हैं जो विचारों को चालू कर सकते हैं जैसे "मैं सबसे अच्छा नहीं हूं मैं अन्य लोगों के समान अच्छा नहीं हूं। "

यदि आत्म-मूल्य की आपकी समझ सभी महत्वपूर्ण क्षेत्रों में औसत से बेहतर होने पर आधारित है, तो आप ऐसे परिस्थितियों से संघर्ष करेंगे जो सामाजिक प्रतिकूलता को ट्रिगर करती हैं।

यह वास्तव में उन क्षेत्रों में सुधार लाने से आपको पकड़ सकता है जहां आप मजबूत नहीं हैं

उन परिस्थितियों में खुद को उजागर करें, जो उन क्षेत्रों में बेहतर हैं जो आप बेहतर करना चाहते हैं।

हर चीज में औसत से बेहतर होने की अपेक्षा करना, या अपने आप को व्यापक अभ्यास के साथ अच्छे होने की उम्मीद करना, दुख का नुस्खा है!

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