मैंने 10 पाउंड खोने के लिए अपने वार्षिक प्रस्ताव पर बहुत कुछ छोड़ा है, लेकिन जनवरी में मैंने एक आभार पत्रिका रखने का संकल्प लिया। यह देखते हुए कि नए साल के संकल्प को बनाने वाले केवल 8% सफल होते हैं, मुझे गर्व है कि 2016 तक आधे रास्ते पर मैंने गति को बनाए रखा है
हममें से जिनके प्रियजनों को पदार्थ के दुरुपयोग से पीड़ित हैं, वे भी पीड़ित हैं। परिस्थितियों के आधार पर, हम नकारात्मक भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला जैसे क्रोध, असंतोष, भय, अपराध, आत्म-दया, अवसाद, दु: ख, अलगाव, और चिंता का अनुभव करते हैं। आप इसे नाम देते हैं और हमने इसे एक समय या किसी अन्य समय में अनुभव किया है और संकटों और / या रिलायंस के समय में हम हानिकारक विचारों और भावनाओं के सूनामी में डुबो देते हैं।
हमारे कई चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का प्रबंधन करने के लिए हमें विनाशकारी भावनाओं का सामना करने में सहायता की आवश्यकता है। हममें से कुछ बारह चरण के कार्यक्रमों में भाग लेते हैं, जैसे अल-अनॉन या कम आध्यात्मिक रूप से उन्मुख प्रियजन समूह। दूसरों को पेशेवर चिकित्सक या पादरी के सदस्यों से मदद की तलाश है विश्वसनीय मित्रों के साथ कुछ हिस्सा जिनके विश्वास मजबूत प्रार्थना या ध्यान है
आभार मेरी वसूली एड्स यह मेरी हताशा और डर का सामना करने में मदद करता है जब मेरा वयस्क पुत्र अपने व्यवहार के लिए ज़िम्मेदारी नहीं लेता। इससे मुझे अतीत के बारे में चिंतित होने या अपने आप को सक्षम करने के लिए हराया जाने पर अपराध की मेरी भावनाओं को कम करने में मदद मिलती है। ("मैंने क्या किया है या नहीं?" "मैं अलग तरीके से क्या कर सकता था?" "मैं उसे ठीक करने की कोशिश क्यों नहीं कर सकता?") और जब मैं आत्म दया में लटकी हुई तब स्वयं स्वभाव से भर गया। ("मुझे क्यों?" "मैंने इसके लिए क्या किया है?" "मेरा परिवार स्वस्थ और सामान्य क्यों नहीं हो सकता?")
कृतज्ञता के लाभों पर बहुत शोध किया गया है यूसी डेविस में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ। रॉबर्ट एम्मन्स लिखते हैं, "ग्रेटिट्यूड को कई मनोवैज्ञानिक, भौतिक और सामाजिक लाभ से जोड़ा जाता है: मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, निम्न रक्तचाप, खुशी की अधिक भावनाएं, और सामाजिक संबंधों का अधिक ज्ञान, कई अन्य लोगों में से। "81 वर्ष की आयु में कैंसर से उनकी मौत होने से पहले, न्यूरोलॉजिस्ट ऑलिवर सैक्स ने ग्रेटिट्यूड नामक निबंध का एक पतला मात्रा प्रकाशित किया। उन्होंने लिखा, "मैं डर के बिना डांट नहीं कर सकता। लेकिन मेरी प्रमुख भावना कृतज्ञता में से एक है … सबसे ऊपर, मैं इस सुन्दर ग्रह पर एक संवेदनशील प्राणी, विचारशील प्राणी रहा हूं, और यह अपने आप में एक बड़ा विशेषाधिकार और साहस रहा है। "रोशी जॉन दायडो लुरी ने सुझाव दिया कि कृतज्ञता हो सकती है परिवर्तनकारी। वह लिखते हैं, "आभार व्यक्त करना, वास्तव में, अपने आप को और दुनिया को देखने का तरीका बदल सकता है।"
मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि हम कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए उथलपुथल के अनुभव के लिए एक रामबाण है। लत बेहद हानिकारक और दर्दनाक है परन्तु आभार हमारी चुनौतियों को नकारात्मक से सकारात्मक तक स्थानांतरित करके चुनौतियों का सामना करने में मदद के लिए एक उपकरण के रूप में काम कर सकता है, भले ही थोड़े समय के लिए हो। मेरी रसोई खिड़की के बाहर पक्षी पर उज्ज्वल लाल कार्डिनल के लिए आभार व्यक्त करने के लिए कुछ मिनट लगाना मुझे प्रकृति की सुंदरता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है। (आभार के जर्नल को रखने के सुझावों के लिए देखें http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitud…)।