एनोरेक्सिया, भाग II से बचने

मुझे अक्सर यह पूछा जाता है कि संक्रमण को कैसे जानने से यह संभव है कि आहार में किसी के जीवन को बर्बाद कर रहा है और वास्तव में यह नहीं कह रहा है, और अधिक खाने के लिए शुरू कर रहा है। मैंने इस मुद्दे पर अपने इस पोस्ट पर कुछ विचारों को लिखा- 'क्या आहार से पूरी तरह से वसूली संभव है?', लेकिन वे इस प्रश्न के बारे में अधिक थे कि आंशिक वसूली के बजाय पूर्ण कैसे किया जा सकता है, और इसके बारे में विवरण महत्वपूर्ण क्षण जिस पर कोई फैसला करता है, या निर्णय लेने में विफल रहता है, सामान्य से अधिक कुछ खाने के लिए और कल और फिर से ऐसा करने के लिए और अगले दिन, और उसके बाद के सभी दिनों तक एक बेहतर होता है। बेशक, संक्रमण के संबंध में, मैं केवल अपने अनुभव से ही बात करता हूं, लेकिन कठिनाई के संबंध में, मेरे पास कई पाठकों की टिप्पणियां और पत्राचार हैं जिन पर ध्यान देना है।

तो मैंने सोचा कि मैं इस बार कोशिश करूँगा – '' एनोरेक्सिया से बचने '' पर अपने मूल पोस्ट के लिए एक व्यापक श्रेणी के सीकेल में – डुबकी लेने, या विश्वास की छलांग लगाने के लिए कई बाधाओं को विस्तारित करने के लिए, जिसे समाप्त करना आवश्यक है मौत के एनोरेक्सिक दिनचर्या और जीवन देने वाले लोगों को आरंभ करना, और उन अवरोधों को कैसे दूर किया जा सकता है। मैं इसे उन प्रश्नों के रूप में करूँगा जिनसे मुझे पूछा गया है – और जो मैंने खुद से पूछे थे – और सबसे अच्छे उत्तर मुझे उनके पास हैं

(अपडेट 2017: मैंने बाद में अंतर्दृष्टि और कार्रवाई के बीच की खाई पर एक और पोस्ट लिखा है, और इसे कैसे पुल करना है, यहां।)

प्रश्न 1. यह देखते हुए कि मेरा आहार 'आहार' के साथ कितना भयानक है, मैंने जादू क्लिक क्यों नहीं किया, स्विच का झटका जो चीजों को बदल देगा और मुझे भोजन शुरू करने में सक्षम बना देगा? मैं इसके लिए खोज रहा हूँ, लेकिन मुझे यह नहीं मिल रहा है।

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ए संभव खाने के लिए कोई जादू स्विच नहीं है; इसकी तलाश में मुख्यतः केवल procrastinating का एक तरीका है धीरे-धीरे जमा होने के कारण, जब तक वे अधिक या कम निर्विवाद न हो जाएं। लेकिन मेरे मामले में कम से कम, कोई भी ऑफ-ऑन स्विच नहीं था जो खाने से ज्यादा खाने लगते थे, सोच के लंबे दिन, दोस्तों से बात करने के लंबे घंटे, बहुत अनिश्चितता और भय, और अंत में वास्तव में खाने का क्षण। यह एकमात्र पल है जिस पर एक स्विच वास्तव में आपके मस्तिष्क और शरीर में क्लिक कर सकता है: एक बार जब आप सबसे बुरी चीज कर चुके हैं, जैसे कि आहार के साथ कोई व्यक्ति, कल्पना कर सकता है, और अतिरिक्त चॉकलेट बार या जो कुछ भी खाया हो और फिर भी, वसूली आसान नहीं होगा यद्यपि ऐसे क्षण हो सकते हैं जो प्राप्ति के महान चमक की तरह महसूस करते हैं, ज्यादातर क्रमिक, अपचनीय, दिन-प्रतिदिन की प्रगति होगी, आपको अंत में एक दिन तक गति जारी रखनी होगी और पता चलेगा कि आपके पास अब कोई नहीं है खाने का विकार।

'दूसरे के सामने एक पैर' – या बल्कि 'एक के बाद एक काटने' को समझना – वसूली की प्रकृति भयावह हो सकती है, लेकिन यह आश्चर्यजनक रूप से मुक्ति और सशक्तीकरण भी हो सकती है। यह महसूस करने के लिए डरावना है कि, धूम्रपान करने वाला व्यक्ति जो निकलने के लिए सही समय की प्रतीक्षा करता है, निकोटीन की इच्छा के लिए इंतजार कर रहा है, एक सुबह जागने के लिए एक सिगरेट की इच्छा नहीं चाहता है, इसके अलावा कोई सही पल नहीं है एक जो आप स्वयं बनाते हैं, बस लंबे समय तक प्रतीक्षा करने के कारण, और अब इंतजार करने के लिए तैयार होने के नाते। यह वास्तविक सशक्तिकरण है, अवास्तविक प्रकार नहीं है, जो कि भुखमरी के फुसफुसाते हैं। यहां तक ​​कि पहले कदम न लेने का कोई कारण नहीं है: कल सुबह से एक दिन में 500 किलोग्राम अधिक भोजन शुरू करने की योजना बनाकर, और फिर इसे बाहर ले जाना।

प्रश्न 2. मैंने पहले ठीक होने की कोशिश की है, और उसने काम नहीं किया है; मुझे इस बात का कोई भरोसा क्यों होना चाहिए कि यह इस समय अलग होगा?

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ए। आप अनीता से बचने के लिए असफल प्रयासों, असफलताओं के रूप में पिछले असफल प्रयासों के बारे में नहीं सोचना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप अभी तक अधिक विफलता के लिए बर्बाद हो गए हैं। इसके बजाय, उन्हें सीखने की प्रक्रिया के रूप में सोचें, जिससे आप इस समय के सफल होने की संभावना अधिक हो सकते हैं। शुरुआती हस्तक्षेप महत्वपूर्ण होने के बारे में लोकप्रिय ज्ञान के बावजूद, अब तक की बीमारी को पूरी वसूली की कम संभावना में अनुवाद करने की आवश्यकता नहीं है; रिवर्स सच हो सकता है आपने एक बहुत कुछ सीखा है जिसके बारे में स्वाभाविक प्रतिक्रियाएं खाने को मुश्किल बनाते हैं, अल्पावधि में क्या शारीरिक प्रभाव खाने से होता था, और जो भावुक गड़बड़ियों को पुनरुत्थान का कारण था आप उन चीजों की झलक भी उठा सकते हैं, जो आपके प्रयासों को पुरस्कृत कर रहे हैं: दूसरों के साथ खाने की संभावना, ऊपर की पैदल दूरी के लिए थोड़ी अधिक ऊर्जा, जीवन की भावना पूरी तरह समाप्त नहीं हो रही है आपको इसके द्वारा अपंग होने की बजाय इस कड़ी मेहनत के ज्ञान से मजबूत महसूस करना चाहिए, और इसे अपने अगले प्रयास के लिए अतिरिक्त कवच के रूप में मानना ​​चाहिए। हालांकि इसमें कोई संदेह नहीं है कि 'असफलता' की निराशा को अनेरिक्क राहत से भी स्वस्थ बना दिया जाएगा, यहां तक ​​कि शेष पतली और भूख से मरने पर भी किसी को अपनी मस्तिष्क में किसी चीज को बार-बार विफल करना पसंद नहीं है। आपको फिर से 'विफल' की आवश्यकता नहीं है जो कुछ भी आपने सीखा है, वह अगले चरण को बनायेगा – वास्तव में खाने और पीने और लगातार वज़न में, स्वस्थ और दृढ होकर लगातार – आसान

प्रश्न 3. मेरे सिर, या मेरे कंधे पर राक्षस की छोटी आवाज़ के बारे में मैं क्या कर सकता हूं, जो मुझे बताता है कि जब भी मैं खाने के बारे में सोचता हूं, ऐसा करने के लिए कमजोर होता, और मुझे वसा बना देता है, और यह दुनिया मुझे भुखमरी छोड़ने की कोशिश कर रही है, केवल एक चीज जो सार्थक बनाता है और मेरा जीवन अर्थ देती है?

ए। सरल जवाब है कि आवाज को पूरी तरह से अनदेखा करना है, क्योंकि आपने इसे इसे क्या पहचाना है: आहार के लक्षण – विशेष रूप से, आपके कुपोषित राज्य -, जो आपको मार देगा, अगर आप इसे मार देंगे। यह आवश्यक है, पहली बार, और हर बार, खाने के लिए उस आवाज़ की परवाह किए बिना ऐसा करने के 'लाभ' के बारे में फुसफुसाए। अनदेखी को आसान बनाने के लिए, आपको एक ऐसी योजना होनी चाहिए जिसे आप चुने जाने के लिए निर्धारित कर रहे हैं, यह जानते हुए कि नकारात्मक भावनाओं और संज्ञानात्मक-भावनात्मक wobbles बिल्कुल अपरिहार्य हैं। आपके पास तैयार होना चाहिए – अगर आवश्यकता हो तो – शुरू से ही एक खाद्य योजना जो प्रत्येक एक दिन किए जाने के मूड पर निर्भर नहीं करती है। प्रारंभिक और मध्य वसूली की खातिर, जितना संभव हो उतना संभव होगा, खाने और उसके भावनात्मक महत्व का भोजन, अर्जित होने की स्थिति, सही या अपर्याप्त होने की स्थिति, किसी भी चीज से अधिक के मामले में, इसकी भावनात्मक भूमिका बाद में फिर से उत्पन्न हो सकती है, जब आप एक समृद्ध बनने के लिए पर्याप्त मजबूत होते हैं हालांकि, आपको सिर्फ इसलिए खाना चाहिए क्योंकि आपने फैसला किया है, क्योंकि आपके पास निर्णय लेने के कारणों की एक सूची (मानसिक या शारीरिक) है, और क्योंकि आप जानते हैं कि आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले सभी संज्ञानात्मक प्रतिरोध का कोई कारण नहीं है बंद करो, लेकिन वास्तव में इसका प्राथमिक प्रमाण है कि आपको क्यों चलना चाहिए

व्यर्थ बातचीत से निपटने का अन्य संभव जवाब यह है कि आवाज को चुनौती देना जो आपको भूख से मरने के लिए कहता है: पूछें कि वह क्या है या यह वास्तव में कह रहा है कि आपको क्यों चाहिए, और अपने कारणों का उपयोग छद्म -लोगिक (इसके लिए पाठ्यक्रम क्या है)। (थोड़ा और अधिक विस्तार के लिए पूरी तरह से उबरने के लिए मेरी ब्लॉग एंट्री के अंक संख्या 2 देखें।) यह कहकर, गंभीर संज्ञानात्मक काम सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है जब तक कि आप इसे से निपटने के लिए मानसिक ऊर्जा नहीं देते, जो कि आप शुरुआत में नहीं करते हैं।

प्रश्न 4. मुझे नहीं पता है कि कितना खाना है, क्योंकि मैं हर समय भूखा हूं या कभी खाने के समय भूखा नहीं हूं। मुझे अपने शरीर और इसकी ज़रूरतों से पूरी तरह से अलग महसूस हो रहा है, तो मैं बिना अनियंत्रित तरीके से बिन्नी के बिना या फूला हुआ महसूस किए बिना और छोटी सी चीज़ों के बाद दर्द के बिना अधिक खाने का क्या मतलब हूं? जब मुझे भूख नहीं लगती तो मुझे क्यों खाना चाहिए?

ए। मुझे बहुत याद आती है कि यह एक और नशे की लत बन जाती है: अपने शरीर को कम करने और आपके द्वारा नियंत्रित कुछ और और भयावह शक्तिशाली और हमेशा के करीब-अनियंत्रित, अपने शरीर को कम करने, लेकिन किसी भी मामले में आप का कोई हिस्सा नहीं है। समस्या यह है कि यह अलग (हालांकि सामान्य भाषा का उपयोग करना मुश्किल है क्योंकि यह मुश्किल से बचने के लिए है) गहराई से वास्तविकता को गलत बताता है, क्योंकि आप अपने शरीर हैं, और यदि आप अपनी आवश्यकताओं को अनदेखा करते रहेंगे तो यह मर जाएगा, और आप इसके साथ।

कितना खाने के लिए, और कब और क्या: यह उदास लग सकता है, लेकिन आप शुरू में, 'सामान्यता' के लिए अपील नहीं कर सकते हैं – आहार से आपको कुछ महीने से कम से कम, और महत्वपूर्ण चीजों से इनकार किया गया है अपने शरीर को (अपने मस्तिष्क सहित) जाने से पहले यह जानना है कि जब भोजन की आवश्यकता होती है, तब भोजन आते रहेंगे, और यह इसलिए आपके शरीर के लिए अपनी अकाल-अस्तित्व की रणनीति को छोड़ने के लिए सुरक्षित है। इसलिए, जैसा कि मैंने 1 में कहा था, एक दिन में एक अतिरिक्त 500 कैलोरी एक पिछले आहार में जोड़ा जाना चाहिए, जो लगातार वजन बनाए रखता है (यदि आप अपना वज़न वर्तमान में छोड़ रहे हैं तो आपको जल्द ही और अधिक कैलोरी जोड़ने होंगे, लेकिन वैसे भी 500 से शुरू करें) , और यह आपको अब क्या खा रहा है उसके ऊपर हर एक दिन खाया जा सकता है यदि आप हर दिन इसे बहुत अधिक खाते हैं, तो यह आपको पौंड, या आधे किलो, एक सप्ताह के बारे में फिर से हासिल करने की अनुमति देगा। पर्याप्त मात्रा में वजन रखने के लिए आवश्यक अतिरिक्त पोषण की मात्रा काफी है – लेकिन यह डरावना नहीं होना चाहिए, बल्कि इसके बजाय आप चीजों को ठीक से करने के लिए आत्मविश्वास दें। न सिर्फ एक बिस्किट या एक केला या यहाँ या न करें; वजन में वास्तविक वृद्धि के लिए एक उचित योजना बनाना, और उसे छड़ी करना।

भोजन की ज़रूरत नहीं है …

स्रोत: मुकदमा ब्लैकमोर, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

अधिक भोजन करना, जो कुछ भी संभव हो, दूर तक सबसे महत्वपूर्ण बात है। लेकिन नियमित रूप से खाने के लिए, अक्सर बार-बार रिहाइश करने के लिए एक मूल्यवान कौशल होती है – नियमित रूप से तीन दिन और तीन स्नैक्स, नियमित अंतराल पर, भोजन के बिना दो या तीन घंटे से ज्यादा नहीं। जब तक भोजन खुद ही भरोसेमंद होता जा रहा है, इस तरह के नियमित अभ्यास का सृजन करना शुरू हो रहा है, वास्तव में लगातार इसका मतलब यह होगा कि आपको जो भूख लगती हैं वह भारी प्रकार से नहीं है जो आसानी से मिचली में फिसल सकती है, और यह भी कि आपका शरीर वास्तव में बहुत ही जल्दी से सही समय पर भूखा महसूस करना शुरू करते हैं: क्या सबसे अच्छा शरीर नियमित है, और जैसे ही आपके शरीर को फिर से विश्वास है कि इसे आगे की योजना बना शुरू करने की अनुमति है, यह ऐसा करने के लिए होगा। यह आपके द्वारा अधिकतम दक्षता के साथ देने वाले भोजन को पचाने के लिए सही समय पर पेट के एसिड स्रावित करना शुरू कर देगा, जो हमें भूख की भावना देता है – और यह गैर-भोजन-समय पर ऐसा नहीं करने के लिए सीख लेगा।

आपको अपने शरीर को सही समय पर भूखा पाने के लिए प्रशिक्षित करना होगा, और फिर यह होगा। जब आप भूख लगी है तब ही खाने की इच्छा एक उचित इच्छा है, लेकिन यह आपके लिए है, शुरू में, एक नियमित रूप से स्थापित करने के लिए जैसे कि भूख के समय सामाजिक रूप से सुविधाजनक समय पर आते हैं – और इसके लिए आपको नियमों के पक्ष में वृत्ति की उपेक्षा करने की आवश्यकता है । यह प्रति-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, सन्निहित वृत्ति को अनदेखा कर दिया जाता है, वही आहार क्या होता है, लेकिन अपनी भूख को सुनना एक विशेषाधिकार और खुशी है जिसे आपको वापस जीतना होगा। आपने अपने शरीर से दुर्व्यवहार किया है और इसकी भूख को बहुत व्यापक रूप से अनदेखा किया है ताकि यह उम्मीद की जा सके कि भोजन के साथ सामान्य संबंध तुरन्त संभव हो सके। लेकिन समय के साथ संभव है, यदि आप इस शुरुआती चरण में कुछ असंतुलित संकल्प का प्रयोग करते हैं। अंत में एक अंधेरे समय के माध्यम से आपके लिए वफादार हो गया शरीर को सुधार करने का ज्ञान, एक शरीर जिसने दुर्व्यवहार होने के बावजूद अपना सर्वश्रेष्ठ किया है, वह बेहद महत्वपूर्ण है वही आपके दिमाग के लिए बिल्कुल सही है, हालांकि यह कम स्पष्ट हो सकता है: इसमें ऊर्जा और पोषक तत्वों को पूर्ण क्षमता पर कार्य करने की आवश्यकता होगी, केवल एक बार सीमित संसाधनों को प्राथमिक रूप से शारीरिक अस्तित्व में नहीं रखा जा रहा है – और यह भी बहुत अच्छा लगेगा ।

इस सब में बुनियादी बात यह है: जैसे ही आप वसूली शुरू करते हैं, उतनी ही अच्छी तरह से होने की आशा न करें अब हमेशा के लिए नहीं है; कुछ चीजें अब बेरहमी से कर रही हैं ताकि बाद में अलग हो सके।

प्रश्न 5. एकमात्र तरीका मैं किसी तरह का मानसिक संतुलन रख सकता हूं और शांत हूं जैसा कि मैं हूं; मैं भोजन के बारे में बिल्कुल भी सोचना बंद नहीं कर सकता, या अन्य बातों से अभिभूत हो सकता है, अगर मैं अपने रूटीन को सबसे कमजोर तरीके से बदलने की कोशिश करता हूं

ए यह एनोरेक्सिया की कई युक्तियों में से एक है: शेष एरोरेक्सिक 'आराम कंबल' है जो वास्तव में आप को दबाने लगा है – आपका चरित्र, आपकी ताकत, दुनिया में मौजूद होने की आपकी क्षमता और भोजन से अधिक के बारे में सोचते हैं। यह समस्याएं हल नहीं करता है, लेकिन उन बिंदुओं तक उनका बचाव करता है, जिस पर आप शारीरिक रूप से मजबूत हो जाते हैं, उन्हें फिर से सामना करना पड़ता है – जिसे आपको एक दिन करना चाहिए या मरना चाहिए या जब तक आप ऐसा नहीं करते। आपके पास स्थिरता क्या है, वास्तव में एक चाकू किनारे पर संतुलन है: आपके पूरे शरीर में भोजन होता है, और आप इसे अस्वीकार कर रहे हैं, और परिणामी गतिरोध का सबसे अच्छा अभिव्यक्ति 'शरीर' और 'मन' के बीच एक असहनीय रुकावट है कभी कभी शांत की तरह महसूस कर सकते हैं (मैं डराता-बोली 'शरीर' और 'मन', और 'आप' और 'अपने शरीर' के साथ ऐसा करना चाहिए, क्योंकि जैसा कि मैंने ऊपर सुझाव दिया है, निश्चित रूप से कोई वास्तविक जुदाई नहीं है: आपके दिमाग को काम करने के लिए पोषण की ज़रूरत है, बस आपकी मांसपेशियों के रूप में, और आपकी शारीरिक स्थिति यह तय करती है कि आप कैसे सोचते हैं और आपको जो भावनाएं हैं।

बेशक, एनोरेक्सिया को फेंकना बहुत ही भयावह है: आपको इसके बिना ठंडा, असुरक्षित और खोया होगा। लेकिन यह सब चाल का हिस्सा है: जब आप भूख से मरते हैं (जो कि आप कभी भी कुछ भी ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, बस कम से कम मुकाबला) से निपटने में आसान लग रहा है, तो सभी चीजें वापस रेंगना शुरू कर सकते हैं और आप के बाद भारी महसूस कर सकते हैं फिर से खाने के लिए, क्योंकि जीवन के लिए आपके अल्पसंख्यक स्थिर आधार चले गए हैं

आप 'भूख उंचा' को बेहद याद करेंगे (हालांकि आप पहले से अधिक भोजन करना शुरू करते समय आपको सामान्य से भी भूख लग सकता है), और आप ऐसा स्वीकार करते हैं जो स्वीकार्य स्तर पर काम करने जैसा लगता है जिसे आप विश्वास नहीं करेंगे कोई भी भुगतान किया जा सकता है: कि आप बस सेवानिवृत्ति से अधिक हो सकता है लेकिन अधिक खाने से आप क्या कर रहे हैं, हर समय भोजन के बारे में अस्थायी रूप से सोचने की संभावना है, और बाकी के जीवन से अस्थायी रूप से अभिभूत हो रहा है, राज्य को प्राप्त करने की संभावना के खिलाफ, जिसमें भोजन किसी भी अन्य दैनिक से अधिक नहीं है खुशी है, और जिसमें आप जीवन को गले लगाते हैं, ऊर्जा, हँसी, गर्मी, और चपलता के साथ अतिप्रवाह करते हैं, और बस बहुत भारी और भंगुर के बजाय सुंदर और चमक दिखते हैं। मुझे लगता है कि लायक लेने के लिए एक शर्त लगता है

चीजों को यथासंभव स्थिर रखने के लिए, शुरू से ही एक अपरिहार्य रूटीन पर जोर देकर, यह पहले चरण के माध्यम से प्राप्त करने में भी मदद करता है। अगर इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप निश्चित समय पर कुछ खा रहे होंगे, तो आपके मस्तिष्क में बुख़ाराने के लिए यह बहुत दिलचस्प नहीं है।

लेकिन अंत में, जितना चाहें उतना जितना सोचने के लिए आपको डरना न पड़े और आपको इस स्थिति के बारे में जानने की ज़रूरत है। आपको लगता है कि जितना अधिक आप किसी चीज़ पर ध्यान देते हैं उतना ही आप इसे विश्वास दिलाते हैं। मानसिक बीमारी के लिए, चूंकि लक्ष्यहीन व्यंग्य हानिकारक हो सकते हैं, लेकिन मानसिक प्रतिमान के परिवर्तन के उद्देश्य से संज्ञानात्मक प्रयास पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक है। और ज़ाहिर है, जब एक जीवन बदलते निर्णय किया जा रहा है, यह बेवकूफ होगा इसके बारे में बहुत समय के बारे में सोच नहीं है। इच्छाशक्ति को बदलने के लिए समय और धैर्य और विचार की आवश्यकता होती है, और जब तक यह न केवल अंश का आकार और मोटापे से होने की संभावना के बारे में चिंतित है, यह कोई बुरी चीज नहीं हो सकती।

प्रश्न 6. मुझे मोटापे बनने से रोकना क्या है?

ए यह कितनी संभावना है, वास्तव में? क्यों, यह देखते हुए कि आप कुछ समय के लिए स्केलेटीली पतली रहे हैं, क्या आपको लगता है कि आपको वास्तव में वसा प्राप्त करने में कोई समस्या होगी? अधिक संभावना एक समस्या यह है कि आप लंबे समय तक स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त वजन हासिल करने के लिए संघर्ष करेंगे, और यह आपका प्राथमिक उद्देश्य है। अभी के लिए, भविष्य के बारे में असंभव परिदृश्यों को खोजने में कोई मतलब नहीं है, अपनी चिंता को बेशुमार रूप से बढ़ाने के लिए यदि कभी भी मोटापे से ग्रस्त होने का कोई वास्तविक खतरा उभरता है, तो जब आप ऐसा करते हैं, तो आप इसके साथ सौदा कर सकते हैं: आपके पास इसके सभी कौशल आवश्यक हैं, जो कुशलता से निपटने के लिए हैं। घटनाओं का सबसे अधिक संभावना यह है कि किसी भी भार को प्रतिबंधित करने की इच्छा पैदा हो जाएगी, जिसका अर्थ है कि आप स्वस्थ वजन से मील दूर हैं, थोड़ा अधिक 'अधिक वजन' दें (जैसा कि मैंने थोड़ी देर के लिए किया था वजन बढ़ाने की प्रक्रिया), अकेले नैदानिक ​​रूप से मोटापे से चलो वर्तमान के लिए वर्तमान पर ध्यान दें, और जीवन को बनाए रखने वाले वजन में पहुंचने की विशाल वर्तमान चुनौती

प्रश्न 7। मैं हर किसी की तुलना में पतले नहीं होने के विचार को सहन नहीं कर सकता।

ए। अन्य लोगों के साथ तुलना करना बहुत मुश्किल है, लेकिन यदि आप उन तुलनात्मकताओं के दायरे को चौड़ा करने का प्रयास करते हैं, तो उनमें से निकाला जा सकता है, जो किसी अन्य व्यक्ति के शरीर का हिस्सा चुनकर वजन से संबंधित नहीं है – उनके बाल, या उनके पैर, या कुछ और यह पेट, कूल्हों, नितंब, आदि पर संकीर्ण ध्यान को फैलाने में मदद करता है, जो खाने के विकार से उबरने वाले किसी के लिए दूसरों के साथ तुलना करता है। इसके अलावा, आप जानते हैं कि इस पतली होने के लिए आपको क्या कीमत है, और कुछ बिंदु पर आप निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि लागत 'इनाम' के लायक नहीं है, अगर आपके पास पहले से नहीं है आप अपने पतलेपन के लिए दूसरों से ईर्ष्या करना चाहते हैं, लेकिन ईर्ष्या एक बदसूरत भावना है, और यदि आप ईर्ष्या करना चाहते हैं, तो कुछ सार्थक, कुछ सच्ची उपलब्धि या गुणवत्ता के लिए ईर्ष्या करना बेहतर नहीं होगा बीमारी क्या आपने अभी तक कोई रास्ता नहीं पाया है, जिसने आपको पर्याप्त खाने के लिए केवल एक निर्बाध क्षमता प्रदान की है? यदि आपका शरीर पंगुए की बजाय मजबूत है, और यदि आप डर, भ्रमित और फंसे होने के बजाय खुश हैं तो आप अधिक सुंदर होंगे।

अपने आप में पतलीपन बिल्कुल बिल्कुल कुछ भी नहीं है। शायद यह उल्लेखनीय है कि बहुत कम पुरुष पतली महिलाओं को आकर्षक समझते हैं – वे स्वस्थ महिलाओं के उपजाऊ घटकों को पसंद करने के लिए तैयार हैं – और यह ज्यादातर महिलाएं जो एक दूसरे के बीच 'पतली बेहतर' प्रतियोगिताओं में संलग्न हैं किस लिए? और अब आप जानते हैं कि कैसे भूखा रहना कितना बेवकूफ आसान है, कैसे कुछ और अधिक दिलचस्प कोशिश कर रहा है? कैसे दुनिया के बारे में घोषित करने के बारे में है कि आप पतली पंथ के निचलेपन के माध्यम से देखा है, और पता है कि अन्य सौंदर्यशास्त्र वास्तव में सुंदर हैं? कैसे प्रभावित करने की इच्छा के बारे में, यदि आप उस चीज के माध्यम से प्रभावित करना चाहते हैं, जो कि महत्वपूर्ण है: दयालुता, प्यार, हास्य की भावना, वफादारी, धैर्य?

प्रश्न 8. मुझे लगता है कि मैं अनिवार्य रूप से भयंकर व्यक्ति हूं जो स्वस्थ होने के योग्य नहीं है।

ए यह आपकी बीमारी है, आपका कुपोषण, बोल रहा है अगर किसी को धरती पर स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त भोजन चाहिए, तो आप भी करते हैं। जिन चीजों की आप शायद अपने आप से नफरत करते हैं – आपकी स्वार्थ, आपकी अतिक्रमण, आपका छोटा गुस्सा, आपकी मनोदशा – यह आपके पतले होने का प्रत्यक्ष परिणाम है इसलिए एक कम 'भयानक व्यक्ति' बनने का एकमात्र तरीका अधिक खाने के लिए है अगर आप के लायक नहीं हैं, तो यदि वसूली पर विचार करने पर भी कोई अवांछित आत्म-भोग की तरह लग सकता है, तो आपको अपने आप को याद दिलाना होगा कि आप संभवत: एक अच्छे और दयालु व्यक्ति हैं, लेकिन यह व्यक्ति भूख से जल रहा है।

निश्चित रूप से पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि वह खुद को प्रदान करना – कमजोर और एकमात्र प्राणी जो वर्तमान में स्वयं है – इस काम की अवधारणा का परीक्षण करने के लिए पर्याप्त भोजन। यदि आपका कम आत्मसम्मान अभी भी असहाय है, तो अपने आप से पूछें कि किस प्रकार एक घातक मानसिक बीमारी से जूझ रहा है, जो आपके परिवार और दोस्तों पर संभावित विनाशकारी प्रभाव पड़ रहा है, संभवतः आत्म-कृपालु माना जा सकता है? क्या सबसे बड़ी कल्पनाशील स्वार्थ आपकी ऊर्जा को दूसरी चीजों में गलत तरीके से गलत तरीके से गलत तरीके से हटाने की ज़रूरत से बचाएगा जो 'निस्वार्थ' लगता है, खाने और ठीक होने के बहिष्कार के लिए? अपने आप को भूखा रखने के अलावा कुछ भी स्वार्थी नहीं हो सकता है, जबकि आप जो प्यार करते हैं, असहाय हैं। अतीत में इन बातों पर विजय प्राप्त करने के लिए खुद को मत मारो – आप कभी भी किसी को चोट पहुंचाने के लिए नहीं थे – लेकिन सही को नुकसान पहुंचाने का मौका ले लें और अपने आप को देखें कि अगर आप खुद को छोड़ देते हैं तो आप कितने 'योग्य' हो सकते हैं।

और यहां तक ​​कि अगर आपने अतीत में कुछ महान नैतिक अपराध किए हैं, तो आप अपने आप को एक सच्ची प्रशंसापूर्ण प्रतिक्रिया कैसे दे रहे हैं? स्वयं-सज़ा स्वयं-पुनर्वास और नैतिक सुधारों के आगे आसान विकल्प है जो भविष्य में एक सार्थक जीवन जीने के माध्यम से किया जा सकता है।

प्रश्न 9। मुझे अपने परिवार और दोस्तों से मुझे खाने से देखकर डर लगता है, और अगर मैं इसे प्रबंधित करता हूं, तो यह आसान लग रहा है; तो वे सोचेंगे कि मैं अभी बीमार होने का सब कुछ दिखा रहा हूं।

ए। शुरुआती वर्षों में जब मेरा परिवार मदद कर रहा था, या मुझे खाने के लिए मजबूर कर रहा था, तो मुझे गहरा विरोध हुआ, मुझे जो कुछ भी समझ में आया था, वह करना चाहता था, लेकिन यह भी महसूस कर रहा था कि मुझे यह देखना चाहिए कि मुझे कितना मुश्किल खा रहा था, क्योंकि अन्यथा लोगों को विश्वास नहीं होता कि कुछ भी वास्तव में गलत था, या वसूली वास्तव में मुश्किल थी – जिसे मुझे उनके बारे में जानने की जरूरत थी। संघर्ष करने और संघर्ष करने के लिए देखा जा रहा है, मुझे कई तरह की मदद के लिए रोना था, मुझे लगता है, और एक मानसिकता के खिलाफ एक बचाव जो सवाल पूछता है, व्यावहारिक रूप से, मैं अभी क्यों नहीं खा सकता, क्योंकि हर किसी के लिए प्रबंधन होता है हालांकि, अब तक आपकी उपस्थिति और संकीर्णता जिसकी आपके जीवन में सिकुड़ गया है, शायद उन सभी को साबित कर देगा कि आप कितने गंभीर रूप से बीमार हैं; हो सकता है कि इस उपद्रव ने इसकी पुष्टि की होगी; और आपके पास साबित करने के लिए कुछ नहीं बचा है यह अपने आप को और हर किसी के लिए स्पष्ट है कि आप जानते हैं कि कैसे अपने आप को भूखा है, और चुनौती अब अपने आप को दिखाने के लिए (और उनके) है कि आप फिर से खा सकते हैं

… यह इस तरह से अधिक हो सकता है …

स्रोत: डेविड मुसोप, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

आपको यह भी आभारी होना चाहिए कि आपके पास स्वाधीनता है – कम से कम इस बार – अस्पताल वार्ड की सीमाओं के मुकाबले, अपने आप से, अपनी शर्तों पर, आपके द्वारा किए गए सभी नियंत्रणों के साथ (जो नहीं है) जरूरी एक बुरी चीज है, लेकिन जो बाद में फिर से सामान्य जीवन की बागडोर लेने के लिए आपको अच्छी तरह तैयार नहीं करता है)। जो लोग आशा करते हैं और विश्वास करते हैं कि आप ऐसा ऐसा कर सकते हैं, और जो आपको संदेह करते हैं, या अपनी बीमारी में केवल विश्वास करते हैं, उन्हें सही साबित करने के लिए यह आपके लिए सर्वोत्तम प्रयास है। जो लोग आप में विश्वास करते हैं, वे नहीं सोचते कि आप नकल कर रहे हैं; वे यह नहीं समझते कि कोई भी जानबूझकर अपने जीवन को इस दयनीय न्यूनतम अस्तित्व में कम कर सकता है, और इसलिए उन्हें पता है कि आप बेहद बीमार हैं। आपको उस रास्ते पर रहने की ज़रूरत नहीं है बीमार होना ठीक है, और तब होने से रोकने के लिए आपकी बीमारी की वास्तविकता और वैधता एक सफल वसूली से नकार नहीं होती है: आपकी बीमारी की सीमा आपके लिए स्पष्ट हो जाएगी, और संभवत: अन्य लोगों के लिए भी, जो आपके मुकाबले अधिक स्पष्ट रूप से देखते हैं, केवल जब आप बेहतर होते हैं, और पूर्ण बन जाते हैं फिर से इंसान

अन्य लोगों को पता चले कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं, और उन्हें आपकी मदद करने दें। वे जो कुछ भी कर सकते हैं, वे मदद करेंगे, यदि आप उन्हें बताएं कि वे क्या कर सकते हैं; वे कुछ ऐसा जानना चाहते हैं जो आपकी सहायता करेगा।

प्रश्न 10. मुझे विश्वास नहीं है कि अधिक खाने से वास्तव में कुछ भी बदल जाएगा; यह वैसे ही मैं हूं, मुझे थोड़ा अलग क्यों खाएंगे और मुझे कोई अलग क्यों नहीं करना चाहिए? और अगर ऐसा भी होता है, तो मुझे डर लगता है कि मैं अपने एनोरेक्सिक पहचान के बिना क्या हो जाऊंगा, मुझे डर होगा कि मैं कहाँ खत्म होगा।

ए। बॉडीवेट चरित्र की कुछ इंद्रियों में, जीवनशैली का एक बहुत विशिष्ट मार्कर है, और विस्तार से। वर्तमान में अवांछनीय (वसा) क्या है, यह बहुत आसान हो गया है, और ताकत, आत्म-नियंत्रण, शुद्धता इत्यादि के सभी कपटी आदर्शों के साथ इसके विपरीत निवेश करते हैं, जो भोजन या खा नहीं खाने में बहुत कम है। एनोरेक्सिया मूल्य के इन सभी भ्रामक ढांचे को अंदरूनी रूप से पेश करता है, ताकि आपके शरीर के आकार और वजन और आपका आहार आपके सभी चीजों का प्रतीक हो और आप जो भी करते हैं अर्थ की इस इमारत को बर्खास्त करना एक भयानक प्रक्रिया है: इसके लिए आपको जो कुछ भी सोचना था, उसे अस्वीकार कर दिया जाना चाहिए। लेकिन जो कुछ भी कम समय के लिए कमजोर है, वह इस बात की अनिवार्यता को जानता है कि पतली आपको एक पहचान प्रदान करती है – ऐसा नहीं है। न ही एनोरेक्सिक जीवन की सावधानीपूर्वक दिनचर्याएं करते हैं: अकेले, काम- और भोजन-केंद्रित, असीम बार दोहराया। इन चीजों से आप एनोरेक्सिया वाले हर दूसरे व्यक्ति की तरह ही होते हैं: बीमार, नाखुश, ठंडा, भूखा, और धीरे-धीरे अपने आप को मारना

आपके 'आत्म' में शामिल होने का प्रश्न, यदि वर्तमान बीमारी और कभी-कभी पिछली बीमारी के विचार और व्यवहार की सभी आदतों, एक भयावह एक है, जब आप उन प्रतीत होता है कि मौलिक परिवर्तन करने की कोशिश कर रहे हैं बातें। लेकिन यह कम लचीला हो जाता है जब आपको लगता है कि कुछ चीजें भी चली जाती हैं, जबकि दूसरों को छोड़ते हैं, और आपकी पहचान (कहती है) 'एमिली' एक कल्पित कथा हो सकती है ('एमिली' अलग-अलग समय पर अलग-अलग चीज़ें हो सकती है), लेकिन कि वसूली और स्वास्थ्य में पहचान के इस विचार में अस्थिरता हो सकती है और अखंडता के बजाय बहुमुखी हो सकती है।

नहीं, आपको पता नहीं है कि आप कौन हैं या आप कौन हो सकते हैं, लेकिन आप बहुत अच्छी तरह से जानते हैं कि भूकने से आपकी पहचान को किस प्रकार से ढंक लिया गया है, और आप जानते हैं कि उन सभी अपरिवर्तनीय, असंभव चरित्र लक्षणों से थक रहे हैं जो उन तक नहीं जुड़ते हैं एक चरित्र। कौन जानता है कि क्या उभरकर सामने आएंगे – लेकिन बहुत सी शांत छोटी चीजें हैं जो आपको बहुत ज्यादा आश्चर्यचकित नहीं करती हैं: आप कितना हँसते हैं, कितनी ही मजाकिया चीजें बहुत हो सकती हैं, कितनी कम भोजन की बात है, कितना अमीर हो आवाज़ आवाज़ उन प्रकार की चीजें इतनी भयावह नहीं हैं जितनी कि केवल आनंदमय छोटे आश्चर्य। इसके साथ सामना करने में अन्य चीजें ज्यादा मुश्किलें हैं: भावनात्मक संवेदनशीलता बढ़ने, जीवन के विभिन्न पहलुओं पर नियंत्रण खोने की भावना (हालांकि मूल नियंत्रण एक भ्रम था), या मौजूदा, व्यय समय के नए तरीके खोजने की आवश्यकता है, अब बीमारी के सीमित तंत्र में से बहुत कम हो गया है। लेकिन कुछ भी ऐसा होने की संभावना नहीं है, जिसमें बहादुरी और स्वीकृति के साथ, उत्साहजनक और रहस्यमय रूप से गले लगाया नहीं जा सकता। यह सब बढ़ रहा है (जो भी आपकी कैलेंडर आयु), और जिस दुनिया में आप का हिस्सा हैं, उसमें शामिल हैं – कुछ ऐसा है जो आहार का बचाव या नापसंद करता है, और जो हमेशा डरावना होता है, लेकिन आपको अपने बारे में बहुत कुछ सिखाता है, और जीवन को अनन्त रूप से बनाता है व्यापक, गहरा, और अमीर

आखिरकार, आप जानते हैं कि आपके दिमाग का क्या कारण है, और यद्यपि आप यह नहीं मान सकते हैं कि आप कभी भी थे या कुछ और हो सकते हैं, कोई भी खाने के लिए पर्याप्त नहीं है जैसा कि आप कर रहे हैं या आप के जैसा व्यवहार करते हैं। यदि आप किसी को जानते हैं, तो शायद आप दूसरे लोगों को नाराज़गी से नफरत करते हैं, और ऐसा इसलिए नहीं कि वे भयानक लोग हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि वे बीमार हैं, और उनकी बीमारी से परिभाषित हैं, जो कि तुम्हारा ही है। यह असुविधाजनक है, लेकिन इस बात पर मजबूती से बोलता है कि अधिक खाने से आप को बदल जाएगा, और क्या यह सकारात्मक तरीके से करेंगे।

प्रश्न 11। मैं सब कुछ सीख सकता हूं, निर्णय लेता है कि खाने से ज्यादा समझ में आता है, लेकिन वह किसी भी तरह से विवश हो गया जब वह अंतिम कार्य करने की बात आती है: बस मेरे होठों से कुछ अतिरिक्त डालने और इसे निगलना मैं उस पक्षाघात को कैसे दूर कर सकता हूं?

ए। आप अब तक खाने के सभी कारण जानते हैं। आप जानते हैं कि आपके वर्तमान कम वज़न में, आपकी सोच आपके भूखे राज्य के द्वारा बहुत अधिक निर्धारित होती है, इतना है कि आप वास्तव में जीवन की अन्यथा नहीं देख सकते हैं क्योंकि अभी भी अपनी पकड़ में अभी भी संभव नहीं है क्योंकि आपको एनोरेक्सिया की पूरी समझ नहीं है, तो आपको अपने संज्ञानात्मक कार्य को सरल बनाना होगा। आपके पास (संभवतः विज्ञापन नशे की बात) सभी उद्देश्य सबूत हैं कि यदि आप अधिक खाने के लिए चीजें बदल जाएंगी, तो आपको उस साक्ष्य को भरोसा देने का फैसला करना होगा, और फिर पहले ही बनाई गई आपके पीछे खाने का फैसला करना चाहिए

वजन कम करने और वजन बढ़ाने की आवश्यकता के एक साधारण तथ्य के मुताबिक वजन घटाने के लिए कम करें, और अपने मुंह को भोजन बढ़ाने और खाने से प्रत्येक एकल एकल कार्य को कम करें। ऐसा करने से, आप खुद के लिए एक भविष्य बना सकते हैं जिसमें आंखे का लक्षण और दुष्प्रभावों की तुलना में अधिक किया जा रहा है और कर रहा है। इस स्तर पर आप अधिक या कम कर सकते हैं, सोचना बंद करो। नाश्ता अनाज के ब्रांड के मिनट विवरण या आप कितने फलों और शाकाहारी प्राप्त कर रहे हैं, इसके बारे में चिंता न करें; बस उन चीज़ों का चयन करें जिन्हें आप खाने का सबसे अच्छा सामना कर सकते हैं, और यह आपके (अब बढ़े हुए) दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करेगा अब आपको बस इतना करना होगा कि आप एक सरल और कंक्रीट खाने की योजना बनायें – नियमों का एक सेट, अगर आप चाहें, लेकिन अच्छा तरह फिर इन नियमों पर ध्यान दें – यहां तक ​​कि अनैतिक रूप से, यहां तक ​​कि सनक, यहां तक ​​कि भय से भी। अपने नए नियमों और एक स्पष्ट आकस्मिक योजना में शामिल करें यदि आप उन्हें तोड़ने के लिए, जो कुछ आप नियोजित करते हैं (निराशाजनक नहीं, आत्म-ध्वस्त करने वाले, पूरी चीज को छोड़ने नहीं, बस ट्रैक पर वापस जाने पर जितनी जल्दी हो सके) को खाने से क्या होगा )। जब यह मुश्किल हो जाता है, तो यह आपकी आकस्मिक योजना के अनुसार करता है: मूल रूप से, योजना के अनुसार अगली बार फिर से खाएं लेकिन एक खुशहाल, आहार-मुक्त भविष्य की कल्पना करने की भी कोशिश करें: एक परिवार की बारबेक्यू की कल्पना करें जिसमें आप सुखाने वाले बर्गर खाने और हर किसी के साथ शराब पी रहे हैं और वह अजीब या एक समस्या नहीं है; किसी सेक्सी स्वस्थ शरीर की कल्पना करें और इसे किसी के साथ बांटना; कल्पना कीजिए कि लोग सड़क पर आप में नहीं दिख रहे हैं, जिनकी वजह से वे कम से कम दयालु हैं।

…या यह।

स्रोत: जेम्स एंडरसन, अनुमति के साथ इस्तेमाल किया

भविष्य में यह सबसे अधिक सार्थक निवेश है जो आप कभी भी करेंगे, और यह प्रत्येक औंस प्रयास को सौ गुना चुकाना होगा। मध्यम अवधि में, भूख से मरने की तुलना में काम और अन्य गतिविधियों के साथ मिलकर यह बहुत बेहतर पृष्ठभूमि होगी, लेकिन शुरुआत में इसे दृढ़ता से स्थापित करने के लिए वास्तविक काम की आवश्यकता होती है। अपनी योजना को लिखित रूप में लिखे, खरीदा खाना (किसी और के जरिए, यदि ज़रूरत हो) प्राप्त करें, उन संदेहों को एक जगह पर चला जाए, जहां तक ​​वे आपको पीड़ित करते हैं, वे खाने के आपके कार्यों को प्रभावित नहीं करेंगे, । फिर उस नए भोजन के साथ बैठो जिसे आप खरीदा है, और आनंद लें।

अपने भूखे शरीर को इसे आनंद दें, और संभवत: अपरिचितता में संक्षिप्त रूप से अशुद्धि। अपने दिमाग को अजीबता, उपन्यास स्वाद पर अचरज करें; इसे अपने स्वयं के आतंक का सामना करना पड़ता है लेकिन पता है कि प्रत्येक कौरने आतंकवाद को कम कर देगा। जिन वर्षों में आप इस दुनिया में रह गए हैं, वे ठंड और भूख में नहीं फूट डालें और आहार के डर नहीं होने दें। चलो खाना तुम्हें वापस जीवन में लाने के लिए यह अभी शुरू करने के लिए सबसे अच्छा समय है।

मेरे साथी, डेविड मुसोप, इस पोस्ट में अपने सभी व्यावहारिक सुधारों के लिए धन्यवाद के साथ।