लड़ाई अड़चन और मजबूरी

[अनुच्छेद 17 सितंबर 2017 को अपडेट किया गया]

एन्टीडिस्प्रेसेंट ड्रग्स को अक्सर जुनूनी-बाध्यकारी विकार के उपचार के लिए निर्धारित किया जाता है, लेकिन जुनूनी और मजबूरियां संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक, या दोनों एंटीडिपेटेंट ड्रग्स और संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक दोनों के संयोजन के लिए भी प्रतिक्रिया कर सकती हैं।

मजबूरियों के लिए सबसे प्रभावी संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक आपके आग्रहों का जवाब देने में देरी कर रही है और तब परिणामस्वरूप तनाव और चिंता से अपने आप को विचलित करना है। लंबे और लंबी अवधि के लिए अपने आग्रहों को अनदेखा करने की कोशिश करें ताकि धीरे-धीरे यह परेशान हो जाए कि इससे उत्पन्न हो जाता है। ऐसा करने में, आप मूल रूप से शातिर चक्र को कम-सर्किट कर रहे हैं जो जुनूनी-बाध्यकारी सोच के दिल में है।

उपर्युक्त चित्र, शातिर मंडली का प्रतिनिधित्व करता है जो जुनूनी-बाध्यकारी विकार में पकड़ लेता है और आपको परिचित होना चाहिए। क्रोध और अपराध जैसे नकारात्मक विचार केवल मूल जुनूनी विचारों को मजबूत करते हैं, शातिर मंडल में खिलाते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, आप लंबे और लंबी अवधि के लिए अपने बाध्यकारी आग्रहों की अनदेखी करके शातिर मंडल को तोड़ सकते हैं ताकि आप धीरे-धीरे उन परेशानियों के लिए उदासीन हो जाएं जो वे उत्तेजित करते हैं

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थका हुआ या जोर दिया (उदाहरण के लिए, एक कठिन संबंध या कड़े समय सीमा के कारण) आपके जुनूनी-बाध्यकारी लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, और आपके आग्रहों की अनदेखी करना इन परिस्थितियों में अधिक चुनौतीपूर्ण होने जा रहा है। इसलिए हालांकि आप प्रगति की अपेक्षा कर सकते हैं, आपके पास अच्छे दिन और बुरे दिन होने की संभावना है। बुरे दिनों से निराश मत होना; इसके बजाय तनाव का पता लगाने के लिए प्रयास करें और फिर इसे टालने, पता करने, या कम करने के लिए प्रयास करें।

कभी-कभी यह 'चिंता की सीढ़ी' तैयार करने में सहायक हो सकती है, जिसमें रैंकिंग चिंता-उत्तेजक स्थितियों में 'कम से कम भय' से लेकर 'सबसे ज्यादा डर' तक शामिल है: नीचे देखें, रोगाणुओं के जुनूनी डर के साथ एक व्यक्ति के लिए चिंता की सीढ़ी का उदाहरण लगातार और दोहरावदार हाथ धोने

अपने चिंतन की सीढ़ी के पहले चरण में अपने आप को उजागर करके और अपने आग्रहों का जवाब देने से विलंब करें। एक बार जब आप पहले पायदान के साथ अपेक्षाकृत आरामदायक महसूस करते हैं, तो अगले पय तक चलें, और इसी तरह। आपकी चिंता के स्तर की निगरानी करें, जैसा कि आप अपने आग्रहों के जवाब में देरी करते हैं, उदाहरण के लिए, 0 से 10 के पैमाने पर इसे रेटिंग करके। कुछ समय बाद, आपकी चिंता का स्तर स्वाभाविक रूप से गिरना शुरू हो जाना चाहिए। कभी-कभी आपके सभी आग्रहों को रोकना असंभव लग सकता है: अगर ऐसा है, तो धीरे-धीरे उस समय को कम करने की कोशिश करें जब आप उन्हें बाहर ले जाने में खर्च करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी आग्रह है कि स्टोव को दस बार जांचना है, तो उसे केवल पांच बार जांचने का प्रयास करें

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कुछ मामलों में, एक जुनूनी सोचा या छवि के लिए मजबूर करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं एक और सोचा या छवि है ताकि इसे 'बेअसर' के रूप में इस से निपटने के लिए एक उपयोगी रणनीति है मूल जुनूनी विचार से लड़ने को रोकने के लिए और बस इसे स्वीकार करने के लिए, हालांकि यह अप्राकृतिक या मुश्किल लग सकता है। हर कोई विचार करता है जो अप्राकृतिक, अनैतिक या हिंसक हो सकता है; वे सिर्फ विचार हैं, वे आपको एक बुरे व्यक्ति नहीं बनाते हैं यदि आप उनके बारे में सोचने की कोशिश नहीं करते हैं, तो वे केवल आपके दिमाग में अधिक उपस्थित होते हैं इस बिंदु को स्पष्ट करने के लिए, अब कोशिश करें: एक गुलाबी हाथी के बारे में सोचने की कोशिश न करें: विरोधाभास से, एक गुलाबी हाथी के बारे में सोचने का एकमात्र तरीका वास्तव में एक के बारे में सोचने के लिए नहीं है!

अंत में, अपनी उपलब्धियों के ऊपर सकारात्मक महसूस करने के लिए याद रखें, फिर भी मामूली उन्हें लग सकता है। कुछ लोग जो अपने आग्रहों का विरोध करते हैं वे नकारात्मक विचारों का शिकार करते हैं उदाहरण के लिए, उन्हें अपने प्रियजनों को स्टोव को पर्याप्त समय की जांच न करके खतरे में डालने के लिए दोषी महसूस हो सकता है ऐसे नकारात्मक विचारों को पहचानने और 'वास्तविकता परीक्षण' के साथ मुकाबला करने की आवश्यकता है। वास्तविकता परीक्षण का एक उदाहरण स्वयं को सोचना है, 'ज्यादातर लोग 12 बार स्टोव की जांच नहीं करते'

मुझे आशा है कि आपको यह सलाह उपयोगी मिलेगी, लेकिन अगर आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो एक औपचारिक संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) प्रोग्राम या चिकित्सा के कुछ अन्य रूप में नामांकित करें।

नील बर्टन डिप्रेशन से बढ़ने के लेखक हैं , द मैनेज ऑफ़ द हेवन एंड हैल: द साइकोलॉजी ऑफ द इमोनेंस, और अन्य किताबें।

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