रिश्ते में सुधार के लिए 5 सिद्ध थेरेपी तकनीकें

भावनात्मक रूप से केंद्रित रणनीति जो वास्तव में काम करती हैं।

मजबूत, प्यार करने वाले और स्वस्थ संबंधों के लिए बहुत सारे काम की आवश्यकता होती है। निश्चित रूप से, आप एक-दूसरे से प्यार करते हैं, एक-दूसरे का सम्मान करते हैं, और एक साथ समय बिताना चाहते हैं, लेकिन जब आपको समस्याएं आती हैं तो विश्लेषण करने के लिए बहुत कुछ है। एक दूसरे के साथ खुले और ईमानदार होने के नाते, और भावनाओं का उपयोग वास्तविक जानकारी के रूप में करने के लिए कि आप एक साथ कैसे काम करते हैं, एक रिश्ते में महत्वपूर्ण उपकरण हैं। अपने रोमांटिक रिश्ते को लाभ पहुंचाने के लिए यहां पांच तकनीकें दी गई हैं।

1. नकारात्मकता के चक्र को बाधित करें

अक्सर नहीं, जोड़ों में समस्याएं होती हैं क्योंकि वे ऐसे चक्र में आती हैं जो किसी भी तरह से नकारात्मकता पैदा करती है। उदाहरण के लिए, एक पत्नी घर पर आ सकती है और अपने पति को कुछ झटके बोल सकती है। यह उसे एक बुरे मूड में डालता है, और उसे अपने दिन के बारे में बात नहीं करना चाहता है। पत्नी, बदले में, अवांछित और परेशान महसूस करती है, और चिंताएं कि वह और उसके पति को अब सामान्य जमीन नहीं मिल सकती है।

लेकिन जब हम इस तरह के चक्र से अवगत हो जाते हैं, तो हम इसे बाधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शायद पत्नी घर आ सकती है और अपने दिन को संसाधित करने के लिए 10 मिनट की पैदल दूरी पर जा सकती है, और अपने पति पर कार्यालय में जो हुआ वह खुलासा नहीं कर सकता।

या, शायद पति बेहद सहानुभूति रखने का अभ्यास कर सकती है जब उसकी पत्नी पहले घर जाती है, क्योंकि अब उसने यह स्वीकार किया है कि यह उसके लिए एक मुश्किल संक्रमण है, और उसे अपनी नौकरी के तनाव से निपटने में कठिनाई होती है क्योंकि वह खोलने की कोशिश करती है। इस चक्र की पहचान करना अपनी खुद की रिश्तों की समस्याओं को समझने के लिए आधा लड़ाई है।

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स्रोत: थिंकस्टॉक / गेट्टी छवियां

2. प्रत्येक साथी की भावनाओं का अन्वेषण करें

अपने रिश्ते में नकारात्मक चक्रों की पहचान करने के बाद, बाद के अंतःक्रियाओं को सही ढंग से कम करने और मध्यस्थता करने के लिए, उस बातचीत चक्र से संबंधित प्रत्येक भागीदार की भावनाओं का पता लगाना महत्वपूर्ण है। अब यह एक क्लिच थेरेपी शब्द की तरह लग सकता है, “आपकी भावनाओं की खोज,” लेकिन इस तरह की भावनाओं के बारे में धारणाएं बनाना और इसके बारे में बात नहीं करना केवल उस मौजूदा नकारात्मक चक्र में फ़ीड करता है जिसका आप अभ्यास कर रहे हैं जिससे आपको समस्याएं आ रही हैं। एक साथ आप एक टीम के रूप में निर्धारित कर सकते हैं, क्या गलत हो गया था, और प्रत्येक व्यक्ति प्रत्येक पल में कैसा महसूस कर रहा था।

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3. अपनी इच्छाओं और जरूरतों को समझें

अपने आप को पूरी तरह समझने के बिना किसी अन्य व्यक्ति के साथ सफल संबंध रखना लगभग असंभव है। रिश्ते में शामिल दोनों भागीदारों को अपनी इच्छाओं और व्यक्तियों के रूप में जरूरतों को समझना चाहिए। रिश्ते की “हम” मानसिकता में पकड़ा जाना आसान है, लेकिन इस तथ्य का तथ्य यह है कि हम अपने मूल में अपने स्वतंत्र लोग हैं। हमारे पास व्यक्तिगत उम्मीदें, इच्छाएं, और शारीरिक और भावनात्मक ज़रूरतें हैं। इस तरीके से आपके लिए क्या काम करता है, और फिर अपने साथी को इन जरूरतों को संप्रेषित करना, एक बेहद स्वस्थ अभ्यास है और एक-दूसरे को बेहतर समझने में आपकी सहायता कर सकता है, और इसलिए एक दूसरे को ऐसे तरीके से इलाज करना जो विश्वास और भावनात्मक बंधन को बढ़ावा देता है, जिसे हम सभी जानते हैं कि एक महान रिश्ते की रीढ़ की हड्डी है।

4. सहायक बनें

अब यह आपके साथी की व्यक्तिगत इच्छाओं और जरूरतों के रूप में पहचाने जाने के आधार पर थोड़ा सा ट्रिकियर है, लेकिन अगर आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के भावनात्मक अनुभव को स्वीकार कर सकते हैं, तो चीजें अधिक सुचारू रूप से आगे बढ़ेंगी, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह मुश्किल हो सकता है यदि उनकी कुछ ज़रूरतें आपके साथ मेल नहीं खाती हैं, या यदि मूल रूप से आपके पास अलग-अलग लक्ष्य हैं, लेकिन इस तरह से दोनों भागीदारों की संतुष्टि को अधिकतम करने का एक तरीका ढूंढना आपकी खुशी को एक जोड़े के रूप में सहायता कर सकता है। अनुभव और व्यवहार दोनों में, अपने साथी की इच्छा के समर्थन में रहें, और दिन-प्रतिदिन उनके इलाज के तरीके से इसे प्राप्त करने में उनकी सहायता करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। आप इस व्यक्ति से प्यार करते हैं और सम्मान करते हैं, तो क्यों न प्यार और सम्मान करें कि उन्हें खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण क्यों होना चाहिए?

स्रोत: थिंकस्टॉक / गेट्टी छवियां

5. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

रिश्ते में मौजूद नकारात्मक चक्रों को वास्तव में बदलने के लिए, दोनों भागीदारों को अपनी इच्छाओं और जरूरतों को व्यक्त करने की आवश्यकता होती है ताकि उनके साथी पच सके, और इस तरह से वे अपने साथी से कोई अत्यधिक भावनाओं को पूरा नहीं करेंगे। यह विभिन्न जोड़ों के लिए उनकी बातचीत शैलियों के आधार पर अलग दिख सकता है, लेकिन यह प्रभावी रूप से संवाद करने के लिए सीखने में एक सबक हो सकता है। एक दूसरे के साथ ईमानदार रहो। अभिव्यक्ति करें कि आप जितना संभव हो उतना महसूस करते हैं। धारणा मत करो। वास्तव में यह सुनकर कड़ी मेहनत करें कि आपका साथी क्या कहने की कोशिश कर रहा है। भावनाएं हमारी पहचान और व्यक्तित्व का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और वे सूचित निर्णय लेने के लिए जानकारी के रूप में उपयोग और उपयोग की जानी चाहिए।

उपरोक्त तकनीकें सभी भावनात्मक रूप से केंद्रित थेरेपी (ईएफटी) से आती हैं, जो सबूत-आधारित उपचार वयस्क संबंधों की गुणवत्ता में सुधार के लिए उपयोग की जाती है। ईएफटी रिश्ते के संदर्भ में भावनाओं की खोज, समझ और सत्यापन पर केंद्रित है।

ईएफटी में उपयोग किए जाने वाले कौशल और तकनीक दोनों रिश्तेदारों के लिए सबसे स्वस्थ और सबसे पुरस्कृत तरीके से संबंधों में काम करने में मदद कर सकती हैं।

रहो मैनली,

डॉ लुकिन