कैसे ध्यान दें (यहां तक ​​कि अगर आप अभी भी एक मिनट के लिए बैठ नहीं सकते हैं)

चूंकि वर्षों में मेरे जीवन में व्यस्त और व्यस्त हो गए हैं, मेरा ध्यान अभ्यास बदल गया है। बहुत।

एक बार जब मैं एक काम कर रही माँ बन गई, तो मुझे अपने दैनिक 30 मिनट की बैठे ध्यान अभ्यास को अपने कार्यक्रम में फिट करना मुश्किल हो गया। तो अब, मैं अपने ध्यान को बहुत अधिक बढ़ा देता हूं

क्या?! रुको – क्या यह नहीं है कि ध्यान क्या है इसके ठीक विपरीत है?

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ध्यान में रखते हुए मनोविज्ञान के पीछे विचार इस क्षण में पूरी तरह से उपस्थित होना है, और स्वीकृति और गैर-निष्पक्ष दृष्टिकोण के साथ उस पल में जो कुछ भी आप देखते हैं उसे पालन करना है।

यद्यपि एक औपचारिक ध्यान (अपने पैरों के साथ एक तकिया पर बैठे लगता है) अभ्यास करने का सबसे पारंपरिक तरीका है, फिर भी अभ्यास करने के अन्य अनौपचारिक तरीके हैं (अनौपचारिक ध्यान के बारे में यहां अधिक पढ़ें)। ध्यान, योग, और यहां तक ​​कि फर्श को दूर करने के लिए, सभी को अनौपचारिक दिमाग की गतिविधियों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है

तो मैं इसे कैसे करूं? मैं हर सुबह अपना ध्यान एक बौछार के साथ शुरू करता हूँ

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मैंने सोचा था कि शावर में मेरी सबसे अच्छी सोच हो रही है लेकिन जब मैंने रोका और सचमुच ध्यान दिया कि क्या हो रहा है, तो मुझे एहसास हुआ कि वास्तव में शॉवर में मेरा सबसे अच्छा चिंता हो रहा था। मैं प्रभावी समस्या को सुलझाने या नियोजन नहीं कर रहा था, और यह चिंता मुझे बाकी दिन के लिए विचलित होने और बढ़त के लिए स्थापित कर रहा था।

मुझे दो समस्याएं थीं जिन्हें सुलझाने की ज़रूरत थी: ध्यान करने के लिए समय निकालना क्योंकि मेरी सामान्य दिनचर्या काम नहीं कर रही थी और यह पता लगाना था कि प्रत्येक दिन मेरे स्नान के माध्यम से मेरी चिंता कैसे रोकेगी। और फिर मेरे पास एक हां पल था!

तब से, मेरा दैनिक शावर मेरी नियमित अनौपचारिक ध्यान अभ्यास बन गया है। मेरी टु-डू सूची में चिंता करने और चलाने के बजाय, मैं पानी में खड़े रहने के लिए एक क्षण लेना शुरू कर देता हूं और बस मेरी सांस का पालन करता हूं। इसके बाद मैं अपना श्वास शरीर शामिल करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करता हूं।

फिर मेरे अभ्यास के मूल एक शॉवर लेने के कार्य पर पूर्ण ध्यान दे रहे हैं। जब मुझे अपना मन संवेदनाओं और बारिश की क्रियाओं के अलावा कुछ और घूमते हुए मिल जाता है, तो मैं इसे धीरे से अपनी सांस में वापस लाता हूं-जैसे मैं एक औपचारिक बैठे ध्यान में होता।

अब जब यह मेरे दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है, मैं अब चिंता और नियोजन से अपना दिन शुरू नहीं करता। इसके बजाय, मैं प्रत्येक दिन एक शांत, स्पष्ट दिमाग से शुरू करता हूं और यह मेरे पूरे दिन को दिमागीपन लाने का इरादा रखता है।

यदि आप ध्यान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि आप बहुत व्यस्त हैं, यह कोशिश करें अपनी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है और एक सावधानी अभ्यास के रूप में समय का उपयोग करें जो किसी भी गतिविधि को चुनें अच्छी खबर यह है कि आप अनौपचारिक अभ्यास के साथ भी ध्यान के कई लाभ प्राप्त करेंगे। और इससे भी बेहतर, एक बार जब आप अधिक सावधानीपूर्वक उपस्थिति के साथ जीवित होना शुरू कर लेते हैं, तो आप शायद यह पाते हैं कि आप वास्तव में एक औपचारिक अभ्यास के लिए भी कुछ समय निकाल सकते हैं।

यदि आपके पास अनौपचारिक अभ्यास के लिए उपयोग करने वाली अन्य गतिविधियां हैं तो कृपया नीचे एक टिप्पणी दें ताकि हम एक दूसरे के साथ नए विचार साझा कर सकें।

mindfully,

आयलैंड

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