पेशेवर आयोजक जूडिथ कोल्बर्ग के अनुसार, हमारे जीवन में किसी भी चीज की योजना तीन भागों में होती है, जिनमें से एक हम अक्सर भूल जाते हैं। सबसे पहले, हमें (ए) तैयार करना होगा। दूसरा, हमें (बी) कार्य करने की आवश्यकता है। और फिर तीसरे, हमें जो हमने शुरू किया है उसे पूरा करने की आवश्यकता है (सी)। अक्सर एक व्यस्त दिन पर हम अंतिम छोड़ देते हैं हम माध्यम से, या आंशिक रूप से माध्यम से, और हमारे जीवन के साथ आगे बढ़ते हैं।
आज रात, मुझे टेबल पर खाने की ज़रूरत है शुरुआत के लिए, मुझे नुस्खा और दुकान ढूंढने की ज़रूरत है। फिर मुझे खाना पकाने और इसे अपने परिवार के साथ खाने की ज़रूरत है और फिर अंत में मैं (या हम) को टेबल साफ़ करने और व्यंजनों को साफ करने की आवश्यकता होती है। यदि मैं आखिरी चरण को छोड़ता हूं, तो व्यंजन क्रस्टेड और सूखे और सुबह इंतजार करेंगे।
वही मेरे बेटे के लिए जाता है गृहकार्य को पूरा करने के लिए उन्हें विद्यालय में असाइनमेंट लिखने और किताबों के घरों को पाने की ज़रूरत है। एक बार वहां, उसे काम पर ध्यान केंद्रित करने और पूरा करने की जरूरत है। आखिरकार, उसे अपनी सामग्री को अपने बैग में वापस करने की आवश्यकता है और अगले दिन शिक्षक को हाथ में रखने की याद रखना चाहिए। अन्यथा, उसे कोई क्रेडिट नहीं मिलता है, और अपने शिक्षक के साथ परेशान हो जाता है।
एडीएचडी में खोया चरण
एडीएचडी होने का मतलब बाकी दुनिया के मुकाबले तीसरे चरण को भी याद कर सकता है। बार-बार, दिन के बाद, बिलों का भुगतान करना शुरू हो जाता है। । । लेकिन मेल नहीं किए गए भोजन एक साथ फेंक दिया जाता है । । लेकिन साफ नहीं है कला परियोजनाओं शुरू । । लेकिन आंशिक रूप से शुरू कैनवास के ढेर में समाप्त होता है। कार की चाबियां सोफे पर हैं, मेल रसोई की मेज पर गीली छाता के नीचे है, दूध सुबह से बाहर है, और यह रिपोर्ट अब एक सप्ताह का अतिदेय है। घर एक गड़बड़ है और कुछ भी नहीं वास्तव में पूरा हो गया है, और यह बिस्तर के लिए समय है यह थकाऊ है, तनावपूर्ण है, और तनाव परिवारों यह लोगों को संपन्न करने से बचाता है
जैसा कि अक्सर सत्य है, पैटर्न को पहचानने के लिए परिवर्तन की दिशा में पहला कदम है। एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति को अक्सर एक गतिविधि के बीच में होता है और मानसिक रूप से अगले में शामिल होता है। हम सभी की प्रवृत्ति है, और अभी तक एडीएचडी के साथ यह और भी तीव्र हो जाता है दबाव माउंट करता है क्योंकि अचानक यह दिन का अंत है और आपको याद है … उह ओह, बिल नहीं किए जाते हैं, रसोई एक गड़बड़ है, मेल डूबे हुए है, दूध बदल रहा है, और यह मैं क्या था अभी के बीच में? किसी भी विशेष कार्य के लिए एक जानबूझकर अंत तक पहुंचने के लिए तत्काल और क्या इतना अधिक नहीं छोड़ा गया है, उस पर ध्यान भंग किया गया है।
एक नई आदत बनाना पहले या तो मुश्किल या असंभव हो सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है, मूल मस्तिष्क पर आधारित तनाव कम करने के कार्यक्रम से एक उपकरण उधार लेना। लक्ष्य एक अभ्यस्त विराम बनाने के लिए है जो हमें वापस लाता है और लैंडिंग की प्रक्रिया में मदद करता है। इसमें सप्ताह या महीने लग सकते हैं, लेकिन आप इसे उस बिंदु पर सीख सकते हैं जहां यह वृत्ति बन जाती है। मैं बिल चुका रहा हूँ, ओह रुको मुझे लॉन घास करने की आवश्यकता है, चलो देखते हैं, घास काटने की मशीन कहाँ है, और। । । रोकते हुए, आप अपना ध्यान वापस लौटाते हैं, लिफाफे पर और उस मेल में डाक टिकट डालते हैं। तभी आप आगे बढ़ते हैं।
रोकना सीखना
इस विराम को बनाने के लिए, प्रत्येक संक्रमण के साथ परिचित करा 'STOP' का अभ्यास करें। मेज से उठने से पहले, अपनी डेस्क छोड़कर या दिन के दौरान किसी भी समय अपनी गतिविधि को बदलना:
रोके जाने और चेक इन करने के बाद, आप क्या शुरू किया, इसे पूरा करने के लिए क्या होगा? बच्चों के साथ, आप कार्य शुरू करने से पहले तीन चरणों की समीक्षा कर सकते हैं दूध और एक गिलास निकाल दो। दूध डालो और पी लो और तब । । । तीन कदम, फ्रिज में दूध डालें और डिशवॉशर में ग्लास डाल दें असाइनमेंट पैड की जांच करें, होमवर्क खत्म करें और तब । । । इसे बैग में डाल दिया दिन के माध्यम से बार-बार बंद करने के लिए अनुस्मारक बनाएं। अंततः संक्रमण में यह विराम एक आदत बन जाता है, निरंतर आपको और आपके बच्चे को बिंदु ए से सी-बिंदु तक ले जाने के लिए-एक पूर्ण और अच्छी तरह से निष्कर्ष निकाला जाता है।