वयस्क एडीएचडी और विलंब के साथ मुकाबला करने के लिए रीडर की रणनीतियां

पत्र लिखना मुझे डेलियल रीडर आज से एक पत्र प्राप्त हुआ है उनकी सहमति के साथ, मैं इस पत्र को ब्लॉग पर साझा कर रहा हूं, क्योंकि यह एक व्यावहारिक, अच्छी तरह से लिखित, पहला एडीएचडी और विलंब के साथ पकड़ने के लिए पहला हाथ खाता है। हम सब इसे पढ़ने से कुछ सीख सकते हैं।

मैं नीचे दिए गए पत्र पर टिप्पणी नहीं करूंगा। मेरे पास एक ईमेल लेखक के साथ अनुवर्ती था। मुझे लगता है कि पत्र अकेले लेखन के एक सम्मोहक, व्यावहारिक टुकड़े के रूप में अकेले खड़ा है। कृपया टिप्पणी अनुभाग का उपयोग करने के लिए इस पाठक को पता है कि आपको क्या लगता है या अपनी कहानी साझा करने के लिए।

प्रिय डॉ। पिइकल-

मुझे उम्मीद है कि यह नया साल आपको अच्छी तरह से इलाज कर रहा है और आपको पिछली अक्टूबर में भेजे गए संदेश को पोस्ट करने के लिए धन्यवाद। मैं आभारी हूं कि मेरी कहानी आपके "देरी न करें" पाठकों में से कुछ के प्रति गुदगुदी होती है, और जैसा कि मैं अपनी विलंब चुनौतियों के माध्यम से काम करना जारी रखता हूं, मैं आपके साथ कुछ खुलासे और रणनीतियों को साझा करना चाहता हूं पिछले कुछ महीनों में मेरे लिए बहुत सहायक

तत्काल पुरस्कार की मिथक
पिछली-विलंब "मनोदशाओं की संक्षिप्त अवधि के साथ बारी-बारी से" बिंग्स "में मेरे बहुत चक्रीय व्यवहार-अवास्तविक उम्मीदों से प्रेरित हो गया है कि वृद्धि के प्रयास को हमेशा तत्काल पुरस्कार में प्राप्त करना चाहिए मेरा काम बिक्री से संबंधित है, इसलिए मैं फोन पर हताश हफ्ते के साथ निष्क्रियता के सप्ताह के लिए ज़्यादा ज़्यादा आक्रामक हूं, बुरे समय के लिए मेहनत की संभावनाओं को बुझाने के लिए बुलावा से बाहर निकलना वास्तविकता की जांच: एक महीने के "मेक अप" का एक सप्ताह कुछ भी करने से तुरंत झटपट परिणाम सुनिश्चित नहीं होता है तात्कालिक भुगतानों की अपेक्षा करना अनिवार्य रूप से मेरी पुरानी आदतों के पुनरुत्थान में परिणाम है। निराशा की वजह से निराशा, हताशा के लिए आत्मविश्वास की कमी होती है, आत्मविश्वास की कमी चिंता हो जाती है और मैं कैसे चिंता का इलाज करता हूं? विलंब और कार्य निवारण

मैं यह स्वीकार करना सीख रहा हूं कि केवल तत्काल इनाम निहित है मेरी शुरुआती प्रतिरोध पर काबू पाने और एक कार्य करने में, मुझे लगता है कि मैंने इसे नहीं लिया है उससे ज्यादा कार्रवाई की है। यह "क्षण में अच्छा महसूस" का एक बहुत ही स्वस्थ तरीका है, लेकिन यह आसान नहीं है और यह निश्चित रूप से एक आजीवन procrastinator को स्वाभाविक रूप से नहीं आता है।

बहुत अच्छा लग रहा है
मेरे ऊपर और नीचे के चक्रों की एक अन्य पहचान अधिक आत्मविश्वास है। एक पुरानी दीदी के लिए, कार्रवाई करने के द्वारा अपने बारे में बेहतर महसूस करना मुश्किल नहीं है क्योंकि किसी भी गतिविधि-जब कुल जड़ता के विपरीत विरोधाभास होता है-सशक्तिकरण की तत्काल समझ पैदा करता है। अतीत में, मैं कुछ दिनों के "अच्छे" व्यवहार को सुरक्षा की झूठी भावना पैदा करने की अनुमति देता था, जैसे "अब मैं अपने कार्य को एक साथ मिल गया, अब सब कुछ ठीक हो जाएगा!" मानसिकता

नहीं! अनिवार्य रूप से बहुत अच्छा लग रहा है निराशा की ओर जाता है (जैसा कि ऊपर वर्णित है) क्षणों को "परिपूर्ण" होने से रोकते हैं अति आत्मविश्वास भी गलत-विश्वास के तर्कसंगठनों की ओर जाता है जैसे "मैंने पिछले कुछ दिनों में इस प्रयास पर वास्तव में डाल दिया है इसलिए मुझे लगता है कि मैंने अपनी जिम्मेदारियों से थोड़ा ब्रेक लेने का अधिकार अर्जित किया है। आखिरकार, अब मुझे मेरी समस्या पर एक संभाल मिल गया है, मुझे पता है कि जब भी मैं चाहता हूं कि मैं वापस पटरी पर जा सकता हूं! "

एक ब्रेक एक बात है लेकिन पुरानी लेटिटाइनेटर्स, बेहद बाकी की अवधि और चिंता-चालित कार्य निवारण के बीच के किनारों को परिभाषित करने में बेहद खराब हैं। और यह विचार है कि मैंने अपनी समस्या पर एक संभाल लिया है, भले ही मैं विनाशकारी पुराने पैटर्नों में पलटता हूं एक धूम्रपान करने वालों के जैसा होता है, जो प्रकाश के द्वारा संयम की अवधि के लिए खुद को "पुरस्कार" देता है, यह मानता है कि वह जब भी चाहें, फिर से बाहर निकल सकते हैं।

मैं इन प्रवृत्तियों को मनोहर रूप से पहचानने के कारण इस प्रवृत्ति का सामना कर रहा हूं जैसा कि वे होते हैं। मैं अच्छी तरह से काम करने के लिए पीठ पर अपने आप को एक छोटे से पॅट दे दूँगा, लेकिन ऐसा करने में, मैं अपने आप को भी याद दिलाता हूं कि आत्मविश्वास का प्रारंभिक बकाया खत्म नहीं होगा और जब यह वाष्पीकरण हो जाता है, तब भी नौकरी की आवश्यकता है पूरा हो गया।

वैसे भी करो / भावनात्मक कमजोरी
मेरी नाक को पीसने का मतलब रखने से पूरी तरह से एक सच्चाई को स्वीकार करना चाहिए कि आप, डॉ। पिलिक, ने अपने ब्लॉग में लगातार वकालत की है, अर्थात् विलंब की आदत को तोड़ने का मतलब कुछ चीजें करने में भी होता है, जब आप उन्हें पसंद नहीं करते। इसने मेरे भाग पर बहुत काम किया है – यह एक ढालनेटर के जीवन मॉडल को पूरी तरह से मुकाबला करता है- लेकिन उस रणनीति को ध्यान में रखते हुए मैंने जीवन के एक साधारण तथ्य की प्रशंसा करना शुरू कर दिया है: कोई मूड स्थायी नहीं है

यह एक स्पष्ट सच्चाई है, लेकिन यह क्षणों में अपने आप को याद दिलाना महत्वपूर्ण है जब मैं सिर्फ ऐसा करने के मूड में न हो कि मुझे क्या करना चाहिए इसके लिए विश्वास की छलांग है, लेकिन यह विश्वास हमेशा निरपेक्ष है। अगर मैं ऐसा करता हूं, तो मुझे हमेशा खुशी होगी कि मैंने किया और मैं आश्वासन दे सकता हूं कि वर्तमान में जो भी प्रतिरोधी मनोदशा मैं कर रहा हूं, कल यह कल मेरा मन नहीं होगा, इस शाम, अब से तीन घंटे या अब से भी 30 मिनट ।

जैसा कि यह रणनीति आदत में कड़ी मेहनत करती है, मैं अपने वर्तमान मनोदशा के बारे में सोचने , आकलन या न्याय करने की बहुत कम संभावना महसूस करता हूं क्योंकि मैं यह समझने लगा हूं कि काम करने के लिए यह कितना अप्रासंगिक है।

कुछ भी हर समय नहीं Trumps
मुझे एक दिन में मेरी सभी समस्याओं को हल करने की ज़रूरत नहीं है स्थिर, केंद्रित गतिविधि-कुछ तथ्य आसान हैं, कुछ दिनों के लिए आसान है, कुछ नहीं हैं, और कुछ केवल तटस्थ हैं – मेरे काम में अच्छे परिणाम का उत्पादन कर रहा है कि मेरी पुरानी सभी-या-नशीली आदतों ने कभी किया। मेरा भाग्य रात भर बदल नहीं जा रहा है, लेकिन मेरे व्यक्तित्व के चरम सीमाओं के बीच रहने के लिए सीखने में, मैंने अपने समग्र स्तर के कल्याण में सुधार देखा है। ज़िंदगी जीने के लिए सीखने में "तर्कसंगत", मैं पूरा कर रहा हूँ, संवर्द्धित और थोड़ा सा, निश्चितता के लिए एक मूलभूत आवश्यकता।

मैं यह महसूस कर रहा हूं कि जीवन में एकमात्र निश्चितता वह है जो स्वयं निर्मित है मैं अपने कार्यों का परिणाम या परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकता, लेकिन मैं अपने कार्यों को स्वयं को नियंत्रित कर सकता हूं। मैं जीवन के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित नहीं कर सकता, लेकिन मैं नियंत्रित कर सकता हूं कि मैं उनके बारे में कैसा महसूस करता हूं। और जब से मेरी चिंता काफी हद तक निश्चितता की कमी से निकलती है और निश्चित तौर पर निश्चित रूप से कमी की वजह से मेरा विश्वास में कमी की वजह से अधिकतर परिणाम निकलता है, मैं प्रत्येक युद्ध को विलंब के खिलाफ जीत देता हूं, मेरे विश्वास को जोड़ता है, जो अंततः मुझे यह सुनिश्चित करता है कि मैं कर सकता हूं और खुद को क्या किया जाना चाहिए

मुझे आश्चर्य नहीं होगा अगर निश्चितता की आवश्यकता कई पुरानी लेटिमिटर्स के व्यवहार को ड्राइव करती है। कार्य-निवारण एक विद्रोही विनाशकारी फैशन में, उस आवश्यकता को तृप्त करने का एक बहुत अच्छा काम करता है। जब मैं किसी प्रकार की व्याकुलता क्रियाकलाप में शामिल होने से चूकता हूं, तो मैं निश्चित ही हूं कि इस पल में मुझे अच्छा लगेगा, "अच्छा लग रहा है" जो कि चिंता की कमी को परिभाषित करता है

दुर्भाग्य से, यह भी बहुत चिंता है कि मैं बचने की कोशिश कर रहा हूँ जारी रखने की गारंटी देता है याद रखना कि प्रलोभन के क्षण में एक महान वास्तविकता-जांच है अगर मेरी चिंता डर से पैदा होती है कि मैं अपनी आदतों को बदल नहीं सकता हूं और मैं अपनी चिंताओं को चिंता से पैदा करने वाली आदतों में शामिल करके "इलाज" करता हूं, क्या मैं यहाँ और अब चक्र रोकना बेहतर नहीं होगा?

तो साहस जारी है, लेकिन मैं एक बार फिर से कहना चाहता हूं, डॉ। पिलिक, आपके ब्लॉग को हम सभी के लिए कितना प्रेरणादायी है, जो विलंब के मुद्दों के साथ संघर्ष करते हैं। हमारे साथ ऐसी सहायक जानकारी साझा करने के लिए धन्यवाद

2010 के लिए शुभकामनाएं!

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