मैं जिस तरह से मुझे अच्छी रात की नींद के बाद महसूस करता हूँ मेरा शरीर विश्राम किया गया है; मेरा मन स्पष्ट और सतर्क लगता है; और मैं सिर्फ बिस्तर पर आराम करने और आराम करने के लिए खुश हूं। बेशक, इस रमणीय अवस्था को अंत में एक अलार्म बंद कर दिया गया है या कुत्ते ने मुझे खिलाने के लिए भौंकने से बाधित किया है।
लेकिन मैं पूरे दिन अच्छा महसूस करता हूं यदि मैं अच्छी तरह से रात को सोता था। ऐसा लगता है कि मेरा संपूर्ण तंत्र-मेरे शरीर और मेरे दिमाग-को स्वस्थ तरीके से रीसेट कर दिया गया है।
यह अच्छी लगन नींद के विरोधी भड़काऊ प्रभाव का एक परिणाम हो सकता है। गंभीर मस्तिष्क की सूजन सेलुलर गिरावट में योगदान करने के लिए प्रकट होती है जिससे अल्जाइमर रोग हो सकता है। अच्छी रात की नींद लेना उस भड़काऊ प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह समझा सकता है कि अच्छी तरह से नियमित रूप से सोने वाले लोग अक्सर छोटी लगते हैं और अधिक ऊर्जा रखते हैं।
जब वैज्ञानिक एक स्वयंसेवक के सूजन के रक्त के चिह्नकों को मापते हैं, तो वे पाते हैं कि स्वयंसेवक के पास नींद की एक आरामदायक रात होने के बाद, उन उपायों में काफी सुधार होता है ये एक ही उपाय हैं जो हम ओमेगा -3 अमीर मछली या जैतून का तेल जैसी भड़काऊ भस्मी भोजन खाने में सुधार करते हैं। डॉ। वेंडी ट्रक्सेल और पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में उनके सहयोगियों ने पाया है कि नींद की समस्याओं वाले लोग सोते हैं, सोते हैं, नाराज़ हो जाना, या ज़ोर से खर्राटे लेना मुश्किल होता है, मेटाबोलिक सिंड्रोम के लिए एक उच्च जोखिम होता है, एक अन्य शर्त जो कि पुराने सूजन से जुड़ी होती है जो कि मस्तिष्क को जोखिम में डालती है neurodegeneration के लिए
वैज्ञानिक साक्ष्य हमें बताता है कि वास्तव में हमारी समस्याओं पर सो रहा है उन्हें हल करने का एक प्रभावी तरीका है। नींद के दौरान, जब हम जागते हैं, तो हमारे मस्तिष्क की स्मृति केंद्र अधिक प्रभावी स्मृति के लिए याद दिलाते हुए मजबूत हो रहे हैं। अच्छी तरह सो रही अपनी स्मृति क्षमता में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण तरीका है और संज्ञानात्मक गिरावट के लिए जोखिम कम हो सकता है।
लगभग 30 प्रतिशत वयस्कों को अनिद्रा से पीड़ित हैं यदि आपको रात में घबराहट या सो रही परेशानी हो रही है, तो विचार करने के लिए निम्नलिखित कुछ रणनीतियों हैं
गैरी स्मॉल, एमडी, यूसीएलए के दीर्घायु केंद्र के निदेशक हैं और द अल्जाइमर की रोकथाम कार्यक्रम के सह-लेखक हैं : अपने मस्तिष्क के स्वस्थ रहने के लिए अपने जीवन के आराम रखें
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मूलतः HuffPost.com पर पोस्ट किया गया