व्यायाम करना एक आदत उम्र-संबंधित "मस्तिष्क नाली" को रोकता है

स्रोत: डेव ब्रैडेसन / सपनास्टाइम

इस बढ़ती सबूत हैं कि उम्र बढ़ने से जुड़े मस्तिष्क की संरचनात्मक गिरावट को रोका जा सकता है अगर एरोबिक अभ्यास की दीर्घकालिक आदत मध्य जीवन में शुरू होती है। हालिया निष्कर्ष बताते हैं कि शारीरिक गतिविधियों को अपनी दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाने के लिए अपनी वचनबद्धता को किकस्टार्ट करने के लिए, यह बहुत देर तक नहीं है या बहुत जल्दी नहीं है। उस ने कहा, कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि को आदत बनाने के लिए मध्य जीवन जीवन का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण चरण प्रतीत होता है।

आयु से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट आंशिक रूप से तंत्रिका समारोह में परिवर्तन के कारण होती है, लेकिन संज्ञानात्मक घाटे को रक्त की आपूर्ति में मस्तिष्क तक की कमी और कम-स्तर की सूजन के साथ सहसंबद्ध होते हैं। कई लोगों के लिए, वृद्धावस्था की प्रक्रिया इसके साथ साथ अल्जाइमर रोग (एडी) और मनोभ्रंश जैसे neurodegenerative maladies के जोखिम के साथ लाता है

हाल के वर्षों में, कई अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक गिरावट और सेंसरिमेटर घाटे को बढ़ती है जो आमतौर पर पुराने मनुष्यों में और पुराने चूहों में देखी जाती हैं। हालांकि, विशिष्ट न्युरोबायोलॉजिकल प्रक्रिया जो मस्तिष्क संरचना और कार्य की आयु-संबंधी गिरावट की ओर ले जाती है, हाल ही में जब तक गूढ़ रही है।

व्यायाम आपकी मस्तिष्क स्वस्थ और युवा को एक जीवन काल में रखने में मदद कर सकता है

कल, न्यू यॉर्क टाइम्स में ग्रेचेन रेनॉल्ड्स ने एक लेख प्रकाशित किया है, "क्या एजुकेशन स्लो द एजिंग प्रोसेस?" उनके लेख में एक नए अध्ययन के बारे में बताया गया है कि किसी भी व्यक्ति की टेलोमोरे की लंबाई की रक्षा के द्वारा हमारे शारीरिक कोशिकाओं में भी थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि धीमी हो सकती है।

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हरे रंग में टेलोमेरेज़

स्रोत: स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ़ मेडिसीन

टेलोमेरेस क्रोमोसोम के छोर पर सुरक्षात्मक टोपी हैं जो कि कोशिकाओं की आयु कितनी जल्दी प्रभावित करते हैं। वे डीएनए और प्रोटीन के संयोजन हैं जो क्रोमोसोम के छोरों की रक्षा के द्वारा कोशिकाओं को स्थिर बनाते हैं। जैसे टेलोमेरेज़ छोटा हो जाता है, उनकी संरचनात्मक अखंडता कमजोर होती है, जो कि कोशिकाओं को उम्र और मरने की वजह से छोटी होती है।

यूनिवर्सिटी ऑफ मिसिसिपी और यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफ़ोर्निया, सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित अक्टूबर 2015 के अध्ययन, "आंदोलन-आधारित व्यवहार और अमेरिकी वयस्कों के बीच ल्यूकोसैट टेलोमेरे लंबाई" का पता चला है कि मध्ययुगीन एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण समय अवधि है जो व्यायाम का हिस्सा बनती है आपकी दैनिक दिनचर्या। मिसिसिपी एट अल में स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर पॉल लोपिनजी ने पाया कि 40 से 65 वर्ष की आयु के लोग जो किसी प्रकार के व्यायाम करते थे, उनके टेलोमेरेज़ को छोटा या विचलन दिखाने की संभावना कम थी।

दुनिया भर से शोध के एक बढ़ते हुए शरीर ने रोनोल्ड्स 'एनवाईटी लेख में लोप्रिनिज़ी के समापन उद्धरण का जोरदार समर्थन किया, "तो संदेश स्पष्ट लगता है आपके कक्षों के लिए "व्यायाम अच्छा है" और "अधिक विविधता में अधिक व्यायाम" भी बेहतर होने की संभावना है। "

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कुछ दिन पहले मैंने एक साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट लिखा था, "फिजिकल एक्टिविटी इज़ द नं। 1 वे को अपना बर्गन यंग रखें," जिसे जापान में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अक्टूबर 2015 के अध्ययन से प्रेरित किया गया था, जिन्होंने पाया कि वृद्ध पुरुषों में एरोबिक फिटनेस 64-75 की आयु में सुधारित संज्ञानात्मक कार्य और युवा वयस्कों के मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के साथ जुड़ा हुआ था।

आज, अक्टूबर 2015 के एक अध्ययन ने मध्य जीवन में शुरू होने वाले एक छोटे मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम करने के महत्व पर रिपोर्ट की। अध्ययन, "पीपीओई स्थिरीकरण द्वारा व्यायाम रोकथाम एजिंग न्युरोवस्कुलर डिस्फ़ंक्शन एंड कॉम्प्लिमेंट इंडक्शन," ओपन एक्सेस जर्नल पीएलओएस बायोलॉजी में प्रकाशित हुआ था।

इस पत्र में मैक्स में जैक्सन प्रयोगशाला (जेएडीए) के शोधकर्ताओं ने पाया कि मिड-लाइफ से बुढ़ापे तक दीर्घकालिक एरोबिक अभ्यास चूहों में उम्र से संबंधित न्यूरोवास्कुलर गिरावट को रोका जा सकता है, जिन्हें नियमित रूप से चलाने की अनुमति दी गई थी। जेएक्स के वैज्ञानिकों ने आरएनए अनुक्रमण की तकनीक का उपयोग करके अपने जीन अभिव्यक्ति प्रोफाइल की तुलना करके युवा और पुराने प्रयोगशाला चूहों के दिमाग में परिवर्तन की जांच की। फिर, उन्होंने अपने मस्तिष्क संरचनाओं की तुलना उच्च प्रतिलिपि पर प्रतिदीप्ति माइक्रोस्कोपी और इलेक्ट्रॉन माइक्रोस्कोपी का उपयोग किया।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, इलियाना सोटो, पीएचडी, अध्ययन के प्रमुख लेखक ने कहा, "सामूहिक रूप से, हमारे आंकड़ों से पता चलता है कि सामान्य उम्र बढ़ने से कॉर्टिकल न्यूरोवास्कुलर यूनिट के लिए महत्वपूर्ण डिसफंक्शन का कारण बनता है, जिसमें तहखाने झिल्ली में कमी और पेरिसटिट नुकसान शामिल हैं। ये परिवर्तन वृद्ध प्रांतस्था में माइक्रोग्लिया / मोनोसाइट्स में वृद्धि के साथ दृढ़ता से संबंधित हैं। "

सोंटो और जेएक्स में गैरेथ हॉवेल की लैब के उनके सहयोगियों ने पाया कि संरचनात्मक परिवर्तन जो रक्त-मस्तिष्क की बाधा को रिसाव करते हैं-और परिणामस्वरूप पुराने चूहों में मस्तिष्क के ऊतकों की सूजन में परिणामस्वरूप चूहों को नियमित रूप से चलाने की अनुमति देकर कम किया जा सकता है। "मस्तिष्क नाली" को रोकने के लिए चल रहा दिखाई दिया। इन निष्कर्षों में मनुष्यों में मनोभ्रंश पर एरोबिक व्यायाम के लाभों के लिए संभावित स्पष्टीकरण भी उपलब्ध है।

स्रोत: पुन: उपयोग के लिए एलोफस / लेबल

युवा और पुरानी चूहों में प्रति रात दो मील प्रति दौरा पड़ा। इस शारीरिक गतिविधि ने बूढ़ी चूहों की विशिष्टता और प्रेरणा में सुधार किया है, जो सामान्य उत्तेजना के व्यवहार में संलग्न हैं जो उम्र बढ़ने से प्रभावित होते हैं। मस्तिष्क प्रांतस्था में काफी कम आयु से संबंधित pericyte हानि और संवहनी प्रणाली और रक्त मस्तिष्क की बाधा के खराब होने के अन्य संकेतक चलाना।

पिछला अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम मानव मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है और चूहों पर व्यायाम के प्रभाव मानव स्वास्थ्य के लिए प्रासंगिक हैं। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला, "मानव अध्ययनों के आंकड़ों के आधार पर हमारा डेटा, न्यूरोवास्कुलर यूनिट गिरावट और न्यूरोइन्वेल्मैमेशन, विशेष रूप से एस्ट्रोसाइट और पेरिसिएट डिसफंक्शन के आधार पर वृद्धावस्था और जीवन शैली विकल्पों के प्रभाव को समझने के प्रयासों पर केंद्रित है।"

निष्कर्ष: कोरसोर सानो में मेन्स साना (स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन)

प्राचीन यूनानियों और रोमियों को शारीरिक फिटनेस और मानसिक फिटनेस के बीच अंतर्निहित लिंक समझा गया था। कई मायनों में, कॉर्पोर सानो में एम। सना के सिद्धांतों पर उनके समाज की नींव का निर्माण किया गया था जो लैटिन के लिए "ध्वनि शरीर में एक दिमाग मन" या "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" है।

अपने हालिया अध्ययन के लिए प्रेस विज्ञप्ति में, जेएक्स से ग्रांट हाउल ने घर को इस बात पर ध्यान दिया कि हमें एक समाज और व्यक्तियों के रूप में कड़ी मेहनत करने की जरूरत है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई भी व्यायाम करने में सक्षम हो, जो रोज़मर्रा की आदत करता है। हॉवेल ने निष्कर्ष निकाला, "इस दिन और उम्र में, इतने सारे विकर्षण और उपयुक्तता के साथ, एक जीवन शैली में गिरना आसान है जिसमें पर्याप्त व्यायाम शामिल नहीं है एक बूढ़ी आबादी के साथ, मुझे आशा है कि हमारा अध्ययन एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करने में मदद करता है जिसमें व्यायाम भी शामिल है। "मैं और अधिक सहमत नहीं हो सकता

एक आधुनिक समाज में रहने वाले एक आधुनिक समाज के रूप में, हम सभी को शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि हम लंबे समय से निष्क्रिय हैं, तो शोध से पता चलता है कि हमारे शरीर और दिमाग एक सेलुलर स्तर पर अधिक तेज़ हो जाएगा। हममें से प्रत्येक या तो प्रेरित हो सकता है और खुद को "एक ध्वनि शरीर में ध्वनि मन" बनाए रखने के लिए सक्षम बना सकता है … या, हम इसके लिए बाद में स्वास्थ्य देखभाल की लागतों में बढ़ोतरी और शारीरिक निष्क्रियता की ब्रेन नाली के रूप में तेजी से भुगतान कर सकते हैं।

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

• "शारीरिक गतिविधि यह है कि आपका मस्तिष्क युवा रखने के लिए नंबर 1 का रास्ता"
• "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन के लिए 7 आदतें"
• "टेलीमोरेस, उम्र बढ़ने और रोग से संबंधित अनुपचारित अवसाद"
• "भावनात्मक समस्या सेलुलर उम्र बढ़ने की गति बढ़ा सकती है"
• "निष्क्रियता का मस्तिष्क नाली"
• "बहुत छोटी मात्रा में व्यायाम भारी लाभ उठा सकते हैं"
• "एक हज़ारों कारणों से पसीना को तोड़ना सर्वोत्तम चिकित्सा है"
• "क्यों शारीरिक निष्क्रियता नाली मानव ब्रेन पावर है?"
• "मस्तिष्क पर्यवेक्षकों" कैसे मस्तिष्क पहल मदद कर सकता है? "
• "स्वस्थ व्यवहार और सकारात्मक भावनाओं के ऊपर की ओर सर्पिल"
• "अत्यधिक स्क्रीन समय धीरे-धीरे हमारे लचीलेपन को कम कर रहा है?"
• "बड़े शहर पार्क और ग्रीन स्पेसेस अच्छी तरह से बढ़ावा देते हैं"
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