"यह क्या था मैं frigde में देख रहा था?" "यह मुझे दुकान में पाने के लिए क्या था?" "तुम्हारा नाम क्या है?" हम में से ज्यादातर इस तरह से सवाल पूछना पड़ा है, और ऐसा लगता है अधिक बार जब हम बड़े होते हैं हम अपने जैविक घड़ी को वापस नहीं लौटा सकते, लेकिन कुछ चीजें सींस ही कर सकती हैं ताकि वे भूल गए हों।
मैं काफी कुछ वर्षों के लिए मेमोरी अनुसंधान साहित्य का अध्ययन कर रहा हूं, और मुझे पता है कि इस शोध में से कुछ हर रोज़ स्मृति समस्याओं के लिए प्रासंगिक है। मैंने अपनी पुस्तक में इन निष्कर्षों का संक्षेप किया है, धन्यवाद यू ब्रेन फॉर ऑल यू स्मरण, और पाठकों को अपने ब्लॉग के साथ अद्यतित रखो (thankyoubrain.com देखें)।
यहां कुछ चीजें हैं जो मुझे मिलती हैं वरिष्ठ नागरिकों के लिए सहायक हैं
1. बेहतर संगठित हो जाओ कई चीजें जिन्हें हम याद रखने की कोशिश करते हैं, उन्हें याद नहीं रखना पड़ता है यदि हम हमेशा बेहतर संगठित होते हैं। कार की चाबियाँ, उदाहरण के लिए, केवल कार में, आपकी जेब / पर्स या आपके घर में एक ही स्थान पर होना चाहिए। कई अन्य वस्तुएं, जैसे बटुआ, टोपी, चश्मा, आदि के लिए ठीक है। जब आपके पास सब कुछ के लिए जगह होती है, तो इसके स्थान पर सब कुछ के साथ जीवन बहुत आसान होता है।
2. ध्यान देने, ध्यान केंद्रित करने के लिए एक विशेष प्रयास करें। अनुसंधान से पता चलता है कि उम्र बढ़ने से व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की क्षमता कम हो जाती है। इसका मतलब यह भी है कि हमें विक्षेपणों को फ़िल्टर करने में कठोर काम करना पड़ता है, जैसे कि जब हम रेफ्रिजरेटर के दरवाजे खोलते हैं और भूल जाते हैं कि हम क्या चाहते हैं, क्योंकि हमने दरवाज़ा खोलने से पहले कुछ और सोचा था। नई शिक्षा को स्थायी स्मृति बनाने के लिए समेकित किया जाना चाहिए, और यह जानने के बाद आपको थोड़ा निर्बाध समय और जागरूक रिहर्सल लग जाता है। सीनियर विशेष रूप से विचलन द्वारा मिटाए गए अस्थायी यादों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं
3. अच्छी खाओ। निश्चित करें कि आपके पास एक संतुलित आहार है सप्लीमेंट्स आमतौर पर स्मृति को तब तक मदद नहीं करेगा जब तक कि आपके पास पोषण संबंधी कमी न हो। पूरक आहार लेने से विटामिन की कमी सबसे ज्यादा प्रभावित होती है, बी विटामिन, सी, और डी 3। कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि ब्लूबेरी खाने से सहायक होता है (विशेषकर एक खाली पेट पर)। शायद रेड वाइन में एक घटक, रेवेरेट्रोल, मदद कर सकता है, लेकिन आप शराब पीने से कोई रास्ता नहीं है; हालांकि, resveratrol पूरक अब बाजार पर आ रहे हैं, लेकिन कोई औपचारिक अध्ययन मुझे पता है कि वे स्मृति में सुधार है कि परीक्षण के बारे में पता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड से स्मृति सुधार के लिए भी महत्वपूर्ण सबूत हैं। मेमोरी में सुधार करने के लिए फार्मास्यूटिकल्स काम कर रहे हैं, लेकिन अनुसंधान के पहले कुछ समय तक इंतजार करना पड़ सकता है जो वास्तव में काम करते हैं।
4. शरीर को व्यायाम करें। जोरदार एरोबिक व्यायाम, यदि आप डॉक्टर की अनुमति देते हैं, आपके परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और शायद मस्तिष्क में रक्त प्रवाह। लेकिन रक्त परिसंचरण से स्वतंत्र व्यायाम से स्मृति लाभ भी लगता है। हम नहीं जानते क्यों शायद तनाव और बेहतर मनोदशा की राहत कारक हैं हम जानते हैं कि सकारात्मक भावनाएं स्मृति में मदद करती हैं, लेकिन अज्ञात कारणों के लिए फिर से।
5. स्मृति का अभ्यास करें जितना अधिक आप याद करने का प्रयास करते हैं, उतना आसान लगता है एक नई भाषा सीखें, क्रॉस-शब्द पहेलियाँ काम करें या सुडोको, शतरंज खेलते हैं, संगीत सबक लेते हैं। अगर इन अपीलों में से कोई भी, स्मृति पर सामान्य से अधिक निर्भर नहीं होता है उदाहरण के लिए, किराने की याद रखें या "करने के लिए" सूचियां। दृश्य-छवि संघों का उपयोग कर अभ्यास करें। मेमोरी फीट्स, जैसे कार्ड गिनती, संख्याओं की लंबी यादों को याद करते हुए, और एक पत्रिका या पुस्तक के प्रत्येक पृष्ठ पर जो कुछ है, का सारांश याद करने के लिए मैं अपनी पुस्तक में विशिष्ट छवि-आधारित सिस्टम ("पेग सिस्टम") का वर्णन करता हूं ।
6. बहुत सारे सो जाओ कई अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क दिन की घटनाओं का प्रसंस्करण कर रहा है, जब आप उन्हें स्मृति में सोने और समेकित करते हैं। इस तरह की "ऑफ-लाइन" रिहर्सल नींद के दिन सीखने के अनुभवों के लिए होती है। Naps भी मदद! अच्छी खबर के लिए यह कैसा है?
नीचे की रेखा यह है कि, जब तक आप अल्जाइमर रोग नहीं करते, तब तक आप अपनी मेमोरी में सुधार कर सकते हैं। पुरानी हो रही है काफी निराशा है अपर्याप्त स्मृति को बर्दाश्त करके उन्हें मिश्रित न करें अपने सुधारित दिमाग का आनंद लें
