अध्ययन: आपके मस्तिष्क के लिए अधिक अभ्यास जरूरी नहीं है

हाल के वर्षों में, दर्जनों अध्ययनों से एरोबिक व्यायाम के न्यूरोप्रोटेक्टिव लाभों की सूचना मिली है। हालांकि, आपके शरीर और मस्तिष्क के बड़े होने पर संज्ञानात्मक कार्य की रक्षा के लिए आवश्यक खुराक-विशिष्ट मात्रा और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बहस के लिए हो रही है।

कल, फिनलैंड से एक नया अनुदैर्ध्य अध्ययन – जो 25 वर्षों के लिए 3050 जुड़वाओं का पालन करता है-रिपोर्ट करता है कि वृद्धावस्था में मध्यम दक्षता के साथ-साथ मध्यम गति से शारीरिक गतिविधि (यानी, धीरे-धीरे जॉगिंग) जुड़ाव में बेहतर अनुभूति से जुड़ी हुई है।

सितंबर 2016 के अध्ययन, "लाइफ में बाद में मिडलाइफ फिजिकल एक्टिविटी एंड कॉग्निशन ': अल्जाइमर रोग जर्नल में प्रकट होता है।

फिनिश ट्विन कोहर्ट के अध्ययन में पाया गया कि मधुमक्खी में मध्यम गतिशील शारीरिक गतिविधि के संज्ञानात्मक लाभ अन्य मधुमक्खी कारकों जैसे उच्च रक्तचाप, धूम्रपान, द्वि घातुमान पीने, शिक्षा स्तर, लिंग और मोटापे से सांख्यिकीय रूप से स्वतंत्र है।

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इस अध्ययन के मुताबिक, मस्तिष्क स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में सबसे महत्वपूर्ण कारक यह नहीं था कि किसी ने कितना व्यायाम किया था, लेकिन बस कि वह उदासीनता और पुरानी निष्क्रियता से बचा था। Sedentarism के रूप में वर्णित है, "बैठे या संपूर्ण निष्क्रियता की लंबी अवधि, जो समर्पित व्यायाम की कमी से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ाती है।" नीचे की रेखा यह प्रतीत होती है कि नियमित रूप से शारीरिक (कुछ भी) शारीरिक रूप से सक्रिय करने से आपके मन को तेज रखने में मदद मिलती है बुढ़ापे में

कितना मिड-लाइफ व्यायाम आपको बुढ़ापे में अनुभूति को सुरक्षित रखने की आवश्यकता है?

स्रोत: मैराडॉन 333 / शटरस्टॉक

शारीरिक गतिविधि के इष्टतम मात्रा के संदर्भ में, जो अनुभूति को लाभ पहुंचाते हैं, उन व्यक्तियों की प्रतिशतियत जो सबसे अधिक सक्रिय थे, उनके पास संवेदनात्मक गिरावट के जोखिम में अधिक से अधिक कमी है, जो कि अधिकांश गतिहीन प्रतिशत्य में तुलना में कम है।

उस ने कहा, शोधकर्ताओं ने जोर दिया है कि जोरदार midlife शारीरिक गतिविधि कम संज्ञानात्मक हानि के साथ जुड़ी हुई थी, हालांकि शारीरिक गतिविधि की मात्रा में वृद्धि और संज्ञानात्मक हानि के किसी के जोखिम के बीच स्पष्ट रूप से परिभाषित खुराक-प्रतिक्रिया सहयोग नहीं था।

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शोधकर्ताओं ने अध्ययन में सभी व्यक्तियों की व्यायाम आदतों पर टैब्स रखने और फिर जुड़वां जोड़े में एक संज्ञानात्मक कार्य की तुलना करते हुए एक धीमी गति से शारीरिक गतिविधि की मीठी जगह की पहचान की, जहां एक जुड़वां दूसरे की तुलना में अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय था।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि नाटकीय रूप से शारीरिक गतिविधि की मात्रा में वृद्धि हुई स्मृति-सुरक्षात्मक लाभों से जुड़ा नहीं था इसके बजाय, शोधकर्ताओं ने पाया कि थोड़ा जोरदार शारीरिक गतिविधि की एक मध्यम राशि स्मृति-सुरक्षा के लाभों को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त थी। बोर्ड के पार, जुड़नियों के स्थैतिक और निष्क्रिय समूह ने संज्ञानात्मक हानि के लिए काफी अधिक जोखिम होने के रूप में सांख्यिकीय रूप से बाहर खड़ा किया।

व्यायाम की थोड़ी मात्रा में विशाल न्यूरोप्रोटेक्टीविटी लाभ हैं

यदि आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं, उम्मीद है, यह अध्ययन आपको अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रेरित करेगा। यहां तक ​​कि अगर आप व्यायाम करने से नफरत करते हैं, तो अच्छी खबर यह है कि छोटी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भारी न्यूरोप्रोटेक्टिव लाभांश का भुगतान करेगी। बेशक, सक्रिय होने के कारण रोग भी कम होता है और दीर्घायु बढ़ जाती है।

यह अध्ययन मध्य जीवन में एक शारीरिक स्तर की शारीरिक गतिविधि के लिए एक अनुशंसित सिफारिश नहीं देता है जो आपकी उम्र के रूप में आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं की रक्षा करेगा। हालांकि, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि पुराने वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट तक जोरदार व्यायाम करने से स्वास्थ्य लाभ महत्वपूर्ण हैं

कोच और व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में अपने जीवन के अनुभव के आधार पर, मैं आपके मनोवैज्ञानिक और मस्तिष्क के कल्याण के लिए आदर्श व्यायाम के साप्ताहिक अवधि के बारे में कोई कठोर सिफारिशों को देने के लिए अनिच्छुक हूं।

जब मैं छोटा था, तो हर दिन घंटों का व्यायाम प्यार का श्रम था, मुझे पछतावा नहीं होता। लेकिन, अतिरंजना मेरे मन और शरीर पर एक भारी मार लिया मुझे हमेशा पता था कि वह अपने आप को बहुत मुश्किल से आगे बढ़ाएगा और मेरे शरीर को दिन के बाद दिन में "मेरे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं" पीना चाहिए। यह अनुभवजनक साबित करने के लिए अच्छा है कि जब व्यायाम करने की बात आती है, तो यह जरूरी नहीं कि बेहतर होगा।

अपने दैनिक और साप्ताहिक अभ्यास पथ्यक्रम को संरचित करते समय कृपया सामान्य ज्ञान का उपयोग करें ऐसी गतिविधियों का पता लगाएं जो आप कर रहे हैं अपने शरीर को सुनें और एक टॉनिक स्तर ढूंढने के लिए प्रवृत्तियों को दबाएं जिससे आपको अच्छा लगता है। यदि आपके पास बाध्यकारी, न्यूरोटिक या एक "अनिवार्य व्यायामकर्ता" होने की प्रवृत्ति है, तो याद रखें कि व्यायाम की अत्यधिक मात्रा में उलटा असर पड़ सकता है सफ़ाई अभ्यास का संचालन करें और सोफे आलू और व्यायाम कट्टरपंथी होने के बीच अपने व्यक्तिगत मीठे स्थान को ढूंढकर जीवन संतुलन बनाए रखें।

निष्कर्ष: व्यायाम एक पैनैसिया नहीं है, लेकिन आपकी मंदता के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है

स्रोत: दिरिमा / शटरस्टॉक

यद्यपि वर्तमान में डिमेंशिया के लिए कोई इलाज नहीं है, पिछले एक दशक से अनुसंधान की एक विस्तृत श्रृंखला एरोबिक व्यायाम के न्यूरोप्रोटेक्टीविंग लाभों की पुष्टि करती है लेकिन, अकेले व्यायाम कभी भी मनोभ्रंश को रोकने के लिए एक रामबाण नहीं होने वाला है।

हाँ, मामूली जोरदार शारीरिक गतिविधि आपके मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती है। बहरहाल, हम में से प्रत्येक को अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए एक बहु आयामी दृष्टिकोण लेना चाहिए और आपके दिमाग में अभी ठीक है, अभी-अभी और भविष्य में संज्ञानात्मक गिरावट के लिए एक प्रोफिलैक्सिस के रूप में।

लगातार चारों मस्तिष्क के गोलार्धों को लगाया जा रहा है जो कि आप की उम्र के रूप में एक साउंड बॉडी में एक अच्छा दिमाग बनाए रखना महत्वपूर्ण है। दैनिक गतिविधियों जैसे: अपने आप को मस्तिष्क में चुनौती देने, अपनी रचनात्मक क्षमता को धक्का देने, विचारोत्तेजक बातचीत में शामिल होना, अपने आप को समृद्ध वातावरण में उजागर करना, नए कौशल का माहिर करना, और अज्ञात शारीरिक और भावनात्मक क्षेत्र की खोज करना, आज आपके संज्ञानात्मक कार्य को लाभ पहुंचाएगा, और जैसा कि आपको मिल जाएगा पुराने।

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