स्नायु मेमोरी-यह आपके सिर में है, आपकी अंग नहीं है

स्रोत: Pixbay.com

अगर केवल हम अपने दिमाग में जैक कर सकते हैं और नए ज्ञान और कौशल को मैट्रिक्स फिल्मों की तरह दिखा सकते हैं। लेकिन सीखना-चाहे ऐतिहासिक तथ्यों, संगीत की महारत या एथलेटिक योग्यता-प्रयास और समय की आवश्यकता होती है बचपन की लंबी अवधि निश्चित रूप से उसके लिए काफी सबूत है। तो अफसोस, क्या होगा आइंस्टीन, कोई शॉर्टकट नहीं हैं

लेकिन यदि त्वरित ज्ञान मिथक और विज्ञान कथा का सामान है, तो क्या कोई ऐसी चीजें हैं जो वास्तव में हमें नई सामग्री को मास्टर करने में मदद कर सकती हैं? ये हैं, और यहां चार उनमें से हैं।

पुनरावृत्ति महत्वपूर्ण है कि इसमें पाठ्यपुस्तक अध्ययन शामिल है, मानसिक रूप से आपके नोटों पर जा रहे हैं, या अपने टेनिस स्विंग को शारीरिक रूप से पूर्ण करना लेकिन यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जैसा आपको लगता है। आप मैल्कम ग्लैडवेल के दावे के बारे में सुना सकते हैं कि किसी कौशल को हासिल करने के लिए 10,000 घंटे लगते हैं [1] यह बीस साल के लिए प्रति दिन 90 मिनट के बराबर है, जो समय का एक असाधारण बोझ है जो ग्लैडवेल की सरलीकृत लोकप्रियता के संदेह को बनाता है।

फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर एंडर्स एरिक्सन, जिनके काम पर ग्लेडवेल ने अपना दावा किया, वास्तव में इस बात पर बल दिया कि यह अभ्यास की गुणवत्ता है जो इसकी मात्रा के बजाय मायने रखता है [2]। पुनरावृत्ति और रटे ड्रिल के स्थान पर हैं लेकिन शायद पूरी कहानी है

• ज़ेन और आर्ट ऑफ़ आ्वे
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• सीबीटी अन्य मस्तिष्क क्षेत्रों में सेरेबैलम कनेक्टिविटी बढ़ाता है
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ध्यान लोगों की तुलना में अधिक मायने रखता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे कैसे ध्यान केन्द्रित और तैनात करते हैं। यदि आप सक्रिय रूप से नोट लेते हैं तो आप व्याख्यान को सुनकर या एक प्रदर्शन देखकर कम रहेंगे। और जब आप लिखने की कोशिश करते हैं, तो जब आप हस्तलिखित नोट लेते हैं, तो कई अध्ययनों में अधिक से अधिक अवधारण दिखाई देते हैं। उत्तरार्द्ध अनिवार्य रूप से प्रतिलेखन है, ध्यान देने योग्य सुनवाई से गुणात्मक रूप से अलग अनुभूति का एक निष्क्रिय मोड।

सीखने के विभिन्न रूपों से असमान प्रतिधारण दर हम पारंपरिक रूप से समूह अध्ययन और फीडबैक विधियों जैसे कि फ्लैशकार्ड की कीमत पर कम उपज के तरीकों पर भरोसा करते हैं, जोर से या एक दर्पण के सामने अभ्यास करते हैं या किसी मित्र को समझाते हैं। आइंस्टीन ने कहा, "यदि आप इसे छह साल की उम्र में नहीं समझा सकते, तो आप इसे खुद नहीं समझते हैं।"

स्रोत: राष्ट्रीय प्रशिक्षण प्रयोगशालाएं, बेहेल मेन

ट्रांस्क्रिप्शन में आप जितनी विचारों को सुनते हैं और निर्णय लेते हैं, उतना ही मस्तिष्क शक्ति लेते हैं, जितना कि खुद को नीचे रखे। जॉर्ज वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी में अपने स्वयं के सहित छात्र, आम तौर पर यह चिंता करते हैं कि जो कुछ मैंने कहा है, उसका सार संक्षेप में लिखने के लिए वे कुछ समय याद करेंगे। लेकिन मैं उन्हें याद दिलाता हूं कि लक्ष्य एक व्याख्यान शब्द के लिए नकल नहीं करना है, बल्कि अपने उचित बिंदुओं को दूर करने के लिए नहीं है। इसे लिखने के लिए आवश्यक मस्तिष्क के हाथ के समन्वय के साथ निर्णय लेने का कार्य शीघ्र ही है, जो यह छड़ी करता है

"स्लीपः द क्लीन-अप क्रू ऑफ ए डर्टी माइंड" नामक एक पहले स्तंभ में बताया गया है कि कैसे नींद लंबी अवधि के सीख को मजबूत करता है [3]। मेमोरी समेकन विशेष रूप से धीमी गति वाली तरंग की नींद के चरण III और IV के दौरान होता है। यहां हमारे दिमागी आवाज़ें जागरूकता के अल्फा ताल (10-14 / सेकेंड) से धीमी थीटा (4-6 / सेकेंड) और डेल्टा रेंज (2-3 / सेकेंड) [4] में बदल जाती हैं। ये गहरी और सबसे धीमी गति से नींद की अवस्था शाम के शुरुआती भाग के दौरान ही होती है, यही वजह है कि मैं छात्रों को जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए कहता हूं और 7 से 8 घंटे तक मिलता है। वे वास्तव में क्रैम तक देर तक रहने तक खुद को कमजोर करते हैं एक अलार्म सेट करने और अध्ययन करने के लिए एक घंटे पहले उठना बेहतर नहीं है

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आपने शब्द "मांसपेशी मेमोरी" का वर्णन किया है कि यह वर्णन करता है कि कैसे एक बार मुश्किल कौशल दूसरे प्रकृति बन जाती है, जैसे कि भौतिक पुनरावृत्ति कुंजी है उदाहरण के लिए, हम एक संगीत टुकड़ा मास्टर करने के लिए पहले संघर्ष करते हैं, लेकिन तब सचेत नियंत्रण तेजी से बाहर निकल जाता है जब तक कि हम अलग-अलग नोट्स नहीं खेलते लेकिन समग्र टुकड़ा। यह कैसे शैली और कलात्मकता उभरती है लेकिन सीखना आपकी मांसपेशियों में नहीं है-यह आपके सिर में है

उचित समय पर अभ्यास, modulatory रसायनों को जारी करने के द्वारा दीर्घकालिक सीखने को बढ़ावा देने के लिए प्रकट होता है बिना नई एन्कोडेड यादें जल्दी क्षय के बिना। जैसा कि वर्तमान जीवविज्ञान में रिपोर्ट किया गया, अभ्यास सीखने के कार्य के 4 घंटे बाद किया गया, लेकिन तुरंत बाद में, चित्र-स्थान संघों के प्रतिधारण में सुधार हुआ। हिप्पोकैम्पस में बढ़ाया न्यूरल फायरिंग से संबंधित सुधार, यह सुझाव देते हुए कि अच्छी तरह से समय पर अभ्यास सभी प्रकार के शिक्षार्थियों के लिए एक प्रभावी हस्तक्षेप हो सकता है [5]

पुनरावृत्ति, ध्यान, नींद और व्यायाम को ध्यान में रखें और याद रखें कि सफल दीर्घकालिक सीखना न केवल उस संदर्भ पर निर्भर करता है जिसमें आपको नई सामग्री मिलती है, लेकिन इसके बाद के घंटों और दिनों में क्या होता है। मेरे छात्र स्कूल जिम के पास या बस meander डाउनटाउन हिट कर सकते हैं वाशिंगटन, डीसी, शानदार वास्तुकला और दिलचस्प सार्वजनिक मूर्ति है। लेकिन यहां तक ​​कि सबसे नीच-दिखने वाले स्थान में आप पर कब्जा करने के लिए पर्याप्त है अगर आप इसे अपना ध्यान बदलते हैं।

बिंदु यह काम से दूर बारी है जब आप रमूटिंग मन को रास्ते से निकालते हैं, तो सीखना स्वाभाविक रूप से मजबूत होगा।

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1. ग्लैडवेल, एम।, आउटलीयर्स: सफलता की कहानी। पहला संस्करण 2008, न्यूयॉर्क: लिटिल, ब्राउन एंड कं 30 9 पी।

2. एरिक्सन, केए, आरटी क्रैम्प, और सी। टेश-रोमेर, विशेषज्ञ प्रदर्शन के अधिग्रहण में जानबूझकर अभ्यास की भूमिका। मनोवैज्ञानिक समीक्षा, 1 993। 100 (3): पी। 363

3. साइटोइक, आरई, स्लीप: द क्लीन-अप क्रू ऑफ गंदे माइंड, द फैलिंग इन माइंड। 1 9 फ़रवरी, 2014, मनोविज्ञान आज https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201402/sleep-the-…।

4. वान डोनन, ईवी, एट।, मानव धीमी गति से लहर के दौरान लक्षित पुनर्सक्रियन के साथ मेमोरी स्थिरीकरण। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, 2012 की कार्यवाही। 109 (26): पी। 10,575-10,580

5. वैन डोंन, ईवी, एट अल।, सीखने के बाद चार घंटे के दौरान शारीरिक व्यायाम मेमोरी रिटेंशन में सुधार हुआ और सुधार के दौरान हिप्पोकैम्पल पैटर्न समानता बढ़ी। वर्तमान जीवविज्ञान, 2016. 26 (13): पी। 1722-1727