क्या आप बहुत सहानुभूति कर सकते हैं?

"क्या बहुत सहानुभूति मेरे लिए बुरा हो सकती है?" "सहानुभूति मुझे अत्यधिक संवेदनशील बना सकती है?"

ये मेरे सामान्य प्रश्न हैं जो मेरे भावनात्मक खुफिया और कोचिंग कौशल वर्गों में सुनते हैं I यदि आप किसी से उठाए गए भावनाओं को शामिल करते हैं, तो इसका जवाब हां हो सकता है। यदि आप इसके बदले, अपने शरीर में भावनाओं को नोटिस करते हैं और छोड़ देते हैं, तो आप व्यक्ति के लिए उसे सुरक्षित रूप से व्यक्त करने के लिए जगह पकड़ सकते हैं, जवाब नहीं है।

यदि आप चाहते हैं कि लोग सहज महसूस करें और आपके साथ खुले हों- सहानुभूति का उद्देश्य-आपको अपनी प्रतिक्रियाओं को मिटाना चाहिए। आप अपने बीच में एक सुरक्षित स्थान बनाते हैं जो उत्सुकता से देखभाल करने और महसूस कर रहे हैं, ताकि आप उनकी पहचान कर सकें और उन्हें समझ सकें, उनके सामने इसे दर्पण न करें।

सामाजिक संवेदनशीलता के रूप में सहानुभूति

यहां तक ​​कि काम पर, ज्यादातर लोगों के लिए आप करुणा, सहानुभूति का आधारशिला ¹ वे चाहते हैं कि आप अपनी परेशानी या परेशानी को विशेष रूप से समझें, जब वे उन्हें महसूस करते हैं कि वे कैसे महसूस करते हैं।

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मनुष्य अपने शब्दों से परे देखा और समझने की इच्छा रखते हैं। सहानुभूति आप की देखभाल दर्शाती है

आप किसी व्यक्ति की शरीर भाषा और आवाज़ को देखकर सहानुभूति का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन तीव्र संवेदनशीलता में आपके बीच भावनात्मक ऊर्जा हिलना शामिल है। ² आप इस ऊर्जा को अपने दिल या पेट में महसूस कर सकते हैं आप न केवल समझ पाते हैं कि लोग क्या सोचते हैं, बल्कि उन्हें जो भी ज़रूरत है आप बता सकते हैं कि उन्हें कब ध्यान, पावती, या सहायता की पेशकश की जरूरत है। आप समझते हैं कि जब आप चाहते हैं कि आप पीछे हट जाएं और उन्हें जगह दे दें या जब वे चाहते हैं कि आप चुपचाप खड़े रहें। आप जानते हैं कि जब वे आगे बढ़ने के लिए उत्सुक हैं या यदि वे अधिक समय लेना चाहते हैं

एम्पैटेशियल रिएक्टिविटी – जब बहुत सहानुभूति बुरा होती है

सहानुभूति के साथ, आप अपने शरीर में तनाव, चिंता और क्रोध महसूस करेंगे। आपको उनका दर्द भावनात्मक और शारीरिक रूप से महसूस हो सकता है यदि आप इन भावनाओं को अपने शरीर में बैठते हैं, तो आपके शरीर और मन को भावनात्मक रूप से अपहरण किया जा सकता है।

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असंबद्ध सहानुभूति तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की सांद्रता का कारण बन सकती है, जिससे भावनाओं को जारी करना मुश्किल हो जाता है। ³ अन्य लोगों की भावनाओं को ध्यान में रखते हुए, ताकि आप अपने अनुभव को जीवित कर सकते हैं आपको अवसाद या निराशा की भावनाओं के प्रति अतिसंवेदनशील बना सकते हैं।

न केवल इस बड़प्पन के लिए नेतृत्व करेंगे, आप उस विश्वास के बंधन को तोड़ सकते हैं जिसे आप मजबूत करने की उम्मीद कर रहे थे जब आप अन्य लोगों की भावनाओं को शामिल करते हैं, तो आप अपने दर्द से राहत के लिए जिम्मेदार महसूस कर सकते हैं। आप अपनी समस्याओं को ठीक करने और उन्हें बेहतर महसूस करने की आवश्यकता महसूस करते हैं।

जब तक लोग आपकी मदद नहीं करना चाहते हैं, आपकी दखल देने की प्रतिक्रिया उनको दूर कर देगी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका इरादा वे कम समझ सकते हैं। जब आप सहायता प्रदान करने में बाधा डालते हैं, तो वे अपमानित, अचेतन या निंदनीय महसूस करते हैं आपको लगता है कि प्रतिक्रिया "सहायक होने के नाते" उनकी सुरक्षा और विश्वास की भावना को नुकसान पहुंचा सकता है वे अब महसूस नहीं करते हैं कि वे पूरी तरह आपके साथ स्वयं को अभिव्यक्त कर सकते हैं

गैर-प्रतिक्रियाशील सहानुभूति को बढ़ावा देने के लिए

खुले, गैर-जघन्य जागरूकता के बाद, "… जो आपके विचारों, विचारों, सुनने या महसूस करने में और किसी गैर-महत्वपूर्ण तरीके से ऐसा करने के लिए ग्रहणशील बने रहने की क्षमता है।" ⁴ आप ध्यान देते हैं कि आपके शरीर में जब भावनाएं उत्पन्न होती हैं । आप भावना का नाम दे सकते हैं और उस अनुभव को पेश कर सकते हैं जो आपको उस व्यक्ति को समझने में मदद करता है जिससे वह उसे अनुभव कर सकें तब आप अपने शरीर को आराम करते हैं और भावनाओं को कम करते हैं।

गैर-प्रतिक्रियाशील सहानुभूति विशेष रूप से उपयोगी होती है जब आप में कूदने और लोगों को ठीक करने की इच्छा को महसूस करते हैं, उन्हें यह देखने में मदद करते हैं कि उन्हें क्या महसूस करना चाहिए और इसके बजाय करना चाहिए। यह आग्रह सहानुभूति से उत्पन्न हो सकती है, या आप व्यक्ति के विश्वासों को पहचान सकते हैं।

मैं एक बड़े दर्शकों के सामने चीन में एक आदमी कोचिंग कर रहा था। वह तलाश करना चाहता था कि जब वह सेवानिवृत्त हो जाए तो क्या करना चाहिए। जब उसने बात की, तो मैं समझ सकता था कि दिल दूसरों से बढ़ने में मदद करता है। मैंने उनसे पूछा कि वह एक बड़ी कंपनी के लिए एचआर के निदेशक होने के बारे में अपनी नौकरी के बारे में क्या पसंद करता है उन्होंने मुझसे कहा कि वह विकासशील लोगों से प्यार करता है और उन्हें अपनी क्षमता का पता लगाया है। सबसे अधिक, वह कम्युनिस्ट सिद्धांतों को पैदा करने पर गर्व था मुझे लगा कि मेरा पूरा शरीर कंपकंपी है मेरी लोकतांत्रिक मूल्य मेरी हड्डियों में दही लेकिन यह मेरी जगह नहीं थी कि वह उसे न्याय करेगा या उसे बदल देगा। मैंने अपनी प्रतिक्रिया को देखा और उसे जाने दिया ताकि मैं इस अद्भुत व्यक्ति के साथ पूरी तरह से उपस्थित रहूंगा, जो कि जब सेवानिवृत्त हुए तो लोगों की मदद करना छोड़ना नहीं चाहता था।

हम अपनी प्रतिक्रियाओं को देखकर और उन्हें जाने देकर दूसरों में अभिव्यक्ति को स्वीकार करते हैं, सराहना करते हैं और प्रोत्साहित करते हैं

आप निम्न अभ्यास के साथ इस खुले, गैर-अनुमानित जागरूकता को बढ़ावा दे सकते हैं। जैसे ही आप ध्यान दें कि आप भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर रहे हैं:

आराम – श्वास और आपके शरीर में तनाव को छोड़ दें

अलग – सभी विचारों के मन को साफ करें

केंद्र – अपनी नाभि के ठीक नीचे अपने शरीर के केंद्र में अपनी जागरूकता ड्रॉप करें। अपने आप को साँस लो। इससे मन को साफ करने में मदद मिलती है

फोकस – एक या दो कीवर्ड का चयन करें जो आपको कैसा महसूस करना चाहते हैं उत्सुकता और करुणा को महसूस करना गैर प्रतिक्रियाशील सहानुभूति को बढ़ावा देता है

जब आपकी भावनाएं आपको विचलित करती हैं, भरोसा और कनेक्शन बनाए रखने के लिए अपने खोजशब्दों को साँस लें और याद करें। दूसरों को भावनाओं की सुरक्षित अभिव्यक्ति की इजाजत देने से उन्हें उनकी भावनाओं को फैलाने में मदद मिल सकती है और एक संभावित पथ आगे बढ़ सकता है।

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कॉपीराइट डॉ। मार्सिया रेनॉल्ड्स, 15 अप्रैल, 2017

डॉ। रेनॉल्ड्स एक व्यवहारिक शोधकर्ता, कार्यकारी कोच, और परावर्तनशील बुद्धि और भावनात्मक सगाई में विशेषज्ञ हैं। वह असुविधा क्षेत्र के लेखक हैं: कैसे नेताओं ने निर्णायक रूप से मुश्किल बातचीतएं चालू की हैं

डा। रेनॉल्ड्स के बारे में अधिक जानकारी उनकी वेबसाइट पर पाई जा सकती है।

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