चिंता हमें बेहतर प्रदर्शन करता है

पीक मानसिक प्रदर्शन

हर प्रर्वतक, संस्थापक, और नेता के मन में एक प्रश्न है: मैं अपने चरम मानसिक प्रदर्शन को कैसे पहुंचा सकता हूं? हम दुनिया के शीर्ष कलाकारों की कहानियों का पालन करने के लिए आश्वस्त हैं कि उनके जीवन की एक झलक पाने से महानता का एक छोटा सा टुकड़ा रुक जाएगा।

टिम फ़िरिस शो, एक पॉडकास्ट जो विश्वस्तरीय कलाकारों का साक्षात्कार करता है, इस जुनून का एक आदर्श उदाहरण है, 150 मिलियन से अधिक व्यक्तिगत एपिसोड डाउनलोड के साथ। यह एक केस क्यों है? यह संभावना है क्योंकि स्वयं सुधार और व्यक्तिगत विकास एक मौलिक ड्राइव है जो हमारे सभी में मौजूद है। हम हमेशा बेहतर होने के तरीके तलाश रहे हैं और हमारे शिखर मनोवैज्ञानिक कार्यों को बेहतर बनाने के लिए।

और अब वैज्ञानिक शोध दिखा रहा है कि हमारे चरम प्रदर्शन का हम कैसे महसूस करते हैं, इसके साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। इस पोस्ट में आप प्रमुख न्यूरोसाइंस अनुसंधान से सीखेंगे कि स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण होने के नाते भावनाओं को महसूस करना, विशेष रूप से नकारात्मक भावनाएं हैं

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भावनाओं का मामला

सदियों से, भावनाओं को दोनों प्राचीन दार्शनिकों (अरस्तू की भावना के कारण के धार्मिक जीवन) और धर्मशास्त्रियों (ईसाई धर्म के सात घातक पापों) से एक बुरी रफ़ी मिला। समय के साथ, यह सोच संज्ञानात्मक वैज्ञानिकों के शोध को सूचित करती थी और इस विचार को प्रेरित करती थी कि "ठंड" की गणना अनुभूति इष्टतम प्रदर्शन के लिए मॉडल थी, और ये भावना प्रक्रिया का एक मात्र द्वि-उत्पाद था।

यह पिछले दशक के दौरान समझ में आया है कि भावनाएं मानवीय कार्यों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। लेकिन विभिन्न प्रकार की भावनाओं के लिए इसका क्या अर्थ है?

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जब हम सुरक्षित महसूस करते हैं और जब हमारी दुनिया निश्चित और अनुमान लगाती है तब सकारात्मक भावनाएं होती हैं। लोगों को प्यार-अच्छा भावनाओं को प्यार करते हैं पूरे विभाग और नामित शोध केंद्र हैं, जिसका एकमात्र उद्देश्य सकारात्मक भावनाओं के शब्द को फैलाना है। जनता भी स्वयं सहायता सहायता उत्पादों (एक 10 अरब डॉलर का उद्योग) साल भर में बढ़ रही है, जहां हम अब हप्पेई जैसे क्षुधा के माध्यम से खुशी के डिजिटलीकरण को देख रहे हैं।

सकारात्मक भावनाओं में कोई शक नहीं है, लेकिन अगर हाल में पिक्सर फिल्म, इनसाइड आउट, हमें (और हमारे बच्चों) कुछ भी सिखाया, यह नकारात्मक भावनाओं को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यह नकारात्मक भावनाएं हैं जो हमारे इष्टतम प्रदर्शन को चलाने के लिए सबसे ज़्यादा होती हैं।

जब हमारे वातावरण में कुछ अनिश्चित या अज्ञात है, हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, चिंता, सीधे हमारे सामने जो सीधे सामने आती है, हमें ध्यान देने में मदद करती है, यह मस्तिष्क का तरीका है कि यह बात हमें बताए कि यह चीज (या व्यक्ति) महत्वपूर्ण है और इसे आगे बढ़ने से पहले हल किया जाना चाहिए या उसका निपटारा करना चाहिए।

नकारात्मक भावनाओं के अनुभव के बिना, आप इष्टतम प्रदर्शन की स्थिति तक पहुंचने की संभावना कम हैं। कारण, हमें संदेह है कि नकारात्मक भावनाएं मस्तिष्क में एक प्रणाली को ट्रिगर करती हैं जो हमें बताती हैं कि जब हमारे प्रदर्शन का सामना करना शुरू हो रहा है चिंता और हताशा की उन भावनाओं के बिना, मस्तिष्क एक अच्छा नौकरी ड्राइविंग इष्टतम प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं है।

मेरी टीम और मैंने इस परिकल्पना को प्रयोगशाला में लिया और निम्नलिखित प्रश्न पूछा: क्या अप्रिय भावनाओं को महसूस करने में हमारी मदद (और हमारे मस्तिष्क) के प्रदर्शन में सुधार?

हमारा प्रयोग

प्रयोग निम्नानुसार काम किया। प्रतिभागियों ने एक संज्ञानात्मक समय प्रदर्शन प्रदर्शन के कई दौर पूरे किये। उन्होंने काम पर जितना बेहतर किया था, उतना ही पैसा वह घर ले जाएंगे। लेकिन कार्य मुश्किल था और प्रतिभागियों ने उनके प्रदर्शन में त्रुटियां कीं।

राउंड के एक आधे भाग में, प्रतिभागियों ने एक "ठंड, भावनाहीन, विश्लेषणात्मक तरीके से एक अलग रवैया के साथ" (उनकी किसी भी प्रदर्शन की चिंता का अनुभव दबाने के लिए एक प्रमुख) में उनकी त्रुटियों पर प्रतिक्रिया देने के लिए कहा जा रहा है। दूसरे छमाही में, प्रतिभागियों को एक ही निर्देश दिया गया था लेकिन इसके बजाय इस बार उनकी त्रुटियों और काम को "एक अनूठा अनुभव" के रूप में बताया गया था, जहां आप सभी भावनाओं को महसूस कर रहे हैं (एक प्रधानमंत्री उन्हें किसी भी अनुभव को स्वीकार करने के लिए) प्रदर्शन की चिंता)।

प्रतिभागियों ने दोनों दौरों का प्रदर्शन किया, जबकि प्रदर्शन के दौरान उनकी मस्तिष्क की गतिविधि को ट्रैक करने और मापने वाली एक मशीन तक गिरी। विशेष रूप से, हमने एक मस्तिष्क सक्रियण पैटर्न को देखा जो हमारे चल रहे प्रदर्शन व्यवहारों की निगरानी के लिए जिम्मेदार था। यह प्रणाली लगातार हमारे व्यवहारों पर जांच कर रही है, यह सुनिश्चित कर रही है कि योजनाएं पूरी तरह से चल रही हैं और ऐसा कोई भी मुद्दे नहीं हैं जिनसे निपटने की ज़रूरत है। जब किसी समस्या का पता चल जाता है, तो सिस्टम बाकी के मस्तिष्क और शरीर को बताता है, "यहां एक समस्या है!"

हमने भविष्यवाणी की है कि अधिक प्रदर्शन की चिंता से मस्तिष्क में उस अलार्म सिग्नल में सुधार होगा, और इसके परिणामस्वरूप प्रतिभागियों के प्रदर्शन का अनुकूलन होगा।

परिणाम

जब प्रतिभागियों को अपनी नकारात्मक भावनाओं को दबाने के लिए कहा गया, तो उन्होंने कार्य के दौरान कम उत्सुक महसूस किया। जब उन्हें अपनी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने और स्वीकार करने के लिए कहा गया, तो उन्होंने कार्य के दौरान और अधिक चिंतित होने की सूचना दी।

समझ में आता है।

लेकिन परिणामों ने ये नकारात्मक भावनाओं की उपयोगिता के बारे में हमारी सोच की पुष्टि की: जब लोग अधिक चिंतित महसूस करते हैं तो उन्होंने मस्तिष्क की प्रदर्शन प्रणाली में अधिक सक्रियण दिखाया था, जब वे कम उत्सुक महसूस करते थे। और, अधिक प्रदर्शन की भावना महसूस करने के परिणामस्वरूप इस सक्रियण को सक्रियता ने बेहतर, बेहतर नहीं, प्रदर्शन की भविष्यवाणी की।

ऐसा क्यों है? नकारात्मक भावनाएं मस्तिष्क के प्रदर्शन प्रणाली में एक बड़ा हिस्सा निभाती हैं क्योंकि वे तंत्रिका फायरिंग को जागते हैं जो कि थोड़ी सी भी समस्या का पता लगाया जा सकता है और (आदर्श) हल हो सकता है। चिंता हमेशा एक चिल्ला रही है, "यहाँ एक समस्या है!" दूसरे शब्दों में, चिंता की तरह नकारात्मक भावनाएं इष्टतम प्रदर्शन के लिए आवश्यक होती हैं क्योंकि वे हमें यह देखने की अनुमति देते हैं कि जब हम निराशा का सामना कर रहे हैं, और वे हमें पहुंचने में ट्रैक रखने में मदद करते हैं हमारे प्रदर्शन लक्ष्य

ऐसा लगता है कि पुरानी कहावत के लिए कुछ सच्चाई है – कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं।

अपने प्रदर्शन के बारे में भावुक हो जाओ

आपके लिए प्रदर्शन मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ मात्रा में चिंता या नकारात्मक भावनाओं का सामना कर रहे हैं यह पाठ्यक्रम का सावधानीपूर्वक संतुलन है। आप बहुत खराब तनाव या परेशानी नहीं करना चाहते आप क्या चाहते हैं अच्छा तनाव, या नौका इस eustress अनुकूली "नकारात्मक" भावनाओं है कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति है।
• प्रयोग में प्रयुक्त किए गए प्रिये के समान एक सरल कुछ पंक्तियों, अपने मंत्र के साथ आओ, ताकि आप नियमित आधार पर दोहरा सकते हैं (अपने सिर में या यदि संभव हो तो ज़ोर से)। आप इसे सुबह में एक बार कर सकते हैं और फिर पूरे दिन दो बार कर सकते हैं। यह एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करेगा कि आपकी प्रदर्शन चिंता को स्वीकार करना ठीक है, और ये नकारात्मक भावनाएं वास्तव में आपकी बेहतर प्रदर्शन करने में सहायता कर रही हैं।

• अपनी नकारात्मक भावनाओं को ध्यान में रखें इसका अर्थ है जागरूकता रखने और उन्हें स्वीकार करना जैसा है। मैंने पहले उल्लेख किया आत्म-सहायता और खुशी के प्रचार को याद किया? इस आंदोलन का एक दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम यह है कि यह लोगों को लगता है कि किसी भी प्रकार की चिंता या उदासी का नकारात्मक अनुभव ठीक नहीं है। लेकिन हम अनुसंधान से जानते हैं कि नकारात्मक भावनाओं को दबाने से पीछे हटते हैं और केवल चीजों को और भी बदतर बनाते हैं तो, चिंता की एक स्वस्थ खुराक का सामना करने के साथ ठीक हो
• एक नकारात्मक भावनाओं को लॉग इन रखें भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए एक विधि के रूप में नहीं, बल्कि अपने लक्ष्यों को पूरा करने और शिखर प्रदर्शन को चलाने के लिए आपको सशक्त बनाने में मदद करने के लिए ऐसा करने से, आप उन भावनाओं के मालिक हैं और उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करें लॉग में तीन कॉलम हो सकते हैं: एक आप के लिए क्या महसूस कर रहे हैं, इसके लिए किसने ट्रिगर किया, और लक्ष्य के लिए एक तिहाई यह आपको प्राप्त करने में मदद करेगा।

तो आगे बढ़ो, भावुक हो जाएं और अपनी सच्ची प्रदर्शन क्षमता को उजागर करें। आपका मस्तिष्क इसके लिए धन्यवाद करेगा