नियमित व्यायाम आपके जीवन को लंबा कर देगा

नए शोध में पाया गया है कि कार्डियोवस्कुलर फिटनेस लंबे जीवन के लिए आवश्यक है।

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अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक नए, अनुदैर्ध्य अध्ययन के अनुसार, नियमित व्यायाम, हाथ नीचे करना, आप अपने जीवन को लंबा करने के लिए अपना सकते हैं।

अध्ययन के लिए, क्लीवलैंड क्लिनिक मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने 122,000 से अधिक रोगियों के डेटा का विश्लेषण किया जो 1991 से 2014 के बीच व्यायाम तनाव परीक्षण से गुजरते थे। इस प्रकार के परीक्षण के दौरान, मरीज तेजी से तेज गति से ट्रेडमिल पर चलते हैं या दौड़ते हैं जबकि डॉक्टर उनके दिल की निगरानी करते हैं। गतिविधि। परीक्षण डॉक्टरों को यह मापने की अनुमति देते हैं कि शारीरिक रूप से कर लगाने पर मरीज का दिल कैसे कार्य करता है।

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शोधकर्ताओं ने प्रारंभिक परीक्षण के बाद औसत आठ साल तक अध्ययन में मरीजों को ट्रैक किया ताकि पता लगाया जा सके कि तनाव परीक्षण के बेहतर परिणाम के कारण जीवनकाल लंबा हो गया। और उन्होंने परीक्षण पर अच्छा प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण लाभ पाए।

तनाव परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन करने वाले प्रतिभागियों के लंबे समय तक रहने की संभावना अधिक थी। और कोई ऊपरी सीमा नहीं थी: जो लोग अत्यधिक उच्च एरोबिक फिटनेस का प्रदर्शन करते थे, वे अन्य प्रतिभागियों की तुलना में काफी लंबे समय तक जीवित रहते थे, भले ही वे अधिक उम्र के या अनुभवी रक्तचाप के थे।

सबसे निचले स्तर पर प्रदर्शन करने वाले रोगियों की तुलना में, शीर्ष प्रदर्शन करने वालों की मृत्यु की संभावना 80 प्रतिशत कम थी। वास्तव में, तनाव परीक्षण पर खराब प्रदर्शन करना प्रतिभागियों के स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान, मधुमेह, कोरोनरी धमनी की बीमारी या उच्च रक्तचाप से अधिक हानिकारक था।

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यह नवीनतम अध्ययन सबूत के शरीर में और भी अधिक डेटा जोड़ता है जो स्पष्ट रूप से व्यायाम को दर्शाता है हमारे लिए वास्तव में अच्छा है। जो बच्चे हर दिन कम से कम एक घंटे व्यायाम करते हैं वे स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनके बाद के वर्षों में संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव होने की संभावना कम होती है। और इस बात के स्पष्ट प्रमाण हैं कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों में सुधार करने में मदद करता है।

लेकिन क्या होगा अगर आपके पास जिम जाने या उस दैनिक सैर के लिए बाहर निकलने का कठिन समय है? डेटा का एक शरीर दर्शाता है कि व्यायाम कार्यक्रम जारी रखने में सामाजिक समर्थन सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक हो सकता है। इसका सबसे सही मतलब क्या है?

व्यायाम कार्यक्रम के साथ शुरुआत और चिपके रहने के लिए भावनात्मक समर्थन खोजना एक महत्वपूर्ण कुंजी है। यह वह व्यक्ति है जो आपसे सुबह 6 बजे मिलता है ताकि आप एक साथ दौड़ सकें, या आपको जिम में जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकें, भले ही आपको एक लंबा दिन हो।

प्रैक्टिकल सपोर्ट, जैसे जिम की सवारी करना या उपहार के रूप में नया व्यायाम गियर प्राप्त करना, लोगों को एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए प्रेरित नहीं करता है, लेकिन यह उन्हें एक को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

और सबूत से पता चलता है कि नकारात्मक टिप्पणियां – वे लोग जो चिंता करते हैं कि आप “बहुत अधिक” कर रहे हैं या आपको सक्रिय होने के बजाय एक फिल्म के लिए घर में रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं – वास्तव में आपको व्यायाम करने से हतोत्साहित करेंगे।

टेक-होम संदेश: व्यायाम को अपने जीवन में शामिल करने का एक तरीका खोजना स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। एक दोस्त का होना जो आपके व्यायाम लक्ष्यों को साझा करता है और आपको प्रोत्साहित करता है कि आप शुरू करने और उसके साथ चिपके रहने के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं।

मानव समस्याओं को हल करने के हमारे काम के बारे में अधिक जानकारी के लिए कृपया कॉर्नेल विश्वविद्यालय के ब्रोंफेनब्रेनर सेंटर फॉर ट्रांसलेशनल रिसर्च की वेबसाइट पर जाएं।