फेसबुक या अन्य सोशल मीडिया साइटों को देखना बंद नहीं कर सकता? समाचार प्रसारण? भले ही वे आपको चिंतित, उदास और / या अभिभूत महसूस कर रहे हों?
2018 में – मीडिया के लगातार बमबारी से बचना मुश्किल है, लेकिन यह मजबूरी आपके संभावित रूप से अनुभव करने के लिए चेतावनी संकेत हो सकती है जिसे विकरियस ट्रॉमैटिज़ेशन या सेकेंडरी ट्रूमैटिक स्ट्रेस कहा जाता है। (VT / STS)
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है – आघात के दो रूप हैं: प्रत्यक्ष आघात और अप्रत्यक्ष आघात। जबकि प्रत्यक्ष आघात – आघात हम व्यक्तिगत रूप से शामिल हैं – पहचानना आसान है, अप्रत्यक्ष आघात अधिक सूक्ष्मता है। हम स्वयं, पहले हाथ की घटना का अनुभव नहीं करते हैं। हम इसके बारे में सुनते हैं या इसे एक स्क्रीन पर देखते हैं। VT / STS अप्रत्यक्ष आघात को संदर्भित करता है जो मुश्किल या परेशान करने वाली कहानियों और छवियों के संपर्क में हो सकता है।
अंत में, विकराल अभिघात और द्वितीयक अभिघातजन्य तनाव हमें उसी तरह के संकेत और लक्षण पैदा करते हैं जैसे कि पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के निदान के साथ होते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां रहते हैं, आप किस तरफ हैं, आपकी आर्थिक स्थिति क्या है, आपकी त्वचा का रंग क्या है, आपकी यौन अभिविन्यास या लिंग अभिव्यक्ति क्या है या आप किस धर्म का पालन करते हैं, हम सभी जानकारी के लिए संवेदनशील हैं अधिभार। खासकर जब सूचना मुश्किल या परेशान करने वाली हो। और, इससे भी अधिक जब हम किसी न किसी रूप में दुर्व्यवहार के शिकार हुए हैं, तो स्वयं का उल्लंघन करते हैं, या कोई समर्थन प्रणाली तक सीमित नहीं है।
तो, विकराल अभिघात या माध्यमिक अभिघातजन्य तनाव के अन्य मुख्य चेतावनी संकेतों में से कुछ क्या हैं? साकविने और पर्लमैन (1996) द्वारा सुझाए गए अनुसार, तीन श्रेणियां हैं जिनके अंतर्गत वे आते हैं: शारीरिक, व्यवहारिक और भावनात्मक / मनोवैज्ञानिक। ज्ञात रहे कि ये अक्सर एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं।
नीचे प्रत्येक का एक नमूना है: (अधिक विस्तृत सूची के लिए, https://www.tendacademy.ca/signs-and-symptoms-of-compassion-fatigue-and-vicarious-trauma/) पर जाएं
भौतिक
थकावट
सिर दर्द
जीआई संकट
चकत्ते, ब्रेकआउट
रात में अपने दांत पीसना
दिल की घबराहट
व्यवहार
शराब और नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि (Rx और अवैध)
घर और / या काम पर गुस्सा और चिड़चिड़ापन
अत्यधिक देखना और टीवी या मूवी देखना
बिगड़ा हुआ भूख या द्वि घातुमान खाने
यौन अंतरंगता में कठिनाइयाँ
सामाजिक और पारिवारिक समारोहों से बचना
निर्णय लेने की क्षमता बिगड़ा
भावुक
डिप्रेशन
चिंता बढ़ गई
सोने में कठिनाई
निराशा की भावना
दूसरों के प्रति सहानुभूति और सहानुभूति महसूस करने की क्षमता में कमी
कुटिलता
आनंद की कमी महसूस की
जुनूनी सोच
घुसपैठ के विचार और चित्र
सूचना अधिभार से हम अपनी रक्षा कैसे कर सकते हैं?
6 प्रैक्टिकल टूल, सूचित रहने और साने रहने के लिए
1. सांस लें – यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण और पोर्टेबल उपकरण है, कोई लागत नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाक के माध्यम से सांस लेते हैं और यह कि आपकी साँस आपके श्वास से अधिक लंबी है। यह आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करते हुए आपको सबसे स्वच्छ और गहरी साँस लेने की सुविधा देता है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र आपके शरीर को शांत करने में सहायता करता है। श्वास आपको एक पल का ठहराव भी देता है ताकि आप प्रतिक्रिया के बजाय प्रतिक्रिया कर सकें।
2. चेतावनी संकेत निगरानी प्रणाली स्थापित करें।
आपके द्वारा सामना किए जाने वाले तीन सबसे शक्तिशाली संकेतों को पहचानें। यदि आपको कठिनाई हो रही है, तो किसी मित्र, सहकर्मी या प्रियजन से मदद मांगें। जागरूक रहें, और दूसरों से कहें कि वे आपको बताएं कि क्या वे आपको इनमें से किसी भी संकेत को प्रदर्शित करते हैं। यहां तक कि जब हम कोशिश कर रहे हैं, कभी-कभी हम खुद को नहीं देख सकते हैं, लेकिन अन्य लोग कर सकते हैं।
जैसा कि मैंने ग्राहकों को सुझाव दिया है, 0-10 पैमाने का उपयोग करें जहां 0 बराबर कोई गड़बड़ी नहीं है और 10 सबसे बड़ी है जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं। चिंता के साथ, उदाहरण के लिए, एक विशेष ग्राहक अपने चिंता स्तर को देखते हुए अभ्यास करता है जब वह एक समाचार कार्यक्रम देखने में लगी होती है। जब उसकी चिंता 7 तक पहुँच जाती है, तो वह कार्यक्रम को बंद कर देती है और अपने लिए कुछ सुखदायक करती है। यह उसे अभिभूत और नियंत्रण से बाहर महसूस करने से रोकता है, संभवतः एक चिंता या आतंक हमले के लिए अग्रणी है।
यह ठीक है, यहां तक कि आवश्यक है, अपने आप को ऐसे गहन संकेतों का अनुभव करने से रोकने के लिए कि आपका दैनिक जीवन बाधित हो।
एक अन्य ग्राहक को पता है कि वह एक समाचार कार्यक्रम नहीं देख सकती है या फेसबुक पर उसके चिंता स्तर 9 या 10 के बिना नहीं जा सकती। इसलिए, उसने जो कुछ करने के लिए चुना है, वह अब के लिए मीडिया के उन रूपों से दूर रहना है। वे भी बहुत ट्रिगर कर रहे हैं। वह उन गतिविधियों में संलग्न है जो उद्देश्य, अर्थ, शांति, और कनेक्शन लाने के बजाय।
3. अपनी भावनाओं और अनुभव के बारे में बात करें- एक पेशेवर या समान विचार वाले दोस्त / प्रियजन के साथ। अपनी भावनाओं को पकड़ना वस्तुतः आपको बीमार कर सकता है। एक भरोसेमंद दूसरे के साथ साझा करने से कई बार हम जो बोझ ढो रहे हैं, वह आधा हो जाता है। उनके समय, ध्यान और सहायता के लिए पूछना एक ताकत है, कमजोरी नहीं।
4. मीडिया संचार के सभी रूपों का उपभोग करने के लिए अपना समय सीमित करें । यदि आपको टाइमर सेट करना है, तो करें। हमारी दुनिया में क्या हो रहा है, इसके बारे में सूचित किया जाना महत्वपूर्ण है, लेकिन अभिभूत होने से रचनात्मक रूप से कार्य करने की हमारी क्षमता दूर हो जाती है।
5. उन गतिविधियों में शामिल हों जो सशक्त हैं। उदाहरण के लिए सामुदायिक सेवा, राजनीतिक सक्रियता, और / या एक महत्वपूर्ण जीवन लक्ष्य को स्थापित करना और प्राप्त करना। इस प्रकार के कार्यों से चिंता, असहायता, निराशा और भारीपन को रोका जा सकता है।
6. हँसने के लिए समय निकालें , मज़े करें और प्रियजनों / दोस्तों के साथ जुड़ें। स्वस्थ, प्यार भरा संबंध हमारे तंत्रिका तंत्र को सुखदायक बनाने और हमारे मूड को बढ़ाने में एक लंबा रास्ता तय करता है।
संदर्भ
हैंसन, आर। (2016)। कड़ी मेहनत की खुशी: संतोष, शांत और आत्मविश्वास का नया मस्तिष्क विज्ञान। न्यूयॉर्क, एनवाई: सद्भाव।
पर्लमैन, एलए साकवित्ने, के। (1996) ट्रांसफॉर्मिंग द पेन: ए वर्कबुक ऑन विचित्र ट्राउमैटाइजेशन। न्यूयॉर्क: डब्ल्यूडब्ल्यू नॉर्टन एंड कंपनी
पर्लमैन, ला एंड साकवित्ने, के। (1995)। ट्रामा एंड द थैरेपिस्ट: साइकोथेरेपी में काउंटरट्रांसफरेंस और विचारेबल ट्रॉमाटाइज़ेशन न्यूयॉर्क, एनवाई: डब्ल्यूडब्ल्यू नॉर्टन एंड कंपनी।
मैथ्यु, एफ। (२०११) द कम्पैशन फ़ातिग वर्कबुक: करुणा थकान और विकारी अभिघात के रूपांतरण के लिए रचनात्मक उपकरण। न्यूयॉर्क, न्यूयॉर्क: रूटलेज।
