9 अपने मूल मूल्यों को जानने के आश्चर्यचकित करने वाले सुपरपावर

मान आपकी सच्चाई को जीने में मदद करते हैं और साथ ही 9 अन्य जादुई लाभ प्रदान करते हैं।

स्रोत: एलन 9187 / पिक्साबे

मुख्य मूल्य- जैसे कि “सामाजिक न्याय,” “वित्तीय सुरक्षा,” “आत्म-सम्मान,” और “करुणा” – एक नैतिक जीवन की नींव है, जो आपको ऐसे निर्णयों की ओर निर्देशित करता है जो सार्थक व्यक्तिगत और सामाजिक लक्ष्यों के साथ सामंजस्य स्थापित करते हैं। कुछ लोग इन मूल्यों से प्रेरित क्रियाओं का वर्णन करते हैं, “अपने सत्य को जीना।”, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अपने मूल मूल्यों को परिभाषित करने से आपके विवेक को मजबूत करने में मदद मिलती है ताकि आप एक नैतिक आचार संहिता के अनुसार कार्य करने की अधिक संभावना रखते हैं।

यह आश्चर्य की बात है कि आपके मूल मूल्यों को जानने से आप नीचे वर्णित अविश्वसनीय रूप से संबंधित 9 महाशक्तियों को दे सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप पढ़ते हैं, यह आपके मूल मूल्यों को ध्यान में रखने में मदद करेगा। अपनी पिछली पोस्ट में, मैंने आपके मुख्य मूल्यों को खोजने और चुनने के 6 तरीके बताए। यदि आप अपने उच्चतम मूल्यों को भूल गए हैं या पहली बार में उन्हें कभी नहीं पहचाना है, तो आप उस ब्लॉग पर एक नज़र डालना चाहते हैं और 6-8 सम्मोहक मूल्यों की एक सूची बना सकते हैं जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनाने और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए मार्गदर्शन करें। । आप उस सूची का उल्लेख कर सकते हैं जिस पर आप पढ़ते हैं।

• भावनात्मक चिकित्सा और मनोचिकित्सा
• एआई के एक युग में टीवी का बहुत मानवीय भविष्य
• आप दूसरों के साथ जिस तरह से व्यवहार करते हैं, उससे खुद को खुश कैसे करें
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अपने मूल्यों को जानने के 9 महाशक्तियाँ

नीचे मैं प्रत्येक “महाशक्ति” का वर्णन करूंगा। यह मानना ​​मुश्किल हो सकता है कि आपके मूल्यों को जानने से बहुत सारे लाभ होते हैं। बहरहाल, कई तरह के शोध अध्ययन, साथ ही साथ मेरे व्यक्तिगत अनुभव और कई अन्य, इस विचार का समर्थन करते हैं कि आपके सबसे अधिक पोषित मूल्यों को जानने से आपका जीवन बढ़ सकता है और कठिन परिस्थितियों में आपकी मदद कर सकता है। मैं इन सभी महाशक्तियों से चकित हूं, लेकिन मैं विशेष रूप से # 9 से प्रेरित हूं।

इन महाशक्तियों के उपयोग की सामान्य युक्तियों के लिए, ब्लॉग के अंतिम भाग को देखें।

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महाशक्ति 1: मूल्य तनाव को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

एंड्रयू न्यूबर्ग और मार्क वाल्डमैन दोनों के अनुसार, शारीरिक और भावनात्मक दोनों तनावों को कम करने के लिए, तनाव और विश्राम पर एक शुरुआती शोधकर्ता हर्बर्ट बेन्सन ने पाया कि आप “आंतरिक मूल्य” भाषा का उपयोग कर सकते हैं। बेंसन मस्तिष्क और शरीर दोनों में स्वस्थ परिवर्तन उत्पन्न करने के लिए “शांति” या “प्रेम” जैसे शांत एक शब्द मंत्र का उपयोग करने वाले पहले पश्चिमी शोधकर्ताओं में से एक थे।

हाल ही में, यूसीएलए के शोधकर्ताओं ने यह भी पता लगाया है कि व्यक्तिगत मूल्यों को प्रतिबिंबित करना वास्तव में आपके तनाव की प्रतिक्रिया को कम कर सकता है और इसे कम रख सकता है। जैसा कि पीटी ब्लॉगर रयान नीमिएक यहां बताते हैं, “शोध अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग तनावपूर्ण घटना से पहले अपने उच्चतम मूल्यों के बारे में सोचते हैं वे वास्तव में कम तनाव का अनुभव करते हैं और तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल में नियंत्रण समूहों की तुलना में पर्याप्त कमी दिखाते हैं।” एक स्पष्टीकरण। अपने मूल्यों पर ध्यान देना आपको याद दिलाता है कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और तनाव को परिप्रेक्ष्य में रखता है।

महाशक्ति 2: अपने मूल्यों से जुड़ना निर्णय लेने और समस्या को सुलझाने के कौशल को बढ़ाता है।

यदि आपको कभी तनाव के दौरान ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में अतिरिक्त मेहनत लगती है, तो आपको एहसास होता है कि मनोविज्ञान के कई अध्ययनों से पता चला है- तनाव समस्या-समाधान की क्षमता को कम करता है। लेकिन एक संतोषजनक समाधान है! और हाँ, इसमें आपके मूल्य शामिल हैं।

शोधकर्ता डेविड क्रिसवेल और उनके सहयोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च तनाव का अनुभव करने वाले कॉलेज के छात्रों को समय के दबाव में एक रचनात्मक समस्या को हल करने वाले कार्य का पता लगाने में बेहतर था यदि उन्होंने पहली बार अपने सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों के बारे में कुछ वाक्य लिखे। जब उन्होंने अपने महत्वपूर्ण मूल्यों की पहचान और ध्यान केंद्रित किया, तो वे कम तनाव वाले समूह में छात्रों के रूप में कई समस्याओं को हल करने में सक्षम थे। अत्यधिक तनाव के हानिकारक प्रभावों के विरुद्ध महत्वपूर्ण मूल्यों के बारे में जानना और लिखना महत्वपूर्ण पहलुओं के रूप में निकला।

जब मुझे एक कठिन निर्णय का सामना करना पड़ता है, तो मुझे लगता है कि किसी विशेष पसंद के आधार पर मूल्यों की खोज मुझे आगे का रास्ता चुनने में मदद कर सकती है। मैं अपने निर्णय के परिणाम को पसंद नहीं कर सकता, लेकिन कम से कम मुझे पता है कि मैंने चुनाव क्यों किया, और अपने मूल्यवान कारणों पर ध्यान केंद्रित करने से अफसोस और आत्म-दोष का प्रतिकार होता है।

महाशक्ति 3: आपके मूल्य बेहतर स्वास्थ्य आदतों को प्रेरित कर सकते हैं।

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बहुत से लोग धूम्रपान या शराब पीने, स्वस्थ रहने, व्यायाम करने या अपने उच्च मूल्यों के कारण अपनी जीवन शैली में सुधार करने के लिए प्रेरित होते हैं। (यहाँ विशिष्ट बातें)

11 देशों में 15,000 से अधिक लोगों के एक बड़े पैमाने पर सर्वेक्षण के अनुसार, लोगों को माता-पिता (25 प्रतिशत) बनने पर या जब उन्होंने भावनात्मक या आध्यात्मिक संबंध (26 प्रतिशत) का नवीनीकरण किया, तब स्वास्थ्य की आदतों में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए प्रेरित किया गया। इन टर्नअराउंड ने “परिवार,” “आत्म-देखभाल,” “समुदाय,” और / या “प्यार” के मूल्यों को प्रतिबिंबित किया हो सकता है।

गर्भावस्था के बारे में आंकड़ों में भी इसी तरह के मूल्य उभर कर आते हैं। जैसा कि महिलाओं ने एक विकासशील भ्रूण पर धूम्रपान के प्रभावों के बारे में अधिक सीखा, उन्होंने कम धूम्रपान किया। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली अमेरिकी महिलाओं का प्रतिशत 1990 के लगभग 42 प्रतिशत, महिलाओं के लगभग 18 प्रतिशत से, 2010 में लगभग 10 प्रतिशत हो गया। यह दर लगातार गिर रही है। “स्वस्थ बच्चे,” “एक बच्चे की सुरक्षा,” और “प्यार” शक्तिशाली प्रेरक हैं।

मैंने धूम्रपान छोड़ने के लिए इस महाशक्ति का इस्तेमाल किया। जब सिगरेट पीने की आदत से एक प्यारी चाची फेफड़ों के कैंसर से मर गई, तो मैंने उसकी याद में खुद की सिगरेट की लत पर काबू पाने के लिए खुद को समर्पित कर दिया। जब मुझे लड़खड़ाया गया, तो मैंने अपने “लंबे जीवन,” “स्वास्थ्य,” और “परिवार” के मूल्यों के बारे में सोचा ।

महाशक्ति 4: मूल्य आपकी इच्छाशक्ति को संशोधित कर सकते हैं ताकि आप कठिन कार्यों को जारी रख सकें।

बहुत से लोग परिवर्तन की अस्पष्ट, कठिन और अप्रभावी पद्धति के रूप में “इच्छाशक्ति” को छूट देते हैं। यह दृष्टिकोण इच्छाशक्ति के पीछे की शक्ति को अनदेखा करता है-आपके मूल्य।

“इच्छाशक्ति” का अर्थ है “अपने व्यवहार को निर्देशित करने के लिए अपने सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों और लक्ष्यों के विचार का उपयोग करना।” जैसा कि मैं यहां कहता हूं, “अपनी इच्छाशक्ति को सक्रिय करने के लिए, आपको खुद को याद दिलाना होगा कि आपके लिए कुछ करना क्यों महत्वपूर्ण है।” यह आपकी सबसे गहरी है। मूल्य और लक्ष्य जो आपको देते हैं कि “क्यों।” हालांकि इच्छाशक्ति अकेले एक व्यवहार को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है, परिवर्तन के लिए आपकी प्रेरणा इच्छाशक्ति-अपने मूल्यों को जानने के साथ शुरू होनी चाहिए। (बेशक, आपको इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं होने पर आपको चलते रहने के लिए बैकअप रणनीतियों की भी आवश्यकता होगी, जैसा कि मैं अपनी पुस्तक, चेंजपॉवर में समझाता हूं)

मनोचिकित्सक मार्क मुरवेन ने इच्छाशक्ति की शक्ति का परीक्षण करने वाले प्रयोगों की एक श्रृंखला की। एक में, उन्होंने अध्ययन प्रतिभागियों के एक समूह के आत्म-नियंत्रण को समाप्त करने के लिए मानक मनोवैज्ञानिक तरीकों का इस्तेमाल किया। तब प्रतिभागियों को दो निराशाजनक पहेली पर काम करने के लिए कहा गया था। समूह 1 को बताया गया था: “आपका काम अल्जाइमर रोग के लिए नए उपचारों को बनाने में मदद कर सकता है।” समूह 2 को बताया गया: अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। “किस समूह ने बेहतर प्रदर्शन किया? समूह 1, निश्चित रूप से। “दूसरों की मदद करने” के मूल्य ने एक निराशाजनक कार्य को कुछ उद्देश्य दिया और प्रतिभागियों की इच्छा शक्ति को बढ़ाया।

व्हार्टन स्कूल ऑफ बिजनेस में किए गए विभिन्न प्रयोगों से पता चलता है कि जब कर्मचारी अपने काम के सकारात्मक प्रभाव को देखते हैं, तो वे कड़ी मेहनत करते हैं और अधिक प्रभावी होते हैं। शोधकर्ता एडम ग्रांट ने कई तरह की सेटिंग्स में प्रयोग किए और पाया कि “कार्य महत्व” ने लोगों को जीवनरक्षक, फिर से शुरू करने वाले लेखकों और मेल-ऑर्डर फ़ार्मेसी श्रमिकों के रूप में विविध रूप में प्रेरित किया।

महाशक्ति 5: मूल्य अधिक मुखरता से कार्य करने में आपकी सहायता कर सकते हैं ।

जब आप जिस चीज के लिए खड़े होते हैं उससे अवगत होना आसान होता है, और जब आप किसी अन्य व्यक्ति ने आपकी सीमाओं का उल्लंघन किया हो, तो आप अपनी रक्षा के लिए बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप “आत्मसम्मान” में विश्वास करते हैं, तो आप एक चेतावनी की घंटी सुनेंगे जब कोई आपको नीचे रखेगा, आप से कठोर बात करता है, या दूसरों के साथ भी ऐसा ही करता है। आप तब निर्णय कर सकते हैं कि कब और कैसे बोलना है। मान आपकी रीढ़ को मजबूत करते हैं।

महाशक्ति 6: मूल्य आपको अधिक करुणा के साथ संवाद करने में मदद कर सकते हैं।

अधिक दृढ़ता के साथ संवाद करने में आपकी मदद करने के अलावा, आपके मूल्य आपको अधिक करुणा के साथ संवाद करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप दूसरों के प्रति अधिक देखभाल करने के तरीके से कार्य करना चाहते हैं, तो अपने आप को “दया” और “सम्मान” जैसे मूल्यों की याद दिलाते हुए, आपको आक्रामक व्यवहार में रेखा पार करने से रोकते हैं। न्यूबर्ग और वाल्डमैन के अनुसार, अपने गहनतम मूल्यों पर चिंतन करना “गहन जागरूकता और शांत की आंतरिक स्थिति का निर्माण” भी कर सकता है। यह आंतरिक स्थिति आपको दूसरों के लिए अधिक स्पष्ट रूप से सुनने में मदद कर सकती है और निविदा प्यार देखभाल के साथ अपने शब्दों को चुन सकती है।

सुपरपावर 7: अपने मूल्यों को याद रखने से आपको समझदारी से काम लेने और काम करने में मदद मिलती है।

यह जानना कि आप क्या महत्व रखते हैं, प्रारंभिक करियर चुनने, काम पर चुनाव करने और करियर के बदलावों का निर्णय लेने के लिए अक्सर सबसे अच्छा मार्गदर्शक होता है। यह महसूस करते हुए कि आप “मदद,” “ज्ञान की खोज,” “वित्तीय सुरक्षा,” या “मेरे अपने मालिक होने के नाते” आपके करियर विकल्प में लिंचपिन हो सकते हैं। वे मान जो मार्गदर्शन करते हैं कि आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, आपकी सफलता में महत्वपूर्ण कारक हो सकते हैं।

मान भी आपको विशिष्ट कार्य जाल से बचने में मदद करते हैं। जैसा कि पीटी ब्लॉगर एलिस बॉयज़ इस लेख में बताते हैं, आपके मूल्यों को जानने से आपको इस बात में अंतर करने में मदद मिलती है कि क्या जरूरी है और क्या वास्तव में महत्वपूर्ण है।

सुपरपावर 8: मूल्यों पर जानना और अभिनय करना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है।

स्रोत: जॉनहैन / पिक्साबे

विभिन्न लेखक इस बात की पुष्टि करते हैं कि आत्मविश्वास आपके मूल्यों पर कार्य करने के साहस से उत्पन्न होता है। लेखकों के रूप में बारब मार्कवे और सेलिया एंपेल ने स्व-आत्मविश्वास कार्यपुस्तिका में इतनी सहजता से कहा , आत्मविश्वास “आपके मूल्यों के अनुरूप कार्य करने के लिए एक विकल्प है।” “कदम उठाने के लिए” वाक्यांश उपयोगी है। इससे हमें यह पता चल जाता है कि विश्वास जरूरी रूप से आपको बदल नहीं देता है, जैसे कि आप बिजली के बोल्ट से टकरा गए हों, बल्कि दिन-ब-दिन कदम-कदम पर बने होते हैं।

सुपरपावर 9: अपने मूल्यों को जानने और साझा करने से रिश्ते में अंतरंगता बढ़ती है।

युगल काउंसलर अक्सर किसी रिश्ते की सफलता में “साझा मूल्यों” के महत्व पर जोर देते हैं। लेकिन एक दंपति रोजमर्रा की जिंदगी में इस सलाह का इस्तेमाल कैसे कर सकता है? इस प्रेरक लेख में, एक विवाहित जोड़ा अपने साझा मूल्यों की एक लिखित सूची के आधार पर एक संबंध संधि बनाने का फैसला करता है। उनकी सूची में शामिल हैं: भावनाओं को व्यक्त करना, हँसी, प्यार भरा स्पर्श और दूसरों की सेवा करना। मुझे जो सबसे ज्यादा मददगार लगे, वे संघर्ष के लिए उनके नियम थे, विशेष रूप से यह एक: “हम एक-दूसरे पर चिल्लाते या शाप नहीं देते हैं। यदि हम या तो करने के करीब पहुंचते हैं, तो हम एक ब्रेक लेते हैं, संशोधन करते हैं, और शुरू करते हैं। “एक” संस्कृति वाचा “होने के नाते एक सहज रिश्ते की गारंटी नहीं है, इसका मतलब है कि जब निर्णय किए जाते हैं या टेम्परर्स भड़कते हैं, तो युगल याद दिला सकते हैं। एक दूसरे, “यह वह नहीं है जो हम हैं।”

अपने मुख्य मूल्यों का उपयोग: कुछ सामान्य सुझाव

अपने मूल मूल्यों के बारे में अधिक जागरूक बनना दैनिक जीवन में उनका उपयोग करने की दिशा में पहला कदम है। यहां 8 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने मूल्यों को सामान्य स्थितियों में शामिल कर सकते हैं।

1. बातचीत में अपने मूल्यों को लाओ। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो शिष्टाचार में विश्वास करता है।” या, “मेरे लिए वफादारी महत्वपूर्ण है।”
2. किसी विशेष दिन की समाप्ति पर, अपने मूल मूल्यों की सूची की तुलना करें कि आपने वास्तव में कैसे कार्य किया है। यदि आपका एक प्रमुख मूल्य “दयालुता” है, तो उस दिन के दौरान क्या आप दयालु थे? यदि आप “आत्मसम्मान” में विश्वास करते हैं, तो क्या आप आज अपने लिए खड़े हैं? बेशक, कभी-कभी स्थितियां हमें ऑफ-गार्ड पकड़ लेती हैं। यदि आप अपने कार्यों से नाखुश हैं, तो तय करें कि आप अगली बार बेहतर प्रतिक्रिया कैसे दे सकते हैं। और अपने आप को कुछ सुस्त काट दिया! कोई पूर्ण नहीं होता है।
3. तनाव को कम करने के लिए, एक “चुनौती” के रूप में एक “समस्या” को पुनः स्थापित करें।
4. इससे पहले कि आप एक तनावपूर्ण घटना का सामना करें या एक कठिन समस्या को हल करने की कोशिश करें, अपने एक या अधिक मूल्यों के बारे में सोचें या लिखें।
5. अपने मंत्र के लिए अपने सबसे पोषित मूल्यों में से एक को चुनें।
6. अपने जीवन में 1-3 लोगों के बारे में सोचें जो आपके मूल्य का प्रतिनिधित्व करते हैं। दूसरों को मन में लाने के लिए एक शक्तिशाली तनाव-reducer है, और जब तनाव प्रबंधनीय स्तर तक कम हो जाता है, तो समस्याएं हल हो जाती हैं।
7. जब आप एक लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपनी जीवन शैली में बदलाव करें, या किसी भी तरह से आत्म-नियंत्रण को बढ़ाएं, खुद से पूछें: क्यों? मेरे लिए यह महत्वपूर्ण क्यों है? “क्यों,” के पीछे के मूल्यों का पता लगाएं और आप तुरंत अपनी इच्छाशक्ति तक पहुंच प्राप्त करेंगे।
8. साझा मूल्यों की एक साथ सूची बनाकर अपने अंतरंग साथी के साथ अपना “रिलेशनशिप पैक्ट” बनाएं। निर्णय लेने, संघर्ष को नेविगेट करने और आपके बीच एक अधिक प्रेमपूर्ण बंधन बनाने में मदद करने के लिए इस सूची का उपयोग करें।

निष्कर्ष: मान-चालित जीवन

यह आश्चर्यजनक है कि मूल्य इतने शक्तिशाली हैं। आखिरकार, वे सिर्फ विचार हैं। “बस विचार।” लेकिन जीवन का अनुभव और सामाजिक विज्ञान अनुसंधान सुझाव देते हैं कि एक अच्छा विचार कितना प्रभावी हो सकता है। क्या आप हमेशा अपने मूल्यों को माप सकते हैं? बिलकूल नही। लेकिन अपने मूल मूल्यों को जानने से आपको विशिष्ट दैनिक दुविधाओं को हल करने में मदद मिल सकती है क्योंकि मूल्य एक सार्थक और संतोषजनक जीवन की ओर प्रकाश डालते हैं।

© मेग सेलिग, 2018। सभी अधिकार सुरक्षित। अनुमति के लिए, यहां क्लिक करें।

संदर्भ

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