कार्यस्थल में चिंता, भय और तनाव का प्रबंधन कैसे करें

प्रत्येक की अपनी अनूठी चुनौतियों और अवसर हैं।

चिंता, भय और तनाव। इन शब्दों को अक्सर एक दूसरे के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन मेरे अनुभव में नेतृत्व भूमिकाओं में ग्राहकों के साथ काम करने में वे तीन अलग-अलग अनुभव होते हैं, जिनमें से प्रत्येक अपनी चुनौतियों और अवसरों के साथ होता है।

इस लेख में, मैं चिंता, भय और तनाव के बीच अंतर को हाइलाइट करता हूं, यह दर्शाता है कि प्रत्येक को कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें।

चिंता क्या है?

चिंता न तो भावना और न ही एक विचार है, बल्कि एक अनुभव है जो किसी के पूरे अस्तित्व को प्रभावित करता है।

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यह एक अस्तित्व का खतरा है, जहां आपकी पहचान पर हमला किया जा रहा है। यह एक सतह पहचान हो सकती है (‘मैं सक्षम हूं’), या एक गहरी पहचान (‘मैं जिंदा हूं’)।

चिंता में एक विचित्र, जबरदस्त गुणवत्ता, नियंत्रण से बाहर होने की भावना और एक ही समय में लकवा है।

चिंता का अनुभव आज की दुनिया में लगभग अपरिहार्य है, अस्थिरता, अनिश्चितता, जटिलता और अस्पष्टता (वीयूसीए) के साथ लगभग दैनिक आधार पर किसी की पहचान के लिए नए खतरे पेश करते हैं। हालांकि हम इन खतरों से बच नहीं सकते हैं, हम इस पर कुछ नियंत्रण रखते हैं कि हम उन्हें कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

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कई लोगों की डिफ़ॉल्ट रणनीति दवाओं और अल्कोहल के माध्यम से जितनी जल्दी हो सके चिंता से बचने के लिए है। लेकिन आखिरकार यह चीजों को और भी बदतर बना देता है, जो हमें अपने आस-पास के खतरों के वास्तविक समाधान से दूर कर देता है।

हमारी चिंताओं को बेहतर तरीके से जानने के लिए ध्यान, जर्नलिंग या अन्य अंतर्दृष्टि प्रथाओं का उपयोग करके, चिंता से दूर की बजाय आगे बढ़ने के लिए बेहतर है। यह बदले में हमें उन वास्तविक खतरों को समझने में सक्षम बनाता है जिनसे हम सामना करते हैं ताकि हम रचनात्मक समाधान विकसित कर सकें जो लंबे समय तक हमें अच्छी तरह से सेवा प्रदान करते हैं।

भय क्या है?

यदि चिंता हमारी पहचान के लिए नामहीन, बेकार खतरों के सामने एक विचित्र अनुभव है कि हम पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं और शायद ही कभी भी जानते हैं, डर एक खतरे के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया है जिसे हम जानते हैं और समझते हैं।

सार्वजनिक बोलने से डरने वाली गतिविधि का प्रतिमान उदाहरण है। जनता में बात करने की तैयारी में, मुझे आने वाले खतरों के बारे में पता है – दर्शकों को मुझे उबाऊ, मूर्ख या बेवकूफ मिल सकता है, और मेरे साथ मेरे बजाय हंस सकता है। यदि मैं उनके बारे में सोचने में बहुत अधिक समय बिताता हूं, तो ये भय अपंग हो सकते हैं, लेकिन वे स्वाभाविक रूप से अस्थिर नहीं हैं। प्रत्येक के लिए मैं उत्पादक कार्रवाई कर सकता हूं। मैं अपने प्रस्तुति कौशल पर काम करने के लिए एक कोच किराए पर ले सकता हूं, मैं अपने चुटकुले को पहले से ही अभ्यास कर सकता हूं। कल्पना की गई खतरों के समाधान बहुत कम रचनात्मकता के साथ मेरे लिए उपलब्ध हैं। मुझे इन खतरों को दूर करने की ज़रूरत है, संभावित खतरों के बारे में जागरूकता है, और उन्हें संबोधित करने की रणनीति है।

चिंता से चिंता से दूर करना इतना आसान है, क्योंकि यह रचनात्मकता की तुलना में इच्छा पर अधिक निर्भर करता है। मुझे एक अच्छी नौकरी करना है, और मुझे अच्छा काम करने के लिए जरूरी काम करना है। लेकिन जिन समस्याओं को मैं हल करने की तलाश में हूं, वे समाधान उपलब्ध हैं। मुझे बस उन्हें एक्सेस करने की ज़रूरत है।

तनाव क्या है?

यदि भय किसी कथित खतरे के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया है, तो तनाव एक आसन्न खतरे के लिए एक सहज प्रतिक्रिया है। हम सार्वजनिक बोलने से डरते हैं; जब हम जनता में बात करते हैं तो हम तनावग्रस्त होते हैं।

हमारे पूर्वजों को जीवित रहने की संभावना अधिक थी अगर वे आसन्न खतरों को समझ सकते थे और उन्हें तुरंत और प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया दे सकते थे। हम आधुनिक इंसानों ने परिणामस्वरूप अत्यधिक विकसित तनाव प्रतिक्रिया प्राप्त की है, भले ही हम अपने पूर्वजों के रूप में लगभग शारीरिक खतरों का सामना न करें।

अक्सर हमारी तनाव प्रतिक्रिया तब होती है जब इसकी वास्तव में आवश्यकता नहीं होती है। एक घबराहट सार्वजनिक वक्ता के पसीने वाले हथेलियों को हल करने की तुलना में अधिक समस्याएं होती हैं। लेकिन हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, सहस्राब्दी से अधिक विकसित हुआ है।

यद्यपि हम खतरनाक परिस्थितियों के लिए हमारे शरीर के सहज प्रतिक्रियाओं से लड़ नहीं सकते हैं, हम उन अनुभवों को अलग-अलग समझ सकते हैं। अगर हम अपने पसीने वाले हथेलियों से नफरत करते हैं, उन्हें कमजोरी के संकेत के रूप में व्याख्या करते हैं, तो हम शायद अधिक तनावग्रस्त हो जाएंगे। यदि, दूसरी ओर, हम प्राकृतिक और अपरिहार्य के रूप में पसीने वाले हथेलियों को स्वीकार करते हैं, तो हम शायद कम तनावग्रस्त हो जाएंगे। हम उत्तेजना के सबूत के रूप में पसीने वाले हथेलियों की व्याख्या करने के लिए भी आ सकते हैं, तनाव से अधिक, क्योंकि एक ही शारीरिक लक्षणों को विभिन्न भावनात्मक संकेतों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

निष्कर्ष

आधुनिक दिन की कार्यस्थल में चिंता, भय और तनाव सभी अनिवार्य हैं। प्रत्येक के जवाब देने के स्वस्थ तरीके ढूंढना आपके करियर को आगे बढ़ाने और पूरी तरह से संगठन की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

स्रोत: जूलियन हम्फ्रीस

एक आदर्श दुनिया में, चिंता रचनात्मक समाधान की ओर ले जाती है जिसके परिणामस्वरूप एक योजना होती है। एक योजना को निष्पादित करने की संभावना पर जागृत भय इच्छा से दूर हो जाता है, जिससे कार्रवाई होती है। और कार्रवाई के साथ जो तनाव शरीर जागरूकता से कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च प्रदर्शन होता है।

सभी तीन मामलों में, ध्यान, जर्नलिंग, प्रतिबिंब और जुड़ाव वार्तालाप सहित दैनिक शांत अभ्यास, महत्वपूर्ण हैं।